ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບ ແລະ ແໜ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໜັກມາໝົດມື້. ບາງຄັ້ງຄໍ, ຫຼັງ, ແລະ ຂາຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແໜ້ນ ແລະ ມີຕຸ່ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການນວດທີ່ດີໃນເວລານີ້? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອຸປະກອນນີ້ເອີ້ນວ່າ ປືນນວດ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດາຄົນຈຳນວນຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້, ຖືກນຳໃຊ້ເພື່ອຫຍັງ. ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແທ້ໆ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະວິທີການໃຊ້ມັນ ຢ່າງປອດໄພ .
ເວົ້າງ່າຍໆ, ປືນນວດແມ່ນຫຍັງ?
ປືນນວດແມ່ນອຸປະກອນມືຖືທີ່ລວມເອົາແຮງກົດ ແລະ ແຮງດັນທີ່ວ່ອງໄວ ແລະ ໝັ້ນຄົງເຂົ້າກັນເພື່ອສົ່ງການນວດປິ່ນປົວໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ວິທີການນີ້ເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເຄາະ . ມັນເຮັດວຽກຄືກັບຄ້ອນຕີຂະໜາດນ້ອຍ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສັ່ນສະເທືອນພື້ນຜິວຂອງຜິວໜັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເຈາະເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້ເລິກ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍບໍລິເວນທີ່ຕຶງ.
ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງພວກເຮົາຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ fascia . ບາງຄັ້ງ fascia ນີ້ຈະກາຍເປັນແໜ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຮງກົດດັນ ແລະ ແຮງດັນທີ່ໃຊ້ໂດຍປືນນວດສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ fascia ນີ້ໄດ້.
ປະສົບການນີ້ແຕກຕ່າງຈາກການນວດດ້ວຍມືທຳມະດາເລັກນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດປັບຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມດັນຂອງອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ພວກມັນຍັງມາພ້ອມກັບອຸປະກອນເສີມທີ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້ຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບ ກ້າມຊີ້ນ ທີ່ມີຂະໜາດແຕກຕ່າງກັນ.
ປືນນວດມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຈາກການໃຊ້ປືນນວດ.
- ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ: ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດກ້າມຊີ້ນຮຸນແຮງເປັນເວລາໜຶ່ງຫຼືສອງມື້. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເລີ່ມຊັກຊ້າ (DOMS) . ການໃຊ້ປືນນວດຈະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວ, ເພີ່ມອຸນຫະພູມກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ມັນຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໂດຍການກຳຈັດກົດແລັກຕິກທີ່ສະສົມຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
- ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ: ເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ນອນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼືຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງ, ເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາອາດຈະແໜ້ນຕົວ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກແໜ້ນ ແລະ ເຈັບປວດ. ການນວດດ້ວຍປືນ ນວດ ເປັນເວລາສອງສາມນາທີຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການແໜ້ນຕົວນີ້ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ປັບປຸງການລະບາຍນ້ຳเหลือง: ການນວດດ້ວຍອຸປະກອນນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ຳเหลือง, ຊ່ວຍກຳຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະ ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເຈົ້າມີອາການເຈັບ ແລະ ແຂງຢູ່ບໍລິເວນດຽວກັນຂອງຫຼັງສະເໝີ. ມັນຍາກທີ່ຈະໄປຫານັກນວດຕະຫຼອດເວລາ. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າສາມາດໃຊ້ອຸປະກອນນີ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງຕຶງເຫຼົ່ານັ້ນ, ມັນຈະເປັນການບັນເທົາທີ່ດີເລີດ.
ເຈົ້າໃຊ້ສິ່ງນີ້ແນວໃດແທ້?
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກປືນນວດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວິທີການໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ອ່ານຄູ່ມື ການໃຊ້ງານ ທີ່ມາພ້ອມກັບອຸປະກອນສະເໝີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຄວນປະຕິບັດຕາມໂດຍທົ່ວໄປ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວຕໍ່າສຸດກ່ອນ: ເຈົ້າອາດຄິດວ່າການໃຊ້ການຕັ້ງຄ່າສູງສຸດຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ຢ່າເຮັດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວຕໍ່າສຸດສະເໝີ ແລະ ເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມໄວຕໍ່າບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດມີພະລັງຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ.
- ວາງໃສ່ກ້າມຊີ້ນ: ວາງຫົວປືນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການນວດ. ຢ່າກົດແຮງໃນຕອນທຳອິດ, ພຽງແຕ່ຖືມັນໄວ້ບ່ອນນັ້ນ. ອຸປະກອນຈະໃຫ້ຄວາມກົດດັນ ແລະ ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຈຳເປັນ. ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານສາມາດກົດໄດ້ອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.
- ຢ່າປະອຸປະກອນໄວ້ບ່ອນດຽວດົນເກີນໄປ: ຍ້າຍອຸປະກອນຂຶ້ນລົງກ້າມຊີ້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຢ່າປະມັນໄວ້ບ່ອນດຽວດົນເກີນໄປ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕຶງຂຶ້ນ ( TENS e). ເມື່ອທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາບໍລິເວນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບບໍລິເວນທີ່ເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການນວດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນບໍລິເວນໃດໜຶ່ງ, ໃຫ້ຫຼຸດເວລາ ຫຼື ຄວາມໄວຂອງການນວດລົງ. ຫຼື ລອງໃຊ້ອຸປະກອນເສີມອື່ນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລະມັດລະວັງເມື່ອໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້!
ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີນີ້ຈະໃຫ້ການບັນເທົາທຸກທີ່ດີ, ແຕ່ມັນກໍຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຖ້າໃຊ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມປອດໄພຄວນເປັນອັນດັບໜຶ່ງ. ການສັ່ນສະເທືອນທີ່ຮຸນແຮງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນກ້າມຊີ້ນສາມາດເຈັບປວດຫຼາຍຖ້າມັນກະທົບໃສ່ບໍລິເວນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ແລະເສັ້ນປະສາດ.
| ຄຳເຕືອນ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຄວນໃຊ້ |
|
| ຜູ້ທີ່ຄວນປຶກສາແພດກ່ອນການນຳໃຊ້ | ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ປືນນວດ:
|
ວິທີການເລືອກປືນນວດທີ່ດີ?
ມີປືນນວດຫຼາຍປະເພດ ແລະ ລາຄາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ສະນັ້ນການເລືອກອັນໜຶ່ງອາດຈະຫຍຸ້ງຍາກເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ:
- ການຕັ້ງຄ່າ: ການມີການຕັ້ງຄ່າຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
- ການຕິດຄັດ: ຫົວນ້ອຍສາມາດເຂົ້າຫາກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໆໄດ້ ເຊັ່ນ: ລະຫວ່າງນິ້ວມື. ຫົວໃຫຍ່ແມ່ນດີກວ່າສຳລັບກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ ເຊັ່ນ: ຂາ ແລະ ຫຼັງ.
- ສຽງລົບກວນ: ອຸປະກອນບາງຢ່າງມີສຽງດັງຫຼາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເລືອກອຸປະກອນທີ່ມີມໍເຕີແບບບໍ່ມີແປງ. ມັນຍັງງຽບກວ່າ.
- ພະລັງງານ ແລະ ແບັດເຕີຣີ: ລອງເບິ່ງວ່າມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ດົນປານໃດຕໍ່ການສາກໄຟຄັ້ງດຽວ. ຖ້າທ່ານເອົາມັນອອກໄປໃຊ້ເປັນເວລາດົນນານ ເຊັ່ນ: ໄປອອກກຳລັງກາຍ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເລືອກແບບໄຮ້ສາຍທີ່ມີການສາກໄຟດົນກວ່າ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ປືນນວດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດໃນການຊ່ວຍບັນເທົາອາການແຂງຕົວ ແລະ ອາການເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທັງໝົດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວຕ່ຳ ແລະ ຄວາມດັນຕ່ຳສະເໝີເມື່ອໃຊ້ມັນ. ປັບປ່ຽນຕາມຄວາມຕ້ອງການໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຫ້າມໃຊ້ໂດຍກົງກັບກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນປະສາດ, ບາດແຜ ຫຼື ເສັ້ນເອັນພິກ.
- ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດໃດໆ (ໂດຍສະເພາະພະຍາດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນນີ້.
- ສຳລັບອາການເຈັບທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ແລະ ຊອກຫາຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມ, ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງຢ່າງດຽວ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ