ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົວເອງ ແລະ ມີນ້ຳໃຈບໍ? (ຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງ)

ບາງຄັ້ງຊີວິດອາດຈະມີຄວາມທ້າທາຍ. ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້? ການຮັບມືກັບ ອາລົມ ຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ແຕ່ມີຂ່າວດີ. ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້, ຖືກກົດດັນ, ແລະ ອຸກອັ່ງ, ມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມເມດຕາຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມໃຫ້ອະໄພຕົນເອງ ແລະ ປະຕິບັດຕໍ່ຕົນເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາ, ອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ.

ການເປັນຄົນດີຕໍ່ຕົວເອງໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດແທ້?

"ຈົ່ງເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງ" ອາດຟັງແລ້ວແປກໆໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີພະລັງຫຼາຍ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນການປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງໃນແບບດຽວກັບທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດຕໍ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າດຸວ່າເພື່ອນຂອງເຈົ້າເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີບັນຫາບໍ? ບໍ່, ເຈົ້າບໍ່ດຸ. ເຈົ້າເວົ້າກັບເຂົາເຈົ້າຢ່າງສຸພາບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ການເມດຕາຕົນເອງ, ເມື່ອເຈົ້າເຮັດແບບດຽວກັນກັບຕົວເອງ.

ຖ້າທ່ານມີນິໄສທີ່ມັກຊອກຫາຂໍ້ບົກຜ່ອງກັບຕົວເອງຢູ່ສະເໝີ ແລະ ເບິ່ງທຸກຢ່າງໃນແງ່ລົບ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄິດທີ່ຈະເປັນຄົນດີຕໍ່ຕົວເອງ. ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍ ແລະ ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດຜິດເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມສ້າງນິໄສນັ້ນ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດທີ່ຈະເປັນຄົນດີຕໍ່ຄົນອື່ນ, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະເປັນຄົນດີຕໍ່ຕົວເອງ.

ມັນມີລັກສະນະຫຼັກສີ່ຢ່າງ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

ວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງໃນການຝຶກຝົນການເປັນຄົນດີຕໍ່ຕົວເອງ

ໂດຍ, ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າພວກເຮົາສາມາດລວມເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມເຮັດໄດ້ໃນມື້ນີ້.

1. ປະເຊີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງເຈົ້າ.

ມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ, ແລະບາງຄັ້ງມັນອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ເປັນທຳມະຊາດ. ພວກເຮົາມັກໃຊ້ ສື່ສັງຄົມ , ໂທລະພາບ, ຫຼືກິດຈະກຳອື່ນໆເພື່ອຫຼົບໜີຈາກພວກມັນເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກເສົ້າຫຼືໃຈຮ້າຍ. ແຕ່ ຈົ່ງຢຸດພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງເຈົ້າ ແລະພະຍາຍາມປະເຊີນກັບພວກມັນ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນຕົວຈິງແລ້ວມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະສອນພວກເຮົາ. ເມື່ອເຈົ້າຢຸດຕິດປ້າຍພວກມັນວ່າເປັນ "ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ," ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈ.

2. ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ.

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຕຳນິຕົນເອງຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ກໍມີກິດຈະກຳທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເປັນຄົນດີຕໍ່ຕົວເອງ. ລອງຄິດເຖິງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຈົ້າເຮັດແລ້ວເພື່ອດູແລຕົວເອງ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນການຟັງເພງດີໆ, ອ່ານປຶ້ມ, ເຕັ້ນລຳ, ໂທຫາເພື່ອນສະໜິດ, ຫຼິ້ນເພງກັບຄອບຄົວ, ຫຼື ເຮັດຊາຂີງແຊບໆ. ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ໂຕເຊັ່ນການນັ່ງສະມາທິ. ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າ ແລະ ພະຍາຍາມເຮັດມັນເລື້ອຍໆ.

3. ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າໃຫ້ຄຸນຄ່າ.

ຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ປ່ຽນແປງຫຼາຍຍ້ອນການລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດ-19. ບາງຄົນໄດ້ສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ, ບາງຄົນໄດ້ສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ. ຫຼັງຈາກສິ່ງທ້າທາຍ ແລະ ໂສກນາດຕະກຳແບບນີ້, ວິທີທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງຄຸນຄ່າຂອງຊີວິດສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະສຳຄັນສຳລັບທ່ານທີ່ຈະລ້ຽງດູຄອບຄົວຂອງທ່ານທາງດ້ານການເງິນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດແບບນັ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ. ແຕ່ທ່ານສາມາດ ເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ມີຄວາມຮັກ, ແລະ ສະໜັບສະໜູນເຂົາເຈົ້າ. ນັ້ນຍັງເປັນຄວາມເມດຕາ ແລະ ການດູແລຕົນເອງທີ່ດີທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອຕົວທ່ານເອງ.

4. ຢູ່ກັບປັດຈຸບັນ (ຍຶດໝັ້ນກັບຕົວເອງ)

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ກັງວົນ, ຫຼື ບໍ່ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງ, ໃຫ້ເບິ່ງຕີນຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກວ່າຕີນຂອງທ່ານຖືກວາງໄວ້ຢ່າງໝັ້ນຄົງຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງການສະໜັບສະໜູນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກພື້ນດິນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດຈຸບັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຫຼຸດພົ້ນຈາກ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ທີ່ໄຫຼຜ່ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະອາດ ແລະ ສະຫງົບ.

5. ເພີດເພີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫ້າຂອງເຈົ້າ

ຊີວິດທີ່ທັນສະໄໝຂອງພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສຸມໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອ່ານ, ການຄິດ, ແລະ ການເຮັດວຽກ. ແຕ່ຄວາມສຸກແມ່ນຖືກເຊື່ອງໄວ້ໃນສະຖານທີ່ທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ໃຊ້ເວລາສັກຄູ່ເພື່ອເພີດເພີນກັບກິ່ນຫອມຂອງນໍ້າຫອມທີ່ທ່ານມັກ, ລົດຊາດຂອງອາຫານທີ່ແຊບ, ຫຼື ຊົມວິວຕາເວັນຕົກດິນທີ່ສວຍງາມ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີບັນຫາອື່ນໆໃນຊີວິດ, ຢ່າລືມໃຫ້ຂອງຂວັນຕົວເອງໃນການເພີດເພີນກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ ແລະ ໂລກ.

6. ກອດຕົວເອງ.

ການສຳຜັດທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມຮັກແພງແມ່ນຄວາມສະບາຍໃຈ ແລະ ພະລັງງານທີ່ດີເລີດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ຄົນດຽວ, ທ່ານກໍຍັງສາມາດຮູ້ສຶກແບບນັ້ນໄດ້. ກອດຕົວເອງ, ຫຼື ເອົາມືຂອງທ່ານໄປແຕະແຂນຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບນີ້ ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cortisol, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

7. ຈົ່ງພໍໃຈກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີ (ຝຶກຝົນຄວາມກະຕັນຍູ)

ການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຮູ້ສຶກຂອບໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີ ແລະ ມີຄວາມສຸກກັບມັນ ສາມາດເພີ່ມຄວາມສຸກໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ລືມຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໄດ້. ມັນ ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ກາເຟຮ້ອນໆຈອກໜຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າ, ພາບຕາເວັນຂຶ້ນທີ່ສວຍງາມ, ຫຼື ຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍມີອີກມື້ໜຶ່ງທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່. "