ເຈົ້າມັກຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນຫຼັງຈາກເກີດລູກບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກກັນເທາະ!

ເມື່ອເດັກນ້ອຍເກີດໃໝ່ເຂົ້າຮ່ວມຄອບຄົວ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. ມີຫຼາຍພັນຢ່າງອາດຈະຜ່ານເຂົ້າມາໃນຫົວຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນວ່າລູກນ້ອຍສະບາຍດີບໍ່, ລາວມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ່, ຂ້ອຍຈະສາມາດຮັບມືກັບເລື່ອງທັງໝົດນີ້ໄດ້ແນວໃດ. ແຕ່ບາງຄັ້ງຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນນີ້ອາດຈະກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປສຳລັບເຈົ້າທີ່ຈະຄວບຄຸມ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງໜຶ່ງຕະຫຼອດມື້ ແລະ ກາງຄືນ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນສິ່ງນີ້. ມັນອາດຈະເປັນສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມກັງວົນ ຫຼັງຄອດລູກ , ຫຼື "ຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ".

ຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກແມ່ນສະພາບຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກມີລູກ ຫຼື ກາຍເປັນພໍ່ແມ່ (ໄລຍະນີ້ເອີ້ນວ່າໄລຍະຫຼັງຄອດລູກ). ຄວາມກັງວົນນີ້ສາມາດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ແລ່ນຜ່ານຈິດໃຈຂອງທ່ານໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ແລະ ຄອບງຳຄວາມຄິດຂອງທ່ານຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນເມື່ອເຈົ້າພາລູກນ້ອຍກັບບ້ານ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ, ມັນອາດຈະຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນມັນສາມາດຄອບງຳເຈົ້າໄປຕະຫຼອດມື້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຢ່າງບໍ່ມີເຫດຜົນຕໍ່ສິ່ງທີ່ບໍ່น่าຈະເກີດຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການໃນອະດີດຂອງເຈົ້າ, ຫຼືບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດລະບຸສາເຫດທີ່ແນ່ນອນໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.

ອາການນີ້ເອີ້ນວ່າ ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດ ( ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນຮ່ວມກັບ ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກ . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຂອງທັງສອງສະພາບຈະຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ເປັນສອງສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ອາການນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະຫວ່າງ 11% ຫາ 21% ຂອງແມ່ໃໝ່ອາດຈະປະສົບກັບຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກບໍ່ມີການກວດຄັດກອງສະເພາະເພື່ອກວດຫາມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຈັກຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການນີ້. ມັນມັກຈະຖືກກວດພົບໃນລະຫວ່າງການທົດສອບເພື່ອກວດຫາອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກ (ນັກຄົ້ນຄວ້າກຳລັງຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້).

ຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫຼາຍ, ຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍ, ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດດູແລຕົວເອງ ຫຼື ລູກຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກດີໃຈກັບລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ແລະ ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເປັນພໍ່ແມ່ທີ່ດີໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ `( ຫຼັງຄອດລູກຄວາມກັງວົນບໍ່ແມ່ນຄວາມໂສກເສົ້າ, ແຕ່ເປັນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວສາມາດເຫັນໄດ້ໃນທັງສອງສະພາບ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກຈະສະແດງອາການກັງວົນເຊັ່ນກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກຈະມີອາການຊຶມເສົ້າ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສົນທະນາຢ່າງເປີດເຜີຍກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທຸກໆອາການ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີ, ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ ຫຼື ພຽງແຕ່ຄວາມກັງວົນທຳມະດາ?

ເມື່ອເຈົ້າມີລູກ, ເມື່ອເຈົ້າກາຍເປັນພໍ່ແມ່ ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກ ກັງວົນ . ແຕ່ຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກແມ່ນ ຄວາມກັງວົນປະເພດໜຶ່ງທີ່ຄອບງຳ ແລະ ລົ້ນເຫຼືອ. ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນຕະຫຼອດມື້, ເຈົ້າອາດຈະເປັນມັນ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈ, ກັງວົນ, ແລະ ກັງວົນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.

ລອງຄິດເບິ່ງແບບນີ້ເບິ່ງ...

• ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບຕະຫຼອດຄືນ, ຢ້ານວ່າລູກນ້ອຍຈະຢຸດຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ລາວນອນຫຼັບ.
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານຫຼາຍທີ່ຈະປະລູກນ້ອຍໄວ້ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ (ແມ່ນແຕ່ຜົວ/ເມຍຂອງເຈົ້າ) ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນເວລາສອງສາມນາທີກໍຕາມ.
• ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເຕັ້ນແຮງ ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຄິດທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນ, ຢ້ານວ່າຈະມີໃຜຜູ້ໜຶ່ງຈະທຳຮ້າຍເຈົ້າ ຫຼື ລູກນ້ອຍ.

ເຈົ້າເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງຕ່າງໆແບບນີ້ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບມັນ.

ອາການຂອງຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມກັງວົນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນວິທີການຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ອັນຕະລາຍ ຫຼື ໄພຂົ່ມຂູ່ຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ຫຼື ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ອາການຕ່າງໆທີ່ທ່ານປະສົບແມ່ນວິທີການຕອບສະໜອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້.

ມີອາການທົ່ວໄປຫຼາຍຢ່າງຄື:

ອາການທາງກາຍະພາບ

• ການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ການລົບກວນການນອນ.
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານກຳລັງເຕັ້ນແຮງ (ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ).
• ປວດຮາກ ຫຼື ເຈັບທ້ອງ.
• ຫາຍໃຈຍາກ ຫຼື ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກ.
• ອາຫານບໍ່ມີລົດຊາດ.
• ບໍ່ສາມາດຢູ່ບ່ອນດຽວໄດ້, ກະວົນກະວາຍ.
• ກ້າມເນື້ອແຂງ, ເຈັບປວດ.

ອາການທາງຈິດ ແລະ ອາລົມ

• ບໍ່ສາມາດສະຫງົບລົງໄດ້, ຜ່ອນຄາຍໄດ້.
• ຄິດຢ່າງວຸ້ນວາຍ, ຄິດວ່າສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຄິດຢູ່ສະເໝີກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ມີມູນຄວາມຈິງ ຫຼື ສິ່ງທີ່ບໍ່น่าຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ ຫຼື ລືມສິ່ງຕ່າງໆ.
• ການ​ມີ​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ຍ້ອນ​ເລື່ອງ​ເລັກໆ​ນ້ອຍໆ.
• ດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມສົງໄສຢູ່ສະເໝີ.

ອາການທາງດ້ານພຶດຕິກຳ

• ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳ, ບຸກຄົນ ຫຼື ສະຖານທີ່ບາງຢ່າງ.
• ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປເຖິງແມ່ນວ່າກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ກວດສອບສິ່ງຕ່າງໆຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ (ຕົວຢ່າງ: ເດັກຫາຍໃຈບໍ່, ປະຕູປິດຢູ່ບໍ່).
• ການ​ພະຍາຍາມ​ຄວບຄຸມ​ຄົນ​ອື່ນ.

ບາງຄັ້ງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ (OCD) ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕື່ນຕົກໃຈກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານໃນໄລຍະຫຼັງຄອດລູກໄດ້. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການຕົກໃຈ ຫຼື ຄວາມຄິດທີ່ຄິດຫຼາຍເກີນ.

ຈົ່ງຊື່ສັດກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການຕ່າງໆທີ່ທ່ານກຳລັງປະສົບ. ພວກເຂົາຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ ແລະ ແນະນຳການປິ່ນປົວທີ່ຈຳເປັນ.

ສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ມີສາເຫດດຽວສຳລັບສິ່ງນີ້. ທ່ານໝໍເຊື່ອວ່າມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້:

• ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ: ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ລະດັບຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມປ່ຽນແປງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງວ່ອງໄວຕໍ່ສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ.
• ການນອນບໍ່ພຽງພໍ: ການເບິ່ງແຍງເດັກເກີດໃໝ່ສາມາດເປັນວຽກທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນບໍ່ພຽງພໍໄດ້.
• ຄວາມຮູ້ສຶກຮັບຜິດຊອບ: ສະພາບການນີ້ຍັງສາມາດເກີດຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຮັບຜິດຊອບຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະປົກປ້ອງ ແລະ ເບິ່ງແຍງເດັກເກີດໃໝ່.
• ເຫດການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບັນຫາການໃຫ້ນົມລູກ, ການຖືພາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຫຼື ການເກີດລູກທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
• ປັດໄຈສ່ຽງ: ສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ ແລະ ປະສົບການໃນອະດີດອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກັງວົນນີ້ໄດ້.

ປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດແມ່ນຫຍັງ?

ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍກວ່າ. ປັດໄຈສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຖ້າຫາກທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີປະຫວັດຂອງອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນ.
• ຖ້າທ່ານເຄີຍຫຼຸລູກມາກ່ອນ ຫຼື ສູນເສຍລູກ.
• ຖ້າທ່ານມີລູກນ້ອຍ ຫຼື ເດັກນ້ອຍທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ.
• ຖ້າທ່ານເຄີຍມີພຶດຕິກຳການກິນທີ່ຜິດປົກກະຕິ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນ) ໃນອະດີດ.
• ຖ້າທ່ານມີລູກຫຼາຍຄົນທີ່ຕ້ອງເບິ່ງແຍງ.
• ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມັກກັງວົນຕາມທຳມະຊາດ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄູ່ຮ່ວມຊີວິດທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນ ຫຼື ບໍ່ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອໃດ?

ສິ່ງນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນທັນທີທີ່ເດັກເກີດ. ສຳລັບຄົນອື່ນ, ມັນອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນສອງສາມເດືອນຫຼັງຈາກເດັກເກີດ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມກັງວົນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາໄດ້.

ວິທີການຮັບຮູ້ສິ່ງນີ້?

ບໍ່ເຫມືອນກັບອາການທາງການແພດອື່ນໆ, ບໍ່ມີວິທີທີ່ຊັດເຈນໃນການວິນິດໄສຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ແບບສອບຖາມຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດແກ່ທ່ານໃນລະຫວ່າງການໄປພົບແພດ. ຢ່າອາຍທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ການເວົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍ ແລະ ຊື່ສັດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານໝໍມີເພື່ອວິນິດໄສອາການນີ້. ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມຄຳຖາມທ່ານ ແລະ ໃຊ້ເຄື່ອງມືກວດອື່ນໆເພື່ອກຳນົດຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການ ແລະ ອາການຂອງທ່ານ.

ອາການກັງວົນຫຼັງຄອດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳການປິ່ນປົວໂດຍອີງໃສ່ອາການຂອງທ່ານ, ປະຫວັດສຸຂະພາບ, ແລະ ວ່າທ່ານກຳລັງໃຫ້ນົມລູກຢູ່ຫຼືບໍ່. ຖ້າອາການຂອງທ່ານບໍ່ຮຸນແຮງ, ການປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ແລະ ການລົມກັບທີ່ປຶກສາອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຮຸນແຮງ ຫຼື ລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ຢາ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT)

CBT ແມ່ນວິທີການທີ່ນັກບຳບັດ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ແລະ ປ່ຽນຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຜ່ານ CBT, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທາງລົບຂອງທ່ານ ແລະ ພັດທະນາຄວາມຄິດ ແລະ ນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. CBT ປົກກະຕິແລ້ວຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະໜຶ່ງຕໍ່ໜຶ່ງຫຼາຍຄັ້ງ. ຜ່ານຄຳຖາມ ແລະ ຄຳຕອບ, ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ນັກບຳບັດອາດຈະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ພຶດຕິກຳຫຼັງຄອດ.

ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ

ການໃຊ້ຢາບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາສະເໝີໄປເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີໃນການປິ່ນປົວໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ:

• ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນສຳລັບພໍ່ແມ່ໃໝ່ (ບາງກຸ່ມແມ່ນອອນໄລນ໌ທັງໝົດ). ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນທີ່ຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການດຽວກັນກັບທ່ານ.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນ. ຕົວຢ່າງ, ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບວຽກບ້ານ ຫຼື ການລ້ຽງເດັກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານໄດ້.
• ພະຍາຍາມຍ່າງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້. ການຝຶກໂຍຄະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບໄດ້ອີກດ້ວຍ.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ດູແລຕົວເອງດ້ວຍວິທີນີ້.

ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າມີຫຼາຍຮ້ອຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນເວລາດຽວກັນ. ການເບິ່ງແຍງລູກນ້ອຍ (ແລະຕົວເຈົ້າເອງ) ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແລະ ການເປັນພໍ່ແມ່ກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ຢາທີ່ໃຊ້ສຳລັບຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ

"ຢາ SSRIs (ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມ Serotonin ແບບເລືອກເຟັ້ນ)" ແມ່ນຢາທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ແລະ ໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍທີ່ສຸດສຳລັບຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກ. "SSRIs" ເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ "(Serotonin)" ໃນສະໝອງ. "(Serotonin)" ເປັນສານເຄມີທີ່ນຳຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງຈຸລັງ. ຫຼັງຈາກຂໍ້ຄວາມເຫຼົ່ານີ້ຖືກນຳໄປ, "(Serotonin)" ຈະຖືກດູດຊຶມຄືນໂດຍຈຸລັງປະສາດ. "SSRIs" ສະກັດກັ້ນການດູດຊຶມຄືນນີ້. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ "(Serotonin)" ຈະຖືກປະໄວ້ເພື່ອນຳຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງຈຸລັງປະສາດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງພວກເຮົາ.

ຢາທີ່ເອີ້ນວ່າ "SNRIs (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors)", ເຊັ່ນດຽວກັບ "SSRIs," ເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງສານເຄມີບາງຊະນິດໃນສະໝອງ.

ຢາອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: "(ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ Tricyclic - TCAs)", "(ຢາຍັບຍັ້ງ Monoamine Oxidase - MAOIs)", ແລະ "(ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມ Norepinephrine ແລະ Dopamine - NDRIs)" ກໍສາມາດໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການກັງວົນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, "SSRIs" ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມເພາະວ່າມັນມີຜົນຂ້າງຄຽງໜ້ອຍກວ່າ.

ຢາທຸກຊະນິດສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາໃດໆສຳລັບອາການກັງວົນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ຄວາມສ່ຽງ. ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ ຫຼື ວາງແຜນທີ່ຈະໃຫ້ນົມລູກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດສັ່ງຢາທີ່ເໝາະສົມສຳລັບແມ່ທີ່ໃຫ້ນົມລູກ.

ຂ້ອຍສາມາດໃຫ້ນົມລູກໄດ້ບໍໃນຂະນະທີ່ກິນຢາແກ້ອາການກັງວົນ?

ຖ້າທ່ານກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນຢາ. ຢາຈະຜ່ານກະແສເລືອດ ແລະ ເຂົ້າໄປໃນນົມແມ່. ຢາບາງຊະນິດປອດໄພທີ່ຈະໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ການໃຫ້ນົມລູກ, ແຕ່ບາງຊະນິດກໍ່ບໍ່ປອດໄພ.

ຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດດົນປານໃດ?

ສິ່ງນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຖາວອນ, ແຕ່ມັນມັກຈະບໍ່ຫາຍໄປເອງ. ການໄປພົບແພດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກສະພາບການນີ້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມອັບອາຍທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບຄວາມກັງວົນມາຂັດຂວາງທ່ານຈາກການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດສາມາດກັບມາໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄວາມກັງວົນສາມາດເກີດຂຶ້ນອີກໄດ້ທຸກເວລາ. ຖ້າມັນເລີ່ມຕົ້ນ 12 ເດືອນຫຼັງຈາກເດັກເກີດ, ມັນອາດຈະບໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນກ່ຽວກັບລູກຂອງທ່ານສາມາດພັດທະນາໄດ້ທຸກເວລາ. ບໍ່ວ່າລູກຂອງທ່ານຈະອາຍຸເທົ່າໃດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຖ້າຄວາມກັງວົນລົບກວນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ?

ບາງຄັ້ງເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ ຫຼື ບໍ່ໄດ້ເຮັດ.ຖ້າທ່ານຮູ້ຕົວກະຕຸ້ນຄວາມກັງວົນໃນອະດີດ, ຫຼືຖ້າທ່ານເຄີຍມີຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າມາກ່ອນ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງທ່ານ. ການລົມກັບຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາ ແລະ ການຮຽນຮູ້ເຄື່ອງມືການຮັບມືກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີລູກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະຫຼັງຄອດໄດ້.

ຂ້ອຍຈະຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດໄດ້ແນວໃດ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຈົ່ງເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ ແລະ ການເບິ່ງແຍງເດັກເກີດໃໝ່ແມ່ນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ແລະ ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງແມ່ນການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໝໍ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ແລະ ສັ່ງຢາຖ້າຈຳເປັນ.

ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ທີ່ຈະລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ສອງສາມຄົນ ແລະ ແບ່ງປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ສຸດທ້າຍ, ພະຍາຍາມຈັດສັນເວລາໄວ້ສຳລັບກິດຈະກຳທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ທ່ານ. ບາງຄັ້ງແມ່ກໍ່ລືມກ່ຽວກັບຕົວເອງ. ການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີກັບວຽກອະດິເລກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ໃຫ້ໄປພົບແພດຖ້າທ່ານມີອາການຂອງຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ. ຈົ່ງລະວັງອາການເຫຼົ່ານີ້ເປັນພິເສດ:

• ຖ້າຫາກທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ຜູກພັນກັບລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືວ່າທ່ານກັງວົນຕະຫຼອດມື້, ຕະຫຼອດເວລາ.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກມີພາລະໜັກຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໃນຊີວິດປະຈຳວັນໄດ້.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນທຸກໆມື້.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກທຳຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ ຫຼື ລູກຂອງທ່ານ, ກະລຸນາໄປພົບແພດທັນທີ ຫຼື ໄປໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.

ຄູ່ນອນຂອງຂ້ອຍສາມາດພັດທະນາຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດປະສົບກັບຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກໄດ້. ຄວາມກັງວົນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ທີ່ເກີດລູກເທົ່ານັ້ນ. ພໍ່ແມ່ລ້ຽງ ແລະ ພໍ່ແມ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນພໍ່ແມ່ທາງຊີວະວິທະຍາກໍ່ສາມາດປະສົບກັບຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງຫຼັງຈາກມີລູກໄດ້.

ຂ້ອຍຈະຊ່ວຍເພື່ອນທີ່ມີຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດໄດ້ແນວໃດ?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄື ການເປັນຜູ້ຟັງທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນ. ໃຫ້ເພື່ອນຂອງເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າມັກຈະມີຄວາມเครียด, ສະນັ້ນການຊ່ວຍເຫຼືອເຮັດວຽກບ້ານ (ເຊັ່ນ: ການທຳຄວາມສະອາດ, ການຊັກເຄື່ອງ) ຫຼື ວຽກງານອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ການແບກເຄື່ອງຂອງກິນ) ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ.

`## ຂໍ້ຄວາມສຸດທ້າຍທີ່ນຳໄປເຖິງບ້ານ ການປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດກັບເດັກເກີດໃໝ່ມາພ້ອມກັບສິ່ງທ້າທາຍໃໝ່ໆຫຼາຍຢ່າງ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນບາງຢ່າງເປັນເວລາສອງສາມປີຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ຄວາມກັງວົນນີ້ອາດຈະກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ຄອບງຳ, ຄອບງຳຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບ. ນີ້ເອີ້ນວ່າຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ. **ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແບບນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ, ແລະ ຍັງມີຄົນອື່ນອີກຫຼາຍຄົນທີ່ກຳລັງປະສົບກັບອາການເຫຼົ່ານີ້.** ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການຂອງຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທົນທຸກ. ອາການຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. --- ຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ, ຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ, ຄວາມກັງວົນຫຼັງຄອດລູກ, ສຸຂະພາບຈິດຂອງແມ່, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການເກີດລູກ, ເດັກເກີດໃໝ່