ທ່ານເປັນໂຣກ Ankylosing Spondylitis ບໍ? ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່

“ລູກເອີຍ, ນັ່ງຫຼັງໃຫ້ຊື່!” ແມ່ນສິ່ງທີ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາບອກພວກເຮົາສະເໝີຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາຍັງນ້ອຍ. ຄຳແນະນຳນັ້ນມີຄຸນຄ່າແທ້ໆ. ເພາະວ່າການຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່ສາມາດປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຄໍໄດ້. ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາ ສົມດຸນ ໃນຮ່າງກາຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບທ່າທາງນີ້ຫຼາຍກວ່າຄົນທົ່ວໄປ. ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ຕໍ່ອັກເສບຊະນິດ ankylosing spondylitis , ຫຼື AS ຫຍໍ້, ເຊິ່ງເປັນພາວະ ຂໍ້ ອັກເສບສະເພາະ, ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດ. ເນື່ອງຈາກຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກພະຍາດນີ້, ພວກເຮົາສາມາດຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ພະຍາດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ ກະດູກສັນຫຼັງ ຂະໜາດນ້ອຍໃນກະດູກສັນຫຼັງລວມເຂົ້າກັນ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງງໍໄປທາງໜ້າຢ່າງຖາວອນ, ຫຼື ຫຼັງງໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ເຖິງເລື່ອງນີ້.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ເປັນຫຍັງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍໃນ AS?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດຂໍ້ຕໍ່ອັກເສບຊະນິດ ankylosing spondylitis (AS) ແມ່ນພະຍາດຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງ ທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດ, ຄົນເຈັບມັກຈະພະຍາຍາມຢູ່ໃນທ່າທີ່ເຈັບໜ້ອຍລົງ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນໂດຍການກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ແບບນີ້ເປັນເວລາດົນ, ມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ.

ສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແມ່ນວ່າ ຖ້າ AS ບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ, ກະດູກສັນຫຼັງໃນກະດູກສັນຫຼັງສາມາດລວມເຂົ້າກັນ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງລັອກໄວ້ໃນຕຳແໜ່ງດຽວ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຊື່ໄດ້ອີກ.

ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ . ນອກຈາກນີ້, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ຈົ່ງລະວັງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຄວນລະມັດລະວັງຢູ່ສະເໝີວ່າພວກເຮົາກຳລັງຖືຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ. ຮັກສາຄາງຂອງທ່ານໃຫ້ຂະໜານກັບພື້ນ, ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ແລະພະຍາຍາມຢ່າກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ.

ວິທີການແກ້ໄຂທ່າທາງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ?

ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງເມື່ອເຮົານັ່ງ, ຢືນ, ຍ່າງ, ແລະແມ່ນແຕ່ນອນ. ມັນອາດຈະຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລ້ວ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ.

ທ່າທາງ	ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ (ເຮັດສິ່ງນີ້)	ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ (ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງນີ້)
ເມື່ອນັ່ງ	ໃຊ້ຕັ່ງທີ່ມີຫຼັງແຂງແຮງ ແລະ ສູງ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ໄດ້. ເອນຫຼັງລົງໃນຕັ່ງອີ້ຂອງທ່ານ. ວາງໝອນນ້ອຍ, ຜ້າເຊັດໂຕມ້ວນ, ຫຼື ອຸປະກອນຮອງຮັບແອວໄວ້ໃຕ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ. ວາງຕີນທັງສອງຂ້າງໄວ້ເທິງພື້ນ. ງໍຫົວເຂົ່າໃຫ້ເປັນມຸມສາກ. ຖ້າຕັ່ງສູງເກີນໄປ, ໃຫ້ໃຊ້ບ່ອນວາງຕີນ. ລຸກຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ແລະ ຍ່າງອ້ອມໆໜ້ອຍໜຶ່ງ.	ຢ່າອຽງຕົວໄປທາງໜ້າ. ຢ່າເອນຕົວໄປທາງໜ້າດ້ວຍສອກຂອງທ່ານ. ຢ່າຢືນຂັດສະມາທິ. ຢ່າຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນ.
ເມື່ອຢືນ	ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເອົານ້ຳໜັກສ່ວນໃຫຍ່ໄວ້ທາງໜ້າຕີນ. ຖ້າທ່ານຢືນເປັນເວລາດົນ, ໃຫ້ຍ້າຍນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຈາກຂາໜຶ່ງໄປຫາອີກຂາໜຶ່ງ ຫຼື ຈາກສົ້ນຕີນໄປຫານິ້ວຕີນ.	ຢ່າກົ້ມຫົວລົງໄປທາງໜ້າ. ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ເມື່ອຍ່າງ	ຍ່າງດ້ວຍ ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກເລັກນ້ອຍ. ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າແກວ່ງໄປມາໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ. ຢ່າເບິ່ງພື້ນດິນ, ໃຫ້ເບິ່ງໄປທາງໜ້າຊື່ໆ. ປ່ອຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວຕາມທຳມະຊາດ.	ຢ່າຍ່າງອ້ອມໄປມາເບິ່ງລົງ. ຢ່າຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ແຂງກະດ້າງ.
ເມື່ອນອນຫຼັບ	ໃຊ້ບ່ອນນອນທີ່ແຂງເຊິ່ງຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ນອນຕັ້ງຊື່ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ ( ນອນຕັ້ງຊື່ ຫຼາຍ). ລອງນອນໂດຍບໍ່ໃຊ້ໝອນ. ຖ້າມັນຍາກ, ໃຫ້ວາງໝອນບາງໆ ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕມ້ວນໄວ້ໃຕ້ຄໍຂອງທ່ານ. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ຫຼື ງໍເລັກນ້ອຍ.	ຢ່າງໍຕົວແລະນອນຫຼັບ. ຢ່າໃຊ້ໝອນໃຫຍ່ ແລະ ສູງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍ ແລະ ຫຼັງຂອງທ່ານງໍໄດ້.

ການໃສ່ເຄື່ອງຊ່ວຍຮັດທ່າທາງດີບໍ?

ບາງຄົນຄິດວ່າການໃສ່ເຄື່ອງຊ່ວຍຮັດທ່າທາງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງຊື່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃສ່ມັນ. ແຕ່ມັນເປັນພຽງທາງອອກຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການໃສ່ເຄື່ອງຊ່ວຍຍ່າງຮ່າງກາຍພັນເທົ່າ .

ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ - ບົດບາດຂອງນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ

ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດທັງໝົດນີ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງໄດ້. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກກາຍຍະພາບບຳບັດມີປະໂຫຍດ.

ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ຂໍການແນະນຳໃຫ້ໄປພົບນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດ:

ສ້າງ ໂປຣແກຣມອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ສະພາບຂອງທ່ານທີ່ສຸດ .
ສອນການອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ແລະ ເພີ່ມ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ .
ໃຫ້ ການຝຶກອົບຮົມ ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ສອນວິທີການ ແລະ ເຕັກນິກຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ວຽກງານງ່າຍຂຶ້ນ.

ສະນັ້ນ, ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳທີ່ຈຳເປັນ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຂໍ້ອັກເສບກະດູກສັນຫຼັງ (ANKYLOSIING SPONDYLITIS - AS), ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການປວດຫຼັງໃນໄລຍະຍາວໄດ້.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບທ່າທາງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບວິທີທີ່ເຈົ້ານັ່ງ, ຢືນ, ຍ່າງ ແລະ ນອນ.

ແທນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວ (ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງຄ້ຳຊູທ່າທາງ), ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບແບບຖາວອນຜ່ານ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມທ່າທາງ.

ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຜ່ານການເດີນທາງນີ້ດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໝໍ ແລະ ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ວິທີແກ້ໄຂທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.