"ນັ່ງຕົວຊື່!" ມັນເປັນຄຳແນະນຳທີ່ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຍິນມາຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ມັນປາກົດວ່າຄຳແນະນຳງ່າຍໆນັ້ນແມ່ນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ. ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການປວດຄໍ ແລະ ຫຼັງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກ ສາສົມດຸນ ໂດຍລວມໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳລັບບາງຄົນ, ການຄິດກ່ຽວກັບທ່າທາງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນນິໄສເທົ່ານັ້ນ - ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນ. ຖ້າທ່ານມີ ພະຍາດ Ankylosing Spondylitis ( Ankylosing Spondylitis ) , ຫຼື ຕາມທີ່ມັນມັກຖືກເອີ້ນວ່າ AS , ທ່ານກຳລັງປະເຊີນກັບການອັກເສບຂອງ ຂໍ້ຕໍ່ ໃນຮູບແບບສະເພາະ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂຶ້ນສາມາດນຳພາທ່ານໄປສູ່ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວເພື່ອຊອກຫາຄວາມສະບາຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ສະພາບການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ ກະດູກສັນຫຼັງ ຂະໜາດນ້ອຍໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເຊື່ອມເຂົ້າກັນ, ເຊິ່ງອາດຈະນຳໄປສູ່ທ່າທາງໂຄ້ງໄປທາງໜ້າຢ່າງຖາວອນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຮັບຮູ້ຂໍ້ມູນຢູ່ສະເໝີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
ເປັນຫຍັງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກັບ AS?
ເວົ້າງ່າຍໆ, AS ແມ່ນພາວະອັກເສບທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ເນື່ອງຈາກອາການເຈັບ ແລະ ແຂງຕົວ ທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະມັກນັ່ງງໍເພື່ອບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ສາມາດກາຍເປັນນິໄສທີ່ຄົງທີ່.
ຄວາມສ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ AS, ກະດູກສັນຫຼັງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສາມາດເຊື່ອມເຂົ້າກັນ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າແຂງກະດ້າງ. ເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ເປັນກາງ ແລະ ຕັ້ງຊື່.
ຢ່າກັງວົນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຄືບໜ້ານີ້ແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ການລະມັດລະວັງໃນທ່າທາງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງວຽກງານປະຈຳວັນ. ລະວັງວິທີທີ່ທ່ານຖືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮັກສາຄາງຂອງທ່ານໃຫ້ຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າຢ່າງມີສະຕິ.
ວິທີການປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ
ບໍ່ວ່າຈະນັ່ງ, ຢືນ, ຍ່າງ ຫຼື ນອນ, ມີການປັບຕົວສະເພາະທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກທ້າທາຍໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງ.
| ກິດຈະກຳ | ເຮັດອັນນີ້ | ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງນີ້ |
|---|---|---|
| ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ |
|
|
| ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ |
|
|
| ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ |
|
|
| ໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ |
|
|
ການໃສ່ Posture Brace ເປັນປະໂຫຍດບໍ?
ບາງຄົນເຊື່ອວ່າເຄື່ອງຮັດທ່າທາງຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂການຈັດລຽງຂອງຂາໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢືນຊື່ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ໃສ່ມັນ, ແຕ່ນີ້ເປັນພຽງການແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ໄດ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງຊ່ວຍຍົກທ່າທາງໃດໆຫຼາຍພັນເທົ່າ.
ການສະໜັບສະໜູນດ້ານວິຊາຊີບ: ບົດບາດຂອງນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າການຈັດການທັງໝົດນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງແມ່ນຍາກ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ.
ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສົ່ງຕໍ່ໄປຫານັກກາຍຍະພາບບຳບັດ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດ:
- ສ້າງ ໂປຣແກຣມອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ ກັບສະພາບສະເພາະ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ສອນເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ .
- ໃຫ້ ການຝຶກອົບຮົມທ່າທາງ ແບບມືອາຊີບ.
- ແບ່ງປັນເຕັກນິກໃນການຈັດການຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
ຢ່າໃຊ້ເວລາກັງວົນ; ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານມື້ນີ້ເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ບົດຮຽນຫຼັກ
- ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Ankylosing Spondylitis (AS), ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ, ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ. ມັນເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ກັບການໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນໄລຍະຍາວ.
- ຈົ່ງມີສະຕິຮູ້ທ່າທາງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້ - ຈົ່ງລະວັງວິທີທີ່ເຈົ້ານັ່ງ, ຢືນ, ຍ່າງ ແລະ ນອນ.
- ຫຼີກລ່ຽງການແກ້ໄຂທີ່ວ່ອງໄວເຊັ່ນ: ເຄື່ອງຮັດທ່າທາງ; ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບມືອາຊີບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຍືນຍົງ.
- ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທີມແພດຂອງທ່ານ, ລວມທັງທ່ານໝໍ ແລະ ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ, ເພື່ອຮັບການສະໜັບສະໜູນສ່ວນຕົວຈາກ Nirogi Lanka.
