ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ? ຫຼື ມັນແມ່ນ PMDD? (ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ)

ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ເສົ້າໃຈ, ແລະ ໝົດຫວັງຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອປະມານໜຶ່ງອາທິດກ່ອນທີ່ປະຈຳເດືອນຈະເລີ່ມບໍ? ເຈົ້າຜິດຖຽງກັບຄອບຄົວ, ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງການ, ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ບໍ? ເຈົ້າເຄີຍຄິດວ່າ, 'ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ PMS' ບໍ? ແລ້ວເລື່ອງນີ້ຈະມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ PMDD , ເຊິ່ງເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ PMS ທີ່ຫຼາຍຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນ ແລະ ມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

PMDD ແລະ PMS… ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແທ້ຈິງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ປະຈຳເດືອນຈະເລີ່ມມາ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາເອີ້ນອາການນີ້ວ່າ PMS, ເຊິ່ງຫຍໍ້ມາຈາກ '( Premenstrual Syndrome )'. ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ , ເຈັບເຕົ້າ ນົມ , ຢາກກິນອາຫານ, ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງເລັກນ້ອຍ, ແລະ ອ່ອນເພຍ ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຊ່ວງ PMS. ສິ່ງນີ້ໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງປົກກະຕິຂອງຊີວິດສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ.

ແຕ່ພະຍາດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ ( PMDD) ເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າຫຼາຍ . ລອງຄິດແບບນີ້: PMS ຄືກັບໄຂ້ຫວັດເບົາບາງ, ໃນຂະນະທີ່ PMDD ຄືກັບປອດອັກເສບຮຸນແຮງ. ອາການທາງຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງ PMDD ສາມາດຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນສາມາດລົບກວນກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ວຽກງານ, ໂຮງຮຽນ, ຊີວິດຄອບຄົວ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ຄວາມສຳພັນທາງສັງຄົມ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ "ອາລົມປ່ຽນແປງ" ເທົ່ານັ້ນ.

ອາການຫຼັກຂອງ PMDD ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການ PMDD ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໜຶ່ງອາທິດຫາສິບມື້ກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກມີປະຈຳເດືອນ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນໄດ້ທັງທາງຈິດໃຈ ແລະ ທາງຮ່າງກາຍ.

ເປັນຫຍັງ PMDD ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ສາເຫດ ແລະ ປັດໄຈສ່ຽງ

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງ PMDD ແມ່ນຫຍັງ, ແຕ່ທິດສະດີຫຼັກແມ່ນວ່າມັນເກີດຈາກ ການຕອບສະໜອງຜິດປົກກະຕິຂອງສະໝອງຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນປົກກະຕິທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບວົງຈອນປະຈຳເດືອນ .

ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາມີສານເຄມີທີ່ຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ, ການນອນ, ແລະ ຄວາມສົນໃຈ. ມັນເອີ້ນວ່າ serotonin . ລະດັບ serotonin ນີ້ຫຼຸດລົງຕາມການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງຮອບວຽນປະຈຳເດືອນ. ສະໝອງຂອງຄົນທີ່ເປັນ PMDD ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ກັບການຫຼຸດລົງຂອງ serotonin ນີ້. ນີ້ຖືວ່າເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການທາງຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງ PMDD.

ຍັງມີປັດໃຈອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ PMDD:

• ກຳລັງປະສົບກັບ ພະຍາດທາງຈິດ ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນຢູ່ແລ້ວ.
• ມີຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວ (ແມ່, ເອື້ອຍນ້ອງ) ທີ່ເປັນ PMDD ຫຼື PMS ຮຸນແຮງ.
• ເຄີຍເປັນ PMS ຮຸນແຮງມາກ່ອນ.
• ເຫດການທີ່ເຈັບປວດ ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ປະສົບໃນຊີວິດ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດ PMDD?

ຖ້າທ່ານມີອາການທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການໄປພົບແພດ . ບອກທ່ານໝໍກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໝໍຂອງທ່ານກວດພົບວ່າເປັນ PMDD, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດເບິ່ງວ່າມີສາເຫດອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານເກີດຂຶ້ນຫຼືບໍ່. ຕົວຢ່າງ:

• ສະພາບທາງຈິດອື່ນໆ ເຊັ່ນ ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ພະຍາດຕົກໃຈ.
• ພະຍາດທາງດ້ານນາລີເຊັ່ນ endometriosis ແລະ fibroids.
• ໃກ້ຈະຮອດໄລຍະໝົດປະຈຳເດືອນ.
• ບັນຫາຮໍໂມນອື່ນໆ, ເຊັ່ນ ຕ່ອມໄທຣອຍ.

ຫຼັງຈາກກວດສອບທັງໝົດນີ້ແລ້ວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະກວດຫາພະຍາດ PMDD ຖ້າຫາກມີເງື່ອນໄຂຕໍ່ໄປນີ້ກັບທ່ານ:

• ທ່ານຕ້ອງມີລັກສະນະ ຢ່າງໜ້ອຍຫ້າ ຢ່າງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
• ອາການເຫຼົ່ານັ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນ 7-10 ມື້ກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ.
• ອາການເຫຼົ່ານັ້ນຄວນຈະຫາຍໄປເມື່ອມີປະຈຳເດືອນ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຂຽນບັນທຶກອາການຕ່າງໆໄວ້ເປັນປະຈຳ. ການຂຽນບັນທຶກອາການຂອງທ່ານອອກມາແລະຫາຍໄປພ້ອມກັບຮອບວຽນປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານປະມານສອງເດືອນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການວິນິດໄສອາການດັ່ງກ່າວ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວ PMDD ແນວໃດ?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ PMDD ເປັນພະຍາດທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່. ທ່ານສາມາດປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດລອງກ່ອນໄດ້.

• ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ , ແລ່ນ ຫຼື ລອຍນໍ້າ ສາມາດ ປັບປຸງ ສຸຂະພາບຈິດ ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ອາຫານ: ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ, ເກືອ, ຄາເຟອີນ (ກາເຟ, ຊາ), ແລະ ເຫຼົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນ (ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ຜັກ).
• ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ຢາ ແລະ ວິຕາມິນ

ຖ້າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວຍັງບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາໃຫ້.

• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ: ຢາ SSRIs ແມ່ນຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງລະດັບ serotonin ໃນສະໝອງ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການທາງຈິດໃຈຂອງ PMDD.
• ຢາຄຸມກຳເນີດ: ຢາຄຸມກຳເນີດບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນຄົງທີ່ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການ PMDD. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບທຸກຄົນ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
• ຢາແກ້ປວດ: ສຳລັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ ແລະ ປວດຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດກິນຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ພາຣາເຊຕາມອນ ຫຼື "ຢາ NSAIDs".
• ວິຕາມິນ ແລະ ອາຫານເສີມ: ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນ B6, ແລະ ແມກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍໄດ້ບາງຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າກິນວິຕາມິນ ຫຼື ອາຫານເສີມໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດສອບກັບທ່ານໝໍກ່ອນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ

ໂດຍການສົນທະນາກັບຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ - CBT), ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບສະພາບການນີ້ຢ່າງປະສົບຜົນສຳເລັດ, ຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ແລະ ຈັດການຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ເປັນ PMDD ໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າພັນລະຍາ, ແຟນ, ເອື້ອຍນ້ອງ, ຫຼື ໝູ່ຂອງເຈົ້າເປັນ PMDD, ການສະໜັບສະໜູນຂອງເຈົ້າແມ່ນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຕໍ່ເຂົາເຈົ້າ.

• ເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ແທ້ຈິງ: ຢ່າປະຕິເສດມັນດ້ວຍຄຳວ່າ 'ມັນເປັນແບບນັ້ນແຫຼະ' ຫຼື 'ພຽງແຕ່ເວົ້າຫຼີ້ນໆ'. ຍອມຮັບວ່ານີ້ແມ່ນສະພາບທາງການແພດທີ່ແທ້ຈິງ ແລະ ເຈັບປວດ.
• ຈົ່ງອົດທົນ: ລາວອາດຈະມີພຶດຕິກຳທີ່ແຕກຕ່າງໃນຊ່ວງເວລານີ້. ລາວອາດຈະໃຈຮ້າຍ, ຮ້ອງໄຫ້. ຈົ່ງອົດທົນຈົນກວ່າອາການຈະຫາຍໄປ.
• ຖາມວ່າເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ: ຖາມວ່າ, “ຂ້ອຍຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?” ບາງທີລາວອາດຈະຕ້ອງການເວລາຢູ່ຄົນດຽວ, ຫຼືບາງທີລາວອາດຈະຢາກຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
• ຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ: ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລາວໄປພົບແພດ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຫ້ໄປນໍາລາວ.
• ລອງຄິດເຖິງຕົວທ່ານເອງຄືກັນ: ການຢູ່ຮ່ວມກັບຄົນທີ່ມີພະຍາດ PMDD ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດໃນບາງຄັ້ງ. ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານນຳ.