แทบจะບໍ່ມີໃຜໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຄຳວ່າ 'ຄວາມຕຶງຄຽດ' ໃນເວລາໃດເວລາໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ເມື່ອການສອບເສັງໃກ້ເຂົ້າມາ, ເມື່ອມີບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເມື່ອມີບັນຫາຄອບຄົວ... ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍ, ເປັນພາລະ, ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຕໍ່ສະຖານະການທີ່ອັນຕະລາຍ ຫຼື ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່. ແຕ່ຖ້າ ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ ນີ້ກາຍເປັນເລື້ອຍໆ ແລະ ຍັງຄົງຢູ່, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.
ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານກຳລັງຍ່າງຢູ່ຕາມຖະໜົນ ແລະ ທັນໃດນັ້ນມີລົດມາຕຳທ່ານ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ແລະ ທ່ານເລີ່ມເຫື່ອອອກ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນການຕອບສະໜອງ 'ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ' ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນເປັນການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບ 'ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ'. ສິ່ງນີ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດຂອງພວກເຮົາ.
ຄວາມຕຶງຄຽດເລັກນ້ອຍແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ມີສະມາທິໃນຊ່ວງເວລາເຊັ່ນການສອບເສັງ. ນັ້ນດີແລ້ວ. ແຕ່ຖ້າສະຖານະການນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ນັ້ນຄື, ຖ້າ ຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອ ເກີດຂຶ້ນ, ມັນບໍ່ດີຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ໂຣກຈິດ, ແລະ ການໃຊ້ສານເສບຕິດ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ແມ່ນພະຍາດ. ແຕ່ຖ້າມັນຍັງສືບຕໍ່, ມັນສາມາດປູທາງໄປສູ່ ການເຈັບປ່ວຍ ທາງຈິດໄດ້.
ມີອາການຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຄວາມเครียดຊຳເຮື້ອ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.
| ປະເພດລັກສະນະ | ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍ |
|---|---|
| ຈິດໃຈ/ອາລົມ | ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກຢ່າງໄດ້, ຄືກັບວ່າຫົວຂອງເຈົ້າໜັກ. ມີຄວາມກັງວົນ ແລະ ກະວົນກະວາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໝົດຫວັງ, ຊຶມເສົ້າ ອາການຕົກໃຈ ການຂາດຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ ບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ ໃຈຮ້າຍໄວ, ອາລົມປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ |
| ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ | ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ ຫຼື ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ນອນຫຼາຍເກີນໄປ ການປ່ຽນແປງຄວາມປາຖະໜາທາງເພດ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ ເຈັບຫົວ , ເຈັບກ້າມຊີ້ນ |
| ທາງດ້ານພຶດຕິກຳ | ການຖອນຕົວອອກຈາກສັງຄົມ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນວຽກງານ ການບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຄອບຄົວ ການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ ຫຼື ຢາເສບຕິດອື່ນໆເພີ່ມຂຶ້ນ ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ໂຮງຮຽນ |
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ?
ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ. ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ສາເຫດທົ່ວໄປບາງຢ່າງແມ່ນ:
- ການປ່ຽນແປງ ຊີວິດຄັ້ງໃຫຍ່: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ, ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ການແຕກແຍກຂອງການແຕ່ງງານ, ຫຼື ການຕ້ອງຍ້າຍໄປບ່ອນໃໝ່.
- ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າ: ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະລົມນຳ ຫຼື ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອເຈົ້າມີບັນຫາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ ແລະ ໂດດດ່ຽວຫຼາຍ.
- ບັນຫາການນອນ: ການນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນເວລາຫຼາຍມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈອ່ອນເພຍ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງ.
- ພະຍາດ ທາງຮ່າງກາຍ: ການທຸກທໍລະມານຈາກການເຈັບເປັນໃນໄລຍະຍາວຍັງສາມາດເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈໄດ້.
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມອາລົມ: ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ ເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນຕົວກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.
ວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນນີ້?
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດນີ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການລະບຸວ່າສິ່ງໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕຶງຄຽດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບພວກມັນໄດ້.
ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້.
ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ເມື່ອເຮົາ ອອກກຳລັງກາຍ , ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ມັນດີຫຼາຍຕໍ່ທັງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຊ່ວຍເຈົ້າ (ລະບົບສະໜັບສະໜູນ).
ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ. ການກັກຂັງບັນຫາໄວ້ພາຍໃນໃຈຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ລົມກັບໝູ່ສະໜິດ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ການລົມກັນກ່ຽວກັບມັນກໍສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກໄດ້ຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າຈຳເປັນ, ຍັງມີກຸ່ມສະໜັບສະໜູນສຳລັບສິ່ງນີ້. ໃນເວລາດຽວກັນ,ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ເຮັດວຽກອະດິເລກຕ່າງໆ
ຈັດສັນເວລາໄວ້ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ມັນອາດຈະເປັນການອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ, ເບິ່ງໜັງ, ເຮັດສວນ, ແລະອື່ນໆ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.
ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ. ກິນ ຜັກ , ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໃບຂຽວໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ຝຶກຝົນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.
ການຝຶກສະມາທິ, ໂຍຄະ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ກຳນົດເວລາໄວ້ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼັບຕາ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ.
ຈັດລະບຽບວຽກງານຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານມີວຽກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ຫົວຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກໜັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານເຮັດລາຍການສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ແລະ ເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກຢ່າງເປັນລະບຽບ, ນ້ຳໜັກທີ່ຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ພວກເຮົາຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍອາດເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້. ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ກະລຸນາຢ່າລະເລີຍອາການເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ໄປພົບແພດທັນທີ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດໄດ້, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງຫຼາຍຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້.
- ຖ້າຫາກທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ບອກຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈທັນທີ ແລະ ໄປພົບແພດ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ, ແຕ່ອາການຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ເຈັບໜ້າເອິກ, ຫາຍໃຈຍາກ, ວິນຫົວ, ຫຼື ປວດຮາກ, ທ່ານຄວນໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍ (ETU) ໂດຍດ່ວນ, ເພາະວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດເຮົາ, ແຕ່ຖ້າມັນຍັງສືບຕໍ່, ມັນສາມາດທຳລາຍສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍໄດ້.
- ລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າ ແລະ ພະຍາຍາມຈັດການກັບພວກມັນ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ດີ, ການເຮັດງານອະດິເລກ ແລະ ການຝຶກຝົນເຕັກນິກການເຮັດໃຫ້ສະຫງົບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການບັນເທົາທຸກໄດ້ຫຼາຍ.
- ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ. ລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ. ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ.
- ຖ້າທ່ານທົນບໍ່ໄດ້ກັບສະຖານະການນີ້, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. ຢ່າຜັດເວລາ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ