ລອງມາຮຽນຮູ້ວ່າຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດ.

แทบจะບໍ່ມີໃຜໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຄຳວ່າ 'ຄວາມຕຶງຄຽດ' ໃນເວລາໃດເວລາໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ເມື່ອການສອບເສັງໃກ້ເຂົ້າມາ, ເມື່ອມີບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເມື່ອມີບັນຫາຄອບຄົວ... ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍ, ເປັນພາລະ, ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຕໍ່ສະຖານະການທີ່ອັນຕະລາຍ ຫຼື ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່. ແຕ່ຖ້າ ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ ນີ້ກາຍເປັນເລື້ອຍໆ ແລະ ຍັງຄົງຢູ່, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.

ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານກຳລັງຍ່າງຢູ່ຕາມຖະໜົນ ແລະ ທັນໃດນັ້ນມີລົດມາຕຳທ່ານ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ແລະ ທ່ານເລີ່ມເຫື່ອອອກ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນການຕອບສະໜອງ 'ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ' ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນເປັນການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບ 'ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ'. ສິ່ງນີ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດຂອງພວກເຮົາ.

ຄວາມຕຶງຄຽດເລັກນ້ອຍແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ມີສະມາທິໃນຊ່ວງເວລາເຊັ່ນການສອບເສັງ. ນັ້ນດີແລ້ວ. ແຕ່ຖ້າສະຖານະການນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ນັ້ນຄື, ຖ້າ ຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອ ເກີດຂຶ້ນ, ມັນບໍ່ດີຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ໂຣກຈິດ, ແລະ ການໃຊ້ສານເສບຕິດ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ແມ່ນພະຍາດ. ແຕ່ຖ້າມັນຍັງສືບຕໍ່, ມັນສາມາດປູທາງໄປສູ່ ການເຈັບປ່ວຍ ທາງຈິດໄດ້.

ມີອາການຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຄວາມเครียดຊຳເຮື້ອ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ?

ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ. ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ສາເຫດທົ່ວໄປບາງຢ່າງແມ່ນ:

• ການປ່ຽນແປງ ຊີວິດຄັ້ງໃຫຍ່: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສູນເສຍວຽກເຮັດງານທຳ, ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ການແຕກແຍກຂອງການແຕ່ງງານ, ຫຼື ການຕ້ອງຍ້າຍໄປບ່ອນໃໝ່.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າ: ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະລົມນຳ ຫຼື ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອເຈົ້າມີບັນຫາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ ແລະ ໂດດດ່ຽວຫຼາຍ.
• ບັນຫາການນອນ: ການນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນເວລາຫຼາຍມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈອ່ອນເພຍ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງ.
• ພະຍາດ ທາງຮ່າງກາຍ: ການທຸກທໍລະມານຈາກການເຈັບເປັນໃນໄລຍະຍາວຍັງສາມາດເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈໄດ້.
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມອາລົມ: ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ ເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນຕົວກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນນີ້?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດນີ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການລະບຸວ່າສິ່ງໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕຶງຄຽດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບພວກມັນໄດ້.

ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້.

ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ເມື່ອເຮົາ ອອກກຳລັງກາຍ , ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ມັນດີຫຼາຍຕໍ່ທັງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຊ່ວຍເຈົ້າ (ລະບົບສະໜັບສະໜູນ).

ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ. ການກັກຂັງບັນຫາໄວ້ພາຍໃນໃຈຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ລົມກັບໝູ່ສະໜິດ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ການລົມກັນກ່ຽວກັບມັນກໍສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກໄດ້ຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າຈຳເປັນ, ຍັງມີກຸ່ມສະໜັບສະໜູນສຳລັບສິ່ງນີ້. ໃນເວລາດຽວກັນ,ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ເຮັດວຽກອະດິເລກຕ່າງໆ

ຈັດສັນເວລາໄວ້ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ມັນອາດຈະເປັນການອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ, ເບິ່ງໜັງ, ເຮັດສວນ, ແລະອື່ນໆ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.

ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ. ກິນ ຜັກ , ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກໃບຂຽວໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ຝຶກຝົນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.

ການຝຶກສະມາທິ, ໂຍຄະ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ກຳນົດເວລາໄວ້ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼັບຕາ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ.

ຈັດລະບຽບວຽກງານຂອງທ່ານ.

ເມື່ອທ່ານມີວຽກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ຫົວຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກໜັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານເຮັດລາຍການສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ແລະ ເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກຢ່າງເປັນລະບຽບ, ນ້ຳໜັກທີ່ຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ພວກເຮົາຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍອາດເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້. ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ກະລຸນາຢ່າລະເລີຍອາການເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ໄປພົບແພດທັນທີ.

• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດໄດ້, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງຫຼາຍຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້.
• ຖ້າຫາກທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ບອກຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈທັນທີ ແລະ ໄປພົບແພດ.
• ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ, ແຕ່ອາການຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ເຈັບໜ້າເອິກ, ຫາຍໃຈຍາກ, ວິນຫົວ, ຫຼື ປວດຮາກ, ທ່ານຄວນໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍ (ETU) ໂດຍດ່ວນ, ເພາະວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ.