ປະຈຸບັນນີ້, ຫຼາຍຄົນກຳລັງຊອກຫາ "ອາຫານເສີມ" ຫຼື ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕ່າງໆ ເມື່ອພວກເຂົາຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຖືກກ່າວເຖິງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາທ່ານ, ເຖິງວ່າມັນຈະມີຂະໜາດນ້ອຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນເມັດ flaxseed. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຊື່ນີ້ຄືກັນ. ແຕ່ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແທ້ໆ, ວິທີການນຳໃຊ້ມັນ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນລະມັດລະວັງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມັດ flaxseed ແມ່ນເມັດຂອງຕົ້ນ flaxseed. ໃນບັນດາປະເທດໃນພາກພື້ນເມດີແຕຣາເນ, ພວກມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານແລະຢາເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີ. ປະຈຸບັນ, ພວກມັນມີຊື່ສຽງໃນຖານະເປັນອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນ Omega-3 ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ສານອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງຍັງຖືກເຊື່ອງໄວ້ພາຍໃນເມັດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້.
ເມັດ flax ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?
ເມັດ flaxseed ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເມັດພືດຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ລອງມາເບິ່ງສ່ວນປະກອບຫຼັກໆກັນ.
1. ຊ່ວຍຮັກສາ ສຸຂະພາບ ຫົວໃຈ
ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງເມັດ flax ແມ່ນມັນດີຕໍ່ຫົວໃຈ.
- ໂອເມກ້າ 3: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ ກົດອັລຟາ-ລີໂນເລນິກ (ALA) . ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ພະຍາດຫົວໃຈ .
- ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ : ມີຫຼັກຖານທີ່ດີວ່າເມັດ flaxseed ແລະ ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ ໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ບໍ່ດີ ( LDL ).
- ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ: ການສຶກສາບາງອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມ ຄວາມດັນເລືອດ ໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານມີ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ , ນອກເໜືອໄປຈາກການກິນເມັດ flax ແລ້ວ, ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ຕາມທີ່ໄດ້ສັ່ງຢ່າງແນ່ນອນ.
2. ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ
ເມັດ flaxseed ມີລະດັບສານປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າ
lignans ໃນລະດັບສູງຫຼາຍ. ພວກມັນມີສານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າພືດຊະນິດອື່ນໆປະມານ 800 ເທົ່າ. lignans ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ ແລະ ມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກໂດຍສະເພາະ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງດຳເນີນຢູ່ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
3. ດີຫຼາຍສຳລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ
- ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ:ເມັດ flaxseed ເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ ແລະ ບໍ່ລະລາຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ ແລະ ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງລຳໄສ້.
- ຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຄໍເລສເຕີຣອນ: ເສັ້ນໃຍນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຄໍເລສເຕີຣອນຈາກອາຫານເຂົ້າສູ່ເລືອດ.
4. ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ຖ້າທ່ານເປັນ
ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 , ການເພີ່ມເມັດ flaxseed ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້.
ແຕ່ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນ: ຖ້າທ່ານກິນອິນຊູລິນ ຫຼື ຢາອື່ນໆສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ,
ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເມັດ flaxseed. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະພົວພັນກັບຢາຂອງທ່ານ.
5. ຄຸນນະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ...
ນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດ flax ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ແລະ ໃຫ້ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແກ່ຮ່າງກາຍ.
ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງເມັດ flax ແມ່ນຫຍັງ?
ເມັດ flax ຄືກັບລະເບີດທາງໂພຊະນາການນ້ອຍໆ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ລອງມາເບິ່ງຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງເມັດ flax 4 ບ່ວງແກງ (ປະມານ 28 ກຣາມ).
| ພາກສ່ວນສານອາຫານ | ຂະໜາດ |
|---|
| ແຄລໍຣີ | 148 |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກຣາມ |
| ໄຂມັນ | 10 ກຣາມ |
| ຄາໂບໄຮເດຣດ | 10 ກຣາມ |
| ເສັ້ນໃຍ | 8 ກຣາມ |
| ນ້ຳຕານ | 0 ກຣາມ |
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, ໂຟເລດ, ແມກນີຊຽມ ແລະ ຟອສຟໍຣັດ.
ວິທີການໃຊ້ເມັດ flax? ເຈົ້າຄວນກິນເທົ່າໃດ?
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກເມັດ flax, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ທຳລາຍກະດູກ!
ການກືນເມັດ flax ທັງເມັດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເປືອກຫຸ້ມເມັດແຂງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ,
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງບົດເມັດ flax ຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງບົດກາເຟຂະໜາດນ້ອຍສໍາລັບສິ່ງນີ້. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບົດພຽງແຕ່ປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບມື້ນັ້ນ.
ປະລິມານເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ຈຶ່ງດີ?
ໂດຍທົ່ວໄປ, ນ້ຳມັນ
ເມັດ flaxseed 1-2 ບ່ວງແກງຕໍ່ມື້ ແມ່ນພຽງພໍສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສາມາດໃຊ້ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ໃນປະລິມານປະມານໜຶ່ງບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ເປັນພຽງຄຳແນະນຳທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ຂຶ້ນກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ວິທີການເພີ່ມມັນໃສ່ອາຫານ?
- ຕື່ມໜຶ່ງບ່ວງແກງໃສ່ເຂົ້າໂອດ ຫຼື ສະມູດຕີ້ໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ.
- ໂຮຍໃສ່ນົມສົ້ມ ຫຼື ສະຫຼັດ.
- ຕື່ມມັນໃສ່ສ່ວນປະສົມແປ້ງເມື່ອເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຄັກ ແລະ ມັບຟິນ.
- ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ສາມາດໃຊ້ໃນນ້ຳສະຫຼັດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າຈືນ ຫຼື ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ໃນອຸນຫະພູມສູງ ເພາະມັນມີຈຸດເກີດຄວັນຕ່ຳຫຼາຍ ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນຈະໄໝ້ໄວ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງເມື່ອກິນເມັດ flax
ເຖິງແມ່ນວ່າເມັດ flax ຈະເປັນປະໂຫຍດຄືກັນກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ຄວນລະມັດລະວັງເມື່ອໃຊ້ມັນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການກິນຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດ flaxseed ອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບບາງຄົນ.
| ປະເພດຄວາມສ່ຽງ | ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ |
|---|
| ຜົນຂ້າງຄຽງ | ປະລິມານເສັ້ນໄຍສູງອາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນມີອາການທ້ອງອືດ, ທ້ອງອືດ, ເຈັບທ້ອງ ຫຼື ຖອກທ້ອງ. ການກິນນ້ຳຫຼາຍເກີນໄປ ໂດຍບໍ່ໄດ້ດື່ມນ້ຳພຽງພໍ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກ ຫຼື ບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ລຳໄສ້ອຸດຕັນໄດ້. |
| ການພົວພັນກັບຢາ | ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຊະນິດໃດນຶ່ງຢູ່ (ເຊັ່ນ: ຢາຫຼຸດຄວາມໜຽວຂອງເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ຢາປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ, ຢາຄຸມກຳເນີດ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນໃຊ້ເມັດ flaxseed. ເມັດ flaxseed ສາມາດລົບກວນການດູດຊຶມຢາໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນກິນເມັດ flaxseed 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນຢາ. |
| ຄວາມສ່ຽງພິເສດ | ຢ່າກິນເມັດ flaxseed ດິບ ຫຼື ເມັດ flaxseed ທີ່ຍັງບໍ່ທັນສຸກ ເພາະມັນອາດຈະເປັນພິດໄດ້. ຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຮໍໂມນເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດໄບໂພລາ, ລະດັບ triglyceride ສູງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເລືອດອອກ, ມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກ, ພະຍາດ Crohn, endometriosis, PCOS, ແລະອື່ນໆ ບໍ່ຄວນກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. |
| ແມ່ທີ່ຖືພາ ແລະ ເດັກນ້ອຍ | ບໍ່ຄວນແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ເມັດ flaxseed ສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ ຫຼື ແມ່ທີ່ກຳລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ ແລະ ເດັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າຍັງບໍ່ທັນມີຫຼັກຖານພຽງພໍທີ່ຈະສະໜັບສະໜູນຄວາມປອດໄພຂອງມັນ. |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເມັດ flaxseed ເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຄວນໃຊ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນເທົ່ານັ້ນ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບົດເມັດ flax ກ່ອນທີ່ຈະກິນ.
- ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນກິນຄັ້ງທຳອິດ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານໜ້ອຍໆ, ເຊັ່ນ: ໜຶ່ງບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້, ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເປັນໜຶ່ງບ່ວງແກງ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ, ຫຼືຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາໃດໆທຸກໆມື້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມເມັດ flaxseed ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຢ່າກິນເມັດ flax ດິບ ຫຼື ເມັດ flax ທີ່ຍັງບໍ່ທັນສຸກ.
ເມັດ Flaxseed, ເມັດ Flaxseed, ຜົນປະໂຫຍດຂອງເມັດ Flaxseed, ວິທີການກິນເມັດ Flaxseed, ໂອເມກ້າ 3, ຄໍເລສເຕີຣອນ, ພະຍາດເບົາຫວານ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ