ວິທີການເລືອກກິລາທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ? (ການເລືອກກິລາທີ່ເໝາະສົມ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ຖ້າທ່ານເປັນນັກຮຽນ ຫຼື ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນ ການອອກກຳລັງກາຍ , ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ "ກິລາໃດທີ່ເໝາະສົມກັບຂ້ອຍ?" ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຕັດສິນໃຈ, ດ້ວຍກິລາຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ເລືອກ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລືອກກິລາທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໄດ້ແນວໃດ.

ເຈົ້າຍັງມີບັນຫາໃນການເລືອກກິລາຂອງໂຮງຮຽນບໍ?

ການຫຼິ້ນກິລາແມ່ນສິ່ງທີ່ດີແທ້ໆ. ໃນດ້ານໜຶ່ງ , ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ , ແລະໃນທາງກັບກັນ, ເຈົ້າສາມາດ ສ້າງກຸ່ມໝູ່ເພື່ອນທີ່ດີ . ນອກຈາກນີ້, ກິລາຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງວຽກບ້ານ ແລະ ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງ. ບາງຄົນຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະຫຼິ້ນກິລານີ້" ທັນທີທີ່ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຮຽນ. ແຕ່ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ນີ້ແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ຕ້ອງການຄວາມຄິດບາງຢ່າງ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ກິລາແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມ່ວນຊື່ນ . ຖ້າມີກິລາທີ່ເຈົ້າມັກ, ແຕ່ເຈົ້າຢ້ານວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍຈະບໍ່ໄດ້ຖືກເລືອກໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມທີມບໍ?", ໃຫ້ວາງຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນໄວ້ແລະລອງເບິ່ງ. ບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼືບໍ່, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າຈະລອງ. ມີກິລາບາງປະເພດ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ການແລ່ນຂ້າມປະເທດ, ການແຂ່ງຂັນແລ່ນປະເພດແລ່ນ ແລະ ແລ່ນສະໜາມ, ທີ່ໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກຊ້ອມເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະແຂ່ງຂັນທັນທີ. ນັ້ນກໍ່ເປັນການເລີ່ມຕົ້ນແບບໜຶ່ງເຊັ່ນກັນ!

ກິລາທີມ ຫຼື ກິລາສ່ວນຕົວ ເໝາະສົມກັບເຈົ້າຫຼາຍກວ່າ?

ນີ້ກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຄິດ. ເຈົ້າມັກສິ່ງຂອງປະເພດໃດ?

ມີກິລາບາງປະເພດ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ເນັດບອລ, ບານສົ່ງ, ຄຣິກເກັດ, ບານເຕະ, ຫຼື ຮອກກີ, ບ່ອນທີ່ຈະຊະນະ , ທຸກຄົນໃນທີມຕ້ອງມາຮ່ວມກັນ ແລະ ເຮັດວຽກເພື່ອເປົ້າໝາຍດຽວກັນ . ລອງຄິດເບິ່ງ, ບໍ່ວ່ານັກເຕະຄົນໃດຈະມີພອນສະຫວັນປານໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄົນອື່ນບໍ່ສະໜັບສະໜູນເຂົາເຈົ້າ, ມັນຍາກສຳລັບທີມນັ້ນທີ່ຈະຊະນະ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີນັກເຕະທີ່ມີພອນສະຫວັນຫຼາຍຄົນໃນທີມ, ມັນອາດຈະ ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ຖ້າທຸກຄົນບໍ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມ ວ່ານ້ຳໃຈທີມມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ .

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີກິລາເຊັ່ນ: ເທັນນິດ, ແບດມິນຕັນ, ກິລາແລ່ນ-ລານ, ກິລາລອຍນໍ້າ, ກິລາກາຍະກຳ, ຄາຣາເຕ, ແລະ ກິລາມວຍປໍ້າ, ບ່ອນທີ່ ທັກສະສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າມັກຈະສໍາຄັນທີ່ສຸດ . ເຖິງແມ່ນວ່າຄະແນນທີມຈະຖືກລວມເຂົ້າກັນໃນກິລາເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງແມ່ນຖືກຕັດສິນໂດຍທັກສະສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນ, ເຈົ້າສາມາດຊະນະຄົນດຽວ, ແຕ່ທີມຂອງເຈົ້າກໍ່ສາມາດເສຍໄດ້. ຫຼືເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເສຍ, ທີມກໍ່ສາມາດຊະນະໄດ້. ແຕ່ໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແຂ່ງຂັນແລ່ນ-ແລ່ນ, ນໍ້າໃຈທີມແມ່ນຈໍາເປັນອີກຄັ້ງ.

ສະນັ້ນ, ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຢາກເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທຸກຄົນ ຫຼື ສືບຕໍ່ດ້ວຍພອນສະຫວັນຂອງຕົວເອງດີກວ່າ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບໍ່ມັກກິລາທີ່ມີການຈັດຕັ້ງ?

ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ໂອ້, ກິລາຢູ່ໂຮງຮຽນ ຫຼື ສະໂມສອນເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ເໝາະສົມກັບຂ້ອຍ." ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະມັກສິ່ງດຽວກັນ .ເຈົ້າຄືຄົນທີ່ຮູ້ຈັກຕົວເອງດີທີ່ສຸດ. ຖ້າກິລາທີ່ມີການຈັດຕັ້ງບໍ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ, ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຍັງມີກິດຈະກຳອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມ່ວນຊື່ນ.

ເຈົ້າອາດຈະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ກິດຈະກຳໃດໜຶ່ງໃນເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຄິດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງໃໝ່ໆ, ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

ປີນຜາ

ເຈົ້າເຄີຍເປັນເດັກນ້ອຍທີ່ມັກປີນຕົ້ນໄມ້ ແລະ ໂດດຂ້າມກຳແພງບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, "ການປີນໜ້າຜາ" ແມ່ນສິ່ງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບເຈົ້າ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ກ້າມຊີ້ນ ແຂນ, ຂາ, ບ່າ, ຫຼັງ, ແລະ ໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກພ້ອມກັນ! ປະຈຸບັນ, ມີສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກສຳລັບສິ່ງນີ້ຢູ່ໃນບາງບ່ອນໃນປະເທດສີລັງກາເຊັ່ນກັນ.

ການຍ່າງປ່າ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບໃນທຳມະຊາດ

ໃນຂະນະທີ່ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຕົ້ນໄມ້, ພືດ, ແລະສັດ, ຂ້ອຍຍັງແນະນຳໃຫ້ຍ່າງປ່າ (ຍ່າງໃນເຂດພູດອຍ) ແລະ ຂີ່ລົດຖີບຕາມເສັ້ນທາງປ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະໄປຍ່າງປ່າໃນປ່າ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄປກັບຄົນອື່ນ . ມັນດີທີ່ຈະມີຄົນຊ່ວຍເຈົ້າຖ້າມີບາງຢ່າງຜິດພາດ. ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນການຍ່າງປ່າທີ່ຍາກລຳບາກທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍມື້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປກັບຄົນທີ່ມີປະສົບການ ແລະ ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ .

ກິດຈະກຳທາງນ້ຳ

ນ້ຳເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີເລີດໃນການຊອກຫາສິ່ງທ້າທາຍໃໝ່ໆ. ມີກິດຈະກຳທາງນ້ຳຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຂຶ້ນກັບທັກສະ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ນອກເໜືອໄປຈາກການລອຍນ້ຳ, ທ່ານຍັງສາມາດລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການພາຍເຮືອແຄນູ , ການພາຍເຮືອຄາຍັກ, ການຫາປາ, ການພາຍເຮືອ, ການແລ່ນເຮືອໃບ, ການຫຼິ້ນເວກບອດ, ການຫຼິ້ນສະກີນ້ຳ ແລະ ການຫຼິ້ນວິນເຊີບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກ້າຫານເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຍັງສາມາດລອງຫຼິ້ນເຊີບໄດ້.

ພັກຜ່ອນຈາກລະດູການກິລາ ແລະ ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງ! (ການຝຶກຊ້ອມຂ້າມຂະບວນການ)

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫຼິ້ນກິລາຊະນິດໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຊະນິດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ ລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ການຝຶກຊ້ອມຂ້າມກິລາ". ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນຈາກກິລາປົກກະຕິຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການລອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງແທນທີ່ຈະກິນອາຫານດຽວກັນທຸກໆມື້. ການເຮັດສິ່ງນີ້ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ການບາດເຈັບ ຈາກການໃຊ້ເກີນຂອບເຂດ ທີ່ເກີດຈາກການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ອີກດ້ວຍ.

ສອງຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງການຝຶກອົບຮົມຂ້າມປະເພດແມ່ນການລອຍນໍ້າ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ.ທັງສອງຢ່າງນີ້ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຂອງທ່ານ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ການລອຍນໍ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ການຂີ່ລົດຖີບສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງ.

ໃນມື້ທີ່ອາກາດດີ, ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ແລ່ນກາງແຈ້ງໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດຢຸດພັກລະຫວ່າງທາງ ແລະ ເຮັດ ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ຊິດອັບ ແລະ ວິດອັບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ ເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນ ຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້ .

ສິ່ງທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຄວນເຮັດລະຫວ່າງການຫຼິ້ນກິລາຄື ການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກ ຄວາມແຂງແຮງ . ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ ແລະ ຖ້າທ່ານມີຄູຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການປັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງໂຮງຮຽນຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ ໃບອະນຸຍາດສຸຂະພາບ ແກ່ທ່ານເພື່ອເຮັດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດນີ້. ຄູຝຶກຂອງທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບກິລາຂອງທ່ານ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການບາດເຈັບ, ໃຫ້ລໍຖ້າຈົນກວ່າມັນຈະຫາຍດີ.

ລອງເບິ່ງກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

ມີກິດຈະກຳບາງຢ່າງທີ່ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ມັນຍັງນຳຄວາມຜ່ອນຄາຍມາສູ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ກິດຈະກຳທັງສາມຢ່າງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ໂຍຄະ

ໂຍຄະເວົ້າກັນວ່າຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ນອກເໜືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍແລ້ວ, ຫຼາຍຄົນທີ່ຝຶກໂຍຄະຍັງເວົ້າວ່າ ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະອາດ .

ພິລາທິສ

Pilates ເປັນກິດຈະກຳການຝຶກຊ້ອມຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະ ການປະສານງານໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໜາແໜ້ນເກີນໄປ. Pilates ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ແລະ ເສີມສ້າງ "ແກນກາງ" ຫຼື "ພະລັງງານ" ຂອງຮ່າງກາຍ (ບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ). ຜູ້ທີ່ເຮັດ Pilates ເປັນປະຈຳລາຍງານວ່າທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ ແລະ ມີໂອກາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໜ້ອຍລົງ.

ໄທຈີ

ໄທຈີ (Tai Chi) ເປັນສິລະປະການຕໍ່ສູ້ບູຮານຂອງຈີນ. ມັນດີຫຼາຍສຳລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ແຂນ. ມັນເປັນຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າໆທີ່ຕ້ອງການສະມາທິ.

• ໂຍຄະ: ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະອາດ.
• ພິລາທີສ: ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ ຄວາມອົດທົນໂດຍບໍ່ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ. ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບ.
• ໄທຈີ: ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງຂາ, ທ້ອງ, ແລະແຂນ. ພັດທະນາສະມາທິທາງຈິດໃຈ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າໂຮງຮຽນຂອງຂ້ອຍບໍ່ມີກິລາທີ່ຂ້ອຍມັກ?

ບໍ່ແມ່ນທຸກໆໂຮງຮຽນຈະມີກິລາທຸກປະເພດ. ຕົວຢ່າງ, ໂຮງຮຽນໃນເມືອງອາດຈະບໍ່ມີສະໜາມເດັກຫຼິ້ນຂະໜາດໃຫຍ່ພຽງພໍ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ໂຮງຮຽນຊົນນະບົດອາດຈະບໍ່ມີເດັກນ້ອຍພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງທີມສຳລັບກິລາທຸກປະເພດ. ບາງຄັ້ງສະພາບອາກາດຂອງພື້ນທີ່ທີ່ໂຮງຮຽນຕັ້ງຢູ່ກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ມັນເຊັ່ນກັນ. ຕົວຢ່າງ, ໃນເຂດທີ່ມີຝົນຕົກເກືອບຕະຫຼອດປີ, ມັນຍາກທີ່ຈະຫຼິ້ນກິລາກາງແຈ້ງ.

ຢ່າຮູ້ສຶກບໍ່ດີຖ້າກິລາທີ່ທ່ານມັກບໍ່ມີຢູ່ໂຮງຮຽນຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ. ທ່ານສາມາດລອງຫຼິ້ນກິລາອື່ນໃນລະດູການ. ຫຼື, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມລີກພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈໃນເມືອງ ຫຼື ໝູ່ບ້ານຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼິ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກ.

ສຸດທ້າຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງເວົ້າວ່າ...

ສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກກິລາໃດກໍຕາມ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍແບບໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານຕ້ອງມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້ . ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລອງສິ່ງໃໝ່ໆ. ບາງທີກິລາທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຄິດມາກ່ອນອາດຈະເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ລອງເຮັດສອງສາມຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມ່ວນຊື່ນກັບມັນ!

ການເລືອກກິລາ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ກິລາໂຮງຮຽນ, ກິລາທີມ, ກິລາສ່ວນບຸກຄົນ, ການຝຶກຊ້ອມຂ້າມປະເພດ, ໂຍຄະ, ພິລາທິສ, ໄທຈີ