ພວກເຮົາຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆສຳລັບໄວລຸ້ນບໍ?

ວຽກບ້ານ, ວຽກນອກຫຼັກສູດ, ການສົນທະນາກັບໝູ່ເພື່ອນ, ການໃຊ້ສື່ສັງຄົມອອນລາຍ... ທັງໝົດນີ້ແມ່ນເປັນພາລະໜັກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າການຊອກຫາເວລາອອກກຳລັງກາຍອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງສຳລັບເຈົ້າໃນບາງຄັ້ງ, ແມ່ນບໍ? ຕົວຈິງແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປສຳລັບໄວໜຸ່ມຫຼາຍຄົນໃນທຸກມື້ນີ້. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາ ຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີພະລັງ, ແລະ ມີຄວາມສຸກ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມການອອກກຳລັງກາຍໄດ້. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍ, ບໍ່ຍາກປານໃດທີ່ສາມາດລວມເຂົ້າກັບຊີວິດໄວໜຸ່ມທີ່ຫຍຸ້ງຄືກັບເຈົ້າໄດ້ງ່າຍ.

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ທ່ານໄວໜຸ່ມ?

ເຈົ້າຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ ຫຼື ສຳລັບຜູ້ທີ່ໄປອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ? ບໍ່ແມ່ນເລີຍ. ໄວໜຸ່ມຂອງເຈົ້າແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍຄືກັບປຸ໋ຍທີ່ເຈົ້າໃສ່ຕົ້ນໄມ້ຕອນມັນຍັງນ້ອຍ.

ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຫຼາຍຢ່າງ!

• ກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ: ເມື່ອທ່ານແລ່ນ, ໂດດ, ຫຼິ້ນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ, ກະດູກຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະພັດທະນາ . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈະມີບັນຫາຫຼັງ ແລະ ຫົວເຂົ່າໜ້ອຍລົງ.
• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍ ອາຫານທີ່ສົມດູນ , ທ່ານສາມາດຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຕາມຄວາມສູງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ເພີ່ມນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
• ນອນຫຼັບດີ: ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດມື້, ທ່ານຈະນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ຕື່ນນອນດ້ວຍພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູໃນຕອນເຊົ້າ.
• ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ: ເຈົ້າອາດຄິດວ່າເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍໜັກຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ກົງກັນຂ້າມເກີດຂຶ້ນ. ປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້.
• ການປ້ອງກັນຈາກພະຍາດຕ່າງໆ: ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະ ຍາດ ເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ ທີ່ເຈົ້າອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດໄດ້?

ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈຫຼາຍຢ່າງ!

• ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ : ການສອບເສັງຢູ່ໂຮງຮຽນ, ບັນຫາວຽກບ້ານ, ຂໍ້ຂັດແຍ່ງເລັກນ້ອຍກັບໝູ່ເພື່ອນ... ທັງໝົດນີ້ສາມາດບັນເທົາໄດ້ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນຄືກັບ 'ການລະລາຍຄວາມຕຶງຄຽດ'.
• ຮູ້ສຶກດີ: ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງເຮົາຈະຜະລິດສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ "ເອນດໍຟິນ". ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຕາມທຳມະຊາດ.
• ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳດີຂຶ້ນ: ເນື່ອງຈາກສະໝອງໄດ້ຮັບເລືອດໄປລ້ຽງທີ່ດີ, ທ່ານຈຶ່ງຈື່ສິ່ງທີ່ທ່ານຮຽນໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ມັນງ່າຍຕໍ່ການສຸມໃສ່.
• ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງເພີ່ມຂຶ້ນ: ວິທີທີ່ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າຈະກາຍເປັນບວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ, "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້."

ເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າໄວໜຸ່ມຄວນມີ ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ . ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຄວນເປັນກິດຈະກຳແອໂຣບິກລະດັບປານກາງຫາແຂງແຮງ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາເຮັດສິ່ງນີ້ 60 ນາທີພ້ອມກັນ, ທ່ານສາມາດແບ່ງມັນອອກເປັນພາກສ່ວນຕ່າງໆໄດ້. ເຊັ່ນ 20 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ, 20 ນາທີໃນຕອນບ່າຍ, ແລະ 20 ນາທີໃນຕອນກາງຄືນ.

"ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນການລົງໂທດ, ມັນເປັນຂອງຂວັນທີ່ເຈົ້າມອບໃຫ້ຕົວເອງ!"

ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດດຽວບໍ່ພຽງພໍສຳລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ເຖິງການອອກກຳລັງກາຍສາມປະເພດຫຼັກ.

1. ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫົວໃຈ - ນັ້ນຄື "ກິດຈະກຳ ແອໂຣບິກ "

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນ ຂອງຫົວໃຈ ຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັ້ນໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາຄືກັບເຄື່ອງຈັກຂອງລົດ. ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ແມ່ນຈຳເປັນເພື່ອໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

• ຕົວຢ່າງ: ການຍ່າງໄວໆ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການລອຍນໍ້າ, ການເຕັ້ນ (ເຕັ້ນຕາມເພງທີ່ເຈົ້າມັກ, ນັ້ນກໍ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຄືກັນ!), ແລະ ກິລາທີ່ເຈົ້າຫຼິ້ນ ເຊັ່ນ: ບານບ້ວງ, ຄຣິກເກັດ, ເນັດບອນ, ແລະ ບານສົ່ງ ກໍ່ຈັດຢູ່ໃນໝວດນີ້ເຊັ່ນກັນ.

2. ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ - ນັ້ນຄື "ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ"

ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ, "ການເຜົາຜານອາຫານ" ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຂະບວນການທີ່ອາຫານຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍ ແລະ ນຳໃຊ້ເພື່ອສ້າງພະລັງງານ, ກໍ່ເລັ່ງຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຍົກນ້ຳໜັກໜັກເພື່ອອອກກຳລັງກາຍນີ້. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານເອງ.

• ຕົວຢ່າງ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "Sit Backs" (ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຂ້າງລຸ່ມນີ້), "Wish-ups" (ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການອີງຝາ ຫຼື ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງພື້ນ), ແລະ "Squats" (ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບການນັ່ງເທິງຕັ່ງ).

3. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ - ນັ້ນຄື "ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ"

ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານງໍ ແລະ ຍືດຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ມັນຍັງດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ແລະ ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

• ຕົວຢ່າງ: ໂຍຄະເປັນວິທີທີ່ດີໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ການຝຶກຊ້ອມ "ຄວາມແຂງແຮງ" ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ

ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດໃດໆ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນໃນການເປັນສະມາຊິກຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນກວດສອບກັບທ່ານໝໍ, ຄູສອນພະລະສຶກສາ ຫຼື ຄູຝຶກກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນເໝາະສົມກັບທ່ານ.

1. ນັ່ງຫງາຍ - ດີຫຼາຍສຳລັບກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ!

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ "ການນັ່ງຍົກນ້ຳໜັກ".

• ຂັ້ນຕອນທີ 1 (ທ່ານັ່ງເລີ່ມຕົ້ນ): ນັ່ງລົງເທິງພື້ນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ວາງຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ. ຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທາງໜ້າຂອງທ່ານ. (ລອງນຶກພາບພວກມັນຄືກັນກັບທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ.)
• ຂັ້ນຕອນທີ 2 (ວິທີການອອກກຳລັງກາຍ): ຕອນນີ້ຄ່ອຍໆເອນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ. ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ແລະ ກ້າວໄປທາງຫຼັງໃຫ້ໄກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ຢ່ານອນລາບຢູ່ເທິງພື້ນໝົດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນຮູບຊົງ 'V'.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3 (ກັບຄືນ): ກົດຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຈັກເທື່ອ: ເຮັດປະມານ 8-10 ເທື່ອໃນຕອນທຳອິດ. ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມເປັນ 12-15 ເທື່ອ. ເຮັດສອງຫຼືສາມເຊັດ.

2. ທ່າ Plank - ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດ!

ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທັງໝົດໃນກະເພາະອາຫານ, ຫຼັງ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.

• ວິທີເຮັດ: ນອນຫງາຍໜ້າລົງເທິງພື້ນ. ຮັກສາຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຄືກັບ ແຜ່ນໄມ້ , ໂດຍມີພຽງແຂນສອກ ແລະ ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫົວ, ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ກົ້ນຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່. ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ.
• ໄລຍະເວລາທີ່ຄວນຖື: ລອງຖືທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 15-20 ວິນາທີໃນຕອນທຳອິດ. ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ໃຫ້ເພີ່ມເວລາເປັນ 30 ວິນາທີ, 45 ວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນເພີ່ມເວລາເປັນໜຶ່ງນາທີ.

3. ຍອງ - ສຳລັບຂາ ແລະ ກົ້ນ

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້.

• ວິທີເຮັດ: ຢືນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກວ້າງເທົ່າກັບບ່າໄຫລ່. ທ່ານສາມາດຢຽດແຂນອອກໄປທາງໜ້າຂອງທ່ານ ຫຼື ຂ້າມແຂນໄປທາງໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຕອນນີ້ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານເອງລົງຄືກັບວ່າທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລື່ນປາຍຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼຸດລົງຈົນກວ່າຂາຂອງທ່ານຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນກໍ່ລຸກຂຶ້ນ.
• ເຮັດຈັກເທື່ອ?: ເຮັດ 10-15 ເທື່ອ. ເຮັດສອງຫາສາມເຊັດ.

ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ເມື່ອເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.

• ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນແຮງເກີນໄປຈົນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ດື່ມນ້ຳ: ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ. ການຂາດນ້ຳບໍ່ດີ.
• ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ: ກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ (ເຊັ່ນ: ແລ່ນຢູ່ກັບທີ່, ແກວ່ງແຂນ ແລະ ຂາ) ເພື່ອອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 5-10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ ແລະ ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ. ວິທີນີ້ດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຫ້ຢຸດ ແລະ ພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ຢ່າບັງຄັບອອກກຳລັງກາຍ.
• ຂໍໃຫ້ມ່ວນຊື່ນ! ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າມັກ. ເຮັດມັນກັບໝູ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ເບື່ອ.

ສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ

• ໃຊ້ຂັ້ນໄດ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟ ຫຼື ບັນໄດເລື່ອນ, ໃຫ້ໃຊ້ຂັ້ນໄດທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເຕັ້ນ: ເປີດເພງທີ່ເຈົ້າມັກ, ຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າ, ແລະເຕັ້ນປະມານ 15-20 ນາທີ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ດີເລີດ!
• ຊ່ວຍເຫຼືອວຽກງານບ້ານ: ການກວາດສວນ ແລະ ການທຳຄວາມສະອາດເຮືອນກໍ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບໜຶ່ງເຊັ່ນກັນ.
• ຫຼິ້ນ: ຖ້າທ່ານມີນ້ອງໆ, ໃຫ້ແລ່ນຫຼິ້ນກັບເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານມີໝາ, ໃຫ້ອອກໄປຫຼິ້ນກັບມັນຢູ່ຂ້າງນອກ.

"ການອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງໃນມື້ນີ້ ແມ່ນການລົງທຶນທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບໃນມື້ອື່ນ!"

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້ບໍ? (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ໄວໜຸ່ມແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງ ແລະ ມ່ວນຊື່ນຫຼາຍໃນຊີວິດ. ການດູແລສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລານີ້ຈະເປັນພື້ນຖານອັນດີສຳລັບການດຳລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີພະຍາດ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີໃນອະນາຄົດ.

ຢ່າຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເບື່ອ ຫຼື ຍາກ. ຊອກຫາວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບຕົວທ່ານ ແລະ ທ່ານມັກ. ມັນອາດຈະເປັນການແລ່ນ, ເຕັ້ນ, ໂຍຄະ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆແບບນີ້ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ສືບຕໍ່ເດີນໜ້າ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານເຮັດ 10 ນາທີໃນມື້ນີ້, ລອງເຮັດ 15 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ການເຮັດມັນກັບໝູ່ເພື່ອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສະນັ້ນ, ຢ່າລໍຖ້າອີກຕໍ່ໄປ, ເລີ່ມເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ! ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຈົ້າໂຊກດີແລ້ວ!

ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບໄວໜຸ່ມ, ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບໄວໜຸ່ມ, ສຸຂະພາບຈິດ, ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ການອອກກຳລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ