ເມື່ອ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ບອກທ່ານວ່າທ່ານເປັນພະຍາດໄບໂພລາ, ຊີວິດອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າສັບສົນເລັກນ້ອຍ. ເນື່ອງຈາກມັນເປັນສະພາບຕະຫຼອດຊີວິດ, ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດມັກຈະເປັນການປະສົມປະສານຂອງຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່ານອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວຫຼັກເຫຼົ່ານີ້, ຍັງມີວິທີອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍຈັດການອາການຂອງທ່ານ ແລະ ຊອກຫາຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂພຊະນາການທີ່ດີ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແລະ ການນອນຫຼັບທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການຂອງທ່ານເກີດຂຶ້ນອີກ.
ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາເລັກນ້ອຍ ແລະ ບັນລຸສຸຂະພາບທີ່ດີໄດ້ບໍ?
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າສະຖານະການນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບຫຼາຍປານໃດໂດຍການປ່ຽນແປງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ.
ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ດີວ່າກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງແນວໃດ. ນອກຈາກນີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພົບວ່າຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າມີລະດັບວິຕາມິນດີ ແລະ ວິຕາມິນບີຕໍ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນ ອາຫານທີ່ສົມດູນ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບຈິດໃຈທີ່ແຂງແຮງ.
ສະນັ້ນ, ກິນອາຫານປະເພດຕ່າງໆໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໃຫ້ລວມເອົາເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ແລະ ປາທີ່ມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ ແລະ ປາແມັກເຄີເຣວ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງກິນ ອາຫານເສີມ ໃດໆ.
ນອນຫຼັບພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍຫຼາຍໆ.
ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຂອງພະຍາດໄບໂພລາ. ທ່ານອາດຈະສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຊ່ວງອາການທາງອາລົມຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກລຸກຈາກຕຽງເມື່ອທ່ານຊຶມເສົ້າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການຂາດການນອນຫຼັບແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງອາລົມປ່ຽນແປງ . ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ບາງຄັ້ງ, ວິທີການໃຫ້ຄຳປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາສາມາດຊ່ວຍໃນການນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້.
ທ່ານສາມາດລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ ນອນຫຼັບດີໄດ້ :
- ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນອນປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂອງເຈົ້າເປັນບ່ອນທີ່ສະບາຍ ແລະ ມືດເພື່ອນອນ.
- ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ ໂທລະສັບ ຫຼື ເບິ່ງໂທລະພາບກ່ອນນອນ. ແທນທີ່ຈະນອນ, ໃຫ້ອາບນໍ້າ, ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
- ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານເພື່ອໃຫ້ອີ່ມທ້ອງໃກ້ເວລານອນ.
ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮ່າງກາຍ
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ໃນໃຈ. ການອອກກຳລັງກາຍ ໜັກເກີນໄປ ຫຼື ແຮງເກີນໄປບາງຄັ້ງອາດນຳໄປສູ່ອາການບ້າໄດ້. ສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຕັດສິນໃຈວ່າລະດັບການອອກກຳລັງກາຍໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວແບບເສີມທີ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້ານອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວຫຼັກຂອງທ່ານ.
ການນັ່ງສະມາທິ
ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ, ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຈັດການຄວາມກັງວົນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິ, ເມື່ອປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິທີ່ອີງໃສ່ສະຕິປັນຍາ (CBMT), ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການຝັງເຂັມ
ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະຮັບການປິ່ນປົວນີ້, ມັນຄວນ ຈະເຮັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການ ແລະ ມີຄຸນວຸດທິເທົ່ານັ້ນ . ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂັມສັກຢາເປັນຫມັນ. ເນື່ອງຈາກການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບວິທີການນີ້ຍັງດຳເນີນຢູ່, ມັນຍັງບໍ່ທັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນມີປະໂຫຍດແນວໃດສຳລັບພະຍາດໄບໂພລາ.
ວິຕາມິນ ແລະ ອາຫານເສີມເພີ່ມເຕີມ
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດແມ່ນຜ່ານອາຫານ. ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນອາຫານເສີມ. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າມັນເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ພົບວ່າມີປະໂຫຍດໃນການຄົ້ນຄວ້າ.
| ອາຫານເສີມ | ສິ່ງນັ້ນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຍັງ? |
|---|---|
| ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 | ໂດຍສະເພາະໂອເມກ້າ 3 ສອງຊະນິດຄື EPA ແລະ DHA ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າໄດ້. |
| ວິຕາມິນດີ | ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາອາດຈະມີລະດັບວິຕາມິນດີຕໍ່າ. ການກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນດີ 3 ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທັງອາການບ້າ ແລະ ຊຶມເສົ້າໄດ້. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນແສງແດດ ແລະ ປາທີ່ມີໄຂມັນ. |
| ເອັນ-ອາເຊທິລ ຊີສເຕນ (NAC) | ມັນຊ່ວຍຜະລິດສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ NAC ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ. |
| ໂຄລີນ, ໂຄຣມຽມ, ແມກນີຊຽມ | ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງ ແລະ ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງອາການບ້າຄັ່ງໄດ້, ແຕ່ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. |
ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍ!
ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ທຳມະຊາດ" ຫຼື "ສະໝຸນໄພ" ຈະປອດໄພ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາ.
- ເຊນຈອນສ໌ເວີດ: ນີ້ແມ່ນຢາສະໝຸນໄພທີ່ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາ . ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການບ້າ. ມັນຍັງສາມາດພົວພັນກັບຢາຊະນິດອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະກຳລັງກິນຢູ່.
- ໂຟເລດ/ກົດໂຟລິກ: ຖ້າທ່ານກິນຢາຕ້ານອາການຊັກສຳລັບພະຍາດໄບໂພລາ, ຢາເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດຫຼຸດລະດັບໂຟເລດຂອງທ່ານໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນຢາເສີມໂຟເລດ/ກົດໂຟລິກ, ມັນສາມາດລົບກວນປະສິດທິພາບຂອງຢາເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນຢາເພີ່ມເຕີມ, ວິຕາມິນ, ອາຫານເສີມ, ຫຼືເລີ່ມການປິ່ນປົວໃດໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ລາວ ຫຼື ນາງເທົ່ານັ້ນທີ່ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນເຂົ້າກັນໄດ້ກັບສະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນຢູ່ຫຼືບໍ່.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການປິ່ນປົວພະຍາດໄບໂພລາແມ່ນຄືກັບກິລາທີມ. ທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮ່ວມມືກັນ.
- ນອກເໜືອໄປຈາກຢາ ແລະ ຄຳແນະນຳທີ່ທ່ານໝໍໃຫ້ແລ້ວ, ການກິນອາຫານທີ່ດີ, ການນອນຫຼັບທີ່ດີ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ທ່ານ.
- ບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍຕາມ, ຢ່າເລີ່ມກິນວິຕາມິນ, ສະໝຸນໄພ ຫຼື ອາຫານເສີມອື່ນໆ ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມີຄົນແນະນຳໃຫ້ກິນ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນສະເໝີ.
- ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງທີ່ "ເປັນທຳມະຊາດ" ຈະປອດໄພ. ບາງຊະນິດເຊັ່ນ: St. John's Wort ສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດໄບໂພລາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ