ບາງຄັ້ງເຈົ້າຄິດວ່າ, "ໂອ້ຍ, ຂ້ອຍຈະຈັດການກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?" ດ້ວຍວຽກ, ວຽກບ້ານ, ລູກ, ການສຶກສາ, ແລະອີກຫຼາຍພັນຢ່າງ, ມີຫຼາຍຄັ້ງທີ່ຫົວຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນກຳລັງຈະລະເບີດ. ຄວາມຮູ້ສຶກກົດດັນ ແລະ ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ຄວາມຕຶງຄຽດ', ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດໃຈ . ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີສິ່ງນີ້ເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າມັນຍັງສືບຕໍ່, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອີກດ້ວຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມ ຫຼື ຈັດການສິ່ງນີ້. ລອງເບິ່ງວ່າມີສິ່ງງ່າຍໆອັນໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ.
1. ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ!
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍທັງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງສາມາດປັບປຸງ ອາລົມ ຂອງທ່ານໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ .
ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ. ຫຼືທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກວ່າ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ jogging, ປະມານ 75 ນາທີ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຕັ້ງ ເປົ້າໝາຍ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເດີນໜ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຢຸດເຄິ່ງທາງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ການອອກກຳລັງກາຍເລັກນ້ອຍດີກ່ວາການບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ.
2. ໃຫ້ພວກເຮົາກຳຈັດຄວາມແຂງກະດ້າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ກາຍເປັນຄົນເບົາບາງລົງ.
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ກ້າມຊີ້ນ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຈະເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ເຈັບ, ແມ່ນບໍ? ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຄັ່ງຕຶງນີ້ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້:
- ການຍືດເສັ້ນ : ຍືດເສັ້ນເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ.
- ການນວດ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໄປນວດ.
- ການອາບນໍ້າຮ້ອນ: ການອາບນໍ້າຮ້ອນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ເປັນສິ່ງຈຳເປັນ.
3. ຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອບັນເທົາອາການທັນທີ
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອຶດອັດ, ການນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆ ແລະ ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມຄັ້ງສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້ທັນທີ. ທ່ານຈະປະຫຼາດໃຈກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີ. ລອງໃຊ້ 5 ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:
1. ນັ່ງຢ່າງສະບາຍໃນຕັ່ງອີ້, ເອົາມືວາງໄວ້ເທິງຕັກ ແລະ ຕີນວາງໄວ້ເທິງພື້ນ. ຫຼື ທ່ານສາມາດນອນລົງເທິງຕຽງໄດ້.
2. ຫຼັບຕາ.
3. ລອງນຶກພາບຕົວເອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າຮັກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ມັນອາດຈະເປັນຫາດຊາຍທີ່ສວຍງາມ, ທົ່ງນາກວ້າງໃຫຍ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍດອກໄມ້, ຫຼື ສິ່ງອື່ນໆ.
4. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກ.
5. ເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນເວລາ 5 ຫຼື 10 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.
4. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະ ດື່ມຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ.
ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໂດຍລວມ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ໃຫ້ລວມເອົາ ຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ປາ ແລະ ໄຂ່ ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍໆ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າຂ້າມອາຫານ . ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກໜ້ອຍລົງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດ.
5. ພວກເຮົາຄວນຫຼຸດຈັງຫວະຊີວິດລົງໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ?
ຊີວິດໃນທຸກມື້ນີ້ມັນຫຍຸ້ງຫຼາຍ ແລະ ວຸ້ນວາຍຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການຊ້າລົງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ. ລອງເບິ່ງຊີວິດຂອງເຈົ້າ ແລະ ຊອກຫາວິທີນ້ອຍໆເພື່ອເຮັດແບບນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ:
- ຕັ້ງໂມງຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜ້າ 5-10 ນາທີ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄປຮອດຈຸດໝາຍປາຍທາງໄວຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກກົດດັນຈາກການມາຊ້າ.
- ຖ້າທ່ານມີໜ້າວຽກໃຫຍ່, ໃຫ້ແບ່ງມັນອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດສຳເລັດທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານມີອີເມວ 100 ສະບັບທີ່ຕ້ອງກວດສອບ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມກວດສອບທຸກຢ່າງ, ພຽງແຕ່ກວດສອບອັນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ.
ໂດຍການຫຼຸດຈັງຫວະຊີວິດລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດກຳຈັດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ບາງວິທີອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ
ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ ອື່ນໆໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ລອງລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
| ວິທີການ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ພັກຜ່ອນ | ຈັດສັນເວລາໄວ້ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ, ຫຼື ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນທຳມະຊາດ. |
| ເຮັດວຽກອະດິເລກ | ຈັດສັນເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ອ່ານປຶ້ມ, ເຮັດສວນ, ຫຼື ແຕ້ມຮູບ. |
| ລົມກັນກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆ | ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ, ການລົມກັນກ່ຽວກັບມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ. |
| ຜ່ອນຄາຍຕົວເອງ | ບໍ່ມີໃຜສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ 100%. ແລະບໍ່ມີໃຜສາມາດຄວບຄຸມທຸກຢ່າງໃນຊີວິດໄດ້. ສະນັ້ນ ຈົ່ງຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານກຳລັງເຮັດດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ການຍິ້ມຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. |
| ກຳນົດສາເຫດ (ກຳຈັດຕົວກະຕຸ້ນ) | ຊອກຫາສາເຫດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມັນແມ່ນການເຮັດວຽກບໍ? ມັນແມ່ນການເດີນທາງໄປມາບໍ? ຊອກຫາ ແລະ ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ກຳຈັດ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນສາເຫດເຫຼົ່ານັ້ນອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ. |
ພະລັງຂອງການຄິດໃນແງ່ບວກ
ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະລົມກັບກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດລົມກັບຕົວເອງໄດ້. ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດມັນ. ແຕ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າກັບຕົວເອງຕ້ອງເປັນ ແງ່ບວກ .
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈ. ຖ້າທ່ານກຳລັງໃຫ້ຂໍ້ຄວາມໃນແງ່ລົບກັບຕົວເອງເຊັ່ນ "ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້," ໃຫ້ປ່ຽນຂໍ້ຄວາມເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ເປັນຂໍ້ຄວາມໃນແງ່ບວກເຊັ່ນ "ຂ້ອຍເຮັດໄດ້" ຫຼື "ຂ້ອຍພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດແລ້ວ." ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆນີ້ສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈແກ່ທ່ານຫຼາຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ຖ້າມັນຍັງຄົງຢູ່, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງຈັດການກັບມັນ.
- ສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ການເຮັດສິ່ງອະດິເລກສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໄດ້.
- ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຕ້ານກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ ໃນການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼັງຈາກລອງໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ຄວາມກົດດັນ, ການຈັດການຄວາມຄຽດ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ຜ່ອນຄາຍ, ສຸຂະພາບຈິດ , ຄວາມກົດດັນ adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ