ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂາດການສຳຜັດບໍ່? (ຄວາມອຶດຢາກສຳຜັດ) - ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັນ

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກບໍ່ວ່າມັນຈະດີປານໃດຖ້າມີຄົນກອດເຈົ້າໄລຍະໜຶ່ງ ຫຼື ຈັບມືເຈົ້າ? ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກໜັກ ແລະ ໂດດດ່ຽວຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນແທ້ໆສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ເມື່ອດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການສຳຜັດຂອງມະນຸດຕາມປົກກະຕິ, ນັ້ນຄື, ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ມີໃຜກອດເຈົ້າ ຫຼື ຈັບມືເຈົ້າ, ມັນຈະມີຄວາມກົດດັນ ແລະ ການຂາດແຄນທີ່ແປກປະຫຼາດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃນການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບການນີ້ວ່າ 'ການອຶດຢາກສຳຜັດ ' .

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມອຶດຢາກສຳຜັດແມ່ນຫຍັງ?

'ຄວາມອຶດຢາກສຳຜັດ' ແມ່ນສະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການສຳຜັດຂອງມະນຸດໃນປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ຫຼື ບໍ່ເຄີຍຄຸ້ນເຄີຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຢາກໄດ້ສຳຜັດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຖືກປະຕິເສດຍ້ອນເຫດຜົນທາງສັງຄົມ, ຄອບຄົວ, ຫຼື ເຫດຜົນອື່ນໆ. ບາງຄົນຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ຄວາມຫິວຜິວໜັງ', ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າ "ຄວາມຫິວທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ເທິງຜິວໜັງຂອງທ່ານ."

ຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນການລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ປະເຊີນ. ຈື່ໄດ້ບໍ່ວ່າເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຈັບມືກັນ ຫຼື ກອດໝູ່ເພື່ອນໄດ້ຍ້ອນການຮັກສາໄລຍະຫ່າງທາງສັງຄົມ? ເມື່ອພວກເຮົາໄປຢາມສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຜູ້ສູງອາຍຸ, ພວກເຮົາຢ້ານທີ່ຈະເຂົ້າໃກ້ເຂົາເຈົ້າ. ໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ, ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ປະສົບກັບສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ການອຶດຢາກສຳຜັດ'.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສະພາບການນີ້ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນເດັກນ້ອຍໃນສະຖານລ້ຽງເດັກກຳພ້າ, ແລະ ໃນຜູ້ສູງອາຍຸໃນບ້ານ ພະຍາບານ ຫຼື ໂຮງໝໍ, ເພາະວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມຮັກຫຼາຍ.

ເປັນຫຍັງການສຳຜັດຂອງມະນຸດຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ພວກເຮົາ?

ລອງຄິດເບິ່ງ, ການສຳຜັດຂອງມະນຸດແມ່ນວິທີໜຶ່ງຫຼັກທີ່ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ພວກເຮົາຈັບມືກັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ກອດຄົນທີ່ຮັກ, ແລະ ຕົບມືໃຫ້ໝູ່ເພື່ອນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງພວກເຮົາແໜ້ນແຟ້ນຂຶ້ນ.

ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮັບການສຳຜັດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັກ, ເຊັ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າກອດໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ ອົກຊີໂຕຊິນ . ບາງຄົນເອີ້ນມັນວ່າ 'ຮໍໂມນຄວາມຮັກ'. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ແລະ ເສີມສ້າງສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ ແລະ ອາລົມ.

ຂະບວນການນີ້ເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ມື້ທີ່ພວກເຮົາເກີດມາ. ເມື່ອເດັກນ້ອຍເກີດມາ, ທ່ານໝໍບອກໃຫ້ແມ່ໆອູ້ມລູກນ້ອຍໄວ້ໃກ້ໆຕະຫຼອດເວລາ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີພັດທະນາການຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຮົາຕ້ອງການການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງມະນຸດນີ້ໄປຕະຫຼອດຊີວິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ການສຳຜັດດ້ວຍຄວາມຮັກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບດີ, ຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍເມື່ອເຈົ້າສູນເສຍການສຳຜັດ?

ເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການສຳຜັດພຽງພໍ, ການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງຈະເລີ່ມເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ.

ເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol . ນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ'. ເມື່ອມັນຖືກຜະລິດຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ລອງມາເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຮໍໂມນສອງຊະນິດນີ້.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫືດ, ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ໃນບາງກໍລະນີ, ການໂດດດ່ຽວຈາກການສຳຜັດເປັນເວລາດົນນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ອາການຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຄວາມຄຽດຫຼັງການບາດເຈັບ (PTSD) , ສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຍອມແພ້ຕໍ່ສິ່ງນີ້.

ພວກເຮົາຈະຮັບມືກັບສະຖານະການນີ້ແນວໃດ?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຕ້ານກັບຜົນກະທົບຂອງ 'ການອຶດຢາກຈາກການສຳຜັດ' ນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຄົນທາງຮ່າງກາຍໄດ້ກໍຕາມ.

1. ໂທອອກດ້ວຍວິດີໂອ (ສົນທະນາຜ່ານວິດີໂອ)

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງແຕະຕ້ອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງແທ້ໆ, ແຕ່ການໄດ້ເຫັນໜ້າຂອງຄົນທີ່ພວກເຮົາຮັກ, ລົມກັບເຂົາເຈົ້າ, ແລະ ຫົວຂວັນກັບເຂົາເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວເປັນປະຈຳ, ຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ຜ່ານການໂທວິດີໂອ.

2. ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກຳລັງກາຍທາງອອນລາຍ

ການເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນໂຍຄະອອນໄລນ໌ ຫຼື ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດເຂົ້າຮ່ວມສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງ.

3. ຮ້ອງເພງ ແລະ ເຕັ້ນລຳ

ເມື່ອທ່ານເຮັດກິດຈະກຳແບບນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ຄົນດຽວ, ລະດັບອົກຊີໂຕຊິນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ເປີດເພງທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ຮ້ອງມັນອອກມາດັງໆ, ເຕັ້ນລຳໜ້ອຍໜຶ່ງ. ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍ.

4. ໃຊ້ເວລາກັບສັດລ້ຽງ

ຖ້າທ່ານມີໝາ ຫຼື ແມວຢູ່ເຮືອນ, ການຫຼິ້ນກັບພວກມັນ ແລະ ການລູບຫົວພວກມັນສາມາດນຳຄວາມສະບາຍໃຈມາໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ແມ່ນມະນຸດ, ແຕ່ການສຳຜັດ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ນັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້. ການສຶກສາຍັງພົບວ່າການລູບຫົວສັດລ້ຽງເພີ່ມລະດັບອົກຊີໂຕຊິນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂອງ.

ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຍັງຮູ້ສຶກກັງວົນ, ໂດດດ່ຽວ, ຫຼື ເສົ້າໃຈ, ກະລຸນາຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ . ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການໃຫ້ຄຳປຶກສາ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າອາຍ.