ປະຈຸບັນນີ້, ຊີວິດຂອງພວກເຮົາກໍຄືກັບການແລ່ນແຂ່ງຂັນ, ແມ່ນບໍ? ດ້ວຍທັງໝົດນີ້, ວຽກງານຫ້ອງການ, ວຽກບ້ານ, ການສຶກສາຂອງລູກ, ການສອບເສັງ... ມີບາງຄັ້ງທີ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີອິດສະລະພາບແມ້ແຕ່ຄັ້ງດຽວ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ, ມີຫຼາຍພັນຢ່າງທີ່ໝຸນວຽນຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຮົາ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາກຳຈັດຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ລົບກວນພວກເຮົາຢູ່ສະເໝີ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງແທ້ຈິງ. ນັ້ນຄື ການຝຶກສະມາທິ ແບບລື່ນກາຍ (Transcendental Meditation - TM).
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຝຶກສະມາທິແບບລື່ນກາຍ (Transcendental Meditation - TM) ແມ່ນຫຍັງ?
ການຝຶກສະມາທິແບບລື່ນກາຍ (Transcendental Meditation) ເປັນເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິແບບທຳມະຊາດທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປ່ອຍວາງຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນພວກເຮົາຢູ່ສະເໝີ ແລະ ແລ່ນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເຂົ້າສູ່ສະພາບຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ບາງຄົນອາດຄິດວ່ານີ້ແມ່ນຄືກັນກັບການຝຶກສະມາທິອື່ນໆ. ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້.
ລອງນຶກພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຄືກັບຖະໜົນຫົນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ. ມີສຽງບີບແตรຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ລົດແລ່ນໄປມາ, ແລະມັນຫຍຸ້ງຫຼາຍ. TM ແມ່ນຄືກັບການກ້າວອອກຈາກຖະໜົນຫົນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍນັ້ນ ແລະ ໄປສວນສາທາລະນະທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ສວຍງາມເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ມັນໝາຍເຖິງ ການກ້າວຂ້າມລະດັບຄວາມຄິດທຳມະດາ ແລະ ພາຈິດໃຈໄປສູ່ສະພາບ 'ສະຕິທີ່ບໍລິສຸດ' ບ່ອນທີ່ມັນສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
ໃນສະພາບນີ້, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະງຽບສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ. ບໍ່ມີຂໍ້ຈຳກັດທາງຈິດໃຈ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຈິດໃຈຢູ່ໃນສະພາບພັກຜ່ອນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ແມ່ນແຕ່ເລິກກວ່າການນອນຫຼັບສະໜິດ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຊື່ອໃນຫຍັງ, ປ່ຽນແປງ ວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ , ຫຼື ປະຕິບັດສາສະໜາໃດໆເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້. ມັນເປັນພຽງເຕັກນິກງ່າຍໆທີ່ທຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດໄດ້.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຝຶກສະມາທິ TM ແລະ ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິແມ່ນຫຍັງ?
ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຫຼາຍຄົນສັບສົນ. TM ແລະ Mindfulness ແມ່ນສອງເຕັກນິກການສະມາທິ. ເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງມີຈຸດປະສົງເພື່ອປິ່ນປົວຈິດໃຈ, ແຕ່ທັງສອງວິທີແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ລອງເບິ່ງວິທີການ.
| ການຝຶກສະມາທິແບບລື່ນກາຍ (TM) | ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິ |
|---|---|
| ມີການໃຊ້ mantra ຢູ່ທີ່ນີ້.ນັ້ນຄືສຽງ ຫຼື ຄຳສັບສະເພາະ. ການນັ່ງສະມາທິຢ່າງງຽບໆໃນຄາຖານີ້ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈກ້າວໄປໄກກວ່າຄວາມຄິດ. | ໃນທີ່ນີ້, ຈຸດສຸມແມ່ນຢູ່ທີ່ ປັດຈຸບັນ . ຕົວຢ່າງ, ການເອົາໃຈໃສ່ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນວິທີທີ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະ ລົງ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. |
| ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອ 'ກ້າວຂ້າມ' ຄວາມຄິດ ແລະ ເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ງຽບສະຫງົບ, ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. | ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອຍອມຮັບຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຕາມທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ, ໂດຍບໍ່ຕັດສິນພວກມັນ, ແລະ ປະເຊີນກັບຊີວິດປະຈຳວັນດ້ວຍຄວາມສົມດຸນ. |
| ການຊີ້ນຳຂອງຄູທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ ເພື່ອຮຽນຮູ້ສິ່ງນີ້. | ມີຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຕ່າງໆ, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານປຶ້ມ, ວິດີໂອ YouTube, ຫຼືແອັບຕ່າງໆ. |
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ TM ແມ່ນຫຍັງ?
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ຢືນຢັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຝຶກສະມາທິ TM ເປັນປະຈຳ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ການຊຶມເສົ້າ
ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຫຼັກ. ການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງທີ່ TM ໃຫ້ກັບຈິດໃຈເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາສະຫງົບລົງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ສະສົມມາຕະຫຼອດມື້. TM ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວອາການຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຄວາມກົດດັນຫຼັງການບາດເຈັບ (PTSD) ໃນພະນັກງານທະຫານ.
ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ
ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. TM ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າ TM, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
ມີການນອນຫຼັບສະບາຍ
ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງພິກໄປພິກມາຢູ່ເທິງຕຽງໃນຕອນກາງຄືນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາໃນຫ້ອງການ ຫຼື ບັນຫາໃນບ້ານບໍ? ຜູ້ທີ່ຝຶກ TM ສາມາດກຳຈັດບັນຫານີ້ໄດ້. ເມື່ອຈິດໃຈສະຫງົບ, ບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບຈະຖືກແກ້ໄຂ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດ TM ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ເຈົ້າສາມາດນອນຫຼັບສະບາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ.
ປັບປຸງຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະ ຈຸດສຸມ
ເມື່ອຈິດໃຈເປັນອິດສະຫຼະ, ເຈົ້າສາມາດຄິດໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ໜ້າວຽກ, ທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາ ແລະ ຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າ .
ເຈົ້າຝຶກ TM ແນວໃດ?
ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ.ວິຊາ TM ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍການເບິ່ງ YouTube ຫຼື ອ່ານປຶ້ມ. ມັນຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ພາຍໃຕ້ຄູສອນ TM ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເປັນພິເສດ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ:
1. ການພົບກັນຄັ້ງທຳອິດ: ນີ້ແມ່ນການສົນທະນາແບບໜຶ່ງຕໍ່ໜຶ່ງກັບຄູ. ໃນທີ່ນີ້, ຄູຈະໃຫ້ ຄຳຂວັນ (mant RA ) ສະເພາະສຳລັບທ່ານ. ທ່ານໄດ້ຮັບຄຳສັ່ງໃຫ້ຮັກສາຄຳຂວັນນີ້ເປັນຄວາມລັບ.
2. ກອງປະຊຸມກຸ່ມ: ໃນອີກສອງສາມມື້ຂ້າງໜ້າ, ຄູຈະພົບກັນອີກຄັ້ງກັບກຸ່ມນ້ອຍໆ. ໃນທີ່ນີ້, ວິທີການນັ່ງສະມາທິທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ປະສົບການທີ່ເກີດຂຶ້ນຈະຖືກອະທິບາຍຕື່ມອີກ. ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.
3. ການປະຕິບັດ: ຫຼັງຈາກຮຽນຮູ້ແລ້ວ, ທ່ານຄວນຝຶກສະມາທິນີ້ ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ປະມານ 15-20 ນາທີ . ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແນະນຳໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າ ແລະ ໃນຕອນແລງຫຼັງເຮັດວຽກກ່ອນອາຫານຄ່ຳ.
4. ການຕິດຕາມຜົນ: ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບຄູອີກຄັ້ງປະມານ 10 ມື້ຫຼັງຈາກ ການຝຶກອົບຮົມ ສິ້ນສຸດລົງເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ.
ເມື່ອເຮັດການສະມາທິນີ້, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ສະບາຍ, ຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຫຼັບຕາ, ແລະ ນັ່ງສະມາທິຢ່າງງຽບໆ ແລະ ງ່າຍດາຍຕາມຄາຖາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ມັນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນໃຫ້ຄາຖາໄຫຼຜ່ານຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
ມີຄວາມສ່ຽງໃດໆໃນເລື່ອງນີ້ບໍ?
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການນັ່ງສະມາທິແມ່ນປອດໄພຫຼາຍ, ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ (ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ, ພະຍາດໄບໂພລາ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມ TM ຫຼື ການຝຶກສະມາທິອື່ນໆ.
ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ການນັ່ງສະມາທິອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຄົນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດບາງຢ່າງ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ.
ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນວ່າ TM ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວທາງການແພດ. ນັ້ນຄື, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຢາຈາກທ່ານໝໍສຳລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼື ອາການອື່ນໆ, ຢ່າຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການຢາເພາະວ່າຂ້ອຍກຳລັງນັ່ງສະມາທິຢູ່ດຽວນີ້." ຢ່າໃຊ້ສິ່ງນີ້ເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະຢຸດການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ ຫຼື ເລື່ອນການກວດ. TM ເປັນພຽງສ່ວນເພີ່ມເຕີມໃນການປິ່ນປົວທາງການແພດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຝຶກສະມາທິແບບລື່ນກາຍ (Transcendental Meditation - TM) ເປັນເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ບໍ່ເສຍຄວາມພະຍາຍາມ ເຊິ່ງນຳເອົາການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງມາສູ່ຈິດໃຈ.
- ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ TM ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໄດ້. ການຊີ້ນຳຈາກຄູທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ TM.
- TM ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນການປິ່ນປົວທາງການແພດ. ມັນເປັນພຽງສິ່ງເສີມທີ່ຊ່ວຍເສີມສຸຂະພາບທີ່ສາມາດໃຊ້ຄຽງຄູ່ກັບການປິ່ນປົວທາງການແພດຂອງທ່ານໄດ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ