ເຈົ້າເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງນີ້ບໍ່? ອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ແຜ່ລາມລົງມາທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເອື້ອມມືໄປຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ເທິງພື້ນ, ອາການເຈັບ ຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກຢືນເປັນເວລາດົນ, ຫຼືອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງກະທັນຫັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍລົງເມື່ອເຈົ້າງໍຫົວເຂົ່າ. ອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຄົນຫຼາຍລ້ານຄົນທົ່ວໂລກໃນປະຈຸບັນ. ມັນມັກຈະເກີດຈາກເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ.
ໃນຂະນະທີ່ອາການປວດຫຼັງແຕກຕ່າງກັນສຳລັບແຕ່ລະຄົນ, ມີສິ່ງໜຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເກືອບທຸກຄົນ. ແລະນັ້ນກໍຄື ການຍ່າງ . ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານໄດ້ຍິນຖືກຕ້ອງ.
ການຍ່າງເປັນວິທີແກ້ໄຂອາການປວດຫຼັງໄດ້ແທ້ບໍ?
ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າໃນອົດສະຕຣາລີພົບວ່າການຍ່າງທຸກໆມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດອາການປວດຫຼັງຊ້ຳໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອີງຕາມການສຶກສາໃໝ່ນີ້, ການຍ່າງປະມານ 80 ຫາ 130 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືພຽງແຕ່ 11 ຫາ 18 ນາທີຕໍ່ມື້ , ບວກກັບຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບການຈັດການອາການເຈັບ, ອາດເປັນທາງອອກທີ່ມີລາຄາຖືກແລະງ່າຍດາຍຫຼາຍ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າ ໄດ້ຕິດຕາມ ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະມານ 6 ປີ. ນີ້ແມ່ນການຄົ້ນພົບທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈບາງຢ່າງ:
- ການຊ້ຳອີກຂອງອາການປວດຫຼັງຮຸນແຮງ ແລະ ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້ ຫຼຸດລົງ 28% .
- ຈຳນວນການໄປພົບແພດ ຫຼຸດລົງ 43% .
- ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຄງການນີ້ສາມາດປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິຂອງຜູ້ຄົນກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອາການເຈັບປວດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງ ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ .
ເປັນຫຍັງການຍ່າງຈຶ່ງດີຕໍ່ຫຼັງ?
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການປວດຫຼັງມັກຈະເກີດຂຶ້ນອີກຍ້ອນການບາດເຈັບໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ອີງຕາມທ່ານໝໍ Elina Manolis ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ, ເມື່ອມີການບາດເຈັບແບບນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ສ່ວນປະກອບຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ໝັ້ນຄົງຈະປ່ຽນແປງ.
ເຊັ່ນດຽວກັບເວລາຖະໜົນແຕກ, ຖະໜົນນ້ອຍໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບມັນຕ້ອງຮັບນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນ, ເມື່ອທ່ານມີອາການບາດເຈັບຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຈະຄ່ອຍໆອ່ອນລົງ.
ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບເປົ້າໝາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງກາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນ. ການຍ່າງຊ່ວຍເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນ ທີ່ອ່ອນແອເຫຼົ່ານີ້.
ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫຼັງເກີດຂຶ້ນໄດ້. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ, ຂໍ້ຕໍ່ລະຄາຍເຄືອງ, ບັນຫາເສັ້ນເອັນ, ແລະອື່ນໆ. ໜ້າແປກໃຈ, ໃນ 25% ຂອງກໍລະນີອາການປວດຫຼັງ, ບໍ່ສາມາດພົບສາເຫດສະເພາະໄດ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າ 40% ຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີດຈາກຄວາມຜິດພາດໃນການດຳລົງຊີວິດ. ນັ້ນຄື ການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນເກີນໄປ ແລະ ມີນ້ຳໜັກເກີນ . ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນຈະໃຊ້ການສະແກນຮູບພາບ (ເຊັ່ນ: ການສະແກນ), ການນອນພັກຜ່ອນ, ແລະ ການສັກຢາສະເຕີຣອຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຈັບຫຼັງ, ແຕ່ຖ້າໃຊ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຊ້າລົງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມພິການໃນໄລຍະຍາວ.
ຂ້ອຍຈື່ຄົນເຈັບຄົນໜຶ່ງຂອງຂ້ອຍໄດ້, ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 50 ປີ. ລາວເປັນຊາວສວນທີ່ດີເລີດ. ມື້ໜຶ່ງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນ, ລາວເມື່ອຍຫຼັງ. ລາວຍັງໄດ້ຮັບ ການສັກຢາ ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ, ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງຫຼືສາມເດືອນ, ອາການເຈັບກໍ່ຈະກັບມາເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະເຮັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ລາວຍ່າງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ລາວເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງລາວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວເຄື່ອນໄຫວໄດ້ອີກຄັ້ງ. ໃນທີ່ສຸດ, ລາວກໍ່ບໍ່ມີອາການເຈັບອີກຄັ້ງ ແລະ ມີຄວາມສຸກທີ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນຂອງລາວ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວ!
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເມື່ອຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າເຈັບ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍເລີຍ, ເພາະການເຮັດແບບນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ທຳລາຍໂຄງສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງຫຼັງ.
ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຶດຕິກຳການນັ່ງຢູ່เฉยๆເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫຼັງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສະນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທຸກປະເພດແມ່ນດີກ່ວາການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເລີຍ.
ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເຂົ້າມາ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດກໍຄືກັບຄູຝຶກດ້ານສຸຂະພາບ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານໝັ້ນໃຈວ່າການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງຈະບໍ່ເຈັບປວດ, ແລະ ສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈໃນການຈັດການອາການຂອງທ່ານດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
| ຈະເລີ່ມຍ່າງໄດ້ແນວໃດ? | ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ |
|---|---|
| 1. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. | ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ, ເຊັ່ນ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້. ຢ່າຍ່າງໄກໆພ້ອມກັນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂຶ້ນຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຄຸ້ນເຄີຍ. |
| 2. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ | ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ພັກຜ່ອນໄລຍະໜຶ່ງ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. |
| 3. ໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ | ເລືອກເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີສຳລັບຫຼັງ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານ. |
| 4. ສືບຕໍ່. | ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນມື້ດຽວ ຫຼື ສອງມື້. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະຍ່າງທຸກໆມື້ ຫຼື ຫຼາຍມື້ຕໍ່ອາທິດ. |
ຂ້ອຍຄວນຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກໃຜ?
ເມື່ອເຈັບຫຼັງ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຄິດເຖິງການໄປພົບແພດຜ່າຕັດກະດູກ. ແຕ່ອີງຕາມທ່ານໝໍຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກສັນຫຼັງ, 99% ຂອງເວລາທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດ . ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຜູ້ທີ່ສາມາດກວດຫາ ແລະ ປິ່ນປົວອາການດັ່ງກ່າວໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນີ້, ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດທີ່ມີຄຸນວຸດທິສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍ.
ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມຄຳຖາມເຈົ້າ, ຊອກຫາວ່າການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນແນວໃດ, ການເຄື່ອນໄຫວໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ອາການເຈັບຫຼຸດລົງແນວໃດ, ແລະ ຈະບອກທ່ານວິທີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮັກສາທ່າທາງ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນທີ່ຄວນເຮັດກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການຍ່າງ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານໄປພົບແພດ ແລະ ທ່ານຄາດຫວັງຫຍັງຈາກມັນ. ທ່ານຕ້ອງການກຳຈັດຄວາມເຈັບປວດບໍ? ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ອີກບໍ? ປຶກສາຫາລືເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເປີດເຜີຍກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ສະນັ້ນ, ຢ່າຕົກໃຈເມື່ອເຈົ້າເຈັບຫຼັງ. ຄິດໃຫ້ຊັດເຈນ, ປ່ອຍວາງຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ, ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນເຄື່ອນໄຫວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການປວດຫຼັງເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານກົວໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະການຍ່າງ, ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດສຳລັບອາການປວດຫຼັງ.
- ການນັ່ງຢູ່เฉยๆ ເພາະຢ້ານຄວາມເຈັບປວດ ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
- ການຫຼີກລ່ຽງຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນສັດຕູທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ກຳຈັດຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນອອກໄປ.
- ເມື່ອເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ ແລະ ສືບຕໍ່ໄປຢ່າງໝັ້ນຄົງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ.
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ