ເບື່ອກັບອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມບໍ? (ອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ) ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ລະອຽດກັນເບິ່ງ!

ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍມີອາການເຈັບຫຼັງໃນຊ່ວງເວລາໃດຊ່ວງໜຶ່ງຂອງຊີວິດ, ແມ່ນບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະມານ 8 ໃນ 10 ຄົນຂອງພວກເຮົາເຄີຍປະສົບກັບມັນ. ທ່ານອາດຈະກຳລັງອ່ານບົດຄວາມນີ້ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບອາການເຈັບຫຼັງ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນໜ້າລຳຄານສໍ່າໃດ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍລົງໄດ້ແນວໃດຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້. ສະນັ້ນຢ່າ ກັງວົນ , ລອງເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ກ່ຽວກັບອາການເຈັບຫຼັງນີ້ ແລະ ວິທີການບັນເທົາອາການ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີອາການປວດຫຼັງ?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ແມ່ນແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດລະບຸສາເຫດທີ່ແນ່ນອນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼາຍສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ/ເສັ້ນເອັນ. ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານຍົກວັດຖຸໜັກ ແລະ ກົ້ມຕົວບໍ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼື ບິດກະທັນຫັນ. ຢ່າແປກໃຈ, ບາງຄົນອາດຈະມີອາການເມື່ອຍຫຼັງເມື່ອເຂົາເຈົ້ານັ່ງຍອງໆ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ ຈາມ .

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີ ເຫດຜົນ ອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງຄື:

• ກະດູກຫັກ: ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ກະດູກສັນຫຼັງ (ກະດູກ) ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສາມາດແຕກໄດ້ ເຊັ່ນ: ໃນອຸບັດຕິເຫດລົດยนต์ ຫຼື ການຕົກ. ຄວາມສ່ຽງນີ້ຈະສູງຂຶ້ນຖ້າທ່ານມີພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກບາງລົງ ເຊັ່ນ: ພະຍາດກະດູກພຸນ.
• ການກົດທັບເສັ້ນປະສາດ: ມີສອງເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້. ໜຶ່ງແມ່ນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເລື່ອນອອກ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຮັດດ້ວຍກະດູກອ່ອນລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາໂຜ່ອອກມາ ແລະ ກົດໃສ່ເສັ້ນປະສາດທີ່ຜ່ານມັນ.
• ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງແຄບ: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ພື້ນທີ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງບ່ອນທີ່ໄຂສັນຫຼັງຜ່ານໄປຈະແຄບລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ໄຂສັນຫຼັງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງຮຸນແຮງ, ອາການເຈັບເສັ້ນປະສາດ sciatic, ແລະອາການເຈັບທີ່ແຜ່ລາມລົງມາທີ່ຂາ ຫຼື ກົ້ນ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊາ, ມຶນຊາ, ຫຼືອ່ອນເພຍຢູ່ຂາ.
• ສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ: ສະພາບຂໍ້ອັກເສບເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ຫຼື ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ ankylosing spondylitis ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງ ແລະ ແຂງຕົວໄດ້. Spondylolisthesis ແມ່ນສະພາບທີ່ກະດູກສັນຫຼັງໜຶ່ງເລື່ອນໄປທາງໜ້າຫຼາຍກວ່າອີກກະດູກສັນຫຼັງໜຶ່ງ. ສະພາບທາງການແພດອື່ນໆເຊັ່ນ: ກ້ອນຫີນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ໂຣກ fibromyalgia, ຫຼື ເນື້ອງອກໃນກະດູກສັນຫຼັງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ຢູ່ເຮືອນສຳລັບອາການປວດຫຼັງ?

ກ່ອນທີ່ຈະໄປພົບແພດ, ມີບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດລອງເຮັດຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບທ່າທາງ.

ວິທີທີ່ ທ່ານຢືນ, ນັ່ງ ແລະ ເຮັດວຽກມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາການປວດຫຼັງ. ນັ່ງຕົວຊື່, ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຕັ້ງຊື່. ຢ່າງໍບ່າຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ ຫຼື ງໍຄໍຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ, ໃຫ້ລຸກຈາກຕັ່ງ ແລະ ຍືດຕົວຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະ ຍ່າງອ້ອມໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ລອງປ່ຽນທ່ານອນເບິ່ງ.

ການປ່ຽນແປງນິໄສການນອນຂອງເຈົ້າພຽງເລັກນ້ອຍກໍສາມາດນຳມາເຊິ່ງການບັນເທົາທຸກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

• ຖ້າທ່ານນອນຫງາຍ: ງໍຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເຂົ້າຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ແລະ ວາງໝອນໄວ້ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານນອນຫງາຍ: ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າ ແລະ ວາງໝອນທີ່ສະບາຍໄວ້ສຳລັບຄໍຂອງທ່ານ. ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານຍັງສາມາດວາງຜ້າເຊັດໂຕມ້ວນໄວ້ໃຕ້ ສ່ວນໂຄ້ງຂອງຫຼັງຂອງທ່ານ (ຢູ່ລຸ່ມແອວຂອງທ່ານ).
• ຖ້າທ່ານນອນຫງາຍ: ນີ້ບໍ່ແມ່ນທ່າທີ່ດີສຳລັບຫຼັງຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງນອນແບບນີ້, ໃຫ້ວາງໝອນບາງໆໄວ້ໃຕ້ສະໂພກ ແລະ ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຄວາມເຢັນ

ການແຊ່ນ້ຳອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ຂວດນ້ຳຮ້ອນ, ຖົງນ້ຳຮ້ອນ, ຫຼື ອ່າງອາບນ້ຳອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ປະຄົບປະມານ 15-20 ນາທີ. ບາງຄົນກໍ່ພົບຄວາມບັນເທົາຈາກການໃຊ້ຖົງນ້ຳກ້ອນ. ຫໍ່ຖົງນ້ຳກ້ອນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ ແລະ ປະຄົບໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປະມານ 15 ນາທີ.

ຄິດເຖິງເກີບນຳອີກ.

ການໃສ່ ເກີບສົ້ນ ສູງ ຫຼື ເກີບທີ່ບໍ່ສະບາຍຕີນຈະປ່ຽນຮູບແບບການຍ່າງຂອງທ່ານ ແລະ ສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມໃສ່ ເກີບທີ່ຮາບພຽງ ແລະ ສະບາຍ .

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການປິ່ນປົວ

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບອາການປວດຫຼັງແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຫຼັງ (ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ) ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີສຳລັບກະດູກສັນຫຼັງ.

• ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່ ແມ່ນດີ.
• ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ພິລາທິສ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼັງໄດ້.

ຖ້າອາການເຈັບປວດມີມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 4-6 ອາທິດ, ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໄປພົບນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດສອນທ່ານອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ, ພ້ອມທັງບັນເທົາອາການເຈັບດ້ວຍສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໃຊ້ຄື້ນສຽງຄວາມຖີ່ສູງ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ.

ຢາແກ້ປວດ

ເມື່ອທ່ານມີອາການເຈັບກະທັນຫັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ປວດທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາ. ຢາສອງຊະນິດຫຼັກໆຄື:

1. ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs): ຢາເຊັ່ນ: ibuprofen ແລະ naproxen ແມ່ນຢູ່ໃນໝວດນີ້. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບພ້ອມທັງອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ການອັກເສບ.

2. ຢາອາເຊຕາມີໂນເຟນ: ພາຣາເຊຕາມອນເປັນຢາແກ້ປວດຊະນິດໜຶ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຣີມ, ເຈວ ແລະ ແຜ່ນທາຜິວໜັງສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້ຊົ່ວຄາວ.

ກຳລັງສູນເສຍນ້ຳໜັກ

ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ມັນຈະສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເລັກນ້ອຍສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ .

ເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ?

ອາການປວດຫຼັງປົກກະຕິມັກຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້ ຫຼື ໜຶ່ງອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດທັນທີ . ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ.