ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ສິ້ນສຸດມື້ຂອງເຈົ້າໂດຍແນມເບິ່ງໜ້າຈໍໂທລະສັບຂອງເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນການເລື່ອນເບິ່ງ ສື່ສັງຄົມ ເຊັ່ນ Facebook, TikTok, Instagram, ແລະ YouTube, ໂດຍບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າເວລາຜ່ານໄປແນວໃດ? ນີ້ບໍ່ແມ່ນສຳລັບເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສຳລັບພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ. ການສຳຫຼວດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 61% ຂອງຄົນຍອມຮັບວ່າຕິດອິນເຕີເນັດ ແລະ ໜ້າຈໍດິຈິຕອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຕະຫຼອດເວລາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນການພັກຜ່ອນຈາກໂລກດິຈິຕອນນີ້ສາມາດມີຄຸນຄ່າຫຼາຍສຳລັບທ່ານ. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ການລ້າງສານພິດຈາກດິຈິຕອນ'.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການລ້າງສານພິດດິຈິຕອນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ການຖອນສານພິດຈາກໂລກດິຈິຕອລແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ມັນໝາຍຄວາມວ່າ ທ່ານຈົງໃຈຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອລເຊັ່ນ: ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ຄອມພິວເຕີ ຫຼື ແທັບເລັດຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຢູ່ຫ່າງຈາກພວກມັນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຫຼືທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກໂລກດິຈິຕອລຢ່າງສິ້ນເຊີງເປັນເວລາໜຶ່ງມື້, ສອງມື້ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ໜຶ່ງອາທິດ.
ມັນຄືກັບການຂັບສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ມັນແມ່ນເພື່ອຈິດໃຈ ແລະ ຊີວິດຈິງຂອງພວກເຮົາ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ທີ່ມາພ້ອມກັບການຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຕະຫຼອດເວລາ, ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ, ວຽກງານຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ຕົວເຮົາເອງ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຕ້ອງການການດີທັອກດິຈິຕອນແບບນີ້ແທ້ໆ?
ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າ 25% ຂອງຜູ້ໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 18 ຫາ 44 ປີບໍ່ສາມາດຈື່ໄດ້ວ່າຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມີໂທລະສັບແມ່ນເວລາໃດ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນເປັນເລື່ອງຮ້າຍແຮງປານໃດ. ພວກເຮົາມີຄວາມຜູກພັນກັບອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍ.
ການອອນໄລນ໌ຕະຫຼອດເວລາແບບນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນທາງລົບຫຼາຍຕໍ່ພວກເຮົາ.
| ຜົນກະທົບ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ບັນຫາທາງຈິດ | ອາການຊຶມເສົ້າ, ກັງວົນ, ຮູ້ສຶກຕໍ່າ, ປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. |
| ບັນຫາການນອນຫຼັບ | ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຮູບແບບການນອນຫຼັບທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ. |
| ບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ | ອາການເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ, ຕາແຫ້ງ, ຕາມົວ, ເຈັບຄໍ ແລະ ຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. |
| ບັນຫາວິຖີຊີວິດ | ບໍ່ສາມາດຈັດການເວລາໄດ້, ການຜັດເວລາ, ການໂດດດ່ຽວຈາກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ. |
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາເລື່ອນຜ່ານໜ້າຈໍ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະຄວາມພໍໃຈເລັກນ້ອຍ. ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນ ສານສື່ປະສາດ ທີ່ເອີ້ນວ່າ dopamine . ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບວິທີທີ່ສະໝອງຖືກກະຕຸ້ນເມື່ອໃຊ້ຢາເສບຕິດອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ໂຄເຄນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມສຸກນີ້ຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຕິດໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການດີທັອກດິຈິຕອນແມ່ນຫຍັງ?
ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າຈາກການພັກຜ່ອນຈາກອຸປະກອນດິຈິຕອນເຫຼົ່ານີ້.
- ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ: ການແຈ້ງເຕືອນ, ຂໍ້ຄວາມ ແລະ ຂ່າວທີ່ອອກມາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ເມື່ອເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະສະຫງົບລົງ ແລະ ຄວາມກົດດັນຈະຫຼຸດລົງ. ເຈົ້າຈະມີໂອກາດທີ່ຈະດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນປະຈຸບັນ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ວຽກງານຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ: ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າເສຍເວລາໄປຫຼາຍປານໃດໃນການເລື່ອນເບິ່ງສື່ສັງຄົມອອນລາຍ. ເວລານັ້ນສາມາດໃຊ້ສຳລັບວຽກງານ, ຮຽນ, ຫຼື ສິ່ງອື່ນໆທີ່ມັກ. ການວາງໂທລະສັບໄວ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ມີເວ ລາສຸມ ໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່.
- ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກັບຕົວເອງ: ໃນສື່ສັງຄົມອອນລາຍ, ເຮົາເຫັນແຕ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງຄົນອື່ນເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອເຫັນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ, ເຮົາມັກຈະປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາຫຼາຍ. ເມື່ອເຈົ້າກ້າວອອກຈາກໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດກຳຈັດການປຽບທຽບທີ່ບໍ່ຈຳເປັນເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກັບຕົວເອງ.
- ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນ: ການຈ້ອງເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ, ຕາແຫ້ງ ແລະ ຕາມົວ. ນອກຈາກນີ້, ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາກົ້ມຄໍຂອງພວກເຮົາເພື່ອເບິ່ງໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພວກເຮົາສາມາດພັດທະນາບັນຫາຄໍ ແລະ ຫຼັງໄດ້.ການຂັບສານພິດສາມາດບັນເທົາອາການບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າມັນຕ້ອງການນອນ, ສະໝອງຈະປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ melatonin . ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາງ້ວງນອນ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຮັບແສງສີຟ້າຈາກໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາຈົນກວ່າພວກເຮົາຈະໃກ້ຈະເຂົ້ານອນ, ການປ່ອຍ melatonin ນີ້ຈະຖືກຊັກຊ້າ. ການຂັບສານພິດຈາກດິຈິຕອນສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູ ວົງຈອນການນອນ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.
ໂດຍ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນການລ້າງສານພິດດິຈິຕອນນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການໃຊ້ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼື ລົບກວນທ່ານຈາກຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະຖອນສານພິດຈາກດິຈິຕອນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍອມແພ້ພວກມັນທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
### ຈົ່ງລະວັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຈົ້າຍົກໂທລະສັບຂຶ້ນມາ. ມັນເປັນຍ້ອນວ່າເຈົ້າເບື່ອບໍ? ມັນເປັນຍ້ອນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດບໍ? ມັນເປັນຍ້ອນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານວ່າຈະພາດໂອກາດ (FOMO) ບໍ? ການເບິ່ງໂທລະສັບຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ ຫຼື ບໍ່ດີ? ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໃຈ ຄວາມຮູ້ສຶກ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ.
### ຈັດຕາຕະລາງເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນຈາກໂທລະສັບຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົນເອງກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ເລື້ອຍໆ, ຫຼືຖ້າມັນເປັນສິ່ງເສບຕິດ, ໃຫ້ຈັດສັນເວລາເພື່ອກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຕັດສິນໃຈກວດສອບໂທລະສັບຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວທຸກໆ 30 ນາທີ.
ກົດລະບຽບງ່າຍໆຄື ຢ່າໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ . ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດເພີດເພີນກັບອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານຢູ່ນຳ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງກິນເຂົ້າ, ໃຫ້ເອົາມັນໄວ້ໃນຫ້ອງອື່ນ.
### ໃຊ້ແອັບທີ່ວັດແທກການນຳໃຊ້ຂອງທ່ານ
ຢາກຮູ້ວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະມື້? ໂທລະສັບຂອງທ່ານອາດຈະມີຄຸນສົມບັດໃນຕົວທີ່ເອີ້ນວ່າ Digital Wellbeing ຫຼື Screen Time. ຫຼືມີແອັບທີ່ຖືກອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບຈຸດປະສົງນີ້. ແອັບເຫຼົ່ານີ້ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາກັບຫຍັງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ບາງແອັບຍັງສາມາດບລັອກທ່ານຈາກການເຂົ້າເຖິງເວັບໄຊສື່ສັງຄົມໄດ້.
### ຫຼີກລ່ຽງໂທລະສັບກ່ອນນອນ.
ເນື່ອງຈາກການໃຊ້ໂທລະສັບມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ . ກຳນົດເວລາທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານຫຼັງ 21:00 ໂມງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນານິໄສການນອນທີ່ດີ.
### ປິດການແຈ້ງເຕືອນໄວ້.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົນເອງຕອບສະໜອງຕໍ່ທຸກໆ "ການເຕືອນ" ຫຼື ການແຈ້ງເຕືອນຈາກໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືໄປທີ່ການຕັ້ງຄ່າຂອງໂທລະສັບຂອງທ່ານ ແລະ ປິດການແຈ້ງເຕືອນ ຈາກແອັບທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການລໍ້ລວງໃຫ້ຍົກໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ເລື້ອຍໆ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ, ແລະມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ກະລຸນາປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຕິດໂທລະສັບສະຫຼາດ ແລະ ອິນເຕີເນັດ ເປັນສະພາບທີ່ແທ້ຈິງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
- ການຖອນສານພິດຈາກສິ່ງຂອງດິຈິຕອນແມ່ນການໃຊ້ເວລາຫ່າງຈາກໜ້າຈໍດິຈິຕອນ ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂລກແຫ່ງຄວາມເປັນຈິງຄືນໃໝ່.
- ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ: ຢ່າໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນເວລາກິນເຂົ້າ ຫຼື ເມື່ອທ່ານຢູ່ກັບຄອບຄົວ. ປິດການແຈ້ງເຕືອນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
- ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຄວາມສຳພັນຂອງມະນຸດທີ່ແທ້ຈິງ.
- ຖ້າອາການນີ້ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ