ເຈົ້າຕ້ອງການການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງສຳລັບຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ 'ໂຍຄະ ນິດຣາ' ບໍ?

ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນຢູ່ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ? ວຽກງານຫ້ອງການ, ບັນຫາໃນຄົວເຮືອນ, ການສຶກສາຂອງເດັກນ້ອຍ... ດ້ວຍທັງໝົດນີ້, ບໍ່ມີຄຳເວົ້າໃດທີ່ຈະອະທິບາຍເຖິງຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ຄວາມກົດດັນທີ່ຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຫົວ ແລະ ຮ່າງກາຍ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ຫຼາຍຄົນຫັນມາໃຊ້ວິທີອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ທີ່ນຳມາເຊິ່ງການບັນເທົາທຸກທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ. ນັ້ນຄື 'ໂຍຄະນິດຣາ'. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມກັງວົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການນອນບໍ່ຫຼັບ.

'ໂຍຄະ ນິທຣາ' ແມ່ນຫຍັງ?

ເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງ 'ໂຍຄະນິຕຣາ', ທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງທ່າໂຍຄະ, ເຊິ່ງເຮັດໃນຂະນະທີ່ກົ້ມຕົວລົງ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນຄ້າຍຄືກັບການນັ່ງສະມາທິຫຼາຍກວ່າ. ບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່າທາງ, ຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄັ່ງຕຶງ. ໃນ 'ໂຍຄະນິຕຣາ', ພວກເຮົາສຸມໃສ່ການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ ແລະ ນຳຈິດໃຈເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ມີສະຕິຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

ນີ້ແຕກຕ່າງຈາກການນັ່ງສະມາທິທຳມະດາ ໂດຍທີ່ພວກເຮົາເຮັດມັນໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຂັ້ນຕອນສະເພາະບາງຢ່າງຫຼາຍກວ່າການນັ່ງສະມາທິແບບມີຄູ່ມື, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວປະມານ 10 ຂັ້ນຕອນຫຼັກ. ການນັ່ງສະມາທິ 45 ນາທີແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ ຫຼື ບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິສັ້ນກວ່ານີ້ໄດ້. ທ່ານສາມາດຝຶກ 'ໂຍຄະນິຕຣາ' ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ ຫຼື ໃນຫ້ອງຮຽນ.

ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ? (ດ້ານວິທະຍາສາດ)

'ໂຍຄະນິຕຣາ' ເຮັດວຽກໂດຍການມີອິດທິພົນຕໍ່ ' ລະບົບປະສາດ ອັດຕະໂນມັດ' ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນລະບົບທີ່ຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດໂດຍຮູ້ຕົວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍລະບົບນີ້.

ມີສອງສ່ວນຫຼັກຂອງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດນີ້.

1. ລະບົບປະສາດຊິມພາເທຕິກ: ສິ່ງນີ້ກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການຕອບສະໜອງ 'ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ' ໃນຍາມສຸກເສີນ, ມີຄວາມเครียด, ຫຼື ເມື່ອພວກເຮົາມີຄວາມเครียด. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເມື່ອລະບົບນີ້ຖືກກະຕຸ້ນ.

2. ລະບົບ ປະສາດ ພາຣາຊິມພາເທຕິກ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍອະນຸລັກພະລັງງານ ແລະ ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິເມື່ອຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ.

ບາງຄັ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາອາດຈະຕິດຢູ່ໃນສະພາບ 'ສູ້ ຫຼື ໜີ' ນີ້. ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ 'ໂຍຄະນິຕຣາ' ຊ່ວຍໃຫ້ສະພາບ 'ສູ້ ຫຼື ໜີ' ນີ້ສະຫງົບລົງ ແລະ ອະນຸຍາດໃຫ້ລະບົບພາຣາຊິມພາເທຕິກ (ລະບົບຜ່ອນຄາຍ) ຄວບຄຸມໄດ້.

ຄື້ນສະໝອງ ແລະ 'ໂຍຄະນິຕຣາ'

ກິດຈະກຳຂອງສະໝອງ ຂອງເຮົາຖືກວັດແທກໂດຍຄວາມຖີ່ຂອງຄື້ນສະໝອງ. ຄື້ນສະໝອງເຫຼົ່ານີ້ມີ 5 ປະເພດ.

ສິ່ງທີ່ໂຍຄະນິຕຣາເຮັດແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຂອງພວກເຮົາເຂົ້າສູ່ສະພາບ ຄື່ນເດລຕາ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຕື່ນຕົວ. ຄື້ນເດລຕາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ປິ່ນປົວ ແລະ ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບສະໜິດ. ສະນັ້ນລອງນຶກພາບວ່າໂຍຄະນິຕຣາສາມາດ ສະໜອງຄວາມຜ່ອນຄາຍໃຫ້ແກ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ມາຈາກການນອນຫຼັບສະໜິດໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຕື່ນຕົວ .

ນອກຈາກນັ້ນ, ຂະບວນການນີ້ຍັງກະຕຸ້ນຕ່ອມນ້ອຍໆໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ຕ່ອມໄພນຽວ'. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງຕ່ອມນີ້ແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ ແລະ ຕື່ນນອນຂອງພວກເຮົາ ('ຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ'). ຮໍໂມນ 'ເມລາໂທນິນ', ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້, ຈະຖືກຫຼั่งອອກມາຈາກຕ່ອມນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຝຶກ 'ໂຍຄະໄນຕຣາ', ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ່ອຍຮໍໂມນເມລາໂທນິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ 'ໂຍຄະ ນິຕຣາ' ມີຫຍັງແດ່?

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າ 'ໂຍຄະນິຕຣາ' ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້ .

• ໃນການສຶກສາໃນປີ 2018, ສະພາບຈິດໃຈຂອງສາມກຸ່ມໄດ້ຖືກຕິດຕາມກວດກາເປັນເວລາສາມເດືອນ. ກຸ່ມໜຶ່ງໄດ້ເຮັດໂຍຄະນິທຣາ, ກຸ່ມອື່ນໆໄດ້ເຮັດການນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈຳ, ແລະກຸ່ມທີສາມບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຂະນະທີ່ທັງການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ໂຍຄະນິທຣາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ໂຍຄະນິທຣາມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ .
• ໃນການສຶກສາໃນປີ 2017 ຂອງຄົນເຈັບສອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ, ທັງສອງຄົນພົບວ່າໂຍຄະໄນຕຣາຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາ ນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາເຮັດມັນກ່ອນນອນ . ຄົນເຈັບອີກຄົນໜຶ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ ຍັງນອນຫຼັບໄດ້ດົນຂຶ້ນອີກດ້ວຍ .

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, 'ໂຍຄະນິຕຣາ' ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລອງ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຮ້າຍແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະລອງໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້.

ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນ 'ໂຍຄະນິຕຣາ' ໄດ້ແນວໃດ? (10 ຂັ້ນຕອນ)

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ເຄີຍເຮັດໂຍຄະນິດຣາມາກ່ອນ, ມີບັນທຶກສຽງ ແລະ ວິດີໂອຫຼາຍຢ່າງທາງອອນໄລນ໌ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ຢ່າຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດເວລາດົນນານເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 10 ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກ 'ໂຍຄະໄນຕຣາ'. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ນອນລົງຢ່າງສະບາຍຢູ່ເທິງພື້ນ ຫຼື ຕຽງ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ວາງໝອນ ຫຼື ຜ້າຫົ່ມມ້ວນໄວ້ໃຕ້ຫຼັງ ແລະ ຫົວຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຫ້ອງທີ່ມືດເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໜາວ, ໃຫ້ປົກຕົວດ້ວຍຜ້າຫົ່ມ.

1. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມປາຖະໜາທີ່ເລິກເຊິ່ງທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ: ນີ້ອາດເປັນຄວາມຝັນ ຫຼື ຄວາມຫວັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ຄວາມປາຖະໜານັ້ນໄຫຼຜ່ານທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

2. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ: ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຫວັງວ່າຈະບັນລຸໄດ້ຈາກກອງປະຊຸມນີ້. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍໆຄື "ຂ້ອຍຕ້ອງສະຫງົບລົງ."

3. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ: ພວກເຮົາເວົ້າວ່າໃຫ້ໄປທີ່ "ສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກ". ລອງນຶກພາບເຖິງສະຖານທີ່ ຫຼື ປະສົບການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກປອດໄພ ແລະ ມີຄວາມສຸກ.

4. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກ: ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຕໍ່ແຕ່ລະອະໄວຍະວະ, ຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດຕີນ. ສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນແຕ່ລະບ່ອນ.

5. ຈົ່ງມີສະຕິລະວັງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກເຖິງລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ. ສັງເກດວ່າລົມຫາຍໃຈເຄື່ອນທີ່ຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ.

6. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເປັນໄປ: ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງພວກມັນ. ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກໃດກໍຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ພຽງແຕ່ປ່ອຍມັນໄວ້ ແລະ ສັງເກດເບິ່ງວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

7. ຈົ່ງເປັນພະຍານຕໍ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ: ຢ່າພະຍາຍາມຢຸດຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນໄຫຼຄືກັບແມ່ນ້ຳ, ແລະເບິ່ງມັນຄືກັບວ່າເຈົ້າຢືນຢູ່ຂ້າງທາງ.

8. ສຳຜັດກັບຄວາມສຸກ: ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກດີເຊັ່ນ: ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສຸກ, ແລະ ຄວາມປອດໄພເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

9. ຊອກຫາຄວາມສະຫງົບສຸກທີ່ຍືນຍົງ: ຢ່າຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ຈົ່ງສັງເກດພວກມັນ ແລະ ຍອມຮັບພວກມັນຕາມທີ່ມັນເປັນ.

10. ຄິດທົບທວນ: ໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ, ໃຊ້ເວລາສັກຄູ່ເພື່ອຫວນຄືນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ ແລະ ຮູ້ສຶກແນວໃດ.