Ar ir jums suaugus sunku susikaupti? Pakalbėkime apie suaugusiųjų ADHD (dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimą).

Ar kartais jums sunku susikaupti ties viena užduotimi? O gal darote ką nors iš karto, gerai neapgalvoję prieš tai darydami? Galbūt esate nuolat neramus ir negalite nustygti vietoje. Jei šie dalykai nuolat veikia jūsų kasdienį gyvenimą, darbą ir santykius, tai gali būti būklė, apie kurią šiandien kalbame, vadinama suaugusiųjų ADHD . Tai iš tikrųjų yra būklė, kuri yra dažna tarp daugelio žmonių, tačiau nėra gerai atpažįstama. Taigi, pakalbėkime apie tai išsamiau, labai paprastai.

Kas yra suaugusiųjų ADHD?

Paprastai tariant, suaugusiųjų ADHD (dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas) yra neurologinės raidos sutrikimas, paveikiantis smegenų funkciją. Pagrindiniai jo simptomai yra sunkumai išlaikant dėmesį, impulsyvumas ir kartais hiperaktyvumas. Tai nėra jūsų tinginystė ir ne asmenybės trūkumas. Tai mediciniškai pripažinta būklė.

Svarbu tai, kad ADHD nėra staiga išsivystantis sutrikimas suaugus. Ne visi suaugusieji, sergantys ADHD, šia liga serga nuo vaikystės. Vieniems ši diagnozė nustatoma vaikystėje, kitiems – suaugus. Nors dauguma vaikų su amžiumi išauga, apie 60 % žmonių su šiais simptomais gyvena ir suaugus. Nors ši liga neišgydoma, tinkamai gydant ir valdant ją galima sėkmingai kontroliuoti ir gyventi normalų gyvenimą.

Kokie yra šios būklės simptomai?

Ne visi, sergantys ADHD, yra vienodi. Simptomai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Kai kuriems žmonėms šie simptomai daro didelę įtaką kasdieniam gyvenimui, o kitiems jie gali būti visai nepastebimi. Pažvelkime į pagrindinius simptomus, kuriuos galima pastebėti.

Pagalvokite, kai turite mėgstamą veiklą, galite į tai sutelkti dėmesį, bet kai kalbama apie nuobodžią užduotį, jūsų mintys niekur nenuklysta. Tai patiria daugelis žmonių, turinčių ADHD.

Ar yra pagrindinių ADHD tipų?

Taip, ADHD skirstomas į tris pagrindinius tipus.

1. Neatidus ADHD: Pagrindinė šių žmonių problema yra dėmesio stoka. Jiems sunku organizuoti užduotis, prisiminti, kur daiktai yra, ir vykdyti nurodymus. Tačiau hiperaktyvumas nėra labai pastebimas. Anksčiau tai buvo vadinama ADD ( dėmesio deficito sutrikimu).

2. Hiperaktyvus/impulsyvus ADHD: pagrindinis šių žmonių bruožas yra tai, kad jie yra neramūs ir veikia neapgalvotai. Jie visada neramūs, per daug kalba ir neturi kantrybės.

3. Kombinuotas ADHD: Tai yra labiausiai paplitęs tipas. Šie žmonės turi abiejų aukščiau išvardytų tipų simptomų derinį. Tai yra, jie turi ir neatidumą, ir hiperaktyvumą.

Kokios to priežastys? Kokie yra klaidingi įsitikinimai?

Mokslininkai vis dar tiksliai nežino, kas sukelia ADHD. Tačiau tyrimai aiškiai parodė, kad jis paveldimas . Tai reiškia, kad jei kas nors jūsų šeimoje, ypač vienas iš tėvų ar brolis ar sesuo, serga ADHD, jums taip pat yra didesnė tikimybė, kad jis išsivystys.

Taip pat nustatyta, kad žmonės, turintys ADHD, turi tam tikrų smegenų struktūros ir cheminių medžiagų (neurotransmiterių), perduodančių signalus tarp nervinių ląstelių, funkcijos skirtumų.

Rizikos veiksniai yra motinos alkoholio, tabako ar narkotikų vartojimas nėštumo metu, smegenų traumos ir mažas gimimo svoris.

Kaip tiksliai žinoti, ar sergate ADHD?

Tai problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Nėra vieno testo, skirto diagnozuoti ADHD. Tai reiškia, kad jo negalima nustatyti kraujo tyrimu ar ultragarsu. Jei įtariate, kad sergate ADHD, geriausia kreiptis į psichiatrą, turintį patirties šioje srityje.

Jūsų gydytojas gali atlikti šiuos veiksmus:

• Išsamus medicininis tyrimas, siekiant išsiaiškinti, ar nėra kitų fizinių simptomų priežasčių.
• Klausiame apie jūsų vaikystę. Kadangi ADHD neišsivysto tik suaugus, ieškome simptomų, kurie buvo nuo vaikystės.
• Prašymas parodyti savo mokyklos pažymą (pvz., mokytojų pastabos apie dėmesio trūkumą, elgesio problemas)
• Kalbėkitės su tėvais ir klausinėkite apie savo elgesį vaikystėje.
• Paklausta, ar kas nors kitas šeimoje turi šią būklę.

Apibendrindamas visa tai, gydytojas nuspręs, ar sergate ADHD, ar ne.

Kaip tai gydoma?

ADHD negydomas vienu gydymo metodu. Paprastai gydymo planas sudaromas derinant vieną ar kelis iš šių metodų: vaistus, elgesio terapiją ir konsultavimą.

Vaistai

ADHD simptomams kontroliuoti daugiausia naudojami dviejų rūšių vaistai.

1. Stimuliatoriai: jie dažniausiai naudojami. Pavyzdžiui, tokie vaistai kaip „Metilfenidatas (Ritalinas, Concerta)“. Jie kontroliuoja simptomus, subalansuodami smegenyse esančias chemines medžiagas, susijusias su dėmesiu ir kontrole. Tačiau juos vartodami turėtumėte tiksliai laikytis gydytojo nurodymų.

2. Nestimuliatoriai: Į šią kategoriją patenka tokie vaistai kaip „Atomoksetinas“. Jie rekomenduojami žmonėms, kuriems netinka stimuliatoriai arba kurie turi kitų sveikatos problemų.

Elgesio gydymas ir terapija

Šie dalykai yra tokie pat svarbūs kaip ir vaistai.

• Kognityvinė elgesio terapija (KET): tai padeda pakeisti mąstymo modelius, elgesį ir problemų sprendimo būdus. Ji taip pat gali padėti ugdyti savigarbą.
• Sąmoningumo meditacija: šie dalykai padeda nuraminti protą ir padidinti susikaupimą.
• Gyvenimo koučingas: tai padeda susitvarkyti kasdienybę, išsikelti tikslus ir jų pasiekti.
• Šeimos konsultavimas: padėti savo šeimai suprasti ADHD ir jus palaikyti.

Ką galite padaryti, kad gyventumėte su ADHD

Be gydymo, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad palengvintumėte gyvenimą.

• Suplanuokite savo dieną: prieš pradėdami dieną sudarykite darbų sąrašą. Naudokite „dienos planuoklį“ arba „priminimų programėlę“.
• Suskaidykite dideles užduotis į mažesnes dalis: kai staiga pradedate atlikti didelę užduotį, tai gali atrodyti neįveikiama. Todėl suskaidykite ją į mažesnes dalis ir atlikite po vieną.
• Sumažinkite blaškymąsi: dirbdami išjunkite tokius dalykus kaip televizorius ir telefonas ir pasirinkite ramią vietą.
• Pratimai: net ir šiek tiek kasdienių pratimų gali padėti sumažinti ADHD simptomus. Jie išlaisvina energijos perteklių jūsų kūne ir nuramina protą.
• Pagalvokite prieš priimdami skubotus sprendimus: prieš veikdami impulsyviai, sustokite ir suskaičiuokite iki 10. Per tą trumpą laiką galėsite suvaldyti savo impulsus.
• Praktikuokite pasakyti „ne“: žmonės, turintys ADHD, kartais prisiima daugiau užduočių, nei gali atlikti. Todėl būkite sąžiningi dėl to, ką iš tikrųjų galite padaryti, ir praktikuokite pasakyti „ne“ tam, ko negalite.
• Padovanokite sau dovaną: Kai atliksite sunkią užduotį, padovanokite sau mažą dovanėlę ir įvertinkite save. Tai jus labiau motyvuos atlikti kitą užduotį.
• Paprašykite pagalbos: Nemėginkite visko daryti vieni. Kai jaučiatės prislėgti, paprašykite patikimo draugo, šeimos nario ar gydytojo pagalbos.