Negalite padaryti nė vieno dalyko teisingai? Ar viską pamirštate? Tai gali būti suaugusiųjų ADHD!

Būna dienų, kai stebitės: „Kodėl negaliu atlikti nė vienos užduoties?“. Negalite užbaigti pradėtos užduoties, pamirštate, kur padėjote raktus, jūsų mintys klaidžioja net tada, kai kas nors kalba. Jei tai jums nutinka nuolat, tai ne tik tinginystė ar neatidumas. Šiandien kalbame apie ADHD – būklę, kuri gali būti šios problemos priežastis ir kuri taip pat pastebima suaugusiesiems, tačiau apie ją daug nekalbama.

Paprastai tariant, kas yra suaugusiųjų ADHD?

Suaugusiųjų ADHD, arba dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas, yra būklė, atsirandanti dėl smegenų funkcijos pokyčių. Tai nėra psichinė liga. Iš esmės, asmuo, sergantis šia liga, gali turėti sunkumų sutelkti dėmesį, kontroliuoti impulsus ir kartais būti pernelyg aktyvus (hiperaktyvus) .

Svarbu prisiminti, kad jei suaugęs žmogus serga ADHD, tai yra sutrikimas, kuriuo jis serga nuo vaikystės . Kai kuriems žmonėms ADHD diagnozuojamas jaunystėje, o kitiems – suaugus. Ne visi, kurie sirgo ADHD vaikystėje, jį turės ir suaugus, tačiau apie 60 % žmonių ši būklė išliks ir pilnametystėje. Nors nuo šios būklės nėra vaistų, tinkamai gydant ir valdant, su šia būkle galima sėkmingai gyventi.

Ar jūs taip pat turite šių savybių?

Suaugusiųjų ADHD simptomai kiekvienam žmogui skiriasi. Nors kai kuriems gali pasireikšti lengvi simptomai, kiti gali turėti didelės įtakos jų gyvenimui. Žemiau esančioje lentelėje patikrinkite, ar reguliariai patiriate kurį nors iš šių simptomų.

Tačiau atminkite, kad galite geriau susikaupti, kai darote tai, kas jums patinka. Tai normalu.

ADHD poveikis jūsų gyvenimui

Negydomas ADHD gali turėti ilgalaikį poveikį įvairiems gyvenimo aspektams.

• Problemos darbe: dažnas darbo keitimas, nesugebėjimas tinkamai atlikti darbo, džiaugsmo praradimas.
• Švietimo problemos: prasti pažymiai nuo mokyklos laikų, neišlaikyti egzaminai.
• Santykių problemos: nesugebėjimas palaikyti stabilių santykių, dažnos problemos.
• Kitos gyvenimo problemos: dažnos automobilių avarijos, baudų gavimas, nesugebėjimas valdyti pinigų, padidėjusi priklausomybės nuo rūkymo ar narkotikų rizika.

Kaip diagnozuojamas ADHD?

Nėra kraujo tyrimo ar skenavimo, kuris galėtų galutinai diagnozuoti ADHD. Jei įtariate, kad turite šiuos simptomus, geriausia kreiptis į psichiatrą, turintį patirties su ADHD .

Jūsų gydytojas dažnai atliks šiuos veiksmus:

• Visapusiškas kūno tyrimas, siekiant išsiaiškinti, ar šiuos simptomus sukelia kita fizinė būklė.
• Klausti informacijos apie savo vaikystę (pvz., mokyklos pažymių, prašyti tėvų išsamios informacijos). Nes ADHD nėra kažkas, kas staiga išsivysto suaugus.
• Paklauskite, ar kas nors iš jūsų šeimos narių turi šią būklę (nes tai gali būti paveldima).
• Galbūt kreipiamasi į psichologinius testus.

Kokios yra ADHD priežastys?

Mokslininkai vis dar nežino tikslios ADHD priežasties, tačiau svarbiausia yra tai, kad jis yra genetinis , tai reiškia, kad jis paveldimas šeimose.

Be to, tyrimai parodė, kad žmonės, turintys ADHD, turi tam tikrų skirtumų savo smegenų struktūroje ir cheminių medžiagų (neurotransmiterių), perduodančių signalus tarp nervinių ląstelių, funkcijoje.

Tačiau atminkite, kad šie dalykai nesukelia ADHD:

• Tėvystės klaidos.
• Valgant per daug cukraus.
• Per daug laiko praleidžiama žiūrint į telefoną ar televizorių.

Gydymas ir valdymas

Nėra vieno ADHD gydymo. Tai apima vaistų, elgesio terapijos ir konsultavimo derinį bei jums tinkamą gydymo planą.

Vaistai

Yra dviejų pagrindinių ADHD vaistų rūšių. Juos reikėtų vartoti tik prižiūrint gydytojui .

1. Stimuliatoriai: tai dažniausiai naudojami. Šie vaistai stimuliuoja smegenyse esančias chemines medžiagas, susijusias su dėmesiu ir kontrole. Pavyzdžiui, vaistas „(metilfenidatas)“ plačiai vartojamas Šri Lankoje.

2. Nestimuliuojantys vaistai: gydytojai rekomenduoja šio tipo vaistus tiems, kurie yra alergiški stimuliuojantiems vaistams arba dėl kitų priežasčių. Pavyzdžiui: „(Atomoksetinas)“.

Elgesio terapija ir konsultavimas

Šie dalykai yra tokie pat svarbūs kaip ir vaistai.

• Kognityvinė ir elgesio terapija (KET): ši terapija padeda jums ugdyti savigarbą, keičiant mąstymo ir elgesio modelius.
• Atsipalaidavimo treniruotės ir streso valdymas: galite išmokti būdų, kaip sumažinti nerimą ir stresą.
• Gyvenimo koučingas: padeda išsikelti tikslus ir organizuoti savo darbą.
• Šeimos terapija: padėti savo šeimai suprasti šią situaciją ir padėti visiems kartu su ja susidoroti.

Keletas patarimų, kaip palengvinti gyvenimą su ADHD

Be gydymo, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti patys.

• Užsirašykite viską: prieš pradėdami dieną, užsirašykite viską, ką reikia padaryti, įskaitant svarbius dalykus, dienoraštyje arba programėlėje telefone . Tai labai sumažins riziką pamiršti dalykus.
• Sudarykite tvarkaraštį: nemėginkite atlikti didelės užduoties iš karto. Suskaidykite ją į mažas dalis ir atlikite jas po vieną. Užbaigę kiekvieną užduotį, apdovanokite save nedideliu atlygiu.
• Atsikratykite nereikalingų daiktų: dirbdami atidėkite dėmesį blaškančius daiktus (telefoną, televizorių).Jei įmanoma, dirbkite ramioje vietoje.
• Pratimai: 20–30 minučių mankšta per dieną sumažins nerimą, stresą ir pagerins susikaupimą.
• Išmokite pasakyti „ne“: žmonės, turintys ADHD, turi įprotį imtis per daug užduočių vienu metu. Imkitės tik tiek, kiek galite atlikti. Pasakyti „ne“ nėra blogai.
• Paprašykite pagalbos: Nemėginkite visko daryti vieni. Paprašykite patikimo draugo ar šeimos nario pagalbos. Taip pat atvirai apie viską pasikalbėkite su savo gydytoju.