Ar jūsų valgomas maistas gali paveikti jūsų dėmesį, susikaupimą ar neramumą? Nėra aiškių mokslinių įrodymų , kad maistas ar mitybos problemos tiesiogiai sukelia dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD). Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikras maistas gali turėti tam tikrą poveikį nedidelio skaičiaus žmonių simptomams.
Taigi, ar yra kokių nors maisto produktų, kurių reikėtų vengti, jei sergate šia liga? Arba, jei jūsų vaikas serga šia liga, ar turėtumėte keisti jo mitybą? Pakalbėkime apie tai paprastai, kad visi suprastų. Tačiau prieš išbandydami bet kurį iš šių dalykų, būtinai pasitarkite su gydytoju , nes kai kurie maisto produktai gali paveikti jūsų vartojamus vaistus.
Kas yra „ADHD dieta“, padedanti sergant ADHD?
Kalbant apie dietą, padedančią sergant ADHD, tai nėra universali taisyklė. Ji skiriasi kiekvienam žmogui, priklausomai nuo jo poreikių. Paprastai tariant, tai yra mitybos įpročių rinkinys, kuris gali padėti jūsų smegenų funkcijai ir sumažinti tokius simptomus kaip neramumas ir neatidumas.
Yra trys pagrindiniai būdai tai pasiekti:
- Laikykitės subalansuotos mitybos: čia daugiausia dėmesio skiriame tam, kad kai kurie maisto produktai gali pagerinti simptomus , o kai kurie – juos pabloginti. Be to, galite negauti kai kurių maistinių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti simptomus.
- Maisto papildų vartojimas: Taikant šį metodą, į savo mitybą įtraukiate maisto papildų, tokių kaip vitaminai ir mineralai. Idėja ta, kad jei su maistu negausite pakankamai šių papildų, trūkumas gali pabloginti simptomus.
- Eliminacijos dieta: tai reiškia, kad visiškai pašalinami tam tikri maisto produktai ar jų ingredientai, kurie, jūsų manymu, veikia jūsų elgesį ar simptomus.
Kas yra naudinga valgyti žmogui, turinčiam ADHD?
Nebuvo atlikta daug tyrimų apie konkrečias dietas, skirtas ADHD sergantiems asmenims. Duomenų yra nedaug, o rezultatai – nevienodi. Tačiau daugelis sveikatos ekspertų mano, kad maistas, kurį valgome, gali padėti palengvinti simptomus .
Pasak ekspertų, viskas, kas naudinga smegenims, greičiausiai bus naudinga ir ADHD.
Taigi, pažiūrėkime, ką gera įtraukti į patiekalus.
| Maisto tipas | Aprašymas ir svarba |
|---|---|
| Baltymų turtingas maistas | Pupelės, žirniai, sūris, kiaušiniai, mėsa ir riešutai, pavyzdžiui, anakardžiai ir žemės riešutai, yra geri baltymų šaltiniai. Įtraukus juos į pusryčius ir popietinius užkandžius, galite geriau susikaupti . Jie taip pat gali padėti ilgiau išlaikyti ADHD vaistų poveikį. |
| Sudėtingi angliavandeniai | Tai yra „gerieji angliavandeniai“. Šiai grupei priklauso daržovės ir kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, kriaušės, obuoliai ir kiviai. Jie lėtai virškinami organizme ir suteikia energijos valandoms . Įtraukus juos į vakaro ar vakarienės patiekalą, jie taip pat gali padėti gerai išsimiegoti. |
| Omega-3 riebalų rūgštys | Jų gausu giliavandenėse žuvyse, tokiose kaip lašiša ir tunas. Graikiniuose riešutuose, braziliniuose riešutuose, alyvuogių aliejuje ir rapsų aliejuje taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių. Jos labai svarbios smegenų sveikatai . Jei reikia, pasitarę su gydytoju, galite vartoti omega-3 papildą. |
Ko neturėtų valgyti žmogus, turintis ADHD?
Kai kurie maisto produktai nesuteikia sveikam gyvenimui reikalingų maistinių medžiagų. Jei sergate ADHD, geriausia vengti šių produktų.
| Nesveiko maisto rūšis | Pavyzdžiai ir poveikis |
|---|---|
| Saldūs maisto produktai | Cukrus tik prideda kalorijų, bet nesuteikia būtinų maistinių medžiagų. Jis taip pat sukelia tokias ligas kaip diabetas ir nutukimas. Kiek įmanoma sumažinkite gaiviųjų gėrimų, saldžių gėrimų, iriso, šokolado, pyragų, sausainių ir supakuotų maisto produktų vartojimą. |
| Paprasti angliavandeniai | Tai tarsi „blogieji angliavandeniai“. Organizmas juos greitai pasisavina, todėl staiga padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tada jie greitai nukrenta, todėl jaučiatės pavargę ir irzlūs. Pavyzdžiui, medus, cukrus, duona, baltieji ryžiai ir bulvės be odelės. |
| Nesveiki riebalai | Kepto ir orkaitėje kepto maisto, grietinėlės, sūrio, riebaus pieno ir riebios mėsos (kiaulienos, jautienos), kurioje gausu sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, sviesto, lydyto sviesto, kokosų aliejaus ir palmių aliejaus, vartojimo mažinimas yra labai naudingas širdies sveikatai. |
| Kofeinas | Jei vartojate stimuliuojančius vaistus nuo ADHD, nerekomenduojama vartoti kito stimuliatoriaus – kofeino. Kavoje, arbatoje, energetiniuose gėrimuose, kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose ir šokolade yra kofeino. Jei šie vaistai sukelia nervingumą ar miego sutrikimus, patartina juos riboti. |
Ką reikėtų įtraukti į vaiko, turinčio ADHD, mitybą
Štai keletas maisto produktų, kurie padės vaikams augant lavinti sveikas smegenis.
Kiaušiniai
Kiaušiniuose esantys baltymai ir maistinės medžiagos padeda vaikams susikaupti . Pusryčiams galite išvirti kiaušinį arba pasigaminti kiaušinių sumuštinį.
Graikiškas jogurtas
Riebalai yra būtini smegenų sveikatai. Graikiškas jogurtas, kuriame yra daugiau baltymų nei įprastame jogurte, padeda palaikyti gerą sąveiką tarp smegenų ląstelių.
Žalios daržovės
Lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir garbanotieji kopūstai, yra pilnos folatų ir vitaminų. Jie padeda smegenų ląstelių augimui. Kadangi kai kurie vaikai nemėgsta valgyti žalumynų, vietoj salotų galite pasigaminti kokteilį su žalumynais arba įdėti jų į omletą ar lazaniją.
Žuvis
Žuvis yra geras vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurios apsaugo smegenis nuo senėjimo ir atminties praradimo. Ypač geros yra tokios žuvys kaip tunas ir lašiša.
Avižiniai dribsniai
Avižos, kuriose gausu baltymų ir skaidulų, padeda išlaikyti švarias širdies ir smegenų kraujagysles . Vieno tyrimo metu nustatyta, kad vaikai, kurie prieš mokyklą valgė avižas, geriau atliko atminties užduotis nei tie, kurie valgė saldžius dribsnius.
Ar maisto papildai tinka ADHD?
Kai kurie ekspertai teigia, kad žmonės, turintys ADHD, turėtų kasdien vartoti vitaminų ir mineralų papildus. Tačiau kiti teigia, kad jei valgote subalansuotą maistą, šių papildų vartoti nereikia. Nėra moksliškai įrodyta, kad jie padeda visiems, turintiems ADHD.
Apsvarstykite štai ką: kai kurie tyrimai nustatė galimą ryšį tarp geležies, cinko, omega-3, vitamino D ir magnio trūkumo bei ADHD. Tačiau šis ryšys dar nėra plačiai įrodytas.
Taigi, jei jūs ar jūsų vaikas svarstote apie maisto papildo vartojimą, būtinai pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Nieko nepradėkite be gydytojo patarimo. Atminkite, kad per didelis vitaminų kiekis gali būti toksiškas organizmui.
Kokia tiesa apie tam tikrų maisto produktų atsisakymą (eliminacijos dieta)?
Taikant šį metodą, pasirenkate maisto produktą, kuris, jūsų manymu, sukelia jūsų simptomus, ir visiškai nustojate jį valgyti. Tada stebite, ar jūsų simptomai pagerėja. Tyrimai šia tema vis dar vyksta, o rezultatai nėra aiškūs. Todėl dauguma mokslininkų nerekomenduoja jo ADHD gydymui.
Tačiau yra keletas dalykų, kurie kai kuriems žmonėms kelia nerimą:
- Maisto priedai: Manoma, kad dirbtiniai dažikliai (ypač raudoni ir geltoni), saldikliai (pvz., aspartamas, mononatrio glutamatas) ir konservantai padidina kai kurių vaikų hiperaktyvumą. Net Amerikos pediatrų akademija dabar sutinka, kad jų vengimas yra pagrįstas pasirinkimas vaikams, turintiems ADHD.
- Cukrus: Kai kurie vaikai tampa hiperaktyvūs suvalgę maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, tačiau nėra įrodymų, kad tai sukelia ADHD.
- Kofeinas: Kaip minėta anksčiau, daugumai žmonių geriausia vengti kofeino arba jį riboti.
Jei išbandysite kurį nors iš šių dalykų,Tai turėtų būti daroma tik pasitarus su gydytoju, nes staiga nutraukus tam tikrų maisto produktų vartojimą, kūdikis gali netekti reikalingų maistinių medžiagų.
Žinutė namo
- Nors neįrodyta, kad mityba tiesiogiai sukelia ADHD, subalansuota ir maistinga mityba gali labai prisidėti prie smegenų sveikatos ir simptomų valdymo.
- Prieš atlikdami bet kokius didelius savo ar savo vaiko mitybos pakeitimus arba prieš pradėdami vartoti maisto papildus, tokius kaip vitaminai, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Stenkitės įtraukti dietą, kurioje gausu baltymų, sudėtingų angliavandenių (gerųjų angliavandenių) ir omega-3 riebalų rūgščių.
- Kiek įmanoma sumažinti saldaus maisto ir gėrimų, paprastųjų angliavandenių ir dirbtinių priedų (dažiklio, kvapiųjų medžiagų) vartojimą yra naudinga kiekvieno sveikatai.
- Kiekvienas žmogus yra skirtingas. Kas tinka vienam žmogui, nebūtinai tiks kitam. Todėl būkite kantrūs ir, pasikonsultavę su gydytoju, raskite, kas geriausiai tinka jums ar jūsų vaikui.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą