Nesvarbu, ar tai būtų stojimas nuo biuro kėdės, ar kažko kėlimas nuo grindų, skausmas, atsirandantis kartu su staigiu spragtelėjimo garsu nugaroje... argi ne daugelis iš mūsų esame patyrę šį pojūtį? Dažniausiai šį nugaros skausmą sukelia ne rimta liga. Tačiau žinoti, kodėl taip atsitinka, ką daryti ir kada būtinai reikia kreiptis į gydytoją, yra labai svarbu jūsų gerovei. Taigi, šiandien apie tai ir pakalbėkime.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kodėl taip skauda nugarą?
Daugeliu atvejų yra dvi pagrindinės nugaros skausmo priežastys. Pažvelkime, kokios jos.
- Raumenų patempimas: Paprastai tariant, tai nugaros raumenų skaidulų tempimas, panašus į tai, kai per daug ištempiama guminė juosta.
- Patempimas: Tai yra tada, kai stiprios audinių juostos, jungiančios kaulus, vadinamos raiščiais , yra per daug ištemptos arba kartais plyšusios. Jei patempėte nugarą, tuo metu galėjote išgirsti „pokštelėjimo“ garsą.
Abiem šiomis ligomis nugaros raumenys ir audiniai patinsta ir uždega. Tai yra pagrindinė skausmo priežastis.
Pagrindinės nugaros skausmo priežastys
Pagalvokite, kaip kai kurie dalykai, kuriuos darote per dieną, veikia jūsų nugarą. Yra kelios pagrindinės priežastys, kodėl šios būklės atsiranda:
- Per didelis svoris ant nugaros: dažnai keliate sunkius daiktus arba bandote pakelti didesnį svorį, nei galite pakelti.
- Staigūs, neteisingi judesiai: staigus lenkimasis, pasisukimas ar nepatogus judesys, kurio paprastai nedarytumėte nepagalvoję.
- Fizinio pasirengimo stoka: jei jūsų nugaros ir pilvo raumenys yra silpni, didesnė tikimybė, kad patempsite nugarą net ir atlikdami įprastas kasdienes užduotis.
Svarbiausia, kad stipri pilvo ir nugaros raumenų sistema yra geriausia apsauga nuo nugaros problemų.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Nors įprastas nugaros skausmas praeis per kelias dienas, būtinai kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate tam tikrus simptomus. Tai tarsi „raudonos vėliavėlės“, įspėjamieji ženklai, kurių negalima ignoruoti.
| Kai būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją | |
|---|---|
| Simptomas | Aprašymas |
| Skausmas po naujos avarijos | Jei nugaros skausmas prasidėjo po kritimo ar kito nelaimingo atsitikimo. |
| Skausmas, lydimas karščiavimo | Jei karščiuojate kartu su nugaros skausmu, tai gali būti infekcijos požymis. |
| Sunkumas kontroliuoti šlapimą ar išmatas | Tai labai rimta kritinė situacija. Nedelsdami vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių. |
| Labai stiprus skausmas | Jei jaučiate nepakeliamą skausmą, kuris nepraeina net ir po poilsio. |
| Skausmas plinta žemyn kojomis | Jei skausmas plinta žemyn kojomis arba jaučiate kojų tirpimą ar negyvumo jausmą. |
| Svorio kritimas be jokios priežasties | Jei nugaros skausmą lydi svorio kritimas be aiškios priežasties. |
| Jei esate vyresnis nei 50 metų, taip pat atsižvelkite į šiuos dalykus: | |
| |
Ką galite daryti namuose nuo nugaros skausmo
Gerai, dabar pažiūrėkime, ką galite padaryti, kad sumažintumėte skausmą, kol jūsų kūnas gyja.
Šaltas ir karštas kepimas
Dėl šios priežasties daugelis žmonių pasimeta. Pirmiausia, maždaug 48 valandas po skausmo pradžios dėkite ledo paketus . Tai sumažins patinimą ir uždegimą. Tada dėkite karštus paketus. Tai atpalaiduos raumenis, pagerins kraujotaką ir pagreitins gijimo procesą. Atminkite, kad niekada nedėkite ledo ar karšto paketo tiesiai ant odos, apvyniokite jį rankšluosčiu ir nelaikykite jo ilgiau nei 20 minučių iš eilės.
Skausmą malšinantys vaistai
Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip acetaminofenas, ibuprofenas ar naproksenas, gali padėti. Tačiau svarbiausia jų nevartoti ilgiau nei 10 dienų iš eilės, nepasitarus su gydytoju.
Prašau pajudėti.
Geriausia pirmąją ar dvi nugaros skausmo dienas pailsėti. Tačiau nebūkite per ilgai vietoje. Tai gali sustingdyti nugarą, susilpninti raumenis ir sustiprinti skausmą. Greitas ėjimas ir atsargūs tempimo pratimai gali padėti padidinti kraujotaką nugaroje, pagreitinant gijimą.
Kineziterapija
Jei nugaros skausmas stiprus arba nežinote, kaip saugiai mankštintis, pasitarkite su gydytoju apie kineziterapiją. Jis gali pasakyti, kurie pratimai jums tinkamiausi.
Kaip galiu išvengti nugaros skausmo grįžimo?
Daugelis žmonių patiria pasikartojantį nugaros skausmą. Tačiau laikydamiesi šių įpročių galite užkirsti jam kelią ir sumažinti jo sunkumą, jei jis atsiranda.
- Išlaikykite taisyklingą laikyseną: sėdėdami ar stovėdami neišlenkite nugaros . Jūsų stuburas turi būti tiesus nuo viršugalvio iki nugaros apačios.
- Reguliariai mankštinkitės: reguliari mankšta sustiprins nugaros, pilvo ir šlaunies raumenis. Išbandykite kardio pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, ir stiprinimo bei tempimo pratimų, tokių kaip svorių kilnojimas ar Pilatesas, derinį.
- Palaikykite sveiką svorį: kai priaugate svorio, tai sukelia nereikalingą spaudimą nugarai. Tai taip pat yra pagrindinė nugaros skausmo priežastis.
- Keldami svarmenis, būkite atsargūs: tai labai svarbu. Keldami svarmenis , sulenkite kelius, o ne nugarą.. Kelkite svorį įtempdami pilvo raumenis ir laikydami galvą bei stuburą tiesiai.
Žinutė namo
- Dažniausiai nugaros skausmą sukelia ne rimta liga, o raumenų patempimas ar raiščių plyšimas.
- Net jei pirmąsias dvi skausmo dienas ilsėsitės, pradėkite švelnius judesius, pavyzdžiui, vaikščiokite, o ne likite lovoje.
- Pirmąsias 48 valandas naudokite šaltus kompresus, o vėliau – šiltus.
- Jei atsiranda įspėjamųjų požymių, tokių kaip karščiavimas, skausmas ar tirpimas kojose arba sunku kontroliuoti šlapimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Gera laikysena, reguliari mankšta ir taisyklingas svorio kilnojimas gali padėti išvengti nugaros skausmo pasikartojimo.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.