Ar kenčiate nuo nugaros skausmų? Pakalbėkime apie tai!

Sunku rasti žmogų, kuris bent kartą gyvenime nebūtų jautęs nugaros skausmo, ar ne? Galbūt tai dėl netaisyklingo miegojimo, sunkių daiktų kilnojimo arba tiesiog dėl to, kad to negalite padaryti. Tai gali būti labai erzinanti ir tokia erzinanti, kad negalite net tinkamai atlikti savo kasdienių užduočių. Taigi, šiandien pakalbėkime apie šią dažną, bet skausmingą būklę, vadinamą nugaros skausmu , ir ką galime padaryti, kad ją išspręstume.

Kodėl mums taip skauda nugarą?

Sunku įvardyti vieną nugaros skausmo priežastį. Kartais jį gali sukelti maža klaida, kurią padarome net nesuvokdami. Įsivaizduokite, kad neteisingai keliate kažką, pavyzdžiui, sunkų kibirą ar dujų balioną. Tuomet spaudimas nugaros raumenims ir slanksteliams gali sukelti skausmą. Kartais šią būklę taip pat gali sukelti nedidelė nelaiminga atsitikimas ar kritimas.

Tačiau svarbiausia, kad šiais laikais daugeliui žmonių skauda nugarą, yra ta, kad jie per daug laiko praleidžia toje pačioje padėtyje. Ypač sėdėjimas kėdėje biure arba valandų valandas sėdint prie kompiuterio dirbant iš namų. Net kineziterapeutai teigia, kad didžiausia to priežastis yra mūsų „sėslus gyvenimo būdas“. Kai nesuteikiame savo kūnui reikiamo judesio ir mankštos, mūsų nugaros raumenys tampa silpni, įsitempę ir pradeda skaudėti.

Svarbiausia, ką reikia daryti, kai skauda nugarą – pajudėti!

Vienas dalykas, kurį daugelis žmonių daro pajutę nugaros skausmą, yra tiesiog gulėti lovoje ir ilsėtis. Tačiau tai viena didžiausių mūsų daromų klaidų.

Kai gulite lovoje, jūsų nugaros raumenys sustingsta, susilpnėja ir lėčiau gyja. Todėl geriausia išlikti kuo aktyvesniam. Tiesą sakant, nors nugaros skausmas gali būti stiprus, jis retai sukelia rimtą žalą. Todėl svarbu kuo daugiau judėti, nebijant skausmo.

Net ir paprastas pasivaikščiojimas yra gera pradžia. Jei galite, kreipkitės į kineziterapeutą , kad sužinotumėte, kokie pratimai jums saugūs ir tinkami. Jis arba ji gali paaiškinti, koks yra skausmo slenkstis ir kokius judesius geriausia atlikti.

Rūpinkitės savo laikysena!

Tai, kaip sėdime, stovime, vaikštome ir miegame – mūsų laikysena – tiesiogiai veikia mūsų nugaros sveikatą. Taisyklinga laikysena reiškia, kad visi stuburo kaulai yra taisyklingoje padėtyje. Dėl prastos laikysenos nugaros raumenys gali įsitempti, sukelti jiems nereikalingą spaudimą ir skausmą.

Taigi, kaip teisingai išlaikyti šias pozas? Štai keletas paprastų patarimų, kurie jums padės.

Miegas taip pat labai svarbus!

Miego būdas taip pat gali turėti įtakos nugaros skausmui. Geriausia miegojimo poza yra miegoti ant šono arba nugaros. Miegoti ant pilvo nėra gera mintis. Dėl to visą naktį būsite priversti sukti galvą į vieną pusę, kad kvėpuotumėte. Tai gali sukelti kaklo skausmą.

Jei miegate ant šono, pagalvės padėjimas tarp kelių gali padėti išlaikyti klubų kaulus vienoje linijoje ir sumažinti spaudimą nugarai.

Atpalaiduoti protą taip pat yra vaistas!

Ar žinojote, kad kartais nugaros skausmo priežastis nėra fizinė. Taip pat gali būti susiję su stresu ir įtampa. Kai patiriate stresą, įsitempia kūno raumenys, ypač nugaros ir kaklo raumenys. Jei tai tęsiasi, gali sukelti skausmą.

Todėl proto atpalaidavimas taip pat yra geras gydymo būdas.

• Masažas gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis.
• Kai kuriems padeda tokie dalykai kaip akupunktūra.
• Tokios veiklos kaip joga ir meditacija gali pagerinti nuotaiką, ištempti raumenis ir padėti geriau valdyti skausmą atpalaiduojant protą.

Viena moteris savo patirtį apibūdino taip: „Buvo akimirkų, kai dėl skausmo negalėjau net normaliai pajudėti. Tais laikais medituodavau. Įsivaizdavau, kaip gyja kiekvienas mano kūno centimetras. Įsivaizdavau save vaikštančią parke su ausinėmis ir šokančią! Ši mintis man atnešė naują gyvenimą.“

Kada turėtume kreiptis į gydytoją?

Nugaros skausmas paprastai išnyksta per kelias dienas arba dvi ar tris savaites. Tačiau šiais atvejais būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją:

• Jei skausmas nesumažėja maždaug po 4 savaičių.
• Jei skausmas tęsiasi ilgiau nei 12 savaičių (3 mėnesius) ir neleidžia atlikti kasdienės veiklos.
• Įspėjamieji ženklai, reikalaujantys skubios medicininės pagalbos: jei jaučiate kojų tirpimą, dilgčiojimą ar silpnumą kartu su nugaros skausmu, tai gali būti rimtos ligos požymis. Tokiu atveju nedelskite ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių (SSI) .

Gydytojas jus apžiūrės, nustatys tikslią skausmo priežastį ir paskirs reikiamą gydymą.