Ar kada nors patyrėte staigų, stiprų nugaros skausmą, dėl kurio atrodo, kad prarandate pusiausvyrą? Ar jaučiate tokį stiprų skausmą, kad net negalite pasilenkti ar pajudėti? Galbūt jaučiate elektros smūgį, einantį per koja? Šių simptomų priežastis dažnai yra būklė, apie kurią visi esame girdėję, vadinama „ stuburo disko poslinkiu “. Nors šis pavadinimas gali skambėti bauginančiai, tai yra būklė, kurią galima išgydyti, jei tinkamai ją suprasime ir valdysime.
Kas tiksliai yra paslydęs diskas?
Paprastai tariant, mūsų stuburą sudaro mažyčiai kaulai, sukrauti vienas ant kito. Šiuos kaulus vadiname slanksteliais. Tarp šių dviejų kaulų yra želė pavidalo sritis, kuri veikia kaip „amortizatorius“. Mes tai vadiname tarpslanksteliniu disku. Įsivaizduokite tai kaip bandelę su uogiene. Duona bandelės išorėje yra kieta išorinė šio sluoksnio dalis. Uogienė viduje yra minkšta gelio masė.
Kartais, kai neteisingai keliame ką nors, staigiai pasisukame arba su amžiumi, išorinėje šio disko dalyje susidaro nedidelis įtrūkimas, o vidinė dalis, kuri yra tarsi strigtis, iššoka. Tai vadiname „disko išvarža“, „disko išvarža“ arba „disko plyšimu“.
Ši išsikišusi drebučiai suspaudžia nervus, ateinančius iš netoliese esančių nugaros smegenų. Tuomet atsiranda nepakeliamas skausmas , tirpimas ir kontrolės praradimo jausmas kojose. Tai gali nutikti nugaroje arba kakle.
Svarbu tai, kad nerekomenduojame visiško lovos režimo, kaip anksčiau. Tiesą sakant, buvimas lovoje gali atidėti atsigavimą.
Remiantis šiuolaikine medicina, sakome, kad šiai būklei geriausiai tinka paprasti pratimai, atliekami lėtai ir atsargiai, kontroliuojant skausmą . Tai stiprina stuburo raumenis ir pagreitina gijimo procesą.
Keletas paprastų pratimų skausmui malšinti
Prieš pradedant šį pratimą, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju . Nes ne visų būklė yra vienoda. Jis tiksliai pasakys, kokie pratimai jums geriausiai tinka.
Prieš pradėdami sportuoti, nepamirškite šių dalykų:
- Pradėkite labai lėtai: nedarykite per greito tempo iš karto. Eikite lėtai, įsiklausydami į savo kūną.
- Atkreipkite dėmesį į skausmą : normalu jausti nedidelį tempimą. Tačiau jei jaučiate stiprų skausmą, duriantį skausmą arba jei skausmas sustiprėja, nedelsdami nutraukite pratimą.
- Nenustokite kvėpuoti:Pratimo metu kvėpuokite normaliai, nesulaikykite kvėpavimo.
Štai keletas paprastų pratimų, kuriuos galite išbandyti namuose.
| Pratimas | Kaip tai padaryti? | Kam tai tinka? |
|---|---|---|
| Kelio ir krūtinės tempimas | 1. Atsargiai atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius. 2. Abiem rankomis suimkite vieną kelį ir lėtai traukite jį link krūtinės. 3. Kai pajusite nedidelį nugaros tempimą, palaukite, kol suskaičiuosite iki 5, ir tada lėtai nuleiskite koją ant žemės. 4. Tą patį pakartokite su kita koja. Pakartokite 5–10 kartų su kiekviena puse. | Jis atpalaiduoja apatinės nugaros dalies ir sėdmenų raumenis, sumažindamas skausmą. |
| Sėdimos kėdės tempimas | 1. Atsisėskite tiesiai kėdėje. 2. Ištieskite vieną koją tiesiai į priekį ir kulnu atsiremkite į grindis. 3. Laikydami nugarą tiesiai, lėtai pasilenkite į priekį ir perkelkite per ištiestą koją. 4. Suskaičiuokite iki 5 ir vėl išsitieskite. 5. Sukeiskite kojas vietomis ir pakartokite tą patį. Pakartokite 5 kartus iš kiekvienos pusės. | Šlaunies raumenys ištempti, sumažinant spaudimą nugarai. |
| Gilus įtūpstas atsiklaupus | 1. Padėkite vieną kelį ant žemės ir sulenkite kitą koją 90° kampu, pėdą laikydami priešais save. 2. Padėkite rankas ant kelių, sulenktas priešais save. 3. Lėtai pasilenkite į priekį ir palaukite, kol pajusite tempimą klubuose. 4. Suskaičiuokite iki 5 ir grįžkite į pradinę padėtį. 5. Sukeiskite kojas vietomis ir pakartokite. Atlikite 3–5 kartus iš kiekvienos pusės. | Atpalaiduoja klubo lenkiamuosius raumenis ir malšina nugaros skausmą. |
| Kaklo tempimai | 1. Atsisėskite tiesiai kėdėje. Lėtai palenkite galvą link krūtinės ir suskaičiuokite iki 5. 2. Vėl ištiesinkite galvą. 3. Dabar, nesukdami galvos, lėtai priglauskite kairę ausį prie kairiojo peties ir suskaičiuokite iki 5. 4. Vėl atsistokite tiesiai ir priglauskite dešinę ausį prie dešiniojo peties. Suskaičiuokite iki 5. Kartokite šį pratimą 5–10 kartų, 2–3 kartus per dieną. | Tai svarbu žmonėms, turintiems kaklo stuburo išvaržą. Tai sumažina spaudimą kaklo raumenims. |
Raudonos vėliavėlės, kai turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją
Paprastai šis skausmas palaipsniui praeina per kelias savaites iki mėnesio ar dviejų. Tačiau kartais tai gali būti rimta būklė. Jei jaučiate bent vieną iš toliau išvardytų simptomų, nutraukite mankštą ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei reikia, vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių (ETU).
- Jei abi kojos jaučiasi negyvos .
- Jei jaučiate tirpimą arba jutimo praradimą sėdmenų ir lytinių organų srityje (tai vadiname „(balno anestezija)“).
- Jei nekontroliuojamas šlapinimasis ar tuštinimasis.
- Jei skausmas nepakeliamas ir stiprėja.
- Jei jaučiate nugaros skausmą kartu su karščiavimu, šaltkrėčiu ir drebuliu.
Kiti dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Gijimas po išvaržos disko yra lėtas procesas, todėl būkite kantrūs. Būkite atsargūs mankštindamiesi ir užsiimdami kasdiene veikla.
Atminkite, kad net pirkinių krepšio kilnojimas gali būti skausmingas pirmosiomis nugaros skausmo dienomis, todėl visiškai venkite kilnoti svarmenis, kol nepasveiksite.
Gydytojas gali skirti skausmą malšinančių vaistų, raumenis atpalaiduojančių vaistų arba fizioterapijos. Svarbu atidžiai laikytis šių nurodymų, kad greitai pasveiktumėte.
Žinutė namo
- Disko išvarža yra labai dažna problema, todėl nereikėtų jos be reikalo bijoti.
- Užuot visiškai gulėjus lovoje, paprasti, atsargiai ir lėtai atliekami pratimai yra daug naudingesni greitesniam atsigavimui.
- Sportuodami visada klausykite savo kūno. Jei skausmas sustiprėja, nedelsdami nutraukite.
- Gijimas užtrunka. Todėl būkite kantrūs ir laikykitės gydytojo nurodymų.
- Jei jaučiate sunkius simptomus (pvz., kojų tirpimą, šlapimo pūslės / žarnyno kontrolės praradimą), nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą