Ar sunku suderinti darbą ir šeimą? Pakalbėkime (Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra)

Grįžę namo iš darbo biure, jaučiatės neįtikėtinai pavargę tiek protiškai, tiek fiziškai? Ar biuro problemos vis sukasi galvoje net grįžus namo? Ar jaučiatės taip, lyg neturėtumėte laiko juoktis ir kalbėtis su savo vaikais ar vyru/žmona? Taigi, pakalbėsime apie tai, kas yra labai svarbu jūsų gyvenime. Mes tai vadiname „darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra“, o tai reiškia pusiausvyros tarp darbo ir asmeninio gyvenimo palaikymą. Tai tarsi svarstyklės. Jei svoris per didelis vienoje pusėje, prarandate viso gyvenimo pusiausvyrą.

Paprastai tariant, tai yra jūsų darbo ir kitų svarbių dalykų jūsų gyvenime, tokių kaip šeima, draugai, pomėgiai ir namų ruoša, santykis. Jei jaučiate, kad turite pakankamai laiko viskam, turite gerą „darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą“. Tačiau normalu, kad ši pusiausvyra keičiasi keičiantis gyvenimo pareigoms. Pažvelkime, kaip tinkamai tai valdyti.

Kas nutinka, kai nėra pusiausvyros tarp darbo ir šeimos?

Jei esate apkrautas darbu net to nesuvokdami, tai gali sukelti nepakeliamą psichinį ir fizinį išsekimą. Galite jausti, kad pamažu tolstate nuo savo vaikų arba kad nesate geras vyras, žmona ar tėvas. Šie jausmai gali turėti labai neigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai.

Pažvelkime į kai kuriuos šio pusiausvyros praradimo padarinius jūsų psichinei sveikatai tokioje lentelėje.

Ką galime padaryti, kad pakeistume šią situaciją?

Visi mes susiduriame su tokia situacija tam tikru savo gyvenimo momentu. Tai normalu. Svarbu pripažinti, kad yra problema, ir rasti jai sprendimus. Pažvelkime į keletą paprastų žingsnių, kuriuos galite atlikti patys.

Darbo vietoje

Darbas yra didelė atsakomybė. Tačiau neleiskite jam užvaldyti jūsų gyvenimo. Skirkite akimirką pagalvoti, kaip leidžiate savo laiką ir ar jūsų tikslai yra realūs.

• Sudarykite darbų sąrašą: dienos pradžioje užsirašykite dienos užduotis, kurias turite atlikti, eilės tvarka. Kai atliksite užduotį, ją pažymėkite. Tai suteiks jums pasiekimo jausmą. Jei jaučiatės prislėgti, dideles užduotis suskaidykite į mažesnes dalis.
• Padarykite pertrauką: nedirbkite nuolat. Kas valandą atsikelkite ir pasivaikščiokite bent 5 minutes, atsigerkite vandens. Ši trumpa pertraukėlė labai palengvins jūsų protą.
• Klausykitės muzikos: dirbdami klausykitės mėgstamos, raminančios muzikos. Muzika gali suteikti mums laimės jausmą ir padėti kontroliuoti kraujospūdį .
• Paprašykite pagalbos, pasikalbėkite su savo viršininku: jei turite per daug darbo ir sunku viską atlikti vienam,Nebijokite kalbėtis su savo viršininku. Tačiau nesiskųskite, tiesiog aiškiai ir ramiai išsakykite tai, ką jaučiate. Taip pat siūlykite savo sprendimus.
• Padarykite pertrauką: jei jaučiatės labai pavargę, pasiimkite laisvą dieną. Pertrauka nuo darbo gali padėti geriau susikaupti grįžus į darbą.

Namuose

Namai yra jūsų komforto zona. Todėl turite nustoti neštis darbo stresą namo.

• Nusistatykite darbo laiką: net jei dirbate iš namų, nustatykite darbo pradžios ir pabaigos laiką. Baigę darbą, įpraskite uždaryti nešiojamąjį kompiuterį ir padėti telefoną į šalį .
• Skirkite šiek tiek laiko sau: labai svarbu kasdien skirti bent 15–30 minučių laiko sau, tai yra, šiek tiek laiko sau . Tuo metu darykite tai, kas jums patinka – skaitykite knygą, klausykitės dainos arba tiesiog pasėdėkite svetainėje ir išgerkite puodelį arbatos.
• Gaukite palaikymą: geri draugai ir šeima yra didelis stiprybės šaltinis. Pasikalbėkite su jais apie savo problemas. Taip pat kreipkitės į šeimą pagalbos atliekant namų ruošos darbus. Kai pasidalinsite darbais, jaučiamas spaudimas bus daug mažesnis.
• Išlikite aktyvūs: Įpraskite kasdien mankštintis. Mankšta gali sumažinti stresą, nerimą ir depresiją. Ji taip pat stiprina imuninę sistemą , o tai gali padėti rečiau sirgti.

Kaip pabėgti nuo darbo pasaulio ir susitelkti į šeimos gyvenimą?

Sunkiausia yra vos išėjus iš biuro išjungti „darbo režimą“ ir „šeimos režimą“. Štai keli paprasti būdai, kaip padėti:

• Grįždami namo, įjunkite mėgstamą radijo stotį, klausykitės podcast'o arba paskaitykite knygą.
• Prieš grįždami namo iš darbo, nueikite į sporto salę ir pasimankštinkite. Tai padės atsikratyti per dieną susikaupusio streso.
• Grįždami namo, paskambinkite mylimam žmogui iš automobilio ir aptarkite viską. Tai atitrauks jūsų mintis nuo darbo ir padės sutelkti dėmesį į šeimą.
• Susikurkite rutiną, kurios laikotės vos grįžę namo. Pavyzdžiui, persirenkite, giliai įkvėpkite ir susitelkite į dabartį. Pagalvokite: „Dabar esu namie, su šeima“.

Kada geriausias laikas prašyti pagalbos?

Šios pusiausvyros pasiekti neįmanoma per naktį. Tam reikia pastangų ir atsidavimo. Kartais normalu jausti nusivylimą.

Bet net ir po viso to, jei jaučiatės nebegalintys kontroliuoti savo gyvenimo ir viskas griūva,Niekada nedvejokite kreiptis į psichikos sveikatos priežiūros specialistą. Tai ne silpnumo požymis, o ženklas, kad rūpinatės savimi. Galite pasikalbėti su savo šeimos gydytoju, kad rastumėte ką nors, kas gali jums padėti.

Kai kurios organizacijos turi specialias programas, skirtas padėti darbuotojams spręsti tokias problemas. Jos vadinamos „Darbuotojų pagalbos programomis“ (EAP). Apie jas galite pasiteirauti savo organizacijos žmogiškųjų išteklių (HR) skyriaus.