Ar degeneracinė disko liga yra nugaros skausmo priežastis? - Šis pratimas gali padėti!

Ar dažnai jaučiate nugaros ar kaklo skausmus? Galbūt ryte pabudus jaučiate sustingusį nugarą? O gal atsikėlę po ilgo sėdėjimo jaučiate duriantį skausmą nugaroje? Tai dažna problema daugeliui žmonių. Mes tai laikome paprastu nugaros skausmu. Tačiau kartais šio skausmo priežastis gali būti kažkas gilesnės. Būtent apie tai šiandien ir kalbame – degeneracinė disko liga.

Kas yra degeneracinė disko liga?

Paprastai tariant, tai ne liga, o natūralus stuburo pokytis, vykstantis mums senstant. Įsivaizduokite slankstelius (stuburo kaulus) savo nugaroje kaip vienas ant kito sudėtas plytas. Tarp šių plytų, tai yra, tarp dviejų slankstelių, yra drebučius primenanti sritis, kuri veikia kaip „amortizatorius“, neleidžiantis jiems daužytis vienas į kitą, kai jie juda arba patiria svorį. Šiuos diskus vadiname „(stuburo) diskais“.

Išorinė šių diskų dalis yra šiek tiek kieta, o vidinė – minkšta, daugiausia sudaryta iš vandens. Senstant, kaip ir automobilio padangai dėvisi laikui bėgant, vandens kiekis šiuose diskuose mažėja, jie pradeda plokščiėti ir dilti. Tada ta „pagalvėlė“ išnyksta, ir slanksteliai pradeda trintis vienas į kitą. Tuomet pradedate jausti skausmą ir diskomfortą. Ši būklė vadinama degeneracine disko liga.

Pratimai, padedantys valdyti skausmą

Vienas geriausių būdų valdyti šios būklės sukeltą skausmą yra mankšta. Tačiau atminkite, kad tai nėra kažkas, ką turėtumėte daryti spontaniškai. Turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir pradėti bet kokią mankštos programą su jo patarimu.

Pagrindinis čia aptariamų pratimų tikslas – sustiprinti stuburą juosiančius raumenis, padidinti jų lankstumą ir sumažinti spaudimą slanksteliams. Tai labai paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti namuose. Svarbiausia – pradėti lėtai ir nedelsiant sustoti, jei pajuntate skausmą.

Štai keletas iš tų pratimų :

1. Šlaunies užpakalinės dalies raumenų tempimas

Daugelio žmonių nugaros skausmą sukelia įsitempę šlaunies užpakalinėje dalyje esantys šlaunies raumenys. Kai šie raumenys įsitempę, jie nereikalingai apkrauna apatinę nugaros dalį. Gerai, pažiūrėkime, kaip tai padaryti.

• Pirmiausia atsistokite priešais šiek tiek pakeltą vietą, pavyzdžiui, kėdę, lovos kampą ar laiptelį.
• Dabar laikykite vieną koją tiesiai ir uždėkite kulną ant tos aukštos vietos. Labai svarbu laikyti nugarą tiesiai.
• Toliau, laikydami nugarą tiesiai, lėtai lenkite viršutinę kūno dalį į priekį link kojos, ant kurios esate. Lenkitės, kol pajusite gerą šlaunies užpakalinės dalies tempimą. Nelenkite, kol pradės skaudėti.
• Palaikykite apie 30 sekundžių, tada lėtai ištieskite koją ir tą patį pakartokite su kita koja.
• Pakartokite tai maždaug tris kartus, pakaitomis išdėstydami puses.

2. Katės ir karvės tempimas

Tai labai sveikas pratimas stuburui. Jis sumažina nugaros sustingimą ir suteikia gerą lankstumą.

• Pirmiausia atsistokite keturiomis, rankomis ir keliais remdamiesi į grindis. Rankos turi būti tiksliai vienoje linijoje su pečiais, o keliai – vienoje linijoje su klubais.
• Dabar, įkvėpdami, nuleiskite pilvą ir pakelkite galvą bei klubus (kaip karvė).
• Toliau, iškvėpdami, staigiai išlenkite nugarą (kaip pikta katė). Šį kartą prispauskite smakrą prie krūtinės.
• Darykite tai lėtai, aukštyn ir žemyn, apie 10–15 kartų. Geriau, jei galite tai padaryti du ar tris kartus per dieną.

3. Nugaros tiesimas

Tai paprastas pratimas, kuris padeda sustiprinti nugaros raumenis .

• Pasitieskite ant grindų antklodę ir atsigulkite pilvu po savimi.
• Dabar padėkite delnus ant grindų abiejose pečių pusėse.
• Lėtai kelkite galvą ir krūtinę. Lengvai stumkite rankomis. Pajusite pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenų tempimą.
• Pasiekite patogiausią maksimumą, palaikykite šią padėtį apie 30 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Tai galite daryti visą dieną arba bet kada, kai jaučiate nuovargį.

4. Kelio ir krūtinės tempimas

Tai sumažina apatinės nugaros dalies raumenų įtempimą ir suteikia gerą atpalaidavimą stuburui.

• Atsigulkite ant grindų veidu į viršų, kojos tiesios.
• Dabar lėtai sulenkite dešinį kelį ir pritraukite jį prie krūtinės. Kitą koją laikykite ištiestą.
• Abiem rankomis suimkite kelius ir šiek tiek pritraukite juos arčiau krūtinės. Pajusite gerą apatinės nugaros dalies tempimą.
• Laikykite šią poziciją apie 30 sekundžių, tada lėtai ištieskite koją ir tą patį pakartokite su kita koja.
• Pakartokite tai maždaug tris kartus, pakaitomis išdėstydami puses.

5. Paukščių ir šunų tempimas

Tai geras pratimas, padedantis pagerinti kūno pusiausvyrą, klubų, šlaunų ir nugaros jėgą.

• Grįžkite ant keturių (rankos žemiau pečių, keliai žemiau klubų).
• Įtempkite pilvo raumenis ir laikykite nugarą tiesiai.
• Dabar ištieskite dešinę ranką tiesiai į priekį. Tuo pačiu metu ištieskite kairę koją tiesiai atgal. Stenkitės, kad kūnas būtų vienoje linijoje.
• Laikykite šią poziciją 8–10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Toliau atlikite tą patį naudodami kairę ranką ir dešinę koją.
• Padarykite tai bent tris kartus, pakaitomis iš abiejų pusių.

Sportuodami būtinai nepamirškite šių dalykų!

Šioje situacijoje lengva persistengti sportuojant. Todėl nepamirškite šių punktų.

• Pradėkite lėtai: nedarykite per daug iš karto. Palaipsniui didinkite mankštos laiką ir dažnumą kiekvieną dieną.
• Įsiklausykite į savo kūną: tai svarbiausia. Sportuokite tik tiek, kiek jaučiatės patogiai. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, daugiau nedarykite.
• Nesportuokite jausdami skausmą: jei atliekant pratimą jaučiate stiprų skausmą, nedelsdami nutraukite. Tas pratimas jums gali netikti.
• Pasitarkite su gydytoju: jei atlikus šiuos pratimus skausmas sustiprėja arba atsiranda naujų skausmų, būtinai kreipkitės į gydytoją . Jums gali prireikti specialių pratimų arba kineziterapijos.