Ar dažnai jaučiate nugaros skausmą? Ypač jei ilgai sėdite biuro kėdėje arba vairuojate automobilį, tikriausiai esate labai gerai susipažinę su šiuo nugaros skausmu . Nieko negalime padaryti, kad atsikratytume šio skausmo. Bet ar žinojote, kad jūsų naudojama pagalvė turi didelę įtaką šiam skausmui? Taip, teisingai. Tinkama pagalvė gali būti jūsų geriausias draugas kovoje su nugaros skausmu.
Juosmens atrama
Daugelis žmonių dažniausiai jaučia nugaros skausmą apatinėje nugaros dalyje. Medicinoje tai vadiname juosmens sritimi. Tai iš tikrųjų gana sudėtinga mūsų kūno dalis. Čia sąnariai, raumenys ir mažos pagalvėlės tarp stuburo slankstelių, vadinamos stuburo diskais, veikia kartu. Štai kodėl gydytojams kartais gali būti šiek tiek sunku nustatyti tikslią skausmo priežastį šioje apatinės nugaros dalies srityje.
Tačiau vienas dalykas yra aiškus. Dauguma nugaros skausmų kyla dėl natūralaus stuburo išlinkimo, kurį turėtų turėti mūsų stuburas . Pagalvokite, sėdėdami kėdėje nelaikome nugaros tiesiai, šiek tiek pasilenkiame į priekį. Šiuo metu pasikeičia natūrali stuburo forma.
Čia praverčia pagalvės, kurios suteikia atramą tik apatinei nugaros daliai, vadinamos „juosmens atramos“ pagalvėmis. Šios pagalvės padeda išlaikyti taisyklingą stuburo formą.
Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie dvi savaites naudojo nugaros atramos pagalvę, turėjo žymiai mažiau nugaros skausmų nei tie, kurie jos nenaudojo. Jų judesių amplitudė taip pat pagerėjo.
Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate sėdėdami kėdėje, tokia pagalvė gali labai palengvinti nugarą. Kartais didelės pagalvės nereikia. Pakaks mažos pagalvės arba susukto rankšluosčio, kurį galite padėti po nugara .
Specialių formų pagalvių tipai
Paprastai maždaug 9,5 cm storio pagalvė geriausiai tinka norint išlaikyti natūralų stuburo linkį. Tačiau kai kuriems žmonėms labai nepatogu turėti tokią storą pagalvę prie nugaros, nes atrodo, kad ji stumia apatinę kūno dalį į priekį.
Pagalvės su išpjovomis
Geras šios problemos sprendimas – naudoti pagalves su išpjovomis apatinėje pusėje. Sėdint išsitempia viršutinės sėdmenų dalies ir apatinės nugaros dalies raumenys .Ji šiek tiek susilanksto. Ši išpjova suteikia vietos tiems raumenims. Tokiu būdu pagalvė nestumia jūsų kūno į priekį ir suteikia gerą atramą natūraliam stuburo linkiui.
Pagalvėlės, kurias galima pritvirtinti prie kėdžių
Mes visi turime skirtingus kūnus. Visi esame skirtingo ūgio ir svorio. Todėl pagalvė turi suteikti tinkamą atramą jūsų nugarai. Štai kodėl naudingos pagalvės su reguliuojamais dirželiais, kuriuos galima pritaikyti prie tinkamo jūsų kėdės aukščio.
Pripučiamos pagalvės
Kai kurios pagalvės yra pripildytos oro ir gali būti reguliuojamas iki norimo storio. Jos taip pat labai geros, nes galite reguliuoti pagalvės storį pagal savo skonį ir komforto lygį.
Palengvinkime nugarų skausmą miegant.
Miegoti su nugaros skausmu gali būti tikras skausmas. Tačiau tinkamas miegas, tinkamose vietose padėjus pagalves, gali gerokai sumažinti šį skausmą. Tyrimai parodė, kad geriausia miegojimo poza žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmo, yra miegoti ant šono sulenktais keliais .
Dabar pažiūrėkime, kaip naudoti pagalves pagal miegojimo padėtį.
| Jūsų miegojimo poza | Kur dėti pagalvę | Nauda |
|---|---|---|
| Tavo pusėje | Padėkite pagalvę tarp kelių. | Sumažina spaudimą stuburui ir klubams. |
| Ant tavo nugaros | Padėkite pagalvę po keliais. | Padeda išlaikyti natūralų apatinės nugaros dalies linkį. |
| Ant pilvo | Padėkite pagalvę po klubais (po pilvu). | Tai neleidžia stuburui be reikalo sulinkti ir sumažina spaudimą stuburui. |
Naudojant pagalves tokiu būdu galima išlaikyti sveiką, natūralų stuburo linkį. Tai gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir išvengti skausmo ateityje.
Pasirinkite, kas jums labiausiai tinka.
Kalbant apie pagalves nugaros skausmui malšinti, nėra vieno teisingo atsakymo, kuris sakytų: „Tai geriausia pagalvė visiems“. Nes tinkama ir patogi pagalvė kiekvienam žmogui gali skirtis. Taigi, norėdami rasti jums tinkamiausią, turėsite atlikti šiek tiek bandymų ir klaidų, tai reiškia, kad turėsite išbandyti skirtingus tipus .
Tačiau atminkite, kad tai ne tik pagalvės paieška. Tai investicija į jūsų sveikatą. Todėl verta šiek tiek pasistengti, kad rastumėte sau tinkamą pagalvę.
Svarbiausia, jei nugaros skausmas stiprus arba ilgai neslūgsta, ne tik pakeiskite pagalves, bet būtinai kreipkitės į gydytoją , kad išsiaiškintumėte, kas tiksliai jį sukelia, nes tai gali būti kitos ligos simptomas.
Su tinkamais patarimais ir tinkama pagalba tikrai galite atsikratyti erzinančios nugaros skausmo problemos.
Žinutė namo
- Tinkama pagalvė turėtų palaikyti natūralų apatinės nugaros dalies linkį.
- Jei ilgai sėdite, juosmens atramos pagalvė gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Taip pat geras pasirinkimas yra susuktas rankšluostis.
- Miegodami galite sumažinti stuburo apkrovą padėdami pagalvę tarp kelių, po keliais arba po klubais – priklausomai nuo miegojimo padėties.
- Nėra tokio dalyko kaip „vienas dydis tinka visiems“. Gali tekti išbandyti skirtingus tipus, kad rastumėte patogiausią ir tinkamiausią pagalvę.
- Jei nugaros skausmas nepraeina arba yra stiprus, negydykite savęs ir būtinai kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą diagnozę ir patarimą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą