Kad ir kaip stengtumėtės kontroliuoti savo diabetą, kartais cukraus kiekis kraujyje staiga tai pakyla, tai nukrenta, tiesa? Galbūt svarstote: „Aš viską darau teisingai, kodėl taip nutinka?“ Tiesą sakant, mūsų kasdieniame gyvenime yra daug įprastų dalykų, apie kuriuos net nepagalvojame. Žinojimas, kas tai yra, gali palengvinti jūsų diabeto valdymo kelionę.
Ar padidės maisto kiekis?
Sergant diabetu, svarbu kontroliuoti porcijas , kad būtų išvengta staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių po valgio. Tai nereiškia, kad turite atsisakyti mėgstamų maisto produktų. Tačiau nerekomenduojama valgyti tiek daug, kiek anksčiau.
Geriausia lėkštę suskirstyti taip, kaip rekomenduoja gydytojas ar dietologas, arba apskaičiuoti angliavandenių kiekį patiekaluose ir valgyti pagal tai.
Nerimaujate dėl alkoholio vartojimo?
Nebūtina visiškai nutraukti alkoholio vartojimo. Tačiau reikia labai atidžiai stebėti, kiek jo išgeriate. Nes išgėrus per daug alkoholio, kepenys nustoja išskirti gliukozę. Taip nutinka, kad cukraus kiekis kraujyje pavojingai sumažėja. Gydytojai šią būklę vadina hipoglikemija .
Norėdami kontroliuoti šią riziką, vadovaukitės šiomis instrukcijomis.
| Patarimas | Aprašymas |
|---|---|
| Dydis | Jei esate vyras, išgerkite ne daugiau kaip du gėrimus per dieną. Jei esate moteris, apsiribokite vienu gėrimu. |
| Vartojimas su maistu | Niekada negerkite alkoholio tuščiu skrandžiu. Visada gerkite jį su maistu. |
| Saugumas | Nevairuokite išgėrę alkoholio. Mažo cukraus kiekio kraujyje (hipoglikemijos) simptomai (pvz., galvos svaigimas ir alpimas) ir apsinuodijimo alkoholiu simptomai yra labai panašūs. |
O kas, jei praleisiu valgymo laiką?
Jei vartojate insuliną ar kitus vaistus nuo diabeto, svarbu kiekvieną dieną tuo pačiu metu suvalgyti tą patį kiekį angliavandenių . Jei šių vaistų nevartojate, jūsų valgiaraštis gali būti šiek tiek lankstesnis. Tačiau praleisti pusryčius nėra gera mintis.
Praleidus pusryčius, cukraus kiekis kraujyje gali išlikti aukštas visą dieną. Be to, valgant vėlai vakare, cukraus kiekis kraujyje gali padidėti ryte atsikėlus.
Jei negaunate pakankamai vandens...
Sergant diabetu, organizmas netenka daugiau vandens nei įprastai. Jei negeriate pakankamai vandens netektam vandeniui atstatyti, cukraus kiekis kraujyje pakyla. Tai tarsi ciklas. Kai cukraus kiekis kraujyje pakyla, dažniau šlapinatės, todėl dar labiau dehidratuojate.
Geriausias būdas to išvengti – gerti vandenį po truputį visą dieną, nelaukiant, kol pajusite troškulį.
- Ryte vos pabudę išgerkite stiklinę vandens.
- Nustatykite priminimą telefone, kad jis jums primintų visą dieną.
- Jei pabodo gerti tik vandenį, įdėkite laimo griežinėlį, keletą mėtų lapelių ar net smulkintų braškių, kad būtų skaniau.
Ar oras irgi turi įtakos?
Taip, tai tiesa. Labai karštomis arba labai šaltomis dienomis jūsų organizmui sunkiau tinkamai panaudoti insuliną. Todėl tokiomis dienomis, kai oras toks, dažniau nei įprastai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Taip pat atkreipkite dėmesį į maistą ir gėrimus, kuriuos valgote.
Svarbiausia tinkamai laikyti insuliną, gliukozės matuoklį ir tyrimo juosteles. Niekada nepalikite jų karštose vietose, pavyzdžiui, automobilyje. Laikykite juos vėsioje, saugioje vietoje namuose.
Miego trūkumas taip pat yra didelė problema!
Tik pagalvokite, jei vieną naktį neišsimiegate pakankamai, t. y. miegate mažiau nei 6 valandas, kitą dieną jūsų cukraus kiekis kraujyje gali padidėti. Kai neišsimiegate pakankamai, jūsų organizmas gamina mažiau insulino ir gliukozei sunkiau patekti į jūsų ląsteles.
Todėl 7–8 valandos nepertraukiamo, gero miego per dienąPasistenkite tai pasiekti. Einant miegoti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, galima išvengti vidinio organizmo laikrodžio sutrikimų. Tai taip pat labai padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
Praleisti pratimus – didžiausia klaida!
Neperdėsiu teigdamas, kad mankšta yra „geriausias vaistas“ nuo diabeto. Be cukraus kiekio kraujyje kontrolės, mankšta turi daug kitų privalumų.
- Svorio augimo kontrolė
- Aukšto kraujospūdžio kontrolė
- Depresijos mažinimas
- Širdies ligų rizikos mažinimas
Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį sportuojant
Tačiau jei vartojate insuliną arba sulfonilkarbamido darinius, cukraus kiekis kraujyje fizinio krūvio metu gali staiga sumažėti, o tai gali sukelti hipoglikemiją . Taip yra todėl, kad raumenys fizinio krūvio metu efektyviau naudoja gliukozę.
Būtinai pasitarkite su gydytoju apie planą, kaip to išvengti. Jis arba ji gali patarti sumažinti insulino dozę arba prieš mankštą suvalgyti nedidelį užkandį, kuriame yra angliavandenių. Jis arba ji taip pat gali patarti pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje prieš ir po mankštos.
Neleiskite, kad šie maži pokyčiai jus sustabdytų nuo mankštos. Kasdien darykite bent 30 minučių kardio pratimų. Jei norite numesti svorio, padidinkite laiką iki valandos. Be to, du ar tris kartus per savaitę atliekant svarmenų kilnojimą, sustiprinsite raumenis.
Žinutė namo
- Visada atkreipkite dėmesį į suvalgomo maisto porcijos dydį.
- Ribokite alkoholio vartojimą. Venkite gerti alkoholį tuščiu skrandžiu.
- Stenkitės valgyti kuo dažniau tuo pačiu metu kiekvieną dieną, ypač jei vartojate insuliną.
- Gerkite pakankamai vandens visą dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Kasdien miegokite 7–8 valandas nepertraukiamo, ramaus miego.
- Mankšta yra vienas geriausių vaistų nuo diabeto. Mankštinkitės bent 30 minučių kiekvieną dieną.
- Prieš atlikdami bet kokius gydymo plano pakeitimus arba jei turite kokių nors abejonių, būtinai pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą