Ar neseniai atliktas kraujo tyrimas parodė, kad jūsų trigliceridų kiekis yra didelis? Galbūt girdėjote, kad jūsų mama, tėvas ar kiti šeimos nariai turi šią problemą. Todėl galite susimąstyti: „Ar tai yra jūsų šeimos problema?“ Iš tiesų, kai kuriems žmonėms aukštą trigliceridų kiekį sukelia genetinis polinkis. Tačiau gera žinia ta, kad, kad ir kokia būtų priežastis, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kontroliuotumėte šią būklę. Šiandien apie tai ir pakalbėkime.
Paprastai tariant, kas yra trigliceridai?
Gerai, pirmiausia supraskime tai paprastai. Trigliceridai yra riebalų rūšis, randama mūsų kraujyje. Tiksliau sakant, mūsų kūnas papildomas kalorijas, gaunamas su maistu, kurio tuo metu mums nereikia, paverčia šiais trigliceridais ir kaupia juos riebalų ląstelėse. Vėliau, kai nevalgome ir organizmui reikia energijos, hormonai išskiria šiuos kaupiamus trigliceridus.
Taigi, to organizmui reikia, tad kodėl kyla problema, kai jo padaugėja? Problema ta, kad šis lygis viršija normalų. Kai taip nutinka, šie papildomi riebalai pradeda kauptis ant kraujagyslių sienelių. Tai vadiname ateroskleroze. Tai žymiai padidina širdies priepuolio, insulto ir kitų širdies ligų riziką.
Ar tai tikrai kažkas, kas paveldima iš kartos į kartą?
Taip, kai kuriais atvejais tai gali būti paveldima. Medicinoje tai vadinama „šeimine hipertrigliceridemija“. Tai reiškia, kad šeimoje yra polinkis palaikyti aukštą trigliceridų kiekį per genus. Tokie žmonės gali turėti aukštą trigliceridų kiekį nuo jauno amžiaus, t. y. nuo brendimo.
Tačiau svarbiausia suprasti, kad net jei turite genetinį polinkį, jūsų gyvenimo būdas turi didelę įtaką. Tokie dalykai kaip blogi mitybos įpročiai, svorio padidėjimas ir fizinio aktyvumo stoka gali pabloginti šią būklę.
Todėl nereikia nerimauti, kad vien dėl to, jog kas nors jūsų šeimoje serga šia liga, ji neabejotinai išsivystys ir jums. Taip pat nemanykite, kad tai genetinis dalykas, kurio negalima kontroliuoti. Šią riziką geriausiai galima valdyti tinkamu gyvenimo būdu ir, jei reikia, gydymu.
Svarbūs dalykai, kuriuos reikia aptarti su gydytoju
Kai tik sužinosite, kad jūsų trigliceridų kiekis yra didelis, svarbu kreiptis į gydytoją ir apie tai pasikalbėti. Jūsų šeimos ligos istorija yra ypač svarbi gydytojui. Užduokite šiuos klausimus savo tėvams ar kitiems šeimos nariams:
- Ar kas nors mūsų šeimoje turi padidėjusį trigliceridų kiekį?
- Ar kam nors jūsų šeimoje buvo diagnozuota širdies liga iki 50 metų amžiaus?
- Ar kas nors jūsų šeimoje mirė ar sirgo nuo širdies smūgio ar insulto iki 50 metų amžiaus?
Pasidaliję šia informacija su gydytoju, padėsite jam nustatyti, ar jūsų būklė yra paveldima, ar ją sukėlė kita priežastis, o tai padės jam nuspręsti, kokio gydymo jums reikia.
Paprastai gydytojas paskirs atlikti kraujo tyrimą (lipidų profilį), kurio metu jums reikės nevalgyti 8–12 valandų. Tai tiksliai išmatuoja riebalų, tokių kaip trigliceridai ir cholesterolis, kiekį.
6 dalykai, kuriuos galite padaryti patys, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį kraujyje
Geriausia yra tai, kad galite daug ką padaryti, kad kontroliuotumėte trigliceridų kiekį, keisdami savo kasdienius įpročius. Būtina laikytis šių dalykų kartu su gydytojo paskirtais vaistais, jei reikia.
| Žingsniai | Aprašymas ir kodėl jis svarbus? |
|---|---|
| 1. Numeskite svorio | Jei turite antsvorio, jūsų trigliceridų kiekis gali būti didelis. Pasitarkite su gydytoju ir stenkitės palaikyti sveiką, jums tinkamą svorį. Jums nereikia numesti daug svorio iš karto. Net ir numetus vos 5–10 % kūno svorio, gali būti didelė įtaka trigliceridų kiekiui. |
| 2. Visiškai venkite rūkyti | Rūkymas pažeidžia kraujagysles ir didina trigliceridų kiekį, todėl šio blogo įpročio atsisakymas šiandien yra puikus būdas padėti savo širdies sveikatai. |
| 3. Ribokite alkoholio vartojimą | Alkoholis turi daug kalorijų ir cukraus. Kepenys juos tiesiogiai paverčia trigliceridais. Kai kuriems žmonėms net nedidelis alkoholio kiekis gali sukelti aukštą trigliceridų kiekį. Todėl svarbu nutraukti arba apriboti alkoholio vartojimą. |
| 4. Sumažinkite cukraus ir saldžių maisto produktų vartojimą | Pridėtinis cukrus, kurį vartojame, yra vienas pagrindinių trigliceridų priešų. Kiek įmanoma sumažinkite saldžių gėrimų, desertų, tokių kaip pyragai, sausainiai, ledai, ir maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos, baltųjų ryžių ir makaronų, vartojimą. |
| 5. Kasdien mankštinkitės | Būtina būti aktyviam kiekvieną dieną. Bent 30 minučių per dieną, bent 5 dienas per savaitę, užsiimkite tokia mankšta kaip greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukiojimas. Mankšta degina organizme trigliceridus, kurie padeda gauti energijos. |
| 6. Laikykitės sveikos mitybos įpročių | Valgykite daugiau daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų. Ypač svarbūs maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių. Jų yra tokiose žuvyse kaip lašiša, skumbrė, silkė ir sardinės, taip pat graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse. |
Ar man reikia nerimauti dėl kitų ligų ir vaistų?
Taip, be abejo. Kai kurios sveikatos būklės ir vaistai taip pat gali padidinti trigliceridų kiekį. Pavyzdžiui:
- Nekontroliuojamas diabetas („Diabetes Mellitus“)
- Hipotireozė (skydliaukės nepakankamumas)
- Inkstų liga
- Kai kurios kontraceptinės tabletės, steroidai ir kai kurie vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio
Todėl gydytojas taip pat patikrins, ar nesergate kitomis panašiomis ligomis. Niekada nenustokite vartoti jokių vaistų nepasitarę su gydytoju. Jei įtariate, kad šią būklę sukelia vaistas, pasikalbėkite apie tai su gydytoju ir raskite alternatyvų vaistą.
O kas, jei vien gyvenimo būdo pokyčių nepakanka?
Kad ir kaip stengtumėtės, kartais tiesiog nepavyksta kontroliuoti trigliceridų kiekio vien dieta ir mankšta. Tai ypač pasakytina apie genetines ligas, kurios yra paveldimos šeimoje.
Jei taip atsitiks, gydytojas gali skirti vaistų. Šiuo tikslu dažniausiai vartojami fibratai, niacinas, didelės dozės omega-3 riebalų rūgštys ir statinai.
Tačiau atminkite, kad net ir pradėjus vartoti vaistus, būtina toliau laikytis anksčiau aptartų gerų gyvenimo būdo įpročių (dietos ir mankštos). Vaistai yra tik pagalbinė priemonė, tikroji kontrolė yra jūsų rankose.
Žinutė namo
- Didelis trigliceridų kiekis gali būti paveldimas, tačiau jį geriausiai galima kontroliuoti sveiku gyvenimo būdu.
- Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo šeimos širdies ligų ir trigliceridų istoriją.
- Norint valdyti šią būklę, būtina palaikyti sveiką svorį, kasdien mankštintis, riboti cukraus ir alkoholio vartojimą bei valgyti subalansuotą mitybą.
- Kai vien gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, gydytojas gali skirti vaistų. Tačiau vartojant vaistus svarbu išlaikyti sveikus įpročius.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment