Tikriausiai esate girdėję apie cholesterolį, tiesa? Tikriausiai žinote, kad jūsų cholesterolio lygis yra aukštas. Bet ką žinote apie trigliceridus? Tai iš tikrųjų labai svarbi riebalų (lipidų) rūšis mūsų kraujyje. Nors dažnai kalbame apie cholesterolį, apie šiuos trigliceridus kalbame nedaug. Tačiau padidėjęs jų kiekis nėra naudingas mūsų sveikatai.
Kas tiksliai yra trigliceridai?
Paprastai tariant, trigliceridai yra pagrindinė riebalų rūšis mūsų kūne. Kūnas kaupia visas papildomas kalorijas, kurias gauname su maistu, nesvarbu, ar tai būtų iš tokių maisto produktų kaip sviestas ir aliejus, ar iš sudegintų kalorijų kiekio. Jos kaupiamos trigliceridų pavidalu. Taigi, kai organizmui reikia energijos, jis panaudoja šiuos sukauptus trigliceridus.
Tai reiškia, kad norint išlikti sveikiems, mums reikia tam tikro kiekio trigliceridų. Tačiau problema kyla, kai jų kiekis tampa per didelis.
Tyrimai nuolat rodo, kad didelis trigliceridų kiekis yra tiesiogiai susijęs su sunkiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies ligos, širdies smūgis ir insultas . Ši rizika ypač didelė žmonėms, kurių DTL, „gerojo cholesterolio“, kiekis yra mažas, ir sergantiems 2 tipo diabetu. Jei sergate kitomis ligomis, kurios padidina širdies ligų riziką, pavyzdžiui, diabetu ar padidėjusiu kraujospūdžiu, gydytojas greičiausiai stebės jūsų trigliceridų kiekį.
Geros žinios yra tai, kad yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį ir gyventumėte sveiką gyvenimą.
Trigliceridų ir „gerojo cholesterolio“ (DTL) ryšys
DTL (didelio tankio lipoproteinas) yra cholesterolio tipas, kurį vadiname „geruoju“. Jo pagrindinė funkcija yra išvalyti kraują pašalinant „blogąjį cholesterolį“ – MTL (mažo tankio lipoproteiną), kuris gali kauptis kraujagyslėse.
Paprastai tarp trigliceridų ir DTL yra atvirkštinis ryšys. Tai yra, didėjant trigliceridų kiekiui, mažėja DTL kiekis. O jei DTL kiekis yra didelis, trigliceridų kiekis gali būti mažas. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į vieną svarbų dalyką. Kartais, net jei DTL kiekis yra normalus, trigliceridų kiekis gali būti padidėjęs. Tyrimai parodė, kad, nepaisant DTL kiekio, padidėjęs trigliceridų kiekis yra nepriklausomas širdies ligų rizikos veiksnys.
Kokios yra didelio trigliceridų kiekio priežastys?
Štai kelios pagrindinės priežastys, kodėl trigliceridų kiekis gali padidėti:
- Nutukimas: Tam įtakos turi kūno svoris.
- Mankštos stoka: fizinio aktyvumo stoka.
- Maistas, kuriame gausu cukraus ir riebalų: ypač dažnas saldintų gėrimų, kepinių ir riebių maisto produktų vartojimas.
- Per didelis alkoholio vartojimas: alkoholis tiesiogiai padidina trigliceridų kiekį.
- Tam tikri vaistai: kai kurie vaistai vartojami nuo ŽIV, krūties vėžio ir retai – kai kurie vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio.
- Kitos sveikatos būklės: nekontroliuojamas diabetas, inkstų liga, skydliaukės liga ir kepenų liga.
- Genetiniai veiksniai: genetinės būklės, kurios neleidžia organizmui tinkamai suskaidyti riebalų.
- Pietų Azijos kilmė: žmonės iš mūsų šalies, t. y. žmonės iš tokių šalių kaip Šri Lanka, Indija ir Pakistanas, genetiškai turi šiek tiek didesnę šios būklės riziką.
Kaip matuojamas trigliceridų kiekis?
Šio tyrimo kraujo tyrimas vadinamas „lipidų profiliu“. Šiuo tyrimu matuojamas visų cholesterolio ir trigliceridų kiekis. Paprastai gydytojas patars nevalgyti (nevalgyti ir negerti nieko, išskyrus vandenį) maždaug 9–12 valandų prieš atliekant šį tyrimą.
Lygiai klasifikuojami pagal nevalgius atlikto testo rezultatus taip:
| Lygis | Vertė (mg/dl) |
|---|---|
| Sveikas lygis (normalus) | Mažiau nei 150 mg/dl |
| Ribinis aukštas | 150–199 mg/dl |
| Aukštas lygis (aukštas) | 200–499 mg/dl |
| Labai aukštas / pavojingas lygis | 500 mg/dl arba daugiau |
Kiekvienam suaugusiajam po 20 metų labai svarbu reguliariai atlikti šį tyrimą.
Kokiu lygiu trigliceridai tampa pavojingi?
Bet koks kiekis, viršijantis 500 mg/dl, laikomas labai aukštu. Šis lygis yra tiesiogiai susijęs su kepenų ir kasos problemomis. Visų pirma, jis gali sukelti pavojingą būklę, vadinamą pankreatitu .
Jei trigliceridų kiekis viršija 1500 mg/dl , tai yra itin pavojinga. Tokiais atvejais gali pasireikšti tokie simptomai kaip atminties praradimas, kepenų ir blužnies patinimas bei stiprus pilvo skausmas.
Ką turėtume daryti, kad sumažintume trigliceridų kiekį?
Normalu jausti šiek tiek nerimo, kai sužinote, kad jūsų trigliceridų kiekis yra aukštas. Tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai kontroliuotumėte. Nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didelės įtakos.
1. Pratimai.
Mankšta yra vienas geriausių būdų sumažinti trigliceridų kiekį. Stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę. Tinka bet kokia veikla, pavyzdžiui, greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Jei anksčiau nesportavote, pradėkite lėtai.
2. Kontroliuokite savo svorį.
Jei turite antsvorio, svorio metimas yra būtinas. Svarbu ir mankšta, ir dieta. Sumažinkite dienos kalorijų kiekį. Pirmenybę teikite vaisiams, daržovėms, liesai mėsai ir neriebiems pieno produktams . Labai padės saldžių gėrimų ir maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, atsisakymas.
3. Rinkitės sveikuosius riebalus
Būkite atidūs valgydami riebalų rūšis. Sumažinkite gyvūninių riebalų (mėsos, sviesto, sūrio) ir transriebalų (margarino, dirbtinai paruoštų maisto produktų) kiekį. Verčiau valgykite daugiau sveikųjų riebalų (mononesočiųjų ir polinesočiųjų), kurių yra alyvuogių aliejuje, riešutuose ir kai kuriose žuvų rūšyse. Valgant riebią žuvį, ypač tų, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių (pvz., lašišą, skumbrę, silkę ir sardines), bent du kartus per savaitę, galima sumažinti trigliceridų kiekį.
4. Ribokite alkoholio vartojimą
Net ir nedidelis alkoholio kiekis gali staiga padidinti trigliceridų kiekį, todėl svarbu visiškai nutraukti alkoholio vartojimą arba kiek įmanoma jį apriboti.
Vaistai trigliceridams kontroliuoti
Tiems, kurie negali kontroliuoti savo lygio vien tik gyvenimo būdo pokyčiais, ypač tiems, kuriems yra didelė širdies ligų rizika, gydytojas gali skirti vaistų. Šį sprendimą turėtų priimti tik gydytojas.
- Fibratai: Tai labai veiksminga vaistų klasė trigliceridų kiekiui mažinti.
- Žuvų taukai su omega-3: žuvų taukų kapsulės, kurių sudėtyje yra omega-3 rūgščių (pagal receptą), padeda kontroliuoti trigliceridų kiekį.
- Niacinas (niacinas / nikotino rūgštis): tai taip pat vaistas, mažinantis trigliceridų kiekį.
- Statinai: Nors tai pirmiausia vaistai, skirti cholesterolio kiekiui mažinti, jie taip pat gali sumažinti trigliceridų kiekį maždaug 20–40 %.
Svarbiausia, kad net jei vartojate vaistus, būtina palaikyti sveiką gyvenimo būdą. Taip pat pasakykite gydytojui apie visus kitus vaistus, vitaminus ar papildus, kuriuos vartojate. Kai kurie vaistai (pvz., beta adrenoblokatoriai, kontraceptinės tabletės) gali padidinti trigliceridų kiekį.
Maistas, tinkamas ir netinkamas žmonėms, kurių trigliceridų kiekis yra didelis
Trigliceridų kiekį galite žymiai kontroliuoti koreguodami savo mitybą.
| ✅ Valgyti tinkami dalykai | ❌ Valgyti daiktus, kurių reikėtų vengti |
|---|---|
| Pilno grūdo produktai (rudieji ryžiai, avižos, soros) | Cukrus ir saldūs maisto produktai (pyragaičiai, sausainiai, irisas, ledai) |
| Dribsnių riešutai (avinžirniai, žirneliai, žaliosios pupelės) | Saldūs gėrimai (gazuoti gėrimai, limonadai, vaisių gėrimai pakuotėse) |
| Riebios žuvys (lašiša, skumbrė, silkė, lašiša) | Perdirbta mėsa ir raudona mėsa (jautiena, kiauliena) |
| Šviežios daržovės ir vaisiai (ypač tamsios spalvos) | Keptas maistas (kepti ryžiai, bulvytės fri, kotletai) |
| Riešutai ir riešutų sviestas (anakardžiai, žemės riešutai, migdolai) | Sviestas, margarinas ir nenugriebtas pienas |
Žinutė namo
- Trigliceridų nereikėtų ignoruoti. Jie yra pagrindinis širdies ligų ir insulto rizikos veiksnys.
- Svarbiausia reguliariai tikrinti lipidų kiekį kraujyje (lipidų profilį).
- Jei trigliceridų kiekis yra padidėjęs, aptarkite gydymo planą su gydytoju.
- Šią būklę galima labai sėkmingai valdyti dieta, mankšta ir, jei reikia, vaistais.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą