„O... mano nugara...“ Kiek kartų per dieną tai sakote? Nors manome, kad nugaros skausmas yra normalus senstant, iš tikrųjų šiais laikais daugelis žmonių kenčia nuo šio nugaros skausmo, nepriklausomai nuo amžiaus. Ši būklė tapo labai dažna, ypač dėl tokių dalykų kaip sėdėjimas toje pačioje padėtyje valandų valandas biure, neteisingas svorių kilnojimas ir ilgas vairavimas. Tačiau ne visų nugaros skausmų reikėtų bijoti. Daugeliu atvejų juos galima kontroliuoti paprastais dalykais, kuriuos galima atlikti namuose. Šiandien apie tai ir pakalbėkime.
Ar nugaros skausmas yra normalus? Ar turėčiau kreiptis į gydytoją?
Tai didžiausias klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių. Ar reikia bėgti pas gydytoją, kai skauda nugarą? Ar geriau likti namuose? Paprastai raumenų patempimas praeina per kelias dienas. Tačiau yra keletas rizikos veiksnių , į kuriuos tikrai turėtume atkreipti dėmesį. Jei pastebėjote ką nors panašaus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Svarbiausia – būti atidiems savo kūnui ir neignoruoti jokių naujų, sunkių ar neįprastų simptomų.
Peržiūrėkite toliau pateiktą lentelę. Jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų, tai gali būti rimtesnė problema nei paprastas nugaros skausmas.
| Raudonos vėliavos ženklas | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Skausmas po naujos avarijos | Jei nukritus ar patekus į avariją pradėjote jausti nugaros skausmą. |
| Nugaros skausmas su karščiavimu | Jei skauda nugarą ir karščiuojate, tai gali būti infekcijos požymis. |
| Sunkumas kontroliuoti šlapimą ar išmatas | Jei po nugaros skausmo pradžios negalite kontroliuoti šlapimo ar tuštinimosi, tai yra skubi situacija. Nedelsdami vykite į ligoninės skubios pagalbos skyrių (ETU). |
| Stiprus skausmas, kuris nepraeina net ir po poilsio | Jei skausmas nepraeina net ir pailsėjus bei atsigulus, ir yra stiprus. |
| Skausmas ar tirpimas, plintantis kojomis | Jei skausmas prasideda nugaroje ir plinta žemyn kojomis arba jaučiate dilgčiojimą ar tirpimą kojose, tai yra užspausto nervo požymis. |
| Svorio kritimas be jokios priežasties | Jei nesilaikysite dietos ir nesportuosite, tiesiog sulieknėsite ir skaudės nugarą. |
Ypatingas dėmesys vyresniems nei 50 metų žmonėms
Jei esate vyresnis nei 50 metų ir jums tinka toliau išvardytos sąlygos, patartina pasakyti gydytojui, jei jaučiate nugaros skausmą.
- Jei anksčiau niekada neskaudėjote nugaros.
- Jei sirgote vėžiu ar osteoporoze.
- Jei esate priklausomas nuo narkotikų ar alkoholio.
Jei nė vienas iš šių punktų jums netinka, pažiūrėkime, kokiais paprastais būdais galite palengvinti šį skausmą namuose.
Namų gynimo priemonės
1. Darykite pertraukas, bet ne per daug!
Nors gali atrodyti, kad nugaros skausmus geriausia gulėti lovoje, gydytojai teigia, kad tai negerai. Jei gydytojas specialiai nepataria, ilgiau nei dvi dienas iš eilės gulėjimas lovoje tik sulėtins atsigavimą. Tai taip pat gali sukelti depresiją, kraujo krešulius kojose ir raumenų silpnumą.
Taigi, kuo greičiau grįžkite prie įprastos veiklos. Vaikščiokite, atlikite lengvą darbą. Tačiau kurį laiką venkite sunkių daiktų kilnojimo ar nugaros apkraunančios veiklos.
- Miegant: Jei miegate ant šono, padėkite pagalvę tarp kelių. Jei miegate ant nugaros , padėkite pagalvę po keliais. Tai gali sumažinti spaudimą nugarai.
2. Šalčio ir šilumos terapija
Tai labai paprastas ir efektyvus metodas, tačiau jį reikia atlikti teisingai.
- Pirmos dvi dienos (48 valandos): Pirmiausia naudokite šaltį. Paimkite ledo paketą arba maišelį šaldytų žirnelių ar pupelių, apvyniokite jį plonu audiniu ir uždėkite ant skausmingos vietos apie 15–20 minučių. Tai sumažins patinimą, numalšins skausmą ir numalšins skausmą.
- Po dviejų dienų: dabar pereikite prie šilumos. Užtepkite karšto vandens buteliuku arba karštu vandeniu suvilgytu rankšluosčiu. Šiluma atpalaiduos įsitempusius raumenis toje srityje, pagerins kraujotaką ir sumažins skausmą. Šildymo taikymas ilgiau nei savaitę gali būti nenaudingas.
3. Mankšta ir aktyvumas
Net jei bijote sportuoti, kai skauda nugarą, mankšta gali padėti greičiau atsigauti. Tačiau atminkite, kad nesportuokite, kai jaučiate stiprų skausmą. Kai skausmas šiek tiek atslūgs, galite pradėti atlikti paprastus pratimus, kurie per daug neapsunkintų nugaros.
- Geriausia: paprastos, mažai intensyvaus poveikio veiklos, tokios kaip plaukimas, važiavimas dviračiu (stacionariu dviračiu) ir vaikščiojimas.
- Joga : Tyrimai netgi įrodė, kad jogos pratimai gerai malšina trumpalaikį ir ilgalaikį nugaros skausmą.
- Įprasti skausmą malšinantys vaistai: acetaminofenas (pvz., Tylenol, Panadol) ir ibuprofenas (pvz., Advil, Motrin), naproksenas (pvz., Aleve) padeda malšinti skausmą.
- Labai svarbu: NVNU, tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas, kai kuriems žmonėms gali sukelti skrandžio opas arba kraujavimą iš virškinimo trakto. Todėl prieš vartodami šiuos vaistus būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Laikykitės nurodymų: visada vartokite vaistus tiksliai taip, kaip nurodyta ant pakuotės, arba gydytojo paskirta doze. Jei skausmas nepraeina po 10 dienų vartojimo, kreipkitės į gydytoją.
- Kremai / purškalai: Yra kremų ir purškalų, kuriuos galima tepti ant skausmo srities. Jie suteikia odai šilumos arba vėsos pojūtį, laikinai palengvindami nugaros skausmą.
- Jei jaučiate nugaros skausmą kartu su pavojingais simptomais, tokiais kaip karščiavimas, kojų tirpimas ir šlapimo/išmatų kontrolės praradimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Poilsis yra būtinas, tačiau ilgiau nei dvi dienas iš eilės gulint lovoje, atsigavimas gali sulėtinti atsigavimą. Būkite kuo aktyvesni.
- Pirmąsias 48 skausmo valandas dėkite šaltus kompresus , o vėliau – karštus .
- Kai skausmas praeis, pradėkite mažai apkraunančius pratimus, tokius kaip plaukiojimas ir vaikščiojimas. Tačiau pirmiausia kreipkitės į gydytoją.
- Net jei tai nereceptinis skausmą malšinantis vaistas, prieš vartojant labai svarbu pasikalbėti su gydytoju apie galimą šalutinį poveikį.
Tačiau prieš pradedant bet kokius pratimus, saugiausia pasiteirauti savo gydytojo ar kineziterapeuto, kokie pratimai jums tinkamiausi.
4. Skausmą malšinantys vaistai
Yra keletas skausmą malšinančių vaistų rūšių, kurias galite naudoti namuose, tačiau prieš juos naudodami turėtumėte žinoti keletą dalykų.
5. Sąmoningumas ir meditacija
Tai gali atrodyti kaip nauja idėja, tačiau proto nuraminimas gali turėti didelės įtakos jūsų kūno skausmui. Tokie dalykai kaip meditacija atitraukia jūsų dėmesį nuo skausmo ir sutelkiate dėmesį į kažką kita, pavyzdžiui, kvėpavimą. Tai lavina jūsų smegenis keisti tai, kaip jūs suvokiate skausmą. Tai taip pat gali sumažinti jūsų kūno uždegimą, kuris gali sustiprinti skausmą, mažėjant streso lygiui.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą