Ar jaučiate savo geriausio draugo skausmą ir sielvartą, kai jis ar ji išgyvena kažką panašaus? O gal staiga pagalvojate: „O, kaip aš jausčiausi, jei būčiau ten?“, kai kas nors papasakoja jums savo istoriją? Taip mes tiesiog vadiname gebėjimą įsivaizduoti save kito žmogaus vietoje ir suprasti, ką jis jaučia. Tai labai vertingas gebėjimas, kuris stiprina mūsų žmogiškuosius santykius ir kuria geresnę visuomenę.
Kas tiksliai yra „empatija“?
Paprastai tariant, empatija yra gebėjimas patirti kito žmogaus patirtį, mąstyti iš jo perspektyvos ir suprasti jo jausmus. Tai padeda mums suprasti kitų žmonių poreikius, jausmus ir patirtis – nuo draugystės iki šeimos ir darbo santykių.
Tačiau daugelis žmonių tai painioja su „užuojauta“. Tarp šių dviejų sąvokų yra nedidelis, bet svarbus skirtumas.
Užuojauta – tai tiesiog užuojauta žmogui, kai jam liūdna. Tai reiškia, kad stovime lauke ir galvojame: „O Dieve.“ Tačiau empatija – tai žengti dar toliau, įsijausti į to žmogaus padėtį ir bandyti suprasti jo patirtį, pasineriant giliai į jo vidų.
Yra du pagrindiniai empatijos tipai. Pažvelkime, kokie jie yra.
| Empatijos tipas | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Emocinė empatija | Tai yra tada, kai jaučiamės taip pat, kaip ir kitas žmogus. Įsivaizduokite, kad jūsų draugas neišlaikė egzamino ir yra liūdnas. Jei tuo metu jūs taip pat jaučiatės labai liūdnas ir įskaudintas, tai yra emocinė empatija. Tai reiškia, kad jų jausmai užkrečia ir jus. |
| Kognityvinė empatija | Tai kitaip. Čia nutinka taip, kad intelektualiniu lygmeniu supranti, ką jaučia kitas žmogus, kodėl jis jaučiasi taip. Galbūt jautiesi kitaip, bet labai gerai supranti, ką jaučia jie. Tai įgūdis, kurį galima išsiugdyti praktikuojantis. |
Kaip mūsų smegenys sukuria šį jausmą?
Tai labai keistas dalykas. Net mokslininkai dar nėra 100% tikri dėl to. Tačiau yra kelios pagrindinės teorijos.
- Modeliavimo teorija: Kai kurie neurologai teigia, kad kai matome kito žmogaus emociją, mūsų smegenys „ simuliuoja “ tą pačią emociją. Tai yra, tarsi mes tą emociją išreikštume savo smegenyse.
- Veidrodiniai neuronai: Kita teorija teigia, kad tai sukelia speciali ląstelių grupė mūsų smegenyse, vadinama „veidrodiniais neuronais“. Kai matome besišypsantį ar liūdną žmogų, šie neuronai suaktyvėja ir padeda mums suprasti tą emociją. Tai tarsi žiūrėjimas į veidrodį.
- Intelektualinis procesas: Kiti teigia, kad tai yra kažkas visiškai intelektualaus. Tai yra, nuo mažens mokomės, kaip elgtis ir jaustis tam tikroje situacijoje.
Tikriausiai tiesa, kad visų šių veiksnių derinys veikia mūsų gebėjimą įsijausti .
Kaip praktikuoti empatiją kasdieniame gyvenime?
Empatija yra įgimta savybė, tačiau kartais, mums gyvenant gyvenimą, ji gali silpnėti. Geros žinios yra tai, kad ją galime išsiugdyti praktikuodamiesi. Štai keletas paprastų dalykų, kuriuos galite išbandyti.
1. Būkite smalsūs nepažįstamų žmonių atžvilgiu.
Žmonės, pasižymintys didele empatija, yra labai smalsūs kitiems žmonėms. Jie ne tik pažiūri į žmones ir tada nenusisuka. Įsivaizduokite, kad jūs visada esate autobuse, su parduotuvės pardavėju, su nauju žmogumi biure, ir tiesiog šnekatės. Užuot klausę: „Kaip darbas?“, sužinokite šiek tiek apie jų gyvenimą, jų idėjas. Pažadinkite tą įgimtą smalsumą, kurį turėjome vaikystėje. Tada galėsime suprasti skirtingą skirtingų žmonių gyvenimo būdą.
2. Stenkitės įžvelgti panašumus, o ne skirtumus.
Mes visi nesąmoningai turime skirtingus išankstinius nusistatymus. Esame linkę žmones skirstyti į kategorijas pagal jų rasę, religiją, regioną (pvz., „kaimas“ / „Kolombas“) ir darbą. Tačiau užuot tai darę, pabandykite įžvelgti panašumus už visų šių skirtumų. Mes visi norime meilės, rūpinamės savo šeimų saugumu ir norime būti laimingi . Kai suprantame, kad šie pagrindiniai žmogiški jausmai yra bendri visiems, tampa daug lengviau suprasti kitą žmogų.
3. Pabandykite įsijausti į kito žmogaus situaciją.
Tai labai veiksmingas metodas. Įsivaizduokite, kad kažkas jūsų biure visada vėluoja. Prieš kritikuodami jį, pagalvokite: „Jei aš būčiau jo vietoje, kodėl vėluočiau?“ Galbūt jis namuose turi ligonį? Ar autobusas, kuriuo jis važiuoja į darbą, visada vėluoja? Ar jis turi problemų, apie kurias mes nežinome? Prieš kritikuodami kito žmogaus veiksmus, pabandykite suprasti to veiksmo priežastį.
4. Atidžiai klausykite ir pasidalykite savo mintimis.
Empatija nėra vienpusis kelias. Tai abipusis kelias. Svarbu atidžiai klausytis, ką sako kitas žmogus, ir sąžiningai dalintis savo jausmais bei mintimis. Kai pasitikite kuo nors ir pasakote jam, kas jums galvoje, tas žmogus jaučiasi įgalintas jums atsiverti. Taip kuriami tvirti, pasitikėjimu grįsti santykiai.
5. Įsitraukite į socialinės paramos darbą
Empatija neapsiriboja vienu individu. Ji gali būti perduodama visai visuomenei, visai bendruomenei. Prisijunkite prie „šramadano“ savo kaimo šventykloje, dirbkite bendruomenės centre arba dalyvaukite programoje, kuri padeda nukentėjusiesiems nuo nelaimės. Per tokius dalykus galime patirti žmonių gyvenimus skirtinguose lygmenyse.
Empatijos stoka gali būti susijusi su tam tikromis psichikos sveikatos problemomis. Pavyzdžiui, žmonės, turintys asocialų asmenybės sutrikimą ir narcisistinį asmenybės sutrikimą, turi labai žemą empatijos lygį. Tačiau atminkite, kad ne visi turi vienodą empatijos lygį. Tai nereiškia, kad turite psichikos sveikatos sutrikimų. Tačiau jei jaučiate, kad jūsų empatijos stoka daro didelę įtaką jūsų santykiams ir kasdieniam gyvenimui, verta pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu arba konsultantu.
Žinutė namo
- Empatija reiškia bandymą suprasti kitų jausmus iš jų perspektyvos, o ne galvoti „O Dieve!“, kai susiduriame su jų kančia.
- Tai vertingas įgūdis, kurį galime išsiugdyti praktikuodamiesi. Nors tai gali neįvykti per naktį, jo galima išmokti laikui bėgant.
- Atidžiai klausykite, ką sako kiti, smalsaukite apie jų gyvenimus ir stenkitės įžvelgti panašumų, o ne skirtumų.
- Empatija yra būtina norint sukurti tvirtus, laimingus žmonių santykius.
- Jei kyla problemų dėl šios problemos, galite gauti patarimų aptarę tai su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą