Kaip sumažinti šlaunų riebalus? (Šlaunų riebalai) Pakalbėkime apie tai!

Daugelis žmonių, ypač moterys , kartais jaučiasi šiek tiek liūdni, nes jų šlaunys yra šiek tiek storos. Net ir vilkėdamos gražią suknelę jaučiatės šiek tiek liūdnos: „O, mano šlaunys atrodo storos“. Tai iš tikrųjų nėra vienintelė problema, ji labai dažna. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kas yra tie riebalai ant šlaunų, kodėl jie atsiranda ir ką galime padaryti, kad sumažintume šią problemą.

Kas yra šlaunų riebalai ir celiulitas?

Paprastai tariant, šlaunų riebalai yra papildomi riebalai, kurie kaupiasi šlaunų srityje. Šioje srityje yra vieni didžiausių mūsų kūno raumenų, pavyzdžiui, keturgalvis raumuo priekinėje šlaunies dalyje ir pakinklis nugaroje. Šie raumenys padeda mums stovėti, vaikščioti, bėgioti ir lenktis. Taigi, normalu, kad šioje srityje yra šiek tiek riebalų.

Kalbant apie šlaunų riebalus, dar vienas dalykas, kurį būtinai reikia aptarti, yra celiulitas . Galbūt esate matę žmonių su duobutėmis, įdubimais ant šlaunų, klubų ir sėdmenų. Daugelis žmonių mano, kad tai liga.

Kodėl riebalai kaupiasi mūsų šlaunyse?

Yra keletas priežasčių, kodėl riebalai kaupiasi šlaunyse ir atsiranda celiulitas. Pažvelkime, kokios jos.

• Genetika: kartais tai gali būti paveldima iš mūsų genų. Pavyzdžiui, jei jūsų mama, močiutė ar teta turėjo kūno tipą, kuriame buvo šiek tiek riebalų šlaunų srityje, didesnė tikimybė, kad turėsite tą patį. Tai lemia mūsų genai.
• Amžius: Senstant mūsų organizmo medžiagų apykaita – greitis, kuriuo maistas paverčiamas energija, – palaipsniui lėtėja. Tai reiškia, kad sumažėja ir organizmo gebėjimas deginti riebalus, todėl padidėja tikimybė, kad jie kaupsis.
• Hormonai: tai taip pat labai svarbus veiksnys. Ypač moterims hormonas estrogenas skatina riebalų ląstelių kaupimąsi aplink šlaunis, klubus ir pilvą. Hormonų pokyčiai tam daro tiesioginę įtaką.
• Nutukimas: Kai priaugate svorio, tie papildomi riebalai nusėda skirtingose ​​kūno vietose. Šlaunys yra viena iš labiausiai paplitusių vietų, kur riebalai nusėda. Tačiau net ir lieknas žmogus gali turėti riebalų ant šlaunų.
• Kaip susidaro celiulitas:Po oda esančius raumenis ir odą jungia skaiduliniai jungiamieji audiniai (virvelės). Kai riebalų ląstelės stumiasi per šiuos audinius ir traukia odą žemyn, oda atrodo lyg duobutė.

Ką galite padaryti, kad sumažintumėte šlaunų riebalus ir celiulitą?

Geros žinios yra tai, kad tam yra sprendimų. Yra natūralių ir medicininių metodų.

1. Natūralūs metodai (dieta ir mankšta)

Tai yra svarbiausias, saugiausias ir efektyviausias metodas.

• Subalansuota mityba: į savo mitybą įtraukite baltymų turtingą maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, liesą mėsą, žuvį ir kiaušinius . Valgydami tokius produktus kaip duona ir ryžiai, rinkitės neskaldytus grūdus , o ne rafinuotus miltus.
• Ko reikėtų mažinti: kiek įmanoma sumažinkite saldžių gėrimų, perdirbtų maisto produktų, tokių kaip pyragai ir sausainiai, ir alkoholio vartojimą. Taip pat pravartu šiek tiek kontroliuoti druskos suvartojimą. Druska gali be reikalo sulaikyti vandenį organizme, todėl galite jausti pilvo pūtimą.
• Pratimai: Pratimai yra būtini riebalų deginimui. Apie tai išsamiau pakalbėsime toliau.

2. Medicininis gydymas ir chirurgija

Kartais vien dieta ir mankšta gali būti sunku pasiekti norimų rezultatų. Tokiais atvejais yra medicininio gydymo būdų .

Žemiau pateikiami keli pagrindiniai šiuo metu prieinami gydymo būdai.

Kokie yra geriausi pratimai šlaunims liekninti?

Norint sumažinti šlaunų riebalus, reikia atlikti tiek pratimus, kurie mažina riebalus visame kūne (kardio), tiek pratimus, kurie stiprina šlaunų raumenis (jėgos treniruotės).

Tačiau atminkite, kad nesportuokite, kol nepavargote. Įsiklausykite į savo kūną. Kai jaučiatės pavargę, padarykite pertrauką. Lygiai taip pat svarbu duoti savo kūnui laiko atsigauti, kaip ir sportuoti.