Ar jūs taip pat per daug galvojate apie įvairius dalykus? (Nerimas) Išsiaiškinkime, kaip tai veikia jūsų kūną.

Ar dažnai per daug galvojate net apie menkiausius dalykus? Ar jūsų galvoje nuolat sukasi tokios mintys kaip „O kas, jeigu taip nutiks?“, „Įdomu, ką jis galvojo“, „O kas, jeigu negalėsiu tinkamai atlikti šio darbo...“? Galbūt galvojate: „Jei tik apie tai pagalvosiu ir nerimausiu, galėsiu sustabdyti ką nors blogo.“ Tačiau tiesa ta, kad per daug galvojimas ar nerimavimas gali turėti neįsivaizduojamą poveikį jūsų kūnui. Kai šis nerimas tampa per didelis, jis gali išsivystyti į nerimą ir netgi fiziškai susirgti.

Ką iš tikrųjų reiškia per daug galvoti?

Paprastai tariant, „nerimas“ yra nerimo ir nereikalingo nerimo jausmas dėl problemos ar situacijos. Kai jis tampa per didelis, tiek protas, tiek kūnas pradeda nuolat funkcionuoti. Galvoje sukasi tik viena mintis: „Kas nutiks?“.

Kai per daug nerimaujate, galite jausti nerimą net dieną, kartais net paniką. Daugelis nuolat nerimaujančių žmonių sako, kad tiesiog jaučia, jog „kažkas blogo nutiks“. Ši nereali baimė tik padidina jų nerimą. Šie žmonės, kurie yra pernelyg jautrūs savo aplinkai ir kitų kritikai, gali bet ką ir bet ką matyti kaip grėsmę sau.

Dažnai žmonės, kurie pernelyg nerimauja, nerimui numalšinti griebiasi netinkamų dalykų. Pavyzdžiui, jie labiau linkę tapti priklausomi nuo tokių dalykų kaip persivalgymas, rūkymas, alkoholis ir narkotikų vartojimas.

Ar tai galėtų būti nerimo būsena?

Nerimas iš tikrųjų yra normali reakcija į stresą. Tačiau jei šis nerimas nepraeina, tai gali būti tokios medicininės būklės kaip generalizuotas nerimo sutrikimas, panikos sutrikimas ar socialinis nerimas pasekmė.

Įsivaizduokite, kad artėja svarbus egzaminas ar darbo pokalbis. Normalu tuo metu jaustis šiek tiek nervingam ir išsigandusiam. Tiesą sakant, kartais šis nedidelis nerimas yra gerai. Tai padeda geriau pasiruošti artėjančiam įvykiui. Pavyzdžiui, jei einate į darbo pokalbį, kai šiek tiek nervinatės, atidžiai ištiriate siūlomą poziciją ir įmonę. Tada galite į tai žiūrėti profesionaliau.Gali duoti.

Tačiau pernelyg nerimaujantys žmonės į stresines situacijas reaguoja labai greitai ir labai smarkiai. Net mintis apie situaciją gali sukelti jiems didelį stresą ir diskomfortą. Šis nerimas tampa žalingas, kai tampa toks neracionalus, kad net negalite galvoti apie realybę ar aiškiai mąstyti.

„Kovos arba bėgimo atsakas“

Mūsų kūnas turi nuostabų mechanizmą reaguoti į stresą. Tai vadiname „kovok arba bėk“ reakcija. Paprastai tariant, tai automatinis procesas, kuris paruošia kūną pavojui.

Įsivaizduokite, kad mūsų protėviai , būdami miške, staiga susiduria su tigru. Tą akimirką jų kūnas nedelsdamas ruošiasi arba kovoti su gyvūnu, arba kuo greičiau pabėgti. Kad aprūpintų tam reikalinga energija, organizmas išskiria hormonus, tokius kaip „adrenalinas“, ir įjungia visą kūną budrumo režimą.

Nors šiais laikais su tigrais nesutinkame, yra daugybė kitų „pavojų“. Pavyzdžiui, nuolat biure mus barantis viršininkas, ryte ir vakare susidarančios spūstys, be perstojo skambantis telefonas ir net nedidelis ginčas namuose – visa tai gali būti suvokiama kaip pavojus mūsų kūnui. Jei esate žmogus, kuris nuolat patiria stresą net dėl ​​menkiausių dalykų, ši „kovok arba bėk“ reakcija pradės veikti nuolat.

Ar nuolatinis nerimas tikrai gali sukelti ligą?

Taip, tikrai gali. Lėtinis nerimas ir stresas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Problema prasideda nuo kasdienio „kovok arba bėk“ reakcijos, apie kurią kalbėjome, aktyvavimo.

Dėl šios reakcijos organizmo nervų sistema išskiria streso hormonus, tokius kaip kortizolis. Šie hormonai padidina cukraus ir trigliceridų kiekį kraujyje , o tai suteikia organizmui greitą energijos pliūpsnį. Tačiau kai šios papildomos energijos nenaudojame fizinei veiklai, pavyzdžiui, bėgimui, šie hormonai pradeda neigiamai veikti organizmą.

Žemiau esančioje lentelėje išvardyti kai kurie tiesioginiai fiziniai simptomai, kurie gali atsirasti dėl to.

Jei ši būklė tęsiasi be gydymo, ji gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų .

Geros žinios yra tai, kad šią būklę galite kontroliuoti atlikdami kelis paprastus gyvenimo būdo pakeitimus.

Ką galime padaryti, kad išsisuktume iš šios situacijos?

Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atkurtumėte pusiausvyrą tarp savo proto, kūno ir dvasios.

• Kreipkitės į gydytoją: pirmiausia turėtumėte apsilankyti pas savo šeimos gydytoją. Jis arba ji atliks išsamų fizinį tyrimą, kad įsitikintų, jog jūsų nerimą nesukelia kita liga. Prireikus gydytojas gali skirti vaistų, tokių kaip nerimą slopinantys vaistai ar antidepresantai, kurie padės valdyti nerimą.

• Kasdien mankštinkitės: gavę gydytojo leidimą, pradėkite kasdienę mankštos programą. Vidutinio intensyvumo mankštos metu organizme gaminamos cheminės medžiagos yra itin naudingos imuninės sistemos veikimui gerinti. Mankšta taip pat yra puikus būdas išmokyti organizmą susidoroti su stresu.

• Valgykite sveiką ir subalansuotą maistą: kai patiria stresą ir nerimą, vieni žmonės valgo mažiau, kiti – daugiau, o kiti – nesveiką maistą. Prieš griebdamiesi šaldytuvo, kai jaučiate nerimą, gerai pagalvokite apie savo sveikatą.

• Ribokite kofeino vartojimą: arbatoje ir kavoje esantis kofeinas stimuliuoja nervų sistemą. Dėl to gali išsiskirti adrenalinas, todėl jausite didesnį nerimą.

• Būkite atidūs savo rūpesčiams: skirkite 15 minučių per dieną apgalvoti kiekvieną problemą ar baimę, kuri jums neduoda ramybės. Tačiau kai tos 15 minučių bus pasibaigusios, pažadėkite sau, kad paleisite tas mintis. Kai kurie žmonės nešioja guminę juostelę ant riešo ir „užsega“ ją, kai jaučia nerimą, kaip priminimą paleisti mintį.

• Išmokite atsipalaiduoti: tokios veiklos kaip meditacija, gilus kvėpavimas, raminančios muzikos klausymasis, joga ir tai či gali padėti neutralizuoti kūno „kovok arba bėk“ reakciją. Reguliariai praktikuojamos šios veiklos gali padėti sumažinti neigiamą streso poveikį.

• Palaikykite gerus socialinius santykius: vienatvė ir socialinė izoliacija apsunkina streso valdymą. Žmonės, kurie mėgsta leisti laiką su gerais draugais ir šeima, serga rečiau ir gyvena ilgiau.

• Pasikalbėkite su profesionaliu konsultantu: psichologinis konsultavimas gali padėti jums nustatyti mąstymo modelius, kurie sukelia jums tiek daug kančios, ir sukurti tinkamas įveikos strategijas. Konsultantas gali pasiūlyti būdų, kaip jums padėti. Tačiau jūs esate tas, kuris turi pasikeisti. Gydymas bus sėkmingas tik tuo atveju, jei sunkiai dirbsite, kad pasveiktumėte.