Ar kartais girdite skambėjimą, zvimbimą ar kitą triukšmą ausyse, net kai aplink jus nėra jokio garso? Šis garsas, kurį girdite tik jūs, mediciniškai vadinamas spengimu ausyse . Daugeliui žmonių tai šiek tiek erzinanti patirtis. Tačiau nesijaudinkite. Be gydymo, kurį jums skiria gydytojas, šią būklę galite labai kontroliuoti keliais paprastais įpročiais, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Pažiūrėkime, kaip tai veikia.
Išsiaiškinkime, kas sustiprina spengimą ausyse.
Pirmiausia reikia išsiaiškinti, kas sukelia spengimą ausyse. Ne visiems tai pasireiškia vienodai. Kai kuriems žmonėms tam tikri maisto produktai ir vaistai gali sustiprinti spengimą ausyse. Geriausia tai daryti – rašyti dienoraštį . Tą dieną, kai pajusite, kad spengimas ausyse stiprėja, užsirašykite visus ypatingus maisto produktus ar gėrimus, kuriuos tą dieną valgėte.
Štai keli dalykai, kurie, daugelio žmonių teigimu, gali sustiprinti spengimą ausyse. Pažiūrėkite, ar šie dalykai veikia ir jus.
| Padidintinas veiksnys | Aprašymas |
|---|---|
| Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino | Kava, arbata, kola ir kai kurie energiniai gėrimai. |
| Alkoholis | Bet kokio tipo alkoholio vartojimas. |
| Aspirinas | Kai kuriems žmonėms šią būklę gali pabloginti aspirino vartojimas. |
| Druska | Padidinkite į maistą dedamos druskos kiekį. |
Tačiau atminkite, kad jums nereikia viso to sustabdyti. Tiesiog atpažinkite, kas jus veikia, ir šiek tiek tai kontroliuokite.
Jei rūkote, atsikratykite šio įpročio.
Jei rūkote , tai gali paveikti jūsų spengimą ausyse dviem būdais.
1. Sutrikusi kraujotaka: rūkymas sumažina labai jautrių nervų ląstelių , kurios padeda mums girdėti, aprūpinimą krauju.
2. Veikia kaip stimuliatorius: cigaretėse esantis nikotinas stimuliuoja organizmą. Dėl to spengimas ausyse gali sustiprėti .
Į tylą įtraukite raminantį garsą.
Šis triukšmas labiausiai pastebimas, kai aplinka labai tyli. Pagalvokite apie tai, kai einate miegoti naktį. Taigi, pabandykite šiuos dalykus, kad atitrauktumėte dėmesį nuo šio triukšmo:
- Kambaryje grokite labai švelnią muziką .
- Prašau įjungti radiją.
- Įjunkite ventiliatorių. Jo skleidžiamas triukšmas gali užgožti spengimą ausyse.
- Jei galite, naudokite baltojo triukšmo įrenginį . Šie prietaisai skleidžia natūralius garsus, pavyzdžiui, vandenyno bangų ošimą ar švelnų lietų. Juos galima įsigyti internetu.
Kasdien skirkite laiko poilsiui.
Normalu jausti baimę, nerimą ir pyktį, kai pirmą kartą pradedate jausti spengimą ausyse. Tačiau didėjant stresui ir nerimui, spengimas ausyse taps garsesnis . Todėl svarbu išlikti ramiam.
Išbandykite skirtingus dalykus, kol rasite sau tinkamą metodą. Net 15 minučių susikaupimo ir gilaus kvėpavimo per dieną padės jums jaustis daug geriau.
Kai darote tai, kam reikalinga tyla, pavyzdžiui, medituojate, labai tylaus foninio garso (baltojo triukšmo) grojimas gali padėti užgožti spengimą ausyse ir susikaupti.
Gerai išsimiegoti yra būtina.
Nuovargis yra pagrindinis veiksnys, pabloginantis spengimą ausyse. Kai esate pavargę, anksčiau girdėtas spengimas ausyse gali pradėti skambėti kaip didelis sprogimas. Kai dėl spengimo ausyse prarandate miegą, vėl jaučiatės pavargę, o jūsų spengimas ausyse sustiprėja. Tai tarsi užburtas ratas.
Taigi, norėdami gerai išsimiegoti, laikykitės šių įpročių:
- Laikykite savo miegamąjį tamsų ir vėsų .
- Jei kambaryje per tylu, įjunkite ventiliatorių arba baltojo triukšmo generatorių.
- Užsibrėžkite tikslą miegoti 7–9 valandas kiekvieną naktį.
- Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku .
- Prieš eidami miegoti, darykite ką nors raminančio. Pavyzdžiui, išsimaudykite šiltoje vonioje.
- Įsitikinkite, kad jūsų lova ir pagalvės yra patogios.
- Nustokite sportuoti, valgyti ir gerti alkoholį 2–3 valandas prieš miegą.
Reguliariai mankštinkitės.
Mankšta yra puikus daugelio problemų, kylančių dėl spengimo ausyse, sprendimas. Ji taip pat gali pagerinti bet kurio žmogaus nuotaiką. Mankšta gali:
- Mažina stresą.
- Gerina miegą.
- Kovoja su tokiomis ligomis kaip depresija.
Jei esate naujokas sporte, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju. Ėjimas yra puikus būdas pradėti.
Saugokite savo klausą.
Pagrindinė spengimo ausyse priežastis yra stiprus triukšmas . Garsus triukšmas taip pat gali laikinai pabloginti spengimą ausyse.
| Klausos apsaugos būdai |
|---|
| Naudodami ausines, garsumą palaikykite ne didesnį kaip 60 % maksimalaus. Neklausykite muzikos ilgiau nei 60 minučių iš eilės. |
| Eidami į tokias vietas kaip muzikos koncertai ir triukšmingi restoranai, dėvėkite ausų kištukus. Jei ištiestos rankos atstumu negirdite, ką sako žmogus, triukšmas kenkia jūsų ausims. |
| Pjaudami veją arba naudodami elektrinius įrankius, būtinai dėvėkite ausų kištukus / ausines. |
| Jei dirbate triukšmingoje aplinkoje, visada saugokite ausis. |
Gaukite gydymą dėl kitų sveikatos problemų
Kartais spengimas ausyse gali būti kitos ligos šalutinis poveikis, todėl tinkamai gydant kitą ligą, spengimas ausyse gali padėti sumažinti.
Pasitarkite su gydytoju, ar Jums yra kuri nors iš šių būklių, kurios gali sukelti spengimą ausyse:
- Skydliaukės sutrikimai
- Aukštas kraujospūdis
- Fibromialgija
- Ausų sieros kaupimasis
- Žandikaulio nesutapimas
- Diabetas
- Trauminis smegenų sužalojimas
- Insultas
Be to, spengimas ausyse gali pasireikšti kaip kai kurių vaistų, kuriuos vartojate, šalutinis poveikis. Todėl informuokite savo gydytoją apie visus vaistus, kuriuos vartojate.
Žinutė namo
- Spengimas ausyse yra garsas ausyse, kurį girdite tik jūs. To nereikia bijoti, bet tai reikia suvaldyti.
- Nustatykite, kokie maisto produktai, gėrimai ir veikla sustiprina spengimą ausyse, ir kiek įmanoma jų venkite.
- Stresas ir nuovargis gali pabloginti šią būklę, todėl svarbu kasdien mankštintis, pakankamai miegoti ir praktikuoti atsipalaidavimo metodus.
- Spengimas ausyse labiau pastebimas, kai aplinka tyli, todėl fone naudokite kažką panašaus į ventiliatoriaus garsą ar lengvą muziką.
- Svarbu apsaugoti ausis nuo stipraus triukšmo.
- Visada pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte spengimo ausyse būklę ar kitus sveikatos klausimus.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą