Ar kartais jums sunku susikaupti ties viena užduotimi? Ar pastebite, kad nuolat bėgate prie kitų dalykų, kol nebaigiate to, ką pradėjote? O gal jaučiatės neramus ir norite ką nors padaryti, net jei tiesiog sėdite? Tai įprasta daugelio žmonių patirtis. Tačiau jei šie dalykai nuolat veikia jūsų kasdienį gyvenimą, darbą ir santykius, tai gali būti dėl dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimo ( ADHD ) .
Šiandien kalbėsime apie tai, kaip sėkmingai gyventi su ADHD. Kaip pavyzdį naudosime ypatingą žmogų. Tai Molly Seidel, amerikiečių sportininkė, laimėjusi olimpinį maratono medalį. Iš jos istorijos galime daug sužinoti apie ADHD.
Kas tiksliai yra ADHD?
Daugelis žmonių mano, kad ADHD yra sutrikimas, kuris paveikia tik mažus vaikus. Tačiau tai netiesa. Ši būklė gali išlikti ir suaugus. Paprastai tariant, ADHD yra būklė, kurią sukelia smegenų neurotransmiterių, ypač tokių cheminių medžiagų kaip dopaminas, veikimo pokyčiai. Tai daugiausia paveikia smegenų dalis, kurios kontroliuoja dėmesį, impulsų kontrolę ir elgesį.
Svarbu tai, kad ADHD nėra tinginystė, susidomėjimo stoka ar charakterio silpnumas. Tai tikra medicininė būklė, kurią galima gydyti ir valdyti.
Tai gali pasireikšti įvairiais būdais tarp suaugusiųjų. Panagrinėkime keletą iš jų.
| Dažni ADHD simptomai suaugusiesiems | Kaip tai veikia kasdienį gyvenimą |
|---|---|
| Sunkumas valdyti laiką | Aš visada vėluoju į darbą. Atidėlioju darbus. Sunku įvertinti, kiek laiko užtruks užduotis. |
| Sunkumas išlaikyti dėmesį | Net ir mažiausias dalykas gali blaškyti dėmesį dirbant. Sunku klausytis pokalbio. Mažos klaidos nutinka nuolat. |
| Dezorganizacija | Stalas ir kambarys netvarkingi. Pamirštu, kur daiktai yra. Sunku viską atlikti tvarkingai. |
| Neramumas ir hiperaktyvumas | Sunku ilgai išbūti vienoje vietoje. Nuolat nerimauju arba norisi atsikelti nuo kėdės ir vaikščioti. |
| Impulsyvumas | Jie kalba ir elgiasi nepagalvoję. Jie negalvoja apie pasekmes. Jie praranda kontrolę leisdami pinigus. |
Palaikyti psichinę sveikatą yra tarsi ruoštis maratonui.
Dabar grįžkime prie Molly istorijos. Gavusi ADHD diagnozę, ji supranta, kad rūpintis savo psichine sveikata yra tarsi ruoštis maratonui.
Molly sako: „Žmonės nesuvokia, kiek daug sunkaus darbo ir pastangų reikia įdėti kiekvieną dieną, kad palaikytum psichinę sveikatą . Tai kaip bėgimas. Daugelis žmonių mano, kad esu įgimta sportininkė, bet nesu. Tai sunkaus darbo diena iš dienos rezultatas. Aš į savo psichinę sveikatą žiūriu taip pat.“
Kaip gali padėti struktūra ir pratimai?
Kadangi žmogui, turinčiam ADHD, gali būti sunku susikaupti, naudinga turėti rutiną ir struktūrą . Molly teigia, kad bėgimo kartojimas ir disciplina padėjo jai susikaupti.
Tik pagalvokite, jei kiekvieną rytą turėsite sąrašą dalykų, kuriuos turite atlikti, jums nereikės galvoti: „Ką turėčiau daryti dabar?“ Tai labai sumažins jūsų smegenų apkrovą.
Taip pat ir mankšta . Kai sportuojame, ypač bėgiojame, mūsų smegenys natūraliai gamina daugiau cheminių medžiagų, tokių kaip dopaminas, kurios veikia dėmesį ir malonumą. Atrodo, kad tai geras natūralus ADHD gydymo būdas.
Raminimo technikų svarba
Molly tęsia, kad, kaip profesionali sportininkė, kūno ir proto atsigavimas po treniruočių yra jos darbo dalis.
„Man tapo būtina naudoti kvėpavimo ir raminimo technikas, kad nuraminčiau protą. Turiu tai daryti kelis kartus per dieną“, – sako jis.
Kadangi ADHD turinčio žmogaus protas dažnai būna hiperaktyvus, labai svarbu sąmoningai stengtis jį nuraminti. Tokie pratimai kaip gilus kvėpavimas ir sąmoningumo meditacija gali padėti kuriam laikui sustabdyti mintis ir išlikti dabartiniame momente.
Ką turėtumėte daryti? Kreipkitės į gydytoją.
Jei manote, kad Jums pasireiškia kuris nors iš šiame straipsnyje aprašytų simptomų, svarbiausia kreiptis į gydytoją ir apie tai pasikalbėti. Nebandykite patys diagnozuoti ligos skaitydami apie tai internete.
Kadangi šiuos simptomus gali sukelti ir kitos psichinės ar fizinės būklės, tik patyręs gydytojas gali tinkamai jus apžiūrėti ir pasakyti, ar tikrai sergate ADHD, ar ne.
Prireikus gydytojas nukreips jus pas psichiatrą. Jis pateiks jums tinkamiausią gydymo planą, įskaitant elgesio terapiją, vaistus ir, jei reikia , gyvenimo būdo pokyčius .
Atminkite, kad pagalbos prašymas nėra silpnumo požymis. Tai vienas iš stipriausių žingsnių, kuriuos galite žengti, kad pasirūpintumėte savimi ir pagerintumėte savo gyvenimą.
Žinutė namo
- ADHD nėra tinginystė ar charakterio trūkumas. Tai reali medicininė būklė, kurią galima valdyti.
- ADHD nėra kliūtis laimėti olimpinius medalius. Svarbiausia – suprasti savo būklę ir jos siekti.
- Mankšta ir struktūrizuotos dienos rutinos (struktūra ir rutina) laikymasis yra labai naudingi valdant ADHD.
- Labai svarbu kasdien atlikti tokius dalykus kaip kvėpavimo pratimai, kad nuramintumėte protą.
- Jei įtariate, kad turite ADHD simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją ir pasikalbėkite apie tai. Svarbiausia yra gauti tinkamą pagalbą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą