Būti tėvais yra viena didžiausių pareigų ir iššūkių pasaulyje. Tai kažkas, su kuo susiduria kiekvienas. Tačiau jei sergate ADHD ( dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu), iššūkis gali būti šiek tiek sudėtingesnis. ADHD simptomai, tokie kaip sunkumai sutelkti dėmesį, impulsyvumas ir organizavimo sunkumai, gali dar labiau apsunkinti rūpinimąsi savo vaikais. Be to, ADHD gali būti paveldimas. Štai kodėl maždaug pusės vaikų, sergančių ADHD, motina ar tėvas taip pat serga šia liga. Taigi, pažiūrėkime, kaip sėkmingai įveikti šį iššūkį.
Pirma, kontroliuokite savo ADHD.
Tai svarbiausia. Jei vartojate tinkamą ADHD gydymą – vaistus ar elgesio terapiją, – tai labai sustiprins jus kaip tėvus. Tai taip pat sumažins stresą visiems šeimos nariams.
Įsivaizduokite, kiek lengviau jums bus paruošti vaiką mokyklai, atlikti namų darbus ir atlikti smulkius darbus prieš miegą vakare. Tokia nuosekli rutina yra daug lengvesnė tiek jums, tiek jūsų vaikui.
Tėvams, turintiems ADHD, kartais sunku kontroliuoti savo emocijas, kai jų vaikas padaro klaidą. Jie taip pat gali pamiršti įvertinti gerus dalykus, kuriuos daro jų vaikas. Tinkamas gydymas gali padėti jiems kontroliuoti šias emocijas.
Jei jūsų vaikas taip pat serga ADHD, svarbu padėti jam gauti gydymą. Kai simptomai bus kontroliuojami, jums bus lengviau laiku duoti vaikui vaistus ir nepamiršti numatytų vizitų.
Atminkite, kad galite gerai pasirūpinti savo vaiku tik tada, kai jaučiatės gerai. Kaip ir avarinės situacijos lėktuve atveju, prieš padėdami kitiems, turite užsidėti deguonies kaukę.
Skirkite laiko pabūti su savo vaikais.
ADHD gali nuolat nukreipti jūsų dėmesį į kitus dalykus, todėl galite netyčia praleisti individualų dėmesį, kurio reikia jūsų vaikui.
Geriausias sprendimas – kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko „kūdikio laikui“. Net jei tai tik 15 minučių, nesvarbu. Nusistatykite priminimą savo dienoraštyje arba telefone, kad būtinai skirtumėte šį laiką savo vaikui. Tuo metu galite žaisti kartu, piešti paveikslėlį ar tiesiog kalbėtis.
Norėdami išlikti susikaupę, naudokite laikmatį.
Rūpinantis vaikais, gali būti sunku išlaikyti dėmesį. Kai mintys nuklysta į kitą pusę, vaikui kyla didesnė rizika. Ši rizika ypač didelė, jei vaikas taip pat serga ADHD.
Vien valios tam nepakanka. Geriausia naudoti laikmatį . Priklausomai nuo vaiko amžiaus, nustatykite laikmatį 15–30 minučių ir kiekvieną kartą išgirdę garsą, pažiūrėkite į vaiką ir patikrinkite, ar jam viskas gerai ir ar jis saugus. Tai padės jums vėl atkreipti į jį dėmesį.
Visada būkite nuoseklūs.
Žmonės su ADHD linkę kalbėti ir elgtis neapgalvotai. Štai kodėl į tą pačią vaiko klaidą kiekvieną dieną galite reaguoti skirtingai. Pavyzdžiui, kai vaikas numeta žaislą ant grindų, vieną dieną iš to juokiatės, o kitą dieną labai griežtai jį barate. Tai labai glumina vaiką. Šis vaiko elgesio kontrolės metodas visiškai neveiksmingas.
Kaip šios problemos sprendimą, nustatykite bendras namų taisykles. Kartu su partneriu sukurkite šias taisykles. Iš anksto nuspręskite, kokia bus bausmė ar atsakas už šių taisyklių pažeidimą. Užsirašykite šias taisykles ir pakabinkite jas visur, kur visi gali jas matyti. Kai pykstate ant vaiko, prieš reaguodami neprotingai, peržiūrėkite šį sąrašą.
Taip pat pasidarykite „pertrauką“ sau.
Jei jaučiatės prislėgti ir įsitempę dėl vaikų atliekamų darbų, raskite būdą pailsėti. Tiesą sakant, turėtumėte bent kartą per savaitę skirti laiko sau atsipalaiduoti ir pailsėti . Ar turite hobį? Mėgstamą veiklą? Skirkite laiko šiems dalykams.
Kiekvienam iš tėvų reikia laiko pabūti atskirai nuo savo vaikų. Tačiau tėvams, turintiems ADHD, kuriems sunku kontroliuoti savo emocijas, tai ypač svarbu . Jei jaučiate, kad per daug pykstate ir jūsų vaikas tuoj pyks, eikite į ramų kambarį ir padarykite pertrauką. Skirkite kelias minutes atsikvėpti ir nusiraminti.
Išmintinga dalytis namų ruošos darbais.
Būdami tėvais, turinčiais ADHD, turite nustatyti savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Atvirai apie tai pasikalbėkite su savo partneriu. Jei turite šeimos narį ar draugą, kuris gali padėti, įtraukite ir jį. Pasidalykite namų ruošos darbais kartu.
| Užduotys, kurios jums gali būti sunkios | Užduotys, kurias galite lengvai atlikti |
|---|---|
| Dalykai, kuriuos reikia atlikti laiku. Pavyzdžiui, užsiregistruoti pas gydytoją arba priminti sau laiku pateikti mokyklinį projektą. | Užduotys, kurių nereikia atlikti laiku. Pavyzdžiui, skalbimas, sodo valymas ar smulkūs remonto darbai namuose. |
| Mokyti vaiką namų darbų (ypač jei jūsų ADHD negydomas, gali būti sunku išlikti susikaupusiam ir mokyti iš vienos vietos). | Tokie dalykai kaip reikalingų daiktų parsinešimas namo ir namų valymas. |
| Išlaikyti dėmesį vairuojant. Jei tai sunku, geriausia tokius dalykus kaip vaikų nuvežimas į mokyklą palikti partneriui. | Dalykai, kuriuose esate geri, dalykai, kurie jums patinka. Galbūt esate geras(-a) gaminantis(-a) ar kūrybingas(-a). Imkitės daugiau tokių užduočių. |
Taip pasidalydami darbais, galite sumažinti riziką apleisti šeimos reikalus dėl savo silpnybių.
Pasitarkite su savo gydytoju apie tai.
ADHD simptomai kiekvienam žmogui skiriasi. Kai kuriems žmonėms gali būti sunkiau atlikti tam tikras pareigas nei kitiems. Todėl būtinai pasikalbėkite apie šiuos dalykus su savo gydytoju ir partneriu.
Tada gydytojas gali aptarti jūsų, kaip tėvo, stipriąsias ir silpnąsias puses ir pritaikyti gydymo planą, kad būtų atsižvelgta į sritis, kuriose jums labiausiai reikia pagalbos. Pavyzdžiui, jei jums sunku atlikti tai, kas reikalauja nuolatinio dėmesio, pavyzdžiui, mokyti vaiką naudotis tualetu, jis arba ji gali padėti jums lavinti įgūdžius, reikalingus norint išlikti susikaupusiam.
Mokykis ir praktikuokis vėl ir vėl.
Jei jūsų vaikas ar vaikai turi ADHD, yra specialių programų, kurios gali padėti jums išmokti valdyti jų elgesį. Jos vadinamosTai vadinama elgesio tėvystės mokymais (EBT). Juose mokoma daug dalykų, pavyzdžiui, namų taisyklių ir tvarkos, kaip duoti aiškius nurodymus ir kaip apdovanoti už gerą elgesį.
Paprastai tokia programa trunka apie 8–12 valandų. Tačiau tėvams, turintiems ADHD, gali prireikti šiek tiek daugiau mokymų. Tyrimai parodė, kad tėvai, turintys ADHD, pasiekia geresnių rezultatų, kai BPT programa susideda iš maždaug 12 užsiėmimų po 2 valandas. Taip yra todėl, kad suaugusiam žmogui, turinčiam ADHD, svarbu praktikuoti šiuos mokymosi įgūdžius, kol jie taps automatiniais, įpročiu . Tada jam nereikės visko įsiminti. Todėl geriausia rinktis lanksčią programą, kuri suteiktų laiko gerai praktikuoti vieną įgūdį, o tada pereiti prie kito.
Žinutė namo
- Būti tėvu, turinčiu ADHD, yra sunku, bet jūs galite tai įveikti. Svarbiausia – gauti tinkamą ADHD būklės gydymą.
- Nustatykite nuoseklią rutiną ir aiškias namų taisykles. Visada nuosekliai reaguokite į savo vaiko elgesį.
- Naudokite paprastus įrankius, tokius kaip laikmačiai ir priminimai, kad išliktumėte susikaupę ir organizuoti.
- Skirkite laiko sau atsipalaiduoti ir išvalyti mintis. Jums taip pat reikia „pertraukos“ .
- Nebijokite prašyti pagalbos. Pasikalbėkite apie tai su savo partneriu, šeima ir ypač su gydytoju ir raskite jums geriausiai tinkančius sprendimus.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą