Tikriausiai jau žinote, koks svarbus kalcis yra stipriems vaiko kaulams formuotis. Tačiau, kaip ir daugelis iš mūsų, kasdienybėje tai lengva pamiršti. Šiandien pakalbėkime apie kalcį paprastai ir draugiškai – aptarsime, kodėl jo reikia jūsų mažyliams, kur jo rasti ir kas nutinka, jei jie negauna pakankamai.
Kas yra kalcis ir kodėl jis toks svarbus jūsų vaikui?
Paprastai tariant, kalcis yra būtinas mineralas , be kurio jūsų kūnas negali funkcionuoti. Jo pagrindinė užduotis – stiprinti kaulus ir dantis , panašiai kaip cementas naudojamas namams statyti. Tačiau tai dar ne viskas; kalcis atlieka svarbų vaidmenį daugelyje kitų kūno funkcijų.
Pagalvokite apie tai šitaip: kalcis padeda jūsų nervų sistemai perduoti signalus, palaiko tinkamą raumenų susitraukimą ir palaiko sveiką širdį. Nors tai gali atrodyti kaip smulkmena, kalcis yra labai svarbus jūsų vaiko ilgalaikei sveikatai.
Kodėl kalcis yra ypač svarbus augantiems vaikams?
Tai labai svarbu: tik vieną kartą gyvenime turite galimybę susikurti tvirtą skeleto pagrindą, ir ta galimybė yra vaikystėje ir paauglystėje. Vaikai, kurie šiais formavimosi metais gauna pakankamai kalcio, pradeda savo suaugusiųjų gyvenimą su didžiausiu įmanomu kaulų tankiu. Tai suteikia didelę apsaugą nuo su amžiumi susijusių problemų, tokių kaip kaulų retėjimas (osteoporozė) vėlesniame gyvenime.
Be to, jei vaikai negauna pakankamai kalcio ir vitamino D, jiems kyla rizika susirgti rachitu . Galbūt esate apie tai girdėję anksčiau; rachitas suminkština ir susilpnina kaulus, o tai gali sukelti kojų išlinkimą, sulėtėjusį augimą ir raumenų skausmus. Štai kodėl labai svarbu aktyviai rūpintis vaiko kalcio suvartojimu.
Taigi, kur galime gauti šio vertingo kalcio?
Kalcį į vaiko mitybą galima lengvai įtraukti su natūraliu maistu. Kai kuriuose maisto produktuose šio mineralo ypač gausu. Pažvelkime į jūsų galimybes:
Pieno produktai yra geriausi natūralūs kalcio šaltiniai:
- Pienas
- Jogurtas
- Kietieji sūriai, pavyzdžiui, čederis.
Svarbi pastaba: pieno produktų riebumo procentas neturi įtakos juose esančiam kalcio kiekiui. Tai reiškia, kad neriebus, 1 %, 2 % ir nenugriebtas pienas turi maždaug vienodą kalcio kiekį. Jūsų pediatras „Nirogi Lanka“ klinikoje gali patarti, kuris tipas labiausiai atitinka konkrečius jūsų vaiko mitybos poreikius.
O kas, jei jūsų vaikas negali valgyti pieno produktų?
Vaikams gana dažnai pasireiškia laktozės netoleravimas arba alergija pienui. Jei jūsų vaikas patenka į šią kategoriją, yra daugybė kitų kalcio turinčių alternatyvų:
- Kalcio turinčio tofu
- Kalciu praturtinti sojų gėrimai
- Edamame (sojų pupelių rūšis)
- Tamsiai lapinės daržovės, tokios kaip brokoliai, gūžiniai kopūstai , lapiniai kopūstai, mangoldai ir bok choy
- Migdolai ir sezamo sėklos
- Baltosios pupelės, pupelės ir avinžirniai
- Apelsinai, figos ir džiovintos slyvos
Maisto gamintojai taip pat žino apie kalcio svarbą, todėl jo dažnai rasite pusryčių dribsniuose, duonoje ir vaisių sultyse. Apsipirkdami visada patikrinkite etiketę, ar nėra termino „praturtintas kalciu“.
Kiek kalcio mano vaikui reikia per dieną?
Kalcis matuojamas miligramais (mg) . Poreikis kinta vaikui augant. Geriausias būdas – gauti kalcio su subalansuota mityba, kai tik įmanoma. Tačiau jei su maistu gaunama nepakankamai, gydytojas gali rekomenduoti kalcio papildų.
Kiek kalcio reikia kūdikiams?
Kūdikiams kalcis tiekiamas su motinos pienu arba gydytojo rekomenduotu mišiniu.
- Kūdikiams iki 6 mėnesių: 200 mg per parą.
- Kūdikiai nuo 6 iki 11 mėnesių: 260 mg per parą.
Svarbu atsiminti: kūdikiai iki 12 mėnesių turėtų būti maitinami tik motinos pienu arba jų amžiui tinkamu mišiniu. Jokiomis aplinkybėmis negalima duoti karvės pieno, ožkos pieno ar naminio mišinio kūdikiui iki vienerių metų. Tai nėra saugu jų vystymuisi.
Kiek reikia vyresniems vaikams ir paaugliams?
Vaikams augant, jų kaulai sparčiai vystosi, todėl padidėja kalcio poreikis.
- 1–3 metų amžiaus: 700 mg per dieną (maždaug 2–3 porcijos pieno produktų).
- 4–8 metų amžiaus: 1000 mg per dieną (maždaug 2–3 porcijos pieno produktų).
- 9–18 metų amžiaus: 1300 mg per dieną (maždaug 4 porcijos pieno produktų).
Įdomu, kaip atrodo „porcija“? Paprastai tariant, porcija gali būti stiklinė pieno, puodelis jogurto arba sūrio riekė.
Kaip sužinoti, ar mano vaikas gauna pakankamai kalcio, ir kaip galiu padėti?
Kūdikiai gauna viską, ko jiems reikia, iš motinos pieno arba mišinuko. Mokyklinio amžiaus vaikai, kurie valgo subalansuotą maistą, kuriame yra pieno produktų, paprastai gauna pakankamai kalcio.
Tačiau paaugliams (ypač po 9 metų) gali tekti sąmoningai įtraukti į savo mitybą daugiau kalcio turinčių maisto produktų, nes jų kūnai išgyvena didelį augimo šuolį.
Kūrybingi būdai įtraukti kalcio turtingą maistą:
Štai kelios idėjos, kurias galite išbandyti:
- Sukurkite gardų „parfė“ sluoksniuodami paprastą jogurtą su šviežių vaisių griežinėliais ir viso grūdo dribsniais. Vaikai juos dievina!
- Suplakite skanų „kokteilį“ iš šviežių vaisių ir neriebaus pieno , kalciu praturtinto sojų pieno arba migdolų pieno.
- Sumaišykite varškę arba jogurtą su šviežių vaisių gabalėliais arba pabandykite įmaišyti šiek tiek nesaldinto obuolių sviesto, kad pajustumėte skanėstą.
- Paprastą pieną pagardinkite nedideliu kiekiu braškių arba šokolado sirupo. Tačiau atminkite, kad parduotuvėje pirkti skonio pieno gėrimai dažnai būna pripildyti pridėtinio cukraus, todėl geriausia juos vartoti kuo labiau apriboti.
- Pabarstykite šiek tiek neriebaus sūrio ant vaiko maisto ar užkandžių.
- Į sriubas įdėkite baltųjų pupelių, kad gautumėte papildomos maistinės vertės.
- Pabarstykite sezamo sėklomis kepinius arba garuose virtas daržoves.
- Patiekite humusą kaip sveiką užtepėlę traškiems daržovių lazdelėms.
- Į keptus patiekalus sudėkite tofu kubelius.
- Pabandykite sumuštiniuose įprastą žemės riešutų sviestą pakeisti migdolų sviestu.
- Siūlykite „edamame“ kaip smagų ir maistingą užkandį.
- Ant salotų ir dribsnių pagardinkite avinžirnių arba migdolų drožlių.
- Skatinkite įprotį valgyti tamsiai žalias lapines daržoves, tokias kaip brokoliai, lapiniai kopūstai, gūžiniai kopūstai ir bok choy.
O kas, jei jūsų vaikas negali valgyti pieno produktų?
Jei jūsų vaikas, pavartojęs pieno produktų, jaučia skrandžio diskomfortą – tai rodo laktozės netoleravimą arba alergiją pienui – arba jei jūsų šeima laikosi veganiškos dietos, būtina aptarti kalcio ir vitamino D vartojimą su savo pediatru. Jis suteiks jums individualias, ekspertų rekomendacijas.
Pakalbėkime apie vitaminą D – ar jis susijęs su kalciu?
Be abejo! Vitaminas D yra būtinas, kad jūsų organizmas tinkamai pasisavintų kalcį. Įsivaizduokite jį kaip raktą, reikalingą durims atidaryti; be vitamino D, nesvarbu, kiek kalcio jūsų vaikas suvartotų, jis negalės pasiekti sričių, reikalingų jo kaulams stiprinti.
Deja, daugelyje maisto produktų, kuriuos vaikai paprastai valgo, nėra pakankamai vitamino D. Todėl gydytojai dažnai rekomenduoja „papildą“, kad užtikrintų, jog jie gauna pakankamai.
- Kūdikiams, maitinamiems tik krūtimi, vitamino D papildai paprastai rekomenduojami nuo gimimo.
- Tačiau kūdikių mišiniai jau yra praturtinti vitaminu D. Todėl, jei jūsų kūdikis per dieną suvartoja daugiau nei 32 uncijas (maždaug 950 ml) mišinio, jam greičiausiai nereikia papildomo papildo.
Bet kokiu atveju, geriausias būdas nustatyti, ar jūsų vaikui reikia papildų, ir teisingą dozę, yra tiesiogiai pasikalbėti su savo pediatru.
Santrauka: Pagrindinė žinia
Šiandien daug kalbėjome apie kalcį. Štai svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti:
- Kalcis yra gyvybiškai svarbus jūsų vaiko kaulų vystymuisi, ypač formavimosi metais ir ankstyvame pilnametystėje.
- Siekite gauti kalcio per įvairius maisto produktus, tokius kaip pieno produktai, lapinės daržovės ir riešutai.
- Atkreipkite dėmesį į rekomenduojamą kalcio kiekį, nes jis skiriasi priklausomai nuo vaiko amžiaus.
- Vitaminas D yra būtinas kalcio įsisavinimui, todėl būtinai atsižvelkite ir į jų vitamino D lygį.
- Jei turite klausimų ar abejonių dėl savo vaiko kalcio poreikio arba kaip laikytis dietos be pieno produktų, būtinai pasitarkite su savo šeimos gydytoju arba pediatru. Jie suteiks jums tinkamas rekomendacijas.
Atminkite, kad sveikas ir stiprus vaikas yra didžiausias mūsų džiaugsmas, ir mūsų pareiga yra užtikrinti, kad jis gautų viską, ko reikia klestėjimui.
Tikiuosi, kad ši informacija jums buvo naudinga. Jei turite daugiau klausimų, nedvejodami kreipkitės.
Kalcis, vaikų mityba, kaulų augimas, vitaminas D, vaikų sveikata, rachitas, kalcio papildai
