Ar jūsų mažylis gauna pakankamai kalcio? Pakalbėkime apie tai!

Tikriausiai žinote, koks svarbus kalcis yra jūsų vaiko kaulų stiprinimui. Tačiau dauguma mūsų kasdieniame gyvenime apie tai per daug negalvojame, ar ne? Taigi šiandien kalbėsime apie šią maistinę medžiagą, vadinamą kalciu, kiek jos reikia mūsų mažyliams, iš kur jie jos gauna ir kas nutinka, jei jos negauna pakankamai. Lygiai taip pat, kaip kalbamės su draugu.

Kas yra kalcis? Kodėl jis toks svarbus mūsų organizmui?

Paprastai tariant, kalcis yra būtinas mineralas mūsų organizmui. Pagrindinė jo funkcija – stiprinti kaulus ir dantis . Tai tarsi cementas namo statybai. Be to, kalcis padeda mūsų kūnui atlikti daugybę kitų svarbių funkcijų. Tik pagalvokite, kalcis padeda tinkamai funkcionuoti nervams, raumenims, taip pat padeda mūsų širdžiai išlikti sveikai. Taigi, nors tai gali atrodyti kaip smulkmena, kalcis yra labai svarbus viso mūsų kūno sveikatai.

Kodėl kalcio ypač reikia mažiems vaikams?

Tai labai svarbus dalykas. Mes turime tik vieną galimybę gyvenime susikurti stiprų skeletą. Tai yra, kai esame jauni ir jauni. Tiksliau sakant, vaikai, kurie vaikystėje ir paauglystėje gauna pakankamai kalcio, savo suaugusiųjų gyvenimą pradeda turėdami stipriausią įmanomą kaulų sistemą. Tai padeda jiems apsisaugoti nuo tokių ligų kaip kaulų retėjimas senstant. Be to, jei maži ir vyresni vaikai negauna pakankamai kalcio ir vitamino D, jiems gali išsivystyti liga, vadinama rachitu . Galbūt esate apie tai girdėję. Rachitas sukelia kaulų minkštėjimą. Tai gali lemti kojų išlinkimą, sulėtėjusį augimą, o kartais ir raumenų skausmą bei silpnumą. Todėl labai svarbu pasirūpinti šio kalcio kiekiu vaikystėje.

Taigi, iš kur gauti šio vertingo kalcio?

Kalcio galime gauti su maistu. Kai kuriuose maisto produktuose yra daug kalcio. Pažiūrėkime, kokie jie yra. Pieno produktai yra vienas geriausių natūralių kalcio šaltinių:

• Pienas
• Jogurtas
• Kietieji sūriai – pavyzdžiui, čederio sūris.

Svarbu tai, kad pieno ir pieno produktų riebalų procentas neturi įtakos kalcio kiekiui. Tai yra, riebalaiKalcio kiekis tiek liesame piene (nugriebtame, 1 %, 2 %), tiek nenugriebtame piene yra maždaug vienodas. Jūsų gydytojas pasakys, kokio tipo pienas tinka jūsų vaikui.

Kai kuriems vaikams negalima valgyti pieno produktų, tiesa? Kaip jie gauna kalcio? Taip, tai tiesa. Kai kuriems vaikams sunku gerti pieną (laktozės netoleravimas) arba jie gali būti alergiški pienui. Yra ir kitų maisto produktų, kurie gali padėti vaikams gauti kalcio.

• Kalciu praturtintas tofu
• Kalciu praturtinti sojų gėrimai
• Edamame (sojų pupelių rūšis)
• Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip brokoliai, lapiniai kopūstai , mangoldai ir kiniški kopūstai
• Migdolai, sezamo sėklos
• Baltieji žirneliai, raudonieji žirneliai, avinžirniai
• Apelsinai, figos, slyvos

Šiomis dienomis net maisto įmonės žino kalcio svarbą, todėl jos deda kalcio į pusryčių dribsnius, duoną ir vaisių sultis vaikams. Pirkdami ką nors parduotuvėje, taip pat galite ieškoti etiketės su užrašu „praturtintas kalciu“.

Kiek kalcio mano vaikui reikia per dieną?

Kalcis matuojamas miligramais (mg) . Reikalingas kalcio kiekis kiekviename gyvenimo etape skiriasi. Geriausia kuo daugiau kalcio gauti su maistu. Tačiau jei vien maisto nepakanka, gydytojai kartais gali skirti kalcio papildų, pavyzdžiui, kalcio tablečių.

Kiek kalcio reikia kūdikiui?

Mažiausi kūdikiai kalcio gauna arba iš motinos pieno, arba iš gydytojo rekomenduoto mišinuko.

• Kūdikiams iki 6 mėnesių reikia 200 miligramų kalcio per dieną.
• Kūdikiams nuo 6 iki 11 mėnesių reikia 260 miligramų kalcio per dieną.

Štai ką būtinai turėtumėte atsiminti: kūdikiams iki vienerių metų (12 mėnesių) turėtų būti duodamas tik motinos pienas arba specialiai kūdikiams pagamintas mišinys. Jokiomis aplinkybėmis kūdikiams iki vienerių metų negalima duoti karvės pieno, ožkos pieno ar naminio mišinio. Tai kenkia jų sveikatai.

Kiek reikia mažiems vaikams ir paaugliams?

Vaikams augant, jų kaulai sparčiai auga, todėl jiems reikia daugiau kalcio.

• Vaikams nuo 1 iki 3 metų reikia 700 miligramų kalcio per dieną (700 mg). (Tai galima gauti suvalgant maždaug 2–3 porcijas pieno produktų per dieną.)
• Vaikams nuo 4 iki 8 metųJums reikia 1000 miligramų kalcio per dieną (tai gaunama iš maždaug 2–3 porcijų pieno produktų per dieną).
• 9–18 metų vaikams ir jaunuoliams reikia 1300 miligramų (mg) kalcio per dieną. (Tai yra maždaug 4 porcijos pieno produktų per dieną.)

Išgirdę žodį „pieno produktas“, galite susimąstyti, ką tai reiškia. Paprastai tariant, stiklinė pieno, puodelis jogurto ar gabalėlis sūrio yra laikomi viena porcija.

Kaip tiksliai žinoti, ar mano vaikas gauna pakankamai kalcio? Ką galiu padaryti, kad padėčiau?

Kūdikiai gauna reikiamą kalcį iš motinos pieno arba mišinukų. Maži vaikai, ypač mokyklinio amžiaus, kurie maitinasi subalansuota mityba, ypač pieno produktais, paprastai gauna pakankamai kalcio. Tačiau vyresniems vaikams, t. y. jaunesniems nei 9 metų vaikams, gali tekti į savo mitybą įtraukti šiek tiek daugiau kalcio. Taip yra todėl, kad tuo metu jų organizmas sparčiai auga, o kalcio poreikis taip pat yra didesnis.

Štai keletas būdų, kaip skaniai duoti vaikui kalcio turtingą maistą:

Štai keletas idėjų, kurias galite išbandyti:

• Pasigaminkite gražų desertą, sluoksniuodami paprastą jogurtą, vaisių gabalėlius ir viso grūdo dribsnius. Mažyliams tai patiks.
• Pasigaminkite gardų kokteilį su šviežiais vaisiais, neriebiu pienu, kalciu praturtintu sojų pienu arba migdolų pienu.
• Varškės sūrį arba jogurtą sumaišykite su šviežių vaisių gabalėliais arba kažkuo panašiu į nesaldintą obuolių sviestą.
• Į paprastą pieną įlašinkite šiek tiek braškių arba šokolado sirupo, kad jis būtų skanesnis. Tačiau atminkite, kad parduotuvėje pirkti skoningi pieno gėrimai turi daug cukraus, todėl geriausia jų kuo labiau vengti.
• Į savo mažylio patiekalus ir užkandžius įdėkite šiek tiek neriebaus sūrio.
• Gaminant sriubą, į ją įdėkite šiek tiek baltųjų žirnelių.
• Ant kepinių ir daržovių pabarstykite šiek tiek sezamo sėklų.
• Humusą valgykite su daržovių gabalėliais.
• Kepdami greitoje keptuvėje, įdėkite kelis tofu gabalėlius.
• Pabandykite naudoti migdolų sviestą vietoj žemės riešutų sviesto .
• Užkandį siūlykite edamame.
• Į salotas ir dribsnius įdėkite avinžirnių ir migdolų drožlių.
• Įpraskite valgio metu duoti daugiau tamsiai žalių lapinių daržovių (tokių kaip brokoliai, lapiniai kopūstai, gūžiniai kopūstai ir kiniški kopūstai).

Ką daryti su vaikais, kurie negali valgyti pieno produktų?

Jei jūsų vaikui geriant pieną kyla skrandžio problemų, nesvarbu, ar tai laktozės netoleravimas, alergija pienui, ar jei jūsų šeima laikosi veganiškos dietos, svarbu pasikalbėti su gydytoju, ar jūsų vaikas gauna pakankamai kalcio ir vitamino D. Tada jis pateiks jums konkrečių patarimų.

Pakalbėkime šiek tiek apie vitaminą D. Ar jis taip pat susijęs su kalciu?

Taip, be abejo! Vitaminas D taip pat būtinas, kad mūsų organizmas tinkamai pasisavintų kalcį. Tai tas pats, kas negalėtumėte atidaryti durų be rakto. Be vitamino D, nesvarbu, kiek kalcio suvalgytume, tas kalcis negali pasiekti ten, kur jam reikia, kad sustiprėtų mūsų kaulai. Problema ta, kad daugelyje maisto produktų, kuriuos paprastai valgo vaikai, nėra daug vitamino D. Todėl gydytojai dažnai rekomenduoja duoti vitamino D papildų.

• Kūdikiams, kurie yra maitinami tik krūtimi, nuo gimimo turėtų būti skiriamas vitamino D papildas .
• Tačiau kūdikių mišiniuose yra vitamino D. Todėl kūdikiui, kuris per dieną išgeria daugiau nei 32 uncijas (apie 950 mililitrų) mišinio, nereikia duoti papildomo vitamino D.

Vis dėlto geriausia pasiteirauti gydytojo, ar jūsų kūdikiui ar vaikui reikia vitamino D papildų ir kiek.

Taigi, sudėkime tai, apie ką kalbėjome, į vieną vietą? (Žinutė namo)

Gerai, daug kalbėjome apie kalcį, ar ne? Galiausiai, štai keli svarbūs dalykai, kuriuos reikia atsiminti:

• Kalcis yra būtinas vaikų kaulų vystymuisi. Tai ypač svarbu vaikystėje ir paauglystėje.
• Stenkitės , kad jūsų vaikas gautų kalcio iš įvairių maisto produktų, tokių kaip pieno produktai, žalios daržovės ir riešutai.
• Būkite atsargūs , nes reikalingas kalcio kiekis priklauso nuo vaiko amžiaus .
• Vitaminas D yra būtinas organizmui, kad jis pasisavintų kalcį, todėl apie tai taip pat pagalvokite.
• Jei turite klausimų ar abejonių dėl savo vaiko kalcio poreikio arba negalite duoti jam pieno, būtinai pasitarkite su savo šeimos gydytoju. Jis galės jums tinkamai patarti.

Atminkite, sveikas ir stiprus vaikas yra didžiausias mūsų džiaugsmas. Mūsų pareiga yra aprūpinti jį reikiama mityba.

Taigi, tikiuosi, kad ši diskusija jums buvo naudinga. Jei turite ką nors kita sužinoti, nedvejodami klauskite. Kalcis, vaikų mityba, kaulų vystymasis, vitaminas D, vaikų sveikata, rachitas, kalcio papildai