Laukiatės kūdikio? Sužinokime šiuos dalykus apie maistą nėštumo metu! (Nėščiųjų mityba)

Jei šiomis dienomis laukiatės naujo šeimos nario, pirmiausia sveikiname! Tai ypatingas metas. Taigi, šiuo ypatingu metu reikia labai rūpintis savo ir savo mažylio sveikata . Tarp jų – maistas ir gėrimai. Daugelis žmonių mano, kad nėštumo metu reikia valgyti už du. Tačiau iš tikrųjų svarbu ne valgyti daug, o valgyti gerus ir maistingus dalykus tinkamai. Pakalbėkime apie tai šiandien, gerai?

Ar nėštumo metu reikėtų valgyti daugiau? Kiek reikėtų valgyti?

Mūsų mamos ir močiutės dažnai sako: „Dabar reikia valgyti už du.“ Tame yra dalis tiesos, bet mums nereikia tiek daug maisto, kiek manome. Jei laukiatės vieno kūdikio, jums tereikia papildomų 340–450 kalorijų per dieną. Tačiau ne ankstyvosiose nėštumo stadijose, o vėlyvosiose stadijose, kai kūdikis sparčiai auga.

Pagalvokite, toks kalorijų kiekis nėra didelis dalykas. Puodelis dribsnių ir stiklinė pieno ryte greitai suteiks šį kiekį. Svarbiausia, kad šios papildomos kalorijos, kurias suvartojate , būtų gaunamos iš maistingo maisto, kuris padės jūsų kūdikio augimui ir smegenų vystymuisi. Vien tuščios kalorijos yra nenaudingos.

Kokios maistinės medžiagos šiuo metu yra svarbiausios?

Sveika mityba turėtų apimti baltymus, angliavandenius, riebalus, vitaminus, mineralus ir daug vandens. Geriausia pasikalbėti su gydytoju ir sudaryti jums tinkamą valgiaraštį, nes kiekvieno poreikiai gali skirtis.

Tačiau apskritai yra keletas maistinių medžiagų, kurios šiuo laikotarpiu yra svarbios visiems.

Kas yra folio rūgštis? Kodėl ji svarbi?

Tikriausiai esate girdėję apie maistinę medžiagą, vadinamą folio rūgštimi, nuo tada, kai pirmą kartą pradėjote galvoti apie kūdikį. Tai B grupės vitaminas. Jis padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų , tokių kaip spina bifida, kurie gali atsirasti ankstyvosiose kūdikio vystymosi stadijose. Štai kodėl taip svarbu gauti pakankamai folio rūgšties prieš pastojant ir per pirmąsias kelias nėštumo savaites.

Folato natūraliai yra lapinėse daržovėse (ypač tamsiai žaliose), riešutuose, lęšiuose, avinžirniuose ir žaliosiose pupelėse. Tačiau gydytojai paprastai rekomenduoja moterims, kurios bando pastoti, ir viso nėštumo metu (ypač pirmąsias 28 dienas) vartoti folio rūgšties tabletes. Taigi, ar verta apie tai pasiteirauti gydytojo?

Kalcio nauda

Žinome, koks svarbus kalcis mūsų kaulams ir dantims stiprinti. IrKalcis taip pat padeda tinkamai funkcionuoti kraujotakos , raumenų ir nervų sistemoms. Pienas ir pieno produktai yra geriausi kalcio šaltiniai.

Kai kuriems žmonėms pasireiškia skrandžio sutrikimai, kai jie geria pieną, tai vadinama laktozės netoleravimu . Arba, jei nemėgstate pieno produktų, pasitarkite su gydytoju dėl kalcio papildų. Kalcio taip pat yra mažose žuvyse su kiautais (pvz., otuose, sardinėse), tofu, brokoliuose, špinatuose ir kalciu praturtintuose vaisių gėrimuose bei maisto produktuose.

Ar esate vegetaras/veganas?

Gydytojai paprastai nerekomenduoja pradėti naujos veganiškos dietos nėštumo metu. Tačiau jei jau laikotės vegetariškos ar veganiškos dietos, galite ją toliau laikytis atsargiai. Vis dėlto būtinai turėtumėte informuoti savo gydytoją.

Gali būti šiek tiek sunku gauti reikalingų maistinių medžiagų nevalgant žuvies, mėsos, paukštienos, taip pat pieno produktų, sūrio ir kiaušinių. Jums gali prireikti papildomų baltymų ir vartoti vitamino B12 bei vitamino D papildus.

Kokios dar svarbios maistinės medžiagos yra?

Be šių maistinių medžiagų, šiuo laikotarpiu taip pat labai svarbi geležis (randama mėsoje, tamsiai žaliose daržovėse ir riešutuose), jodas (randamas jūros gėrybėse, kiaušiniuose ir pieno produktuose) ir cholinas (randamas mėsoje, kiaušiniuose ir riešutuose). Kartais sunku gauti pakankamai visų šių medžiagų vien tik iš maisto produktų, kuriuos valgome. Štai kodėl gydytojai dažnai rekomenduoja kasdien vartoti specialius prenatalinius vitaminus .

"Atminkite, kad kiekvienas jūsų valgomas maistas turi įtakos sveikam jūsų kūdikio vystymuisi. Štai kodėl taip svarbu valgyti subalansuotą ir maistingą maistą."

Ar normalu jausti potraukį maistui?

Nėštumo metu labai dažnai jaučiamas potraukis maistui . Mūsų mamos tai vadina „potraukiu maistui“. Kai kurie žmonės trokšta šokolado, aštraus maisto , vaisių ar net paguodos maisto. Tačiau kai kurie žmonės taip pat gali trokšti ne maisto produktų, pavyzdžiui, molio ar kukurūzų miltų. Tai vadinama pika .

Valgyti ne maistą yra labai pavojinga jums ir jūsų kūdikiui. Jei ir jūs trokštate tokių keistų dalykų, nedvejokite ir pasakykite apie tai savo gydytojui.

Kita vertus, jei trokštate maistingo, sveiko maisto, jums nereikia kontroliuoti šių potraukių. Dažniausiai šie potraukiai sumažėja maždaug per 3 nėštumo mėnesius.

Kokių maisto produktų ir gėrimų nėštumo metu tikrai reikėtų vengti?

Be gero, maistingo maisto valgymo, šiuo laikotarpiu taip pat reikėtų vengti valgyti ir gerti. Labai svarbu ir apie tai žinoti.

• Alkoholis : Nėštumo metu alkoholis visiškai nerekomenduojamas. Net ir nedideli kiekiai nelaikomi saugiais. Todėl visiškai venkite alkoholio.
• Vitaminai ir vaistažolių produktai: Nevartokite jokių vitaminų ar vaistažolių produktų nepasitarę su gydytoju. Kai kurie dalykai gali būti kenksmingi negimusiam kūdikiui.
• Kofeinas: geriausia kiek įmanoma vengti kofeino (kavos, arbatos, kai kurių gaiviųjų gėrimų). Tačiau dauguma gydytojų teigia, kad vienas ar du puodeliai kavos ar arbatos (170–225 ml) per dieną didelės žalos jūsų kūdikiui nepadarys. Tačiau per didelis kofeino vartojimas gali padidinti persileidimo ir kitų problemų riziką . Todėl apribokite jo vartojimą arba pereikite prie gėrimų be kofeino.
• Maistu plintančios ligos: tokios ligos kaip listeriozė ir toksoplazmozė gali būti pavojingos kūdikio gyvybei, sukelti sveikatos problemų ar persileidimų. Todėl
• Nevalgykite nepakankamai termiškai apdorotos mėsos, žuvies ar kiaušinių .
• Venkite nepasterizuoto pieno ir pieno produktų (kai kurių rūšių sūrio).
• Prieš valgydami kruopščiai nuplaukite daržoves ir vaisius.
• Nepjaustykite virto maisto peiliais ar pjaustymo lentelėmis, kurios lietėsi su žalia mėsa.

Jei jau vartojote tokius rizikingus maisto produktus ir gėrimus to nesuvokdami, dabar per daug dėl to nesijaudinkite. Likusį laiką jų venkite. Jei turite rimtų abejonių, pasitarkite su gydytoju.

Ar sveika valgyti žuvį? Kokią žuvį reikėtų valgyti?

Žuvis ir vėžiagyviai yra labai sveikas jūsų mitybos papildymas nėštumo metu, nes juose yra omega-3 riebalų rūgščių . Juose taip pat daug baltymų ir mažai sočiųjų riebalų.

Vis dėlto kai kuriose žuvų rūšyse yra daug gyvsidabrio . Pavyzdžiui, ryklys, kardžuvė, karališkoji skumbrė, tiležuvė, ispaninis pjūklapilvis ir didžiaakis tunas. Šis gyvsidabris gali pakenkti kūdikio smegenų vystymuisi gimdoje.

Taigi, jei valgote jūros gėrybes, rinkitės įvairias žuvis ir vėžiagyvius. Ir apribokite suvartojimą iki 12 uncijų (apie 340 gramų) per savaitę. Tai yra maždaug dvi porcijos. Štai keletas žuvų, kuriose mažai gyvsidabrio ir kurias saugu valgyti:

• Šamas
• Pollock
• Moliuskai
• Tilapija
• Lašiša
• Krevetės

O kaip dėl konservuoto tuno? Šiuo klausimu yra skirtingų nuomonių. Kai kuriose ataskaitose teigiama, kad konservuotame tune gali būti daugiau gyvsidabrio nei manyta anksčiau, todėl geriausia apriboti konservuoto tuno vartojimą nėštumo metu arba bandant pastoti.

Jei jūsų draugai ar giminaičiai valgo upėje ar ežere sugautą žuvį, apsiribokite vienu valgymu ir tą savaitę venkite valgyti kitų žuvų. Nes mes nežinome, kiek gyvsidabrio yra toje žuvyje.

Jei turite daugiau klausimų apie žuvies valgymą, pasitarkite su gydytoju.

Ką darote nuo tokių dalykų kaip pilvo pūtimas, skrandžio skausmai ir pykinimas?

Nėštumo metu normalu patirti nedidelį diskomfortą. Nesijaudinkite, yra dalykų, kuriuos galite padaryti.

Vidurių užkietėjimo sprendimai

Vidurių užkietėjimas nėštumo metu gali pasireikšti dėl geležies, esančios prenataliniuose vitaminuose, taip pat dėl ​​kitų veiksnių. Todėl stenkitės valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto nei prieš pastojimą. Stenkitės suvartoti apie 20–30 gramų skaidulų per dieną. Geriausi skaidulų šaltiniai yra šie:

• Švieži vaisiai ir daržovės
• Sėlenų duona, dribsniai, bandelės

Prieš vartodami skaidulų tabletes, gėrimus ar kitus daug skaidulų turinčius produktus be medicininės konsultacijos, pasitarkite su gydytoju. Nevartokite vidurius laisvinančių vaistų, nebent gydytojas nurodytų kitaip. Tokie produktai kaip ricinos aliejus taip pat netinka, nes jie gali sumažinti organizmo maistinių medžiagų įsisavinimą.

Jei problema yra vidurių užkietėjimas, gydytojas gali skirti išmatų minkštiklio. Didinant skaidulų suvartojimą, būtinai gerkite daug vandens, kitaip vidurių užkietėjimas gali pablogėti.

Vienas geriausių būdų išvengti vidurių užkietėjimo yra mankšta. Gerkite daug vandens visą dieną tarp valgymų. Tai suminkština išmatas ir padeda joms lengviau praeiti per virškinimo sistemą. Kartais gali padėti ir karšta arbata, sriuba ar sultinys. Taip pat po ranka turėkite džiovintų vaisių.

Ką daryti, kad atsikratytumėte dujų kaupimosi skrandyje?

Kai kurioms nėščioms moterims rėmuo ir pilvo pūtimas pasireiškia suvalgius brokolių, špinatų, žiedinių kopūstų ir kepto maisto. Jei taip nutiktų jums, venkite šių maisto produktų ir suplanuokite subalansuotą mitybą. Gazuoti gėrimai kai kuriems taip pat gali sukelti dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą. Tačiau kitiems sakoma, kad jie ramina virškinimo sistemą. Taigi rinkitės tai, kas jums tinka.

Pykinimo palengvinimas

Rytinis pykinimas dažnai pasireiškia ryte, bet gali prasidėti bet kuriuo paros metu. Jei dažnai pykina, valgykite nedidelius, beskonius, neriebius maisto produktus (pvz., skrebučius, krekerius) visą dieną. Kai kuriems žmonėms palengvėjimą padeda maisto produktai ir gėrimai, kurių sudėtyje yra imbiero. Išbandykite šiuos dalykus, kad padėtumėte nuo pykinimo:

• Nevartokite prenatalinių vitaminų tuščiu skrandžiu, išgerkite juos valgio metu vakare ir prieš miegą.
• Ryte pabudę, prieš keldamiesi suvalgykite nedidelį užkandį (pvz., krekerį).
• Čiulpkite kramtomąjį kietąjį saldainį.

Trumpai tariant, dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

Gerai, tikiuosi, kad tai, ką aptarėme, jums buvo labai logiška. Paprastai tariant, rūpintis mityba nėštumo metu yra labai svarbu jums ir jūsų kūdikiui.

• Esmė ne per daug valgyti, o tinkamai valgyti maistingus dalykus.
• Būtinai gaukite būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, kalcis ir geležis . Jei reikia, pasitarkite su gydytoju apie papildų vartojimą.
• Visiškai venkite tokių dalykų kaip alkoholis, nepakankamai termiškai apdorotas maistas ir žuvis, kurioje yra daug gyvsidabrio .
• Ribokite kofeino kiekį.
• Jei jaučiate nedidelį diskomfortą, pvz., skrandžio sutrikimą ar pykinimą, nepanikuokite ir imkitės tinkamų priemonių.
• Visada pasitarkite su gydytoju ir gaukite geriausią patarimą.

Nuoširdžiai linkime sveiko, laimingo nėštumo ir sveiko kūdikio!

Nėščiųjų mityba, nėščiųjų maistas, maistas nėštumo metu, folio rūgštis, kalcis nėštumo metu, maisto produktai, kurių reikėtų vengti nėštumo metu, nėščiųjų mityba sinhalų kalba