„Sūnau, sėdėk tiesia nugara!“ – tai mūsų mamos mums sakydavo nuo mažens. Šis patarimas yra tikrai vertingas. Nes tiesi nugara gali padėti išvengti nugaros ir kaklo skausmo. Tai taip pat padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą .
Vis dėlto kai kuriems žmonėms taisyklinga laikysena yra svarbiau nei vidutiniam žmogui. Ypač tiems, kurie serga ankiloziniu spondilitu , arba trumpai AS , specifine uždegimine sąnarių liga, taisyklinga laikysena yra neatsiejama gyvenimo dalis. Dėl šios ligos sukeliamo skausmo galime nesąmoningai priprasti prie netaisyklingos laikysenos. Sunkiais atvejais ši liga gali sukelti mažų stuburo slankstelių suaugimą, dėl ko stuburas gali visam laikui išlinkti į priekį arba būti kupras. Todėl turime apie tai žinoti.
Kodėl taisyklinga laikysena tokia svarbi sergant AS?
Paprastai tariant, ankilozinis spondilitas (AS) yra sąnarių liga, sukelianti uždegimą. Ji daugiausia pažeidžia stuburą. Dėl skausmo ir sustingimo pacientas visada stengiasi išlikti mažiau skausmingoje padėtyje. Dažniausiai tai daro pasilenkdamas į priekį. Kai taip būnama ilgą laiką, tai tampa įpročiu.
Pavojingiausia yra tai, kad jei AS nekontroliuojama, stuburo slanksteliai gali susilieti ir užfiksuoti stuburą vienoje padėtyje. Jei taip atsitiks, stuburo vėl ištiesinti bus neįmanoma.
Tačiau nesijaudinkite. Geriausias sprendimas, kaip išvengti šios būklės pablogėjimo, yra reguliariai mankštintis . Taip pat, atlikdami kasdienę veiklą, atkreipkite dėmesį į savo laikyseną. Visada turėtume atkreipti dėmesį į tai, kaip laikome savo kūną. Laikykite smakrą lygiagretų grindims, atpalaiduokite pečius ir stenkitės nesusilenkti į priekį.
Kaip taisyti laikyseną kasdieniame gyvenime?
Yra keletas dalykų, į kuriuos turime atkreipti dėmesį sėdėdami, stovėdami, vaikščiodami ir net miegodami. Tai gali būti šiek tiek sunku, bet kai priprasite, pastebėsite skirtumą.
| Laikysena | Ką veikti (Daryk tai) | Ko nedaryti (venkite) |
|---|---|---|
| Sėdint |
|
|
| Stovint |
|
|
| Einant |
|
|
| Miegant |
|
|
Ar gerai dėvėti laikysenos įtvarą?
Kai kurie žmonės mano, kad laikysenos įtvaras gali padėti pagerinti laikyseną. Tiesa, kad jį nešiojant, žmogus išlieka vertikalioje padėtyje. Tačiau tai tik laikinas sprendimas. Jis nesustiprins nugaros raumenų.
Atminkite, kad reguliari mankšta yra tūkstantį kartų naudingesnė nei laikysenos įtvaras .
Profesionalios pagalbos paieška – kineziterapeuto vaidmuo
Galite jausti, kad negalite viso to padaryti patys. Tai normalu. Čia praverčia kineziterapeuto pagalba.
Pasikalbėkite su savo gydytoju ir gaukite siuntimą pas kineziterapeutą. Jis arba ji gali:
- Sukurkite mankštos programą, kuri geriausiai atitiktų jūsų kūno sudėjimą ir būklę.
- Mokykitės pratimų , kurie stiprintų raumenis ir padidintų lankstumą .
- Suteikti taisyklingos laikysenos lavinimo paslaugas .
- Mokyti metodų ir technikų, kaip sumažinti skausmą kasdieniame gyvenime ir palengvinti užduotis.
Taigi, nesijaudinkite dėl to, šiandien pasikalbėkite su savo gydytoju ir gaukite reikiamų nurodymų.
Žinutė namo
- Jei sergate ankiloziniu spondilitu (AS), būtina išlaikyti taisyklingą laikyseną. Tai gali padėti išvengti ilgalaikio nugaros skausmo.
- Visą dieną atkreipkite dėmesį į savo laikyseną. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip sėdite, stovite, vaikštote ir miegate.
- Užuot ieškoję laikinų sprendimų (pvz., laikysenos įtvaro), galite pasiekti ilgalaikių rezultatų reguliariai mankštindamiesi ir lavindami laikyseną.
- Nebandykite šios kelionės įveikti vieni. Būtinai kreipkitės pagalbos į gydytoją ir kineziterapeutą. Jie pasiūlys jums tinkamus sprendimus.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment