„Sėdėkite tiesiai!“ – šį patarimą tikriausiai girdėjome nuo vaikystės. Pasirodo, šis paprastas nurodymas yra neįkainojamas. Taisyklinga laikysena padeda išvengti kaklo ir nugaros skausmų ir išlaikyti geresnę bendrą pusiausvyrą .
Tačiau kai kuriems galvojimas apie laikyseną yra daugiau nei įprotis – tai būtinybė. Jei sergate ankiloziniu spondilitu ( ankiloziniu spondilitu ) arba, kaip jis dažnai vadinamas, AS , susiduriate su specifine sąnarių uždegimo forma. Dėl to atsirandantis skausmas gali paskatinti jus nesąmoningai užimti netaisyklingą laikyseną, kad rastumėte komfortą. Sunkiais atvejais dėl šios būklės gali suaugti maži stuburo slanksteliai , o tai gali lemti nuolatinę į priekį palinkusią laikyseną. Štai kodėl taip svarbu išlikti informuotam.
Kodėl taisyklinga laikysena yra tokia svarbi sergant AS?
Paprastai tariant, AS yra uždegiminė liga, pirmiausia pažeidžianti stuburą. Dėl sukelto skausmo ir sustingimo galite natūraliai susikūprinti, kad sumažintumėte diskomfortą. Laikui bėgant, tai gali tapti nuolatiniu įpročiu.
Didžiausia rizika yra ta, kad jei AS nebus gydomas, stuburo slanksteliai gali suaugti ir užstrigti standžioje padėtyje. Kai tai atsitinka, tampa labai sunku atgauti neutralią, vertikalią laikyseną.
Tačiau nesijaudinkite. Geriausias būdas užkirsti kelią šiai progresijai – reguliariai mankštintis ir atidžiai stebėti savo laikyseną atliekant kasdienes užduotis. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip laikote kūną. Stenkitės, kad smakras būtų lygiagretus grindims, pečiai – atpalaiduoti ir sąmoningai venkite susilenkti į priekį.
Kaip pagerinti savo laikyseną kasdieniame gyvenime
Nesvarbu, ar sėdite, stovite, vaikštote, ar miegate, galite atlikti konkrečius pakeitimus. Iš pradžių gali atrodyti sunku, bet jei tai darysite nuosekliai, pajusite skirtumą.
| Veikla | Darykite tai | Venkite to |
|---|---|---|
| Sėdint |
|
|
| Stovint |
|
|
| Vaikščiojant |
|
|
| Miegant |
|
|
Ar laikysenos įtvaras naudingas?
Kai kurie žmonės mano, kad laikysenos įtvaras ištaisys jų padėtį. Nors jis gali padėti jums stovėti tiesiai jį dėvint, tai tik laikinas sprendimas ir nesustiprina pagrindinių raumenų.
Atminkite: reguliari mankšta yra tūkstančius kartų veiksmingesnė nei bet koks laikysenos įtvaras.
Profesinė pagalba: kineziterapeuto vaidmuo
Visiškai normalu jausti, kad visa tai sunku susitvarkyti pačiam. Būtent čia kineziterapeutas yra neįkainojamas.
Pasitarkite su savo gydytoju dėl siuntimo pas kineziterapeutą. Jis gali:
- Sukurkite mankštos programą, pritaikytą jūsų konkrečiai būklei ir fiziniams poreikiams.
- Išmokite atlikti pratimus, skirtus raumenų jėgai ir lankstumui gerinti.
- Suteikti profesionalius laikysenos mokymus .
- Pasidalinkite metodais, kaip valdyti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę kasdienės veiklos metu.
Negaiškite laiko nerimaudami; šiandien pasikalbėkite su savo gydytoju, kad gautumėte reikiamų patarimų.
Svarbiausios išvados
- Sergantiems ankiloziniu spondilitu (AS) taisyklinga laikysena yra būtina, o ne pasirenkama. Tai geriausia apsauga nuo ilgalaikio stuburo iškrypimo.
- Visą dieną stebėkite savo laikyseną – kaip sėdite, stovite, vaikštote ir miegate.
- Venkite greitų sprendimų, tokių kaip laikysenos įtvarai; vietoj to sutelkite dėmesį į reguliarius pratimus ir profesionalią kineziterapiją, kad pasiektumėte ilgalaikių rezultatų.
- Jums nereikia to daryti vienam. Glaudžiai bendradarbiaukite su savo medicinos komanda, įskaitant gydytoją ir kineziterapeutą, kad gautumėte individualizuotą Nirogi Lanka paramą.
