Jei esate būsima mama, tikriausiai girdėjote tūkstantį dalykų apie „daryk tai, nedaryk ano“, tiesa? Dauguma žmonių duoda patarimų, ypač dėl maisto ir mankštos. Kai kurie iš šių dalykų yra tiesa, bet kai kurie – visiški mitai. Taigi šiandien pakalbėkime apie tai išsamiai ir rasime atsakymus į daugelį jūsų klausimų. Tačiau atminkite,
kad būtinai turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju , ar kuris nors iš šių dalykų jums tinka.
Ar tiesa posakis „dviem žmonėms reikia valgyti“?
Visi esame girdėję posakį: „Dabar tu nebe vienas, o du. Taigi reikia valgyti už du.“ Bet ar tai tikrai tiesa? Ne. Pasak gydytojų, per dieną reikia tik apie 300 papildomų kalorijų. Ir tai nuo antrojo nėštumo trimestro. Pagalvokite, koks mažas kiekis yra 300 kalorijų. Tai maždaug įprasto banano ir puodelio jogurto dydis. Priešingu atveju nereikia kaupti kalnų maisto, kad pamaitintumėte du žmones. Taip darydami tik priaugsite nereikalingo svorio.
Kodėl taip svarbu vartoti vitaminus?
Nėštumo metu jūsų organizmui reikia daugiau tam tikrų vitaminų ir mineralų nei įprastai.
Folio rūgštis ir
geležis yra du svarbiausi. Jūsų gydytojas skirs jums specialų prenatalinį vitaminų papildą šiam laikotarpiui. Labai svarbu jį vartoti teisingai.
- Folio rūgštis : ji padeda vystytis negimusio kūdikio smegenims ir nugaros smegenims. Konkrečiai, ji padeda sumažinti apsigimimų, vadinamų nervinio vamzdelio defektais, pvz., spina bifida, riziką.
- Geležis : Šiuo laikotarpiu padidėja jūsų kraujo tūris, todėl jums reikia papildomo geležies, kad ją išlaikytumėte. Priešingu atveju galite jausti nuovargį , dusulį ir anemiją .
Todėl nepamirškite laiku vartoti gydytojo paskirtų vaistų ir vitaminų.
Ar galiu pradėti sportuoti nėštumo metu?
Daugelis žmonių mano: „O, dabar, kai laukiatės kūdikio, jau per vėlu pradėti sportuoti.“ Tai visiškas mitas. Tiesą sakant, net jei anksčiau nesportavote, nėštumo metu verta pradėti paprastus pratimus, kaip rekomenduoja gydytojas. Tačiau tai nėra tinkamas laikas pradėti naujas, didelį poveikį turinčias sporto šakas (pvz., futbolą, riedučius), kurios kelia didelę riziką nukristi. Tačiau pradėti daryti tokias veiklas kaip
greitas ėjimas ir
plaukiojimas yra normalu. Gydytojo rekomendacija – sportuoti
bent 30 minučių per dieną, daugumą savaitės dienų. Tai suteiks daug naudos.
- Galite gerai išsimiegoti.
- Sumažina gestacinio diabeto riziką nėštumo metu.
- Kūnas ir protas gauna gerą postūmį.
Atlikdami pratimus, būtinai atsiminkite šias taisykles.
Sportuoti yra gerai, bet tai daryti reikia labai atsargiai. Štai keli dalykai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį. Pažvelkime į šią lentelę, kad tai aiškiai suprastume.
| Daryti | Ko nedaryti |
|---|
| Sportuokite tokiu krūviu, kad galėtumėte pasikalbėti su draugu sportuodami. | Nedirbkite taip sunkiai, kad negalėtumėte kvėpuoti ar kalbėti. |
| Pasirinkite jums patogų ir malonų pratimą (pvz., plaukimą, ėjimą), vadovaudamiesi gydytojo patarimais. | Venkite veiklos, kuri galėtų sukelti spaudimą, smūgį ar sužalojimą jūsų skrandžiui. |
| Jei mankštinantis jaučiate, kad kūnas per daug įkaista, nedelsdami sustokite ir pailsėkite. | Venkite pratimų, kurie perkaitina kūną, pavyzdžiui , „karštosios jogos “. Kūno temperatūros padidėjimas nėra naudingas kūdikiui. |
Vanduo ir kiti gėrimai
Labai svarbu vengti dehidratacijos visą dieną, ne tik mankštinantis. Gerti 6–8 stiklines vandens per dieną yra gera idėja. Tačiau kiek įmanoma venkite
saldžių gėrimų . Dažniausiai nesusimąstome, kiek cukraus ir nereikalingų kalorijų yra parduotuvėse perkamuose vaisių gėrimuose, saldžiose arbatose ir kavos gėrimuose, tokiuose kaip „Frappuccino“. Jie gali
labai greitai sukelti nereikalingą svorio augimą. Todėl geriausia gerti gryną vandenį.
Taip pat pasirūpinkite savo kūno pusiausvyra.
Kūdikiui augant jūsų įsčiose, keičiasi jūsų kūno svorio centras. Paprastai tariant, keičiasi jūsų kūno pusiausvyra. Todėl gali būti sunku prie visko priprasti iš karto. Net ir važiuojant dviračiu, reikia tai daryti lėčiau ir atsargiau. Todėl būkite šiek tiek atsargesni eidami, lipdami laiptais aukštyn ir žemyn.
„Mano gydytojas man pasakė, kad geriausias vaistas nuo patinusių kojų yra baseinas. Aš beveik kiekvieną dieną eidavau plaukioti. Tai man labai palengvėjo.“ – Iš mūsų svetainės draugo.
Žinutė namo
- Nėštumo metu nereikia „valgyti už du“. Nuo antrojo trimestro reikia tik nedidelio kiekio – 300 papildomų kalorijų per dieną.
- Labai svarbu vartoti vitaminus, kurių sudėtyje yra folio rūgšties ir geležies, kaip nurodė gydytojas.
- Kaip rekomenduoja gydytojai, bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankšta (pavyzdžiui, greitas ėjimas ar plaukimas) per dieną turi daug naudos sveikatai.
- Venkite sportuoti, jei jaučiatės per daug pavargę, karšta arba spaudžiate skrandį.
- Gerkite daug švaraus vandens vietoj saldžių gėrimų. Būkite atidesni savo kūno pusiausvyrai.
- Jei abejojate dėl čia pateiktų patarimų, nepasitikėkite kitų žmonių mintimis, visada pasitarkite su gydytoju.
Nėščiųjų mityba, nėščiųjų mankšta, prenatalinė mityba, prenatalinis fitnesas, folio rūgštis, maistas nėštumo metu, laukiantis kūdikio
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą