Kai sužinote, kad laukiatės kūdikio, vienas iš dažniausiai namuose, iš giminaičių ir draugų išgirstamų žodžių yra: „Dabar turime valgyti už du.“ Nors tai labai meiliai sakoma, ar ši istorija tiesa? Ar tikrai turite valgyti už du? Ar turite aiškų supratimą, kiek svorio turėtumėte priaugti nėštumo metu? Šiandien pakalbėsime apie šiuos klausimus, kurie kyla daugeliui žmonių.
Kiek papildomų kalorijų jums iš tikrųjų reikia?
Paprastai tariant, posakis „valgyk už du“ yra mitas. Nereikia dvigubinti suvartojamo maisto vien dėl to, kad laukiatės kūdikio. Vidutiniškai nėščiai moteriai per dieną reikia tik 300 papildomų kalorijų , be kalorijų, kurias ji suvartojo prieš pastojimą. Šis kiekis padės jums pasiekti sveiką svorį.
Tačiau svorio priaugimo poreikis ne visiems vienodas. Tai priklauso nuo jūsų kūno svorio nėštumo metu.
- Jei esate normalaus svorio: nėštumo metu normalu priaugti nuo 25 iki 35 svarų (11–16 kilogramų).
- Jei esate per mažas svoris: Jums gali tekti priaugti nuo 28 iki 40 svarų (13–18 kilogramų).
- Jei turite antsvorio: Jums gali reikėti priaugti tik nuo 15 iki 25 svarų (7–11 kilogramų).
Geriausia pasiteirauti gydytojo apie jums tinkamą svorio padidėjimo kiekį.
Paprastai per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius turėtumėte tikėtis priaugti apie 2–4 svarus (1–2 kg), o per likusį nėštumo laikotarpį – apie 1 svarą (0,5 kg) per savaitę .
Įsivaizduokite, kad laukiatės dvynukų. Jūsų svorio padidėjimas yra labai svarbus jūsų kūdikių sveikatai. Kadangi dvyniai dažnai gimsta neišnešioti, labai svarbu, kad jie gimtų tinkamo svorio. Dvynukų mamai gali reikėti apie 3000–3500 kalorijų per dieną. Tai reiškia, kad ji turėtų priaugti nuo 35 iki 45 svarų (16–20 kg).
Kur iš tikrųjų dingsta šis padidėjęs svoris?
Tikriausiai galvojate: „Mama, kaip tu tiek daug priaugi svorio?“ Šis svorio padidėjimas ne tik kaupiasi kaip riebalai ant jūsų kūno. Jis yra suskaidytas į kelias dalis. Pažiūrėkime, kaip tai vyksta.
| Komponentas | Apytikslis svoris (apytikslis svoris) |
|---|---|
| Kūdikio svoris | 8 svarai (3,6 kg) |
| Placenta | 2–3 svarai (1–1,4 kg) |
| Amniono skystis – vanduo aplink kūdikį | 2–3 svarai (1–1,4 kg) |
| Krūties audinys | 2–3 svarai (1–1,4 kg) |
| Padidėjęs kraujo tūris | 4 svarai (1,8 kg) |
| Riebalų sankaupos, reikalingos gimdymui ir žindymui | 5–9 svarai (2,3–4,1 kg) |
| Padidėjusi gimda | 2–5 svarai (1–2,3 kg) |
| Kolekcija | 25–35 svarai (11–16 kg) |
Ar gerai numesti svorio nėštumo metu?
Tai labai svarbus klausimas. Paprastai nėštumas nėra tinkamas metas mesti svorį ar laikytis dietos. Tačiau jei pastojant turite daug antsvorio, gydytojas gali patarti numesti šiek tiek svorio. Jei tai darote, turėtumėte tai daryti.Tik visiškai prižiūrint gydytojui. Niekada nebandykite numesti svorio patys.
Kaip priaugti reikiamą svorio kiekį?
Jei gydytojas patarė jums priaugti svorio, išbandykite šiuos dalykus:
- Užuot valgę vieną didelį patiekalą per dieną, valgykite penkis ar šešis mažus patiekalus .
- Turėkite po ranka sveikų užkandžių, kuriuos galite greitai suvalgyti, pavyzdžiui, žemės riešutų, razinų, sūrio ir krekerių, džiovintų vaisių ir jogurto.
- Tepkite žemės riešutų sviestą ant duonos, krekerių, obuolių, bananų ir kt. Valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto turi apie 100 kalorijų ir 7 gramus baltymų.
- Į bulvių košę, kiaušinienę ir karštus dribsnius įpilkite šiek tiek neriebaus pieno miltelių .
- Į savo patiekalus įtraukite maistingų dalykų, tokių kaip sviestas, margarinas, kreminis sūris, padažas ir sūris.
Ką daryti, jei priaugate svorio daugiau nei tikėjotės?
Jei priaugote daugiau svorio nei rekomenduoja gydytojas, pasikalbėkite su juo arba ja apie tai. Dažnai geriausias laikas numesti svorio yra po gimdymo. Tačiau galite imtis šių veiksmų, kad kontroliuotumėte svorio augimo greitį:
- Venkite greito maisto: jei valgote greito maisto, vietoj kepto maisto rinkitės tokius patiekalus kaip keptos vištienos sumuštinis (be padažo ar majonezo) ir salotos su neriebiu užpilu. Venkite tokių patiekalų kaip bulvytės fri ir duonos trupiniuose kepta vištiena.
- Venkite nenugriebto pieno: Jums reikia suvartoti bent 4 porcijas pieno produktų per dieną. Tačiau kalorijų ir riebalų kiekį galite sumažinti vartodami nugriebtą arba mažai riebalų (1 % arba 2 %) turintį pieną.
- Ribokite saldžių gėrimų vartojimą: gaivieji gėrimai, vaisių punšas ir dirbtiniai gėrimų milteliai suteikia tik tuščių kalorijų. Gerkite vandenį ir gazuotus gėrimus.
- Sumažinkite druskos kiekį gamindami maistą: druska skatina organizmo vandens sulaikymą.
- Ribokite saldžius ir kaloringus užkandžius: tokie dalykai kaip sausainiai, saldainiai, spurgos, pyragai ir traškučiai yra mažai maistingi ir daug kalorijų turintys. Verčiau valgykite šviežius vaisius ir neriebų jogurtą.
- Gaminkite maistą sveikai: vietoj kepimo kepkite orkaitėje, grilyje ir virkite.
- Pratimai: paprasti pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ir plaukimas, paprastai yra saugūs nėščiai motinai. Tačiau prieš pradėdami mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju, kas jums tinka.
Bet kokia galimybė apsilankyti pas gydytoją
Labai svarbu pasikalbėti su gydytoju bet kurioje iš toliau išvardytų situacijų.
| Situacija | Kodėl tai svarbu? |
|---|---|
| Jei norite sužinoti jums tinkamiausią svorio augimo tikslą,. | Kadangi kiekvieno tikslas yra skirtingas, svarbu žinoti tinkamą tikslą. |
| Jei manote, kad priaugate per daug svorio. | Ankstyvas patarimas, kaip jį kontroliuoti, gali padėti išvengti komplikacijų. |
| Jei antrąjį ar trečiąjį trimestrą numetate svorio. | Tai gali būti ženklas, kad yra problemų, turinčių įtakos kūdikio vystymuisi. |
| Jei dėl valgymo sutrikimo negalite valgyti tiek, kiek norite. | Medicininė pagalba yra būtina, nes ji tiesiogiai veikia motinos ir kūdikio mitybą. |
| Jei svoris labai greitai auga. | Tai gali būti rimtos būklės, susijusios su aukštu kraujospūdžiu nėštumo metu, pavyzdžiui, preeklampsijos, požymis. |
Žinutė namo
- Nėštumo metu nereikia „valgyti už du“. Viskas, ko jums reikia, yra sveiki 300 papildomų kalorijų per dieną.
- Pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamą svorio padidėjimo kiekį. Jis priklausys nuo jūsų sveikatos būklės.
- Jei pastebite svorio padidėjimą, pasitarkite su gydytoju. Niekada nepriimkite sprendimų savarankiškai.
- Staigus, labai greitas svorio padidėjimasTai gali būti sunkios būklės, tokios kaip preeklampsija, požymis. Jei taip atsitiktų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Sveika mityba ir gydytojo patvirtintas fizinis krūvis yra sveiko ir laimingo nėštumo raktas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą