Ar kada nors žiūrėdami į kraujo tyrimo ataskaitą susimąstėte: „Kas čia per velnias?“. Tikriausiai esate girdėję savo gydytoją kalbant apie „gerąjį“ ir „blogąjį“ cholesterolį. Tai gali atrodyti šiek tiek painu, bet iš tikrųjų viskas gana paprasta. Šiandien pasinersime į cholesterolio istoriją ir pakalbėsime apie tai, kaip svarbu išlaikyti sveiką širdį.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Visų pirma, kas yra cholesterolis?
Paprastai tariant, cholesterolis yra riebalinė arba į aliejų panaši medžiaga, randama mūsų kraujyje. Jį daugiausia gamina kepenys. Be to, jo taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose, kuriuos valgome. Daugelis žmonių mano, kad cholesterolis yra blogas dalykas. Tačiau tai netiesa. Cholesterolis yra būtinas daugeliui svarbių funkcijų, pavyzdžiui, kiekvienos mūsų kūno ląstelės struktūros formavimui, hormonų gamybai, nervų apsaugai ir pagalbai virškinimui.
Taigi, problema yra ne cholesterolio buvimas. Problema yra ta, kad jis yra išbalansuotas.
Tiesa apie „gerą“ ir „blogą“ cholesterolį
Jūsų kraujo tyrime bus paminėti du pagrindiniai cholesterolio tipai. Pažiūrėkime, kuo jie skiriasi. Paaiškinsiu tai lentelėje, kad galėtumėte lengvai suprasti.
| Cholesterolio tipas | Kas su tuo atsitiks? |
|---|---|
| DTL (didelio tankio lipoproteinai) – „gerasis“ cholesterolis | Įsivaizduokite DTL kaip mūsų kraujagyslių valiklį. Jis surenka nepageidaujamą blogąjį cholesterolį, kuris susikaupė kraujagyslėse, ir nuneša jį atgal į kepenis, kur jis sunaikinamas. Kitaip tariant, kuo aukštesnis DTL lygis, tuo mums geriau . |
| MTL (mažo tankio lipoproteinai) – „blogasis“ cholesterolis | Tai yra istorijos piktadarys. Kai padidėja MTL lygis, šis papildomas cholesterolis pradeda lipti prie mūsų kraujagyslių sienelių. Lygiai taip pat, kaip rūdys kaupiasi vandens vamzdžiuose. Šį kaupimąsi vadiname apnašomis. Dėl to kraujagyslės palaipsniui susiaurėja ir sustorėja. Ši būklė vadinama ateroskleroze . Tai vėliau sudaro sąlygas sunkioms ligoms, tokioms kaip širdies priepuoliai ir insultai . Taigi , kuo mažesnis MTL lygis, tuo mums geriau . |
Taigi, kas yra bendras cholesterolis?
Jūsų ataskaitoje nurodyta „bendrojo cholesterolio“ vertė daugiausia sudaryta iš DTL ir MTL verčių. Tačiau štai vienas svarbus dalykas. Kartais jūsų bendrojo cholesterolio vertė gali būti didelė dėl to, kad jūsų „gerojo“ DTL lygis yra labai aukštas. Tokiu atveju dėl to nereikia nerimauti. Tačiau jei jūsų bendrojo cholesterolio vertė yra didelė dėl padidėjusio „blogojo“ MTL lygio, tai pavojinga situacija. Todėl labai svarbu nepanikuoti pamačius vertes, o pasikalbėti su gydytoju, kad jas tiksliai suprastumėte.
Kas yra cholesterolio santykis?
Tai paprastas skaičiavimas, kurį galite atlikti patys.
Jūsų cholesterolio santykis = Bendras cholesterolio kiekis ÷ DTL („gerojo“ cholesterolio) kiekis
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų bendrojo cholesterolio vertė yra 200, o DTL – 50.
Tada jūsų santykis bus 200 ÷ 50 = 4. Tai yra santykis 4:1.
Paprastai manoma, kad geriausia šį santykį palaikyti mažesnį nei 3,5:1. Tačiau kai kurie gydytojai, planuodami gydymą, daugiau dėmesio skiria MTL nei šiam santykiui. Todėl geriausia aptarti su gydytoju, kokie rodikliai jums svarbiausi ir kaip juos kontroliuoti.
Ar trigliceridai taip pat svarbūs šiai istorijai?
Taip, be abejo. Trigliceridai yra dar viena riebalų rūšis, randama mūsų kraujyje. Kaip ir cholesterolis, juos gamina mūsų organizmas, be to, jie gaunami su maistu, kurį valgome. Tiksliau,
- Maisto produktai, kuriuose gausu sočiųjų ir transriebalų (pvz., riebus maistas, kepiniai, greitas maistas)
- Saldūs maisto produktai ir gėrimai
- Paprasti angliavandeniai (pvz., duona, miltų produktai)
- Suvalgome daugiau kalorijų nei sudeginame per dieną
Tokie dalykai gali padidinti trigliceridų kiekį. Padidėjęs kiekis yra dar vienas veiksnys, didinantis širdies ligų riziką.
Ką galime padaryti, kad kontroliuotume cholesterolio kiekį?
Geros žinios yra tai, kad šią situaciją galime labai gerai kontroliuoti. Yra trys pagrindiniai būdai tai padaryti.
1. Reguliariai mankštinkitės
Aerobiniai pratimai, ypač vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę, gali padidinti „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį ir sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio bei trigliceridų kiekį. Pratimai taip pat gali padėti kontroliuoti kraujospūdį.
2. Sveika mityba
Tai yra svarbiausia.
- Ko reikėtų mažinti: ribokite maisto produktus, pagamintus su daug aliejaus, kokosų aliejaus, perdirbtos mėsos, kepinių, margarinų, kurių sudėtyje yra transriebalų, cukraus ir saldžių maisto produktų.
- Į savo mitybą reikėtų įtraukti daugiau produktų: žuvies, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių (pvz., lašišos, skumbrės, tuno), avokadų, alyvuogių aliejaus, riešutų (pvz., anakardžių, migdolų), maisto produktų, kuriuose gausu tirpių skaidulų, pavyzdžiui, avižų, daržovių ir vaisių.
3. Vaistų vartojimas gydytojo nurodymu
Kai kuriais atvejais gali būti sunku kontroliuoti cholesterolio kiekį vien dieta ir mankšta. Tokiais atvejais gydytojas gali skirti vaistų, tokių kaip statinai . Šie vaistai mažina MTL cholesterolio kiekį, žymiai sumažindami širdies ligų riziką.
Svarbiausia: niekada nepradėkite ir nenutraukite cholesterolio kiekį mažinančių vaistų vartojimo be gydytojo rekomendacijos.
Jei jūsų cholesterolio kiekis yra aukštas, prireiks šiek tiek laiko ir pastangų, kad jį kontroliuotumėte. Turėsite keisti gyvenimo būdą bent tris mėnesius ir, jei reikia, vartoti vaistus. Tačiau šių pastangų rezultatas – sveika širdis ir gyvenimas be rimtų ligų, tokių kaip širdies priepuoliai ir insultai, bus vertingiausia dovana, kokią tik gausite. Jei jaučiate tokius simptomus kaip krūtinės skausmas (krūtinės angina), ypač mankštinantis ir palengvėjant poilsiui, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Avarijos atveju vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių (SKU) .
Žinutė namo
- Cholesterolis yra būtinas mūsų organizmui, tačiau didelis „blogojo“ MTL cholesterolio kiekis padidina širdies ligų ir insulto riziką.
- Atkreipkite dėmesį į bendrojo cholesterolio, DTL ir MTL vertes savo kraujo tyrime. Pasitarkite su gydytoju.
- Sveika mityba ir reguliari mankšta yra du geriausi natūralūs būdai kontroliuoti cholesterolio kiekį.
- Jei vien gyvenimo būdo pokyčiai negali kontroliuoti jūsų lygio, vartokite gydytojo paskirtus vaistus.
- Niekada neignoruokite tokių simptomų kaip krūtinės skausmas. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.