Ar sergate astma ir vis tiek norite sportuoti? Išsiaiškinkime tai būtinai!

Kai kas nors pasako, kad serga artritu, kai kurie žmonės gali pagalvoti: „Taigi, jie negali bėgioti, šokinėti ar žaisti, tiesa?“ Ar jūs irgi taip manote? Ar sergantis artritu žmogus tikrai gali sportuoti, ar ne? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį, jei sportuojate? Jei šie klausimai jus domina, nieko nebijokite. Šiandien apie visa tai kalbėsime aiškiai, tarsi kalbėtume su draugu.

Apranga ir sportas – ar šie du dalykai tikrai dera tarpusavyje?

Paprastai tariant, taip! Žmonės, sergantys astma , tikrai gali sportuoti. Tačiau yra vienas mažas dalykas. Tai yra tinkamai kontroliuoti savo astmą ir tiksliai laikytis gydytojo nurodymų. Tik pagalvokite, kiek geriausių pasaulio sportininkų serga astma? Kai kurie netgi yra iškovoję olimpinius aukso medalius! Tai reiškia, kad astma nėra kliūtis sportui, jei ji tinkamai valdoma. Tiesa, kai kurios sporto šakos gali būti šiek tiek sudėtingesnės žmonėms, sergantiems astma. Pavyzdžiui, sporte, kuriam reikia daug energijos ir kuris atliekamas be poilsio (pagalvokite apie maratono bėgimą), arba sporte, kuris atliekamas itin šaltu oru, reikia būti šiek tiek atsargesniems. Tačiau tai nereiškia, kad negalite užsiimti šiomis sporto šakomis. Daugelis talentingų sportininkų šiandien įrodė, kad jei jie tinkamai treniruojasi ir vartoja gydytojo paskirtus vaistus tinkama doze ir tinkamu būdu, kiekvienas, sergantis astma, gali užsiimti bet kokia norima sporto šaka.

Kokia sporto nauda jums, kaip astma sergančiam asmeniui?

Net jei nesvajojate tapti profesionaliu sportininku, nauda, ​​kurią gaunate sportuodami ir užsiimdami sportu, yra nesuskaičiuojama.

Gydomasis poveikis kūnui

• Sveikas kūnas: Sportuodami deginate nereikalingus riebalus , kurie padeda palaikyti sveiką svorį. Jūsų kūnas tampa lengvesnis.
• Plaučių stiprinimas: tai vienas didžiausių privalumų sergantiems astma . Sportuojant ir mankštinantis, sustiprėja krūtinės kvėpavimo raumenys . Lygiai taip pat, kaip ir rankų bei kojų raumenys mankštinantis. Kai kvėpavimo raumenys sustiprėja, plaučiai gali dirbti efektyviau. Tai reiškia, kad stipri plaučių sistema yra labai naudinga, kai dėl astmos sunku kvėpuoti .
• Širdies stiprinimas: Reguliarus fizinis krūvis padeda išlaikyti sveiką širdį.

Ramybė

Neįmanoma pervertinti sporto teikiamos naudos ne tik kūnui, bet ir protui.

• LaimingasHormonai : Mankštinantis jūsų kūnas gamina chemines medžiagas, vadinamas „ endorfinais “. Tai tarsi „laimės hormonai“. Jie suteikia jums labai geros nuotaikos, atsipalaidavimo ir ramybės.
• Geresnis miegas: Kai kurie žmonės pastebi, kad mankšta padeda jiems geriau miegoti naktį.
• Psichinė stiprybė: sportas didina pasitikėjimą savimi. Jaučiate, kad „aš irgi galiu tai padaryti“. Mankšta taip pat padeda kontroliuoti tokias būkles kaip nerimas ir depresija. Pagalvokite apie džiaugsmą, kurį jaučiate, kai laimite rungtynes ​​ar patobulinate savo įgūdžius vilkėdami kostiumą! Tai gali pakeisti jūsų požiūrį į save.

Kaip saugiai sportuoti? Nepamirškite šių dalykų!

Taigi, prieš pradėdami sportuoti sergant astma, turite įsitikinti, kad jūsų astma yra gerai kontroliuojama. Tai reiškia, kad neturėtų būti dažnų astmos paūmėjimų ar kvėpavimo sutrikimų. Taigi, kaip kontroliuoti astmą? 1. Laikykitės gydytojo patarimų: Tiksliai laikykitės gydytojo parengto astmos veiksmų plano. 2. Vartokite vaistus taip, kaip paskirta: Vartokite visus gydytojo paskirtus vaistus tiksliai taip, kaip paskirta, ir nustatytu laiku.

Kontroliniai vaistai, vartojami kasdien

Jei kasdien vartojate priešuždegiminį vaistą (kartais vadinamą kontroliuojamuoju vaistu, palaikomuoju vaistu arba ilgalaikiu kontroliuojamuoju vaistu), turėtumėte jį vartoti kiekvieną dieną, kaip paskirta, net jei jaučiatės gerai. Jei praleidote šio vaisto dieną, astmos simptomai gali atsinaujinti. Šie vaistai veikia mažindami kvėpavimo takų patinimą ir jautrumą bei kontroliuodami astmos priepuolius.

Gelbėjimo vaistai

Visada su savimi turėkite „greito poveikio vaistą“ (dar vadinamą „gelbėjimo vaistu“ arba „greitai veikiančiu vaistu“), net ir sportuodami. Tai leis jums greitai jį išgerti, jei staiga paūmėtų astma.

Tiems, kurių astmą pablogina fizinis krūvis (fizinio krūvio sukelta astma – EIA)

Kai kuriems žmonėms astmos simptomai pasireiškia tik mankštinantis. Tai vadinama „fizinio krūvio sukelta astma“ (EIA). Jei sergate šia liga, gydytojas gali patarti kelias minutes prieš fizinį krūvį naudoti „greitąjį inhaliatorių“. Tai gali padėti išvengti astmos paūmėjimo fizinio krūvio metu.

Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju!

Prieš pradedant bet kokią sporto ar mankštos programą, svarbu pasikalbėti su gydytoju. Tuomet gydytojas gali įtraukti papildomų patarimų į jūsų astmos veiksmų planą, pritaikytą jūsų astmai. Šie patarimai gali skirtis priklausomai nuo jūsų astmos sukėlėjų. Pavyzdžiui:

• Dienomis, kai žiedadulkių ar pelėsių kiekis didelis: gydytojas gali patarti apriboti mankštą lauke.
• Žiemą: sportuodami lauke, dėvėkite šaliką arba slidinėjimo kaukę, kad uždengtumėte burną ir nosį. Tai neleis šaltam, sausam orui patekti į kvėpavimo takus .
• Kvėpavimas: Sergantiesiems astma mankštinantis geriau kvėpuoti pro nosį, o ne per burną. Taip yra todėl, kad kvėpuojant pro nosį oras tam tikru mastu pašildomas, sudrėkinamas ir išvalomas prieš pasiekdamas plaučius. Tai neleidžia kvėpavimo takams greitai išdžiūti ir atvėsti.
• Apšilimas ir atvėsimas: Prieš pradedant bet kokį pratimą, labai svarbu atlikti 5–10 minučių apšilimo pratimų, o po jo – 5–10 minučių atvėsimo pratimų. Tai leidžia jūsų kvėpavimo takams palaipsniui priprasti prie pratimo ir grįžti į normalią būseną. Per didelis fizinis krūvis vienu metu gali paaštrinti astmą.

Atminkite: jūsų gydytojas yra geriausias asmuo, kuris gali jums patarti. Todėl neklausykite, ką sako kiti, ir nepradėkite vartoti savo vaistų ar sportuoti.

Papasakokite savo treneriui ir komandos draugams.

Labai svarbu pranešti treneriui ir kitiems komandos draugams, kad sergate astma. Tokiu būdu, jei staiga pasunkėtų kvėpavimas arba prireiktų pertraukos, jie žinos, kas tai sukelia. Jie galės jums padėti.

Klausyk savo kūno.

Kurį laiką mankštindamiesi suprasite, ką jums sako jūsų kūnas. Pajutę astmos simptomus arba šiek tiek dusulį, turėtumėte praktikuotis kuriam laikui nutraukti mankštą, prireikus naudoti „gelbėjimo inhaliatorių“ ir padaryti pertrauką. Svarbiausia – žinoti savo ribas.

Taigi, paskutinis dalykas, kurį turiu pasakyti, yra tai!

Astma nebūtinai turi nutraukti jūsų sportines svajones. Tinkamai planuodami, konsultuodamiesi su gydytoju ir imdamiesi atsargumo priemonių, jūs taip pat galite žaisti mėgstamą sportą ir gyventi sveiką, laimingą gyvenimą. Svarbiausia:

• Gerai kontroliuokite savo astmą.
• Reguliariai palaikykite ryšį su savo gydytoju ir laikykitės jo patarimų.
• Visada su savimi turėkite reikiamus vaistus.
• Žaisdami sportą, laikykitės saugos priemonių.
• Klausyk savo kūno.

Taigi, pradėkite sportinę veiklą be baimės, drąsiai ir sąmoningai! Jūs laimite!

---

astma, sportas, mankšta, astmos valdymas, astma vaikystėje, kvėpavimo sutrikimai