Ar nuolat kenčiate nuo nugaros skausmo? Išbandykite šias 16 paprastų priemonių!

„O, mano nugara...“ Ar prisimenate laikus, kai negalėdavote atsikelti iš sėdimos padėties? Tiesą sakant, daugelis žmonių mūsų šalyje, nepriklausomai nuo amžiaus, reguliariai kenčia nuo šio nugaros skausmo. Vieniems tai tik lengvas , trunkantis skausmas, o kitiems – staigus, stiprus skausmas . Tai taip įprasta, kad tai antra pagal dažnumą priežastis kreiptis į gydytoją. Tačiau gera žinia ta, kad dažniausiai šis nugaros skausmas praeina per kelias savaites. Taigi šiandien pakalbėkime apie keletą paprastų dalykų, kuriuos galime padaryti, kad išvengtume šios bėdos.

Kodėl atsiranda šis nugaros skausmas?

Nėra vienos nugaros skausmo priežasties. Kartais jį gali sukelti nelaimingas atsitikimas, pavyzdžiui, patempimas ar lūžis. Nugaros skausmą taip pat gali sukelti tokios ligos kaip artritas, fibromialgija ar stuburo stenozė. Tačiau labiau nei visos šios, dvi pagrindinės priežastys, kodėl daugeliui žmonių skauda nugarą, yra antsvoris ir fizinio aktyvumo stoka .

Geriausia yra tai, kad daugumą šių nugaros skausmų galima išgydyti be operacijos. Pažiūrėkime, kaip galime įveikti šią būklę, atlikdami nedidelius kasdienio gyvenimo pakeitimus.

Saugokime savo nugarą sveiku gyvenimo būdu.

1. Sportas yra tavo geriausias draugas.

Kai skauda nugarą, daugelis žmonių mano, kad jiems tereikia pailsėti ir nieko nedaryti. Diena ar dvi poilsio yra gerai, tačiau ilgesnis poilsis gali sustiprinti skausmą. Iš tiesų, reguliari fizinė veikla gali padėti sumažinti raumenų sustingimą ir patinimą . Pasitarkite su gydytoju arba kvalifikuotu treneriu apie pratimus, kurie gali padėti sustiprinti nugarą. Tokia veikla kaip joga ir taiči gali padėti išlaikyti taisyklingą laikyseną ir padidinti jėgą bei pusiausvyrą.

2. Būkite atidūs savo kūno svoriui.

Kai nešiojate papildomą svorį, ypač pilvo srityje, jūsų kūno svorio centras pasislenka, todėl apatinė nugaros dalis patiria didelį spaudimą. Jei galite išlaikyti savo idealų svorį ne daugiau kaip 5 kilogramus , tai gali labai padėti kontroliuoti nugaros skausmą.

3. Venkite rūkyti.

Rūkymas riboja kraujo tekėjimą, kuris maitina stuburo diskus, esančius tarp slankstelių. Todėl rūkantiems yra didesnė nugaros skausmo rizika.

4. Gerai išsimiegokite

Jei dažnai skauda nugarą, pasitarkite su gydytoju apie geriausią miegojimo pozą. Paprastai yra keletas geriausių praktikų.

Taip pat labai svarbu pasirinkti gerą čiužinį. Tiek per minkštas, tiek per kietas čiužinys gali sukelti nugaros skausmus. Todėl geriausia rinktis vidutinio kietumo čiužinį .

Sukurkime nuotaiką ir darbo aplinką.

5. Būkite atidūs laikysenai.

Yra paprastas būdas patikrinti, ar jūsų laikysena taisyklinga. Atsistokite nugara į sieną, kulnais, sėdmenimis, pečiais ir pakaušiu liesdami sieną. Dabar pabandykite ranką įkišti tarp apatinės nugaros dalies linkio ir sienos. Turėtų būti nedidelis tarpas. Dabar atsitraukite nuo sienos ir atsistokite įprastai. Jei jūsų ankstesnė laikysena pasikeitė, ją pataisykite.

6. Teisingai naudokite kėdę ir stalą

Geriausia kėdė nugaros skausmui išvengti yra ta, kurioje yra tiesus atlošas arba žema nugaros atrama. Sėdint kelius laikykite šiek tiek aukščiau nei klubus . Kėdės sėdynę laikykite maždaug 110 laipsnių kampu. Jei reikia, naudokite nedidelę pagalvėlę nugarai.

Jei dirbate biure, jūsų kompiuterio monitorius turėtų būti maždaug 5–7,5 cm virš akių lygio . Rašant klaviatūra krūtinės lygyje, apkraunamos rankos, pečiai ir riešai. Tai gali sukelti ne tik nugaros skausmus, bet ir ilgalaikes problemas, tokias kaip riešo kanalo sindromas. Jei įmanoma, po stalviršiu naudokite klaviatūros dėklą.

7. Būkite atsargūs naudodamiesi nešiojamuoju kompiuteriu ir telefonu.

Ilgai dirbant su nešiojamuoju kompiuteriu ant kelių, galva linksta žemyn. Tai spaudžia kaklo slankstelius ir gali sukelti galvos , kaklo ir nugaros skausmus. Tas pats nutinka ir rašant telefonu. Taigi, jei tenka ilgai rašyti, laikykite nugarą tiesiai ir dirbkite kompiuteriu .

Kiti kasdienio gyvenimo įpročiai

• Kaip kelti: Keldami ką nors sunkaus, nesilenkite nuo juosmens žemyn. Įsivaizduokite, kad keliate dujų balioną arba ryžių maišą. Sulenkite kelius, įtempkite pilvo raumenis ir atsistokite, laikydami daiktą arti kūno . Kelkite kojomis, o ne nugara.
• Aukštakulniai : Jie keičia jūsų svorio centrą ir spaudžia nugarą. Jei įmanoma, avėkite batus su maždaug colio kulnu.
• Ankšti drabužiai ir rankinės: per ankšti, per laisvi arba per daug laisvi drabužiai gali sustiprinti nugaros skausmą. Be to, nugaros skausmą gali sukelti sėdėjimas ant didelės rankinės, kurią vyrai nešiojasi galinėse kišenėse. Jei ilgai sėdite, pavyzdžiui, vairuodami, išimkite rankinę iš kišenės.
• Rankinė ir portfelis: krepšio dirželis turi būti platus. Neneškite svorio ant vieno peties, bet naudokite jį taip, kad krepšio svoris būtų tolygiai paskirstytas abiejose pusėse. Išimkite iš krepšio nereikalingus daiktus ir sumažinkite svorį.
• Apie nugaros įtvarus: Nors yra įvairių nugaros įtvarų, mažai įrodymų, kad jie malšina lėtinį nugaros skausmą. Todėl nenaudokite jų nepasitarę su gydytoju.