Ar kartais jums sunku užmigti naktį? O gal jums sunku atsibusti ryte? Kai kurie iš mūsų, pavyzdžiui, „Ankstyvieji paukščiai“, keliasi anksti ryte ir pradeda dirbti. Tačiau kiti, pavyzdžiui, „Naktinės pelėdos“, mėgsta nemiegoti iki vėlumos ir miegoti iki ryto. Kodėl taip vyksta? Mokslinė viso to priežastis yra natūralus mūsų kūno laikrodis. Medicinoje tai vadiname
biologiniais ritmais . Šiandien apie tai pakalbėsime labai paprastai ir draugiškai.
Kas tiksliai yra bioritmas?
Paprastai tariant, cirkadiniai ritmai yra biologinių procesų seka, kurią kontroliuoja jūsų kūno vidinis laikrodis. Kaip ir laikrodis ant sienos jūsų namuose rodo laiką, šis biologinis laikrodis nurodo jūsų kūnui, kada miegoti, kada keltis, kada sportuoti ir kada ilsėtis. Tikriausiai esate girdėję terminą
„cirkadinis ritmas“ . Dažnai terminai „cirkadinis ritmas“ ir „cirkadinis ritmas“ vartojami pakaitomis. Cirkadiniai ritmai yra geriausiai žinomi cirkadiniai ritmai, turintys 24 valandų ciklą. Tai reiškia, kad tokie dalykai kaip mūsų miegas, kūno temperatūra ir
hormonų aktyvumas yra kontroliuojami pagal šį 24 valandų ciklą.
Kaip veikia šis biologinis laikrodis?
Tai labai nuostabus procesas. Mūsų smegenyse yra labai maža, bet labai galinga vieta, vadinama
suprachiasmatiniu branduoliu (SCN) . Įsivaizduokite jį kaip pagrindinį mūsų biologinio laikrodžio laikrodį. Šis SCN yra smegenų dalyje, vadinamoje pagumburiu. Pagrindinis signalas šiam SCN ateina iš mūsų akių, tai yra,
iš šviesos . Ryte, kai saulė teka, SCN siunčia signalą, sakantį: „Dabar diena, laikas keltis ir dirbti.“ Tada mūsų kūnas tampa aktyvus. Naktį sutemus, SCN liepia mūsų smegenims gaminti hormoną, vadinamą
melatoninu , kuris padeda mums miegoti. Šis melatoninas yra tai, kas sukelia mieguistumą naktį. Šį biologinį laikrodį gali paveikti ne tik šviesa, bet ir tai, kaip mes mankštinamės, ką valgome ir geriame, bei kai kurie vartojami vaistai.
Įsivaizduokite, mokslininkų atliktų eksperimentų metu žmonės buvo patalpinti į kambarius be saulės šviesos ir be jokios galimybės nustatyti laiko. Keista, bet net ir tokioje aplinkoje šis vidinis mūsų kūno laikrodis išlaikė 24 valandų ciklą be didelių pokyčių ištisas dienas. Toks jis galingas.
Keletas bioritmų tipų
Mūsų kūnas neturi tik 24 valandų ritmo. Yra keletas biologinių ritmų tipų, klasifikuojamų pagal laiką.
| Ritmo pavadinimas | Trukmė | Paprastas paaiškinimas |
|---|
| Dieninis | Dienos / nakties ciklas | Veikla, paremta šviesa ir tamsa. |
| Cirkadinis | Apie 24 valandas | Pagrindinis ritmas, kontroliuojantis mūsų miegą ir budrumą. |
| Ultradianas | Mažiau nei 24 valandos | Pavyzdžiui, tai apima skirtingus miego etapus, kurie vyksta mūsų miego metu. |
| Infradianas | Apie mėnesį | Geras pavyzdys yra mėnesinių ciklas moterims. |
| Cirkuliarinis | Apie metus | Metiniai ciklai, pavyzdžiui, kai kurių gyvūnų žiemos miegas. |
Kaip šie ritmai veikia mūsų sveikatą?
Pastebimiausias ir svarbiausias mūsų patiriamas ritmas yra miego ir pabudimo ciklas. Tačiau šie biologiniai ritmai kontroliuoja daugelį kitų svarbių dalykų mūsų kūne.
- Metabolizmas : greitis, kuriuo virškiname suvalgytą maistą ir gaminame energiją.
- Širdies ritmas irKraujo spaudimas.
- Kūno temperatūra : Mūsų kūno temperatūra šiek tiek skiriasi skirtingu paros metu.
- Hormonų lygis: Hormonų, tokių kaip augimo hormonas ir su stresu susijęs kortizolis, gamyba.
- Kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį .
- Psichikos sveikata: Kai šie ritmai sutrikdomi, gali padidėti tokių ligų kaip depresija ir bipolinis sutrikimas rizika.
- Imuninė sistema: gebėjimas atsispirti ligoms.
Kas nutiks, jei šis laikrodis praras laiką?
Mūsų gyvenimo būdo pokyčiai, senėjimas ir darbo pobūdis gali sutrikdyti šį natūralų ritmą, o tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų.
| Ritmo sutrikimas | Ką tai reiškia? |
|---|
| Laikasčių skirtumo sutrikimas | Keliaujant lėktuvu į tolimą šalį, laiko skirtumas iškreipia biologinį laikrodį ir sukelia tokius simptomus kaip nemiga, nuovargis ir apetito praradimas. |
| Pamaininio darbo sutrikimas | Tai dažniausiai pasitaiko žmonėms, dirbantiems naktinėse pamainose. Dirbimas tuo metu, kai natūraliai turėtumėte miegoti, gali visiškai iškreipti jūsų biologinį laikrodį. |
| Uždelsto miego fazės sutrikimas (DSP) | Tai labiau paveikia „naktines pelėdas“. Jos linkusios eiti miegoti vėliau vakare nei vidutinis žmogus ir ilgiau nemiega ryte. Ši būklė dažniau pasitaiko jauniems žmonėms. |
| Nereguliarus miego ir budrumo ritmo sutrikimas | Tai gana reta būklė. Nėra jokio specifinio miego modelio. Žmonės per dieną trumpai nusnūsta. Tai gali nutikti žmonėms, sergantiems smegenų ligomis, tokiomis kaip demencija. |
Kaip išlaikyti tikslų savo biologinį laikrodį?
Laimei, šį cirkadinį ritmą galime palaikyti sveiku būdu, atlikdami nedidelius gyvenimo būdo pakeitimus. Štai keli paprasti patarimai, kaip tai padaryti:
- Pasimėgaukite rytine saule: vos pabudę kelioms minutėms išeikite į saulę. Tai geriausias signalas jūsų biologiniam laikrodžiui, kad „diena prasidėjo“.
- Eikite miegoti ir kelkitės reguliariu laiku: stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną kuo dažniau tuo pačiu laiku. Per daug nekeiskite šios rutinos, net savaitgaliais.
- Mankšta dieną: mankšta dieną gali padėti geriau miegoti naktį. Tačiau venkite sunkaus fizinio krūvio prieš pat miegą.
- Būkite atsargūs su kofeinu: venkite gerti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, arbata ir kai kurie gaivieji gėrimai, po 12 val. Jie gali sutrikdyti miegą.
- Venkite mėlynos šviesos: valandą ar dvi prieš miegą nustokite naudoti tokius įrenginius kaip telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir televizoriai. Jų skleidžiama mėlyna šviesa neleidžia gamintis melatoninui – hormonui, kuris padeda užmigti.
- Venkite ilgo miego: jei miegate dieną, darykite tai trumpai (20–30 minučių). Po pietų miegas gali sutrikdyti miegą naktį.
Žinutė namo
- Jūsų kūnas turi natūralų vidinį laikrodį (biologinį ritmą). Tai labai svarbu jūsų miegui, energijos lygiui ir bendrai sveikatai.
- Pagrindinis šio laikrodžio valdiklis yra šviesa, ypač rytinė saulės šviesa.
- Geriausias būdas išlaikyti šį ritmą – eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Jūsų gyvenimo būdas (pamaininis darbas, laiko juostų skirtumo sukeltas stresas) gali sutrikdyti šį ritmą, o tai gali sukelti ilgalaikių sveikatos problemų.
- Jei nuolat turite miego problemų, tokių kaip nemiga naktį ar per didelis mieguistumas dieną, neatmeskite to kaip įprasto nuovargio. Aptarkite tai su savo šeimos gydytoju. Tai gali būti miego sutrikimas, kurį reikia gydyti.
biologiniai ritmai, cirkadinis ritmas, biologinis laikrodis, miegas, mieguistumas, biologiniai ritmai, cirkadinis ritmas, miego ciklas, nemiga, pamaininis darbas
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą