Silpnumas , karščiavimas, kūno skausmai, apetito praradimas ... argi neerzina susirgti gripu ? Šiuo metu, nors ir norisi ką nors užkąsti, kad pasisemtumėte jėgų, nesinori valgyti. Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, ką geriausia valgyti ir gerti, kad jūsų kūnas greitai atsigautų šiais sunkiais laikais.
Ar maistas ir gėrimai gali išgydyti karščiavimą?
Paprastai tariant, taip! Tinkama mityba suteikia jūsų imuninei sistemai didelį postūmį kovoti su gripo virusu. Tai tas pats, kas duoti gerų ginklų ir maisto armijai, einančiai į mūšį.
Net ir nesergant, baltymai yra būtini organizmo energijai palaikyti. Taigi, kai sergate, jie dar svarbesni. Liesa mėsa, paukštiena, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai , riešutai ir sėklos yra geri baltymų šaltiniai.
Vidutiniškai suaugusiai moteriai per dieną reikia apie 46 gramų baltymų, o suaugusiam vyrui – apie 56 gramus. Tačiau šis kiekis gali skirtis priklausomai nuo jūsų organizmo poreikių. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms motinoms reikia daugiau baltymų.
Baltymų turtinguose maisto produktuose taip pat yra tokių maistinių medžiagų kaip vitaminas B6 ir vitaminas B12 , kurie yra būtini mūsų imuninės sistemos veikimui. Be to, imunitetui labai svarbūs mineralai cinkas ir selenas . Jų taip pat yra baltymų turtinguose maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis ir riešutai.
Jūsų imuninė sistema yra kaip armija, žengianti į mūšį. Tik gerai ją maitinant ir stiprinant, ji gali kovoti su ligomis ir laimėti.
Kokios kitos specialios maistinės medžiagos stiprina imunitetą?
Ar kada nors susimąstėte apie gražias vaisių spalvas, kai juos valgote? Šios spalvos atsiranda dėl cheminių junginių, vadinamų flavonoidais. Tyrimai parodė, kad šie flavonoidai, randami citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinai, citrinos ir laimai, baltojoje žievelėje, padeda stiprinti imuninę sistemą.
Kitas galingas antioksidantas yra glutationas. Jis taip pat padeda organizmui kovoti su infekcijomis, stiprindamas imunitetą. Jo gausu raudonajame arbūzo minkštime ir tokiose daržovėse kaip kopūstai, brokoliai ir lapiniai kopūstai.
Kaip maistas veikia tokius dalykus kaip skrepliai ir pykinimas?
Kiti erzinantys karščiavimo simptomai yra skrepliai ir pykinimas. Šiuo laikotarpiu turime būti šiek tiek atsargūs, ką valgome ir geriame.
| Simptomas | Skanu valgyti / gerti ir patarimai |
|---|---|
| Skrepliai ir krūtinės ląstos užgulimas | Kai kurie žmonės gali manyti, kad geriant pieno produktus (pvz., pieną, jogurtą) padidėja gleivių gamyba. Jei taip nutiktų jums, pabandykite kelias dienas vengti pieno produktų. Vietoj to, šilti gėrimai (pvz., arbata, sriuba) gali padėti atlaisvinti užsikimšusius kvėpavimo takus. |
| Pykinimas ir skrandžio sutrikimas | Šiuo metu geriausia valgyti lengvą, neriebų ir lengvai virškinamą maistą. Išbandykite tokius dalykus kaip košė, košė, imbierinė arbata, duona, ryžiai ir bananai. Gerdami skysčius, gerkite juos mažais kiekiais, o ne gerkite daug iš karto. |
| Niežtinti ir skauda gerklę | Karšta arbata su medumi yra puikus būdas nuraminti gerklės skausmą. Taip pat karštos sriubos ir želė gerai veikia gerklės skausmą. |
| Dehidratacija | Karščiuojant organizmas netenka daug skysčių. Todėl gerkite daug skysčių, pavyzdžiui, vandens, žolelių arbatų, vaisių sulčių (kuriose mažai cukraus) ir sriubų. Jei jūsų šlapimas yra šviesiai geltonos spalvos, tai reiškia, kad jūsų organizme yra pakankamai skysčių. |
Ar apelsinų sultys tikrai geros?
Apelsinų sultys, ypač šviežiai spaustos, yra gausios vitamino C ir folio rūgšties, kurios gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir greičiau pasveikti.
Ar tavo mamos gaminama vištienos sriuba tikrai skani?
Tai nepakeičiamas produktas mūsų namuose, kai peršalstame ar sergame gripu. Tai ne šiaip istorija. Netgi mokslinis laboratorinis tyrimas parodė, kad vištienos sriuba gali palengvinti peršalimo simptomus galvos ir krūtinės srityje.
Tik pagalvokite... jo šiluma atpalaiduoja gleives, todėl nosis ir krūtinė tampa lengvesnės. Be to, jame esanti vištiena ir daržovės suteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir energijos. Taigi kitą kartą, kai mama jums gamins sriubą, prisiminkite jos naudą ir ją gerkite.
Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną. Valgykite, jei esate alkanas, gerkite, jei esate ištroškęs. Tačiau jei problema yra rimta arba apetito praradimas tęsiasi kelias dienas, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo.
Net ir atsigavus nuo karščiavimo, laikykitės subalansuotos mitybos, kurioje būtų įvairių spalvingų vaisių, daržovių ir riešutų. Tai sustiprins jūsų imuninę sistemą ir padės išvengti pakartotinių ligų.
Žinutė namo
- Nors karščiuojant organizmas nusilpęs, gera mityba yra būtina greitam pasveikimui.
- Baltymų turtingas maistas (mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas, riešutai) yra labai svarbus imunitetui stiprinti.
- Šilti skysčiai, ypač tokie kaip vištienos sriuba, puikiai malšina kosulį ir gerklės skausmą.
- Jei pykina ar skauda skrandį, valgykite lengvą, neriebų maistą, pavyzdžiui, košę, košę ir duoną.
- Jei turite kokių nors abejonių dėl maisto arba jei jūsų simptomai yra sunkūs, būtinai pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą