Šiais laikais dėl gyvenimo įtempimo, psichinio streso ir įvairių ligų visi esame pavargę. Kartais, net ir išgėrus gydytojo paskirtus vaistus, jaučiamasi, kad kūno skausmas ir spaudimas mintyse nemažėja, tiesa? Tokiais atvejais šiandien kalbame apie nuostabų metodą, kuris gali padėti kartu su medicininiu gydymu, atnešdamas palengvėjimą tiek mūsų kūnui, tiek protui. Tai jogos terapija .
Paprastai tariant, kas yra jogos terapija?
Įsivaizduokite jogos terapiją kaip individualiai jums siūtą kostiumą. Įprastoje jogos pamokoje visi atlieka tuos pačius pratimus. Tačiau jogos terapijoje kvalifikuotas terapeutas dirba su jumis individualiai, kad sudarytų jogos planą, kuris geriausiai atitiktų jūsų kūną, protą ir tikslus . Tai procesas, suteikiantis jums galių pagerinti savo sveikatą.
Paprastai tariant, tai viso kūno terapija, kurios metu jogos įrankiai naudojami jūsų fiziniams, psichiniams ir emociniams poreikiams bei tikslams patenkinti. Jūs esate pagrindinis veikėjas.
Jogos terapijoje naudojami trys pagrindiniai įrankiai:
- Fizinės pozos ir judesiai (asanos): tai įvairios kūno pozos, kurias matome kalbėdami apie jogą. Tačiau čia jos parenkamos atsižvelgiant į jūsų kūno problemą.
- Kvėpavimo pratimai (Pranajama): taisyklingai kvėpuodami ir kontroliuodami kvėpavimą, galime nuraminti protą ir sumažinti skausmą kūne .
- Meditacija ir atsipalaidavimas (Dhyana): šie metodai padeda sutelkti mintis į vieną tikslą, sumažinti stresą ir išlikti atsipalaidavusiems.
Kaip jogos terapeutas gali jums padėti?
Sertifikuotas jogos terapeutas susitiks su jumis individualiai ir sukurs jums asmeninį, saugų jogos planą. Šio proceso metu jis:
- Mes peržiūrėsime jūsų medicininius įrašus ir išsamiai aptarsime jūsų sveikatos problemas.
- Jūs nusprendžiate, kokie judesiai yra saugiausi ir greičiausiai pakenks jūsų kūnui.
- Jums bus aiškiai parodyta, kaip naudoti taisyklingas laikysenas ir technikas, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų.
- Jame paaiškinama, kaip kiekviena poza veikia jūsų kūną ir kokią naudą ji suteikia.
- Tai padeda atsipalaiduoti ir valdyti stresą .
- Padedame Jums pasiekti asmeninius gerovės tikslus.
Svarbu tai, kad jogos terapija nėra kažkas, dėl ko turėtumėte nutraukti gydymą dėl esamos ligos. Ji visada yra papildoma ir palaikomoji priemonė prie gydytojo skiriamo gydymo.
Kokias būkles gali palengvinti jogos terapija?
Jogos terapija teikia daug naudos sveikatai . Nors tyrimai vis dar vyksta, jau yra įrodymų, kad ji gali palengvinti tokias būkles.
| Problema / medicininė būklė | Gauta nauda / nauda |
|---|---|
| Fizinis skausmas | Tai padeda sumažinti ir valdyti skausmą, pavyzdžiui, kūno skausmus, nugaros skausmus ir sąnarių skausmus. |
| Nervų sistemos ligos | Tai palengvina tokias ligas kaip išsėtinė sklerozė (IS), fibromialgija, epilepsija ir insultas. |
| Artritas | Padeda sumažinti sąnarių patinimą ir skausmą. |
| Stresas ir galvos skausmai | Tai mažina stresą kūne ir prote, padeda nuo dažnų galvos skausmų. |
| Svorio metimas | Tai palaiko sveiko svorio metimo procesą. |
| Depresija ir nerimas | Gerina nuotaiką ir mažina depresijos bei nerimo simptomus. |
| Menopauzė | Mažina su menopauze susijusį fizinį ir psichinį diskomfortą. |
| Sunki trauma | Tai padeda nuraminti protą tiems, kurie patyrė sunkią traumą. |
Kaip vyksta jogos terapijos seansas?
Prieš pirmąją jogos terapijos sesiją terapeutas su jumis pasikalbės, kad geriau suprastų jūsų sveikatos problemas, ligos istoriją ir norimus rezultatus. Tuomet jis sukurs jums individualų planą, atsižvelgdamas į jūsų amžių, fizinius gebėjimus ir tikslus.
Sesijos metu nutinka šie dalykai:
Atliekate įvairius judesius ir tempimo pratimus, kurie padidina jūsų jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą. Jie dažnai atliekami sėdint kėdėje arba laikant šalia esančią kėdę, naudojant ją kaip atramą. Taigi net fiziškai silpnas žmogus gali juos atlikti. Štai keli pavyzdžiai:
- Katės ir karvės poza: pratimas, kurio metu keliate ir nuleidžiate nugarą kaip katės. Įkvėpdami nuleidžiate nugarą ir traukiate krūtinę į priekį. Iškvėpdami sulenkiate nugarą ir žiūrite į pilvą. Tai padidina stuburo lankstumą ir koreguoja laikyseną.
- Stuburo sukimas: Atsisėskite kėdėje ir lėtai pasukite kūną į dešinę. Įkvėpdami pažiūrėkite atgal per dešinįjį petį. Tada tą patį padarykite su kaire koja. Tai padeda virškinti ir stiprina pilvo raumenis.
Atliekant šiuos judesius, terapeutas išmokys jus skirtingų kvėpavimo technikų. Šie kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti stresą ir skausmą. Seanso pabaigoje atliksite atsipalaidavimo praktiką, kad visiškai nuramintumėte savo kūną ir protą.
Tada terapeutas sukurs jums paprastą pratimų planą, kurį galėsite atlikti namuose. Kasdien atliekant šią nedidelę praktiką, galite pasiekti didesnės sėkmės savo sveikatingumo kelionėje.
Kuo skiriasi įprasta jogos pamoka nuo jogos terapijos seanso?
Daugelis žmonių painioja šiuos du dalykus. Norėdami tai aiškiai suprasti, žr. toliau pateiktą lentelę.
| Funkcija | Įprasta jogos klasė | Jogos terapija |
|---|---|---|
| Pagrindinis tikslas | Didinti fizinį pasirengimą, lankstumą ir jėgą. | Norint palengvinti tam tikrą simptomą ar sveikatos problemą. |
| Metodas | Grupėje laikykitės instruktoriaus parodytų pozų. | Individualiai kiekvienam žmogui pritaikytas individualus planas. |
| Dėmesys | Apie teisingas jogos technikas. | Simptomų palengvinimas, nelaimingų atsitikimų prevencija ir gerovės skatinimas. |
| Mokymai | Jogos instruktoriams reikia mažiausiai 200 valandų treniruočių. | Jogos terapeutams reikia mažiausiai 1000 valandų intensyvių mokymų. |
Ar yra kokia nors rizika?
Jogos terapijos rizika yra labai minimali.Pirmoji jogos taisyklė – „nekenk“. Jūsų terapeutas užtikrins, kad kiekviena jūsų atliekama poza būtų saugi ir atitiktų jūsų komforto zoną. Jogos metu galite jausti gilų tempimą, bet niekada neturėtumėte jausti skausmo. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite ir praneškite savo terapeutui.
Kiek laiko užtruks, kol pamatysiu rezultatus?
Tikslaus laiko nėra, nes jis kiekvienam žmogui skirtingas. Po pirmojo seanso galite pajusti didelį palengvėjimą, tačiau gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių, kol pamatysite pagerėjimą, pavyzdžiui, jėgą ir pusiausvyrą.
Būtina pasikalbėti su gydytoju!
Prieš pradėdami jogos terapiją ar bet kokią kitą fizinę veiklą, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ji jums tinka ir saugu. Tai ypač svarbu, jei sergate ilgalaike liga (pvz., širdies liga, aukštu kraujospūdžiu, diabetu).
Jūsų gydytojas gali pasakyti, į kurias kūno vietas reikia sutelkti daugiausia dėmesio. Šia informacija galite pasidalyti su savo jogos terapeutu. Tada jis galės sukurti jums geresnį, labiau pritaikytą planą. Be to, jei užsiimdami joga jaučiate nuolatinį skausmą ar naujus simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žinutė namo
- Jogos terapija – tai ne šiaip eiliniai jogos užsiėmimai. Tai individualus gydymo metodas, pritaikytas būtent jūsų sveikatos problemoms.
- Tai padeda atsikratyti daugelio fizinių ir psichinių problemų, tokių kaip fizinis skausmas, psichinis stresas, depresija ir nerimas.
- Jogos terapija yra labai saugus metodas, kai atliekama prižiūrint kvalifikuotam terapeutui. Vargu ar pajusite kokį nors skausmą.
- Jogos terapija nepakeičia medicininės priežiūros. Tai yra kažkas, kas turėtų būti atliekama papildomai prie gydytojo gydymo ir jį palaikant.
- Prieš pradėdami bet kokį naują mankštos režimą, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite sveikatos sutrikimų.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą