Vai jūsu ēstais ēdiens var ietekmēt jūsu uzmanību, koncentrēšanās spējas vai nemieru? Nav skaidru zinātnisku pierādījumu tam, ka pārtika vai uztura problēmas tieši izraisa uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumus jeb ADHD. Tomēr daži pētījumi liecina, ka dažiem pārtikas produktiem var būt zināma ietekme uz simptomiem nelielam skaitam cilvēku.
Tātad, vai ir kādi pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties, ja jums ir šī slimība? Vai arī, ja jūsu bērnam ir šī slimība, vai jums vajadzētu mainīt viņa uzturu? Parunāsim par to vienkāršā veidā, ko ikviens var saprast. Taču pirms izmēģināt kādu no šīm lietām, noteikti jākonsultējas ar ārstu , jo daži pārtikas produkti var ietekmēt jūsu lietotās zāles.
Kas ir "ADHD diēta", kas palīdz ar ADHD?
Runājot par diētu, kas palīdz ar ADHD, tas nav viens universāls noteikums. Tas atšķiras atkarībā no cilvēka vajadzībām. Vienkārši sakot, tas ir ēšanas paradumu kopums, kas var palīdzēt jūsu smadzeņu darbībai un mazināt tādus simptomus kā nemiers un neuzmanība.
Ir trīs galvenie veidi, kā to izdarīt:
- Ievērojiet sabalansētu uzturu: Šeit mēs koncentrējamies uz to, ka daži pārtikas produkti var uzlabot simptomus , bet citi – pasliktināt tos. Turklāt, iespējams, jums trūkst dažu uzturvielu, kas var palīdzēt mazināt simptomus.
- Uztura bagātinātāju lietošana: šajā metodē jūs savam uzturam pievienojat uztura bagātinātājus, piemēram, vitamīnus un minerālvielas. Ideja ir tāda, ka, ja jūs no uztura nesaņemat pietiekami daudz šo vielu, to deficīts var pasliktināt jūsu simptomus.
- Eliminācijas diēta: tā ietver pilnīgu noteiktu pārtikas produktu vai to sastāvdaļu izslēgšanu, kas, jūsuprāt, ietekmē jūsu uzvedību vai simptomus.
Kas ir labs ēšanai cilvēkam ar ADHD?
Nav veikti daudzi pētījumi par īpašām diētām ADHD slimniekiem. Dati ir ierobežoti, un rezultāti ir dažādi. Tomēr daudzi veselības eksperti uzskata, ka pārtika, ko mēs ēdam, var palīdzēt mazināt simptomus .
Pēc ekspertu domām, viss, kas ir labs smadzenēm, visticamāk, būs labs arī ADHD gadījumā.
Tātad, redzēsim, ko ir labi pievienot ēdienreizēm.
| Pārtikas veids | Apraksts un nozīme |
|---|---|
| Olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti | Pupas, zirņi, siers, olas, gaļa un rieksti, piemēram, Indijas rieksti un zemesrieksti, ir labi olbaltumvielu avoti. To iekļaušana brokastīs un pēcpusdienas uzkodās var palīdzēt labāk koncentrēties . Tie var arī palīdzēt ADHD medikamentiem iedarboties ilgāk. |
| Kompleksie ogļhidrāti | Tie ir "labie ogļhidrāti". Šajā grupā ietilpst dārzeņi un daži augļi, piemēram, apelsīni, bumbieri, āboli un kivi. Tie organismā tiek sagremoti lēni un nodrošina enerģiju stundām ilgi . Pievienojot tos vakara vai vakariņu maltītei, tie var arī palīdzēt labi izgulēties. |
| Omega-3 taukskābes | Tie ir lielā daudzumā atrodami dziļjūras zivīs, piemēram, lasis un tuncis. Valrieksti, Brazīlijas rieksti, olīveļļa un rapšu eļļa arī satur omega-3 taukskābes. Tās ir ļoti svarīgas smadzeņu veselībai . Ja nepieciešams, pēc ārsta ieteikuma varat lietot arī omega-3 uztura bagātinātāju. |
Ko nedrīkst ēst cilvēks ar ADHD?
Daži pārtikas produkti nenodrošina veselīgam dzīvesveidam nepieciešamās uzturvielas. Ja Jums ir ADHD, vislabāk ir izvairīties no tālāk minētajiem produktiem.
| Neveselīga ēdiena veids | Piemēri un ietekme |
|---|---|
| Saldie pārtikas produkti | Cukurs tikai pievieno kalorijas, bet nenodrošina nepieciešamās uzturvielas. Tas izraisa arī tādas slimības kā diabēts un aptaukošanās. Cik vien iespējams, samaziniet bezalkoholisko dzērienu, saldinātu dzērienu, karameļu, šokolādes, kūku, cepumu un iepakotu pārtikas produktu patēriņu. |
| Vienkāršie ogļhidrāti | Tie ir kā "sliktie ogļhidrāti". Organisms tos ātri uzsūc, izraisot pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Pēc tam tie ātri pazeminās, radot noguruma un aizkaitināmības sajūtu. Piemēri ir medus, cukurs, maize, baltie rīsi un kartupeļi bez mizas. |
| Neveselīgi tauki | Sirds veselībai ļoti labi ir samazināt ceptu un ceptu ēdienu, krējuma, siera, pilnpiena un augsta tauku satura gaļas (cūkgaļas, liellopu gaļas), kurā ir daudz piesātināto tauku, piemēram, sviesta, gī, kokosriekstu eļļas un palmu eļļas, patēriņu. |
| Kofeīns | Ja lietojat stimulējošus medikamentus ADHD ārstēšanai, nav ieteicams pievienot vēl vienu stimulantu — kofeīnu. Kafija, tēja, enerģijas dzērieni, daži bezalkoholiskie dzērieni un šokolāde — satur kofeīnu. Ja tie izraisa nervozitāti vai miega traucējumus, ir ieteicams tos ierobežot. |
Lietas, ko pievienot bērna ar ADHD uzturam
Šeit ir daži pārtikas produkti, kas palīdzēs bērniem attīstīt veselīgas smadzenes, viņiem augot.
Olas
Olās esošās olbaltumvielas un uzturvielas palīdz bērniem koncentrēties . Brokastīs var novārīt olu vai pagatavot olu sviestmaizi.
Grieķu jogurts
Tauki ir svarīgi smadzeņu veselībai. Grieķu jogurts, kurā ir vairāk olbaltumvielu nekā parastajā jogurtā, palīdz uzturēt labu komunikāciju starp smadzeņu šūnām.
Zaļie dārzeņi
Lapu zaļumi, piemēram, spināti, lapu kāposti un kāpostu zaļumi, ir bagāti ar folātiem un vitamīniem. Tie palīdz smadzeņu šūnu augšanā. Tā kā dažiem bērniem nepatīk ēst zaļumus, salātu vietā varat pagatavot smūtiju ar zaļumiem vai pievienot tos omletei vai lazanjai.
Zivis
Zivis ir labs D vitamīna un omega-3 taukskābju avots, kas aizsargā pret smadzeņu novecošanos un atmiņas zudumu. Īpaši labas ir tādas zivis kā tuncis un lasis.
Auzu pārslas
Auzas, kas satur daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, palīdz uzturēt tīrus asinsvadus sirdī un smadzenēs . Vienā pētījumā atklājās, ka bērni, kuri pirms skolas ēda auzas, atmiņas uzdevumos veicās labāk nekā tie, kuri ēda saldas pārslas.
Vai uztura bagātinātāji ir piemēroti ADHD ārstēšanai?
Daži eksperti apgalvo, ka cilvēkiem ar ADHD ikdienā jālieto vitamīnu un minerālvielu piedevas. Tomēr citi apgalvo, ka, ja ievērojat sabalansētu uzturu, šie piedevas nav jālieto. Nav zinātniski pierādīts, ka tās palīdzētu ikvienam ar ADHD.
Apsveriet šo: daži pētījumi ir atklājuši iespējamu saistību starp dzelzs, cinka, omega-3, D vitamīna un magnija deficītu un ADHD. Taču šī saistība vēl nav plaši pierādīta.
Tātad, ja jūs vai jūsu bērns apsverat uztura bagātinātāja lietošanu, noteikti vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Neko neuzsāciet bez ārsta ieteikuma. Atcerieties, ka pārāk daudz vitamīnu lietošana var būt toksiska organismam.
Kāda ir patiesība par noteiktu pārtikas produktu izslēgšanu no uztura (eliminācijas diēta)?
Šajā metodē jūs izvēlaties pārtikas produktu, kas, jūsuprāt, izraisa jūsu simptomus, un pilnībā pārtraucat to ēst. Pēc tam jūs redzat, vai jūsu simptomi uzlabojas. Pētījumi par šo tēmu joprojām turpinās, un rezultāti nav skaidri. Tāpēc lielākā daļa zinātnieku to neiesaka ADHD ārstēšanai.
Tomēr ir dažas lietas, par kurām daži cilvēki ir noraizējušies:
- Pārtikas piedevas: Tiek uzskatīts, ka mākslīgās krāsvielas (īpaši sarkanā un dzeltenā), saldinātāji (piemēram, aspartāms, mononātrija glutamāts) un konservanti dažiem bērniem palielina hiperaktivitāti. Pat Amerikas Pediatrijas akadēmija tagad piekrīt, ka bērniem ar ADHD izvairīšanās no tām ir saprātīga izvēle.
- Cukurs: Daži bērni kļūst hiperaktīvi pēc tam, kad ir ēduši pārtiku ar augstu cukura saturu, taču nav pierādījumu, ka tas izraisa ADHD.
- Kofeīns: Kā jau minēts iepriekš, lielākajai daļai cilvēku vislabāk ir izvairīties no kofeīna vai ierobežot to.
Ja izmēģināsiet kādu no šīm lietām,Tas jādara tikai ārsta uzraudzībā, jo pēkšņa dažu pārtikas produktu lietošanas pārtraukšana var liegt mazulim nepieciešamās uzturvielas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Lai gan nav pierādīts, ka uzturs tieši izraisa ADHD, sabalansēts, barojošs uzturs var būtiski uzlabot smadzeņu veselību un simptomu pārvaldību.
- Pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas savā vai bērna uzturā vai pirms uztura bagātinātāju, piemēram, vitamīnu, lietošanas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
- Centieties iekļaut uzturā daudz olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu (labo ogļhidrātu) un omega-3 taukskābju.
- Saldu pārtikas produktu un dzērienu, vienkāršo ogļhidrātu un mākslīgo piedevu (krāsvielu, aromatizētāju) pēc iespējas samazināšana nāk par labu ikviena veselībai.
- Katrs cilvēks ir atšķirīgs. Kas der vienam cilvēkam, var nederēt citam. Tāpēc esiet pacietīgi un, konsultējoties ar ārstu, atrodiet to, kas vislabāk der jums vai jūsu bērnam.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න