Mājas darbi nekad nebeidzas. Bet cik grūti ir veikt šo darbu ar pastāvīgām muguras sāpēm? Dažreiz pat neliela uzdevuma veikšana var izraisīt muguras sāpes . Pat vienkāršas lietas, piemēram, dažu mantu izsaiņošana, mājas slaucīšana vai bērna izņemšana no automašīnas, var izraisīt stipras sāpes. Daudzi cilvēki domā, ka tas ir normāli, bet tā nav. Nelielas kļūdas mūsu ikdienas darba veidā bieži vien ir muguras sāpju cēlonis. Bet neuztraucieties, ja nedaudz mainīsim savu darba veidu, mēs varam samazināt muguras bojājumus un saglabāt veselību. Apskatīsim, kā pareizi veikt šīs lietas.
Nepieļaujiet šīs kļūdas, ceļot svarus!
Mums visiem mājās ir reizes, kad jāpaceļ kaut kas smags. Tas var būt gāzes balons, spainis pilns ar ūdeni vai pārtikas maisiņš. Lielākā kļūda, ko daudzi cilvēki pieļauj, ir svara celšana no vertikālas pozīcijas, atbalstoties uz muguras . Tas rada pārmērīgu spiedienu uz skriemeļiem un diskiem starp tiem.
Labi, kā tieši pacelt svaru?
- Saliecieties ceļos: Iedomājieties, ka sēžat krēslā. Novietojiet kājas pēc iespējas tuvāk priekšmetam, kuru vēlaties pacelt, novietojiet kājas plakaniski uz zemes un saliecieties ceļos, turot muguru taisni.
- Pietuviniet kravu ķermenim: Pēc kravas pacelšanas pietuviniet to pēc iespējas tuvāk ķermenim. Kravas celšana prom no ķermeņa rada lielu slodzi mugurai.
- Negrieziet muguru: Paceļot kravu, pēkšņi negrieziet muguru un nepagriezieties. Tas ir ļoti slikti mugurai. Ja nepieciešams pagriezties, pagrieziet visu ķermeni šajā virzienā, izmantojot kājas.
Atcerieties, ka vissvarīgākais ir samazināt slodzi uz muguru. Trenējiet kājas, nevis muguru. Izmantojiet spēcīgos kāju muskuļus, lai paceltu svaru.
Vai mums vajadzētu vingrot muguru stāvot?
Vai zinājāt, ka ilgstoša stāvēšana nenāk par labu mugurai? Taču dažreiz mums ir jāstāv, gatavojot ēst, mazgājot traukus vai gludinot drēbes. Cik jauki būtu, ja mēs varētu nedaudz pavingrot, lai stiprinātu muguras muskuļus?
Tas ir ļoti vienkārši. Atrodoties izlietnes tuvumā, piemēram, mazgājot traukus vai tīrot zobus, mēģiniet nostāties uz vienas kājas. Ja jūtat, ka zaudējat līdzsvaru, turieties pie izlietnes. Stāviet uz vienas kājas apmēram 30 sekundes, pēc tam nostājieties uz otras kājas. Dariet to pārmaiņus.
Šī vienkāršā lieta palīdzēs jums atslābināt vēderu un muguras lejasdaļu.Korsetes muskuļu stiprināšana. Kad šie muskuļi ir spēcīgi, palielinās mugurkaulam sniegtais atbalsts. Tas nozīmē, ka samazinās muguras problēmu attīstības risks.
Veidi, kā pasargāt muguru, veicot mājas darbus
Tagad aplūkosim, kā veikt ikdienas aktivitātes tā, lai nekaitētu mugurai. Ja iekļausiet šīs mazās izmaiņas savā dzīvē, jūs iegūsiet lielu palīdzību muguras sāpju novēršanā.
| Veicamais darbs | Pareizais veids, kā aizsargāt muguru |
|---|---|
| Mājas slaucīšana/sūkšana ar putekļsūcēju | Neliecieties uz priekšu ar izliektu muguru. Tā vietā stāviet ar nedaudz uz priekšu pavērstām krūtīm un taisnu muguru . Lai kustētos uz priekšu un atpakaļ, izmantojiet kājas, nevis muguru. Stāviet taisni kā karavīrs. |
| Gatavojot ēdienu/gludinot drēbes | Nestāviet ilgstoši vienā pozā. Stāviet ar nedaudz plati izplestām kājām. Ja iespējams, atbalstiet vienu kāju uz kaut kā augsta, piemēram, neliela krēsla. Mainiet pozu ik pēc 10–15 minūtēm. |
| Bērna izņemšana no automašīnas | Nesniedzieties no priekšējā sēdekļa un neņemiet mazuli no aizmugures. Tas ir ļoti kaitīgi jūsu mugurai. Tā vietā izkāpiet no automašīnas, atveriet aizmugurējās durvis, apsēdieties blakus mazulim un pirms izkāpšanas paceliet mazuli tuvu sev . |
| Paceļot kaut ko no grīdas | Neatspiedieties uz muguras. Paceļot priekšmetu , salieciet ceļus un turiet muguru taisni . Ja iespējams, līdzsvara nodrošināšanai ar vienu roku turieties pie kaut kā, piemēram, galda. |
Vai muguras sāpes nepāriet?
Ja pēc šo padomu ievērošanas muguras sāpes nemazinās vai šķiet, ka tās ar katru dienu pastiprinās, neignorējiet tās. Šīm sāpēm var būt arī cits medicīnisks iemesls. Tāpēc nekavējoties apmeklējiet savu ģimenes ārstu (ĢĀ) vai kaulu speciālistu. Viņš jūs pārbaudīs, noteiks precīzu sāpju cēloni un nozīmēs nepieciešamo ārstēšanu. Dažreiz var būt nepieciešama tāda ārstēšana kā fizioterapija.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ceļot svarus, saliecieties ceļos, nevis mugurā. Vienmēr izmantojiet savas spēcīgās kājas.
- Lai ko jūs celtu vai nestu , turiet to pēc iespējas tuvāk ķermenim. Turot to tālāk no ķermeņa, jūs vairāk noslogosiet muguru.
- Neuzturieties vienā un tajā pašā pozā ilgu laiku. Gatavojot ēdienu vai strādājot, mainiet savu pozīciju ik pēc 15–20 minūtēm.
- Stipriniet savus korsetes muskuļus, mēģinot stāvēt uz vienas kājas, mazgājot traukus vai tīrot zobus.
- Ja, neskatoties uz visu iepriekš minēto, muguras sāpes nepāriet vai pastiprinās, noteikti apmeklējiet ārstu. Neārstējieties pats.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment