Lai izvairītos no muguras sāpēm – dariet šīs lietas un izvairieties no šīm lietām!

Vai arī jums bieži sāp mugura? Vai ir normāli, ja jūtat muguras sāpes, no rīta pieceļoties no gultas, sēžot biroja krēslā vai veicot vienkāršus mājas darbus? Godīgi sakot, ir grūti atrast kādu, kam dzīvē kādā brīdī nav bijušas muguras sāpes. Bet, ja šī ir bieža problēma, mums nedaudz jāpadomā par mazajiem sliktajiem ieradumiem, ko mēs pieļaujam ikdienā. Apskatīsim, kā mēs varam atbrīvoties no šīs muguras problēmas un saglabāt veselību.

Kā tu saudzē savu muguru gultā?

Padomājiet par to, mēs trešdaļu savas dzīves pavadām guļot. Tātad matracis, uz kura guļam, un gulēšanas poza, ko lietojam, tieši ietekmē mūsu muguras veselību. Ja guļam nepareizi, no rīta pamodīsimies ar muguras sāpēm. Tāpēc esiet uzmanīgi attiecībā uz šīm lietām.

Izvēlieties pareizo matraci

Daudzi cilvēki domā, ka vislabākais ir ļoti mīksts, iegrimstošs matracis. Taču patiesībā nedaudz biezāks, stingrāks matracis ir labvēlīgāks mugurai. Jo mīksts matracis nodrošina mazāku atbalstu mugurai. Dažreiz viena veida matracis var nebūt ērts gan vīram, gan sievai. Iemesls tam ir tas, ka katram cilvēkam nepieciešamais atbalsts atšķiras atkarībā no tādiem faktoriem kā ķermeņa svars un augums.

Pievērsiet uzmanību arī matrača stāvoklim.

Ja no rīta pamostaties ar stīvu, sāpošu muguru, padomājiet par savu matraci . Kad pēdējo reizi mainījāt matraci? Tāpat kā apavi, ko valkājam, arī matrači laika gaitā nolietojas un vietām iegrimst. Apgrieziet matraci vismaz divas reizes gadā. Pārbaudiet, vai nav iegrimšanas, ieliekuma vai atsperu, kas nedarbojas pareizi . Ja rodas kāda no šīm problēmām, ir pienācis laiks iegādāties jaunu matraci. Parasti ieteicams nomainīt matraci, kas ir 5–7 gadus vecs.

Labākās un sliktākās miega pozas

Sliktākā gulēšanas poza mugurai ir gulēšana uz vēdera . Tas liek kaklam būt pilnībā pagrieztam uz vienu pusi un saliektam atpakaļ. Tas rada lielu spiedienu uz kakla un muguras locītavām.

Tā vietā vislabāk ir gulēt uz sāniem vai muguras .

• Ja guļat uz sāniem: vislabāk ir starp ceļgaliem un rokām izmantot garu spilvenu (ķermeņa spilvenu ). Varat arī starp ceļgaliem novietot parastu spilvenu.
• Ja guļat uz muguras: novietojiet spilvenu zem ceļgaliem. Tas ievērojami samazinās spiedienu uz muguras lejasdaļu, tas ir, jostas daļu.

Kā no rīta piecelties no gultas

Vai jūs lecat no gultas, tiklīdz nozvana modinātājs? Nedariet to. Tā vietā veltiet minūti, lai izstaipītos gultā un dotu savam ķermenim nedaudz laika pamosties. Šīs mazās lietas var palīdzēt novērst muguras traumas.

Kā jūs saudzējat muguru braukšanas laikā?

Daudzi cilvēki mūsu valstī katru dienu pavada stundas transportlīdzekļos, īpaši automašīnās vai velosipēdos. Nepareiza sēdēšanas poza bieži izraisa muguras sāpes.

• Pareizi noregulējiet automašīnas sēdekli: noregulējiet sēdekli tā, lai jūsu ceļgali atrastos gurnu līmenī vai nedaudz zem tiem. Braukšanas laikā nesēdiet pārāk tālu atpakaļ, neliecieties uz priekšu un nesagumuši. Jo vertikālāk varat sēdēt, jo mazāks spiediens tiek radīts uz muguru.
• Meklējiet palīdzību ar spilveniem: Daži cilvēki izmanto veikalā nopērkamus atbalsta spilvenus. Taču tie var nebūt piemēroti jums. Tāpēc vispirms sarullējiet dvieli vai novietojiet mājās nelielu spilvenu un pārbaudiet, kur jūtaties ērti. Dažiem cilvēkiem atbalsts ir nepieciešams starp pleciem, citiem - zem muguras. Atrodiet sev piemērotu pozīciju un pēc tam, ja nepieciešams, iegādājieties to veikalā.
• Garu braucienu laikā ievērojiet pārtraukumus: ja dodaties garā ceļojumā, vismaz reizi stundā izkāpiet no automašīnas, izstaipiet ķermeni un nedaudz pastaigājieties. Tas ievērojami atvieglos jūsu mugurai slodzi.

Saudzēsim muguras darbā.

Mūsdienās daudzi cilvēki strādā biroja darbos. Viņi sēž vienā un tajā pašā krēslā, vienā un tajā pašā pozā, stundām ilgi skatoties datorā. Tātad, vai ir normāli, ja ķermenis kļūst stīvs un mugura sāp?

Tāpēc dariet šīs lietas:

• Kur novietot datoru: datora ekrānam jābūt acu līmenī . Neskatieties pārāk augstu vai pārāk zemu.
• Sēdiet pareizi: Jums nav nepieciešams ergonomisks krēsls. Izvēlieties krēslu, kas nodrošina labu atbalstu muguras vidusdaļai un apakšdaļai. Vislabākā pozīcija ir tad, ja jūsu ceļgali ir saliekti 90 grādu leņķī un mugura ir taisna.
• Izmantojiet kāju balstu:Ja, sēžot krēslā, jūsu kājas nepieskaras grīdai, izmantojiet kaut ko līdzīgu nelielam soliņam, lai atbalstītu kājas. Tas palīdzēs samazināt spiedienu uz muguru.
• Regulāri ievērojiet pārtraukumus: ik pēc 45–50 minūtēm iestatiet modinātāju datorā vai tālrunī . Pēc tam piecelieties, nedaudz pastaigājieties, izstaipieties un atkal apsēdieties.

Ja jūsu darbs prasa stāvēšanu (piemēram, skolotājs, pārdevējs), ir svarīgi valkāt piemērotus apavus . Izvairieties no plakanām sandalēm vai apaviem bez jebkāda atbalsta. Izvēlieties apavus ar labu amortizāciju, kas var absorbēt triecienus no zemes.

Esiet uzmanīgi, veicot mājas darbus un ceļot priekšmetus.

Veicot mājas darbus un dārza darbus, mēs bieži noliecamies un ceļam lietas. Daudzi cilvēki neapzinās, ka lielas, smagas kastes celšana vai pat tik maza priekšmeta kā nokritušas monētas pacelšana var radīt nopietnus muguras bojājumus. Tāpēc, ceļot un noliecoties, padomājiet par šīm pareizajām pozām.

Fizioterapeiti iesaka 3 galvenās celšanas metodes.

Varat arī atvieglot mājas darbus. Slaucot grīdu vai ravējot nezāles, uzlieciet uz ceļiem ceļgalu paklājiņu. Izmantojiet garus instrumentus, lai iztīrītu augstu novietotas lietas. Ja jums ir jāsniedzas pēc kaut kā smaga uz augsta plaukta, izmantojiet nelielas kāpnes vai soliņu , pieejiet tuvāk priekšmetam un nolaidiet to tuvu ķermenim.

Muguras sāpes nav jāignorē. Ja pēc šo norādījumu ievērošanas sāpes nemazinās, ja tās pastiprinās vai ja rodas nejutīgums vai sāpes kājās, noteikti konsultējieties ar ārstu .